Treenivinkki: juoksu

treenivnikki_juoksu01

Erilaisia juoksuharjoituksia on kiva tehdä, tässä yhdenlainen joka tehtiin pienellä porukalla eilen keskiviikkona Nokian urheilukentällä ennen uintivuoroa.

  • 10 min av
  • 3 x 400 m sis. joka kierroksella 50 m vauhdinnosto
  • 2 x 20 m polvennostojuoksu
  • 2 x 20 m kantapäät pakaraan -juoksu
  • 10 x 20 sek kovaa juoksu, palautus 3 min normaalilla pk-vauhdilla ei hissutellen
  • 10 min loppujäähdyttely

Treeni tähtää juoksunopeuden kehittämiseen ja on paras tehdä levänneenä sillä nopeus ei tartu väsyneisiin lihaksiin.

20 sekunnin kovaa juoksut tehdään rennon täysiäja veto pidetään 20 sek mittaisena jotta maitohappoa ei ehdi kertyä lihaksiin.

10x20s_juoksu
Tässä mun juoksukaverit, kaikki tehtiin sama treeni.

Voin kertoa, että treeni oli tosi kiva. Treenin jälkeen jalat eivät tuntuneet yhtään väsyneiltä ja se oli tarkoituskin. Seuraavana päivänä eli tänään kyllä tuntuu, että on tehty kovempaa juoksua.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s