Juoksun hyvä fiilis

Juoksu 3 h 5 min
keskisyke 131
25,62 km, 7 min 13 sek / km

uinti 32 min

maastopyöräily 1 h 39 min (eilen)

juoksu 20 min (eilen)

sunnuntainpitkis04
Tampereen Lahdesjärveltä kohti Vuoresta.

Tätä päivää tai paremminkin tämän päivän juoksua olen odottanut koko viikon. Pitkä, matalavauhtinen juoksulenkki porukassa jossa jutellaan sitä sun tätä. Rento lenkki joka on niin matalavauhtinen että se sujuu kuin itsestään vaikka onkin pitkä lenkki. Pyöreesti kolmen tunnin juoksulenkki.

Lenkkimme starttipaikka oli Tampereen Kalevan uimahallin parkkipaikka ja kellonaika tasan 11:00. Härre oli suunnitellut reitin ja ilmoitti sen treeniseuraa-ryhmässämme Facebookissa ja muutama innokas pitkän lenkin juoksija tulikin mukaan. Kivaa.

sunnuntainpitkis02
Vuoreksessa. Se on jotenkin hieno asuinalue.

Yksi nainen juoksi vain osan matkaa meidän kanssa ja koko lenkin juoksijoita oli yhteensä neljä. Juoksukeli oli yllätys yllätys yhtä hyvä kuin aina ennenkin ja sellaista 7 min / km -vauhtia paineltiin menemään. Ihan mahtava juosta pitkään ja hitaasti, sekin kuulkaa kehittää ja muistuttaisinkin ihmisiä juoksemaan hitaitakin lenkkejä kaiken kovan treenin keskellä.

sunnuntainpitkis01
Lukonmäki alas.

Siinä se meni kolmisen tuntia juosten ihan tosta noin vaan, jutellen ja kuunnellen muitten juttuja.

Tämä pitkä matalasykkeinen juoksulenkki paransi minun hapenottokykyä ja lisäsi lihasteni hiusverisuonistoa. Mahdollistaa tulevien kovempien juoksutreenien kehittävyyden. Pitkä matalasykkeinen juoksu myös käytti elimistöni rasvoja energianlähteenä ja asia mitä ei kannata unohtaa pitkä lenkki lisää myös henkistä kanttia.

Mulla yleensä on vesipullo kädessä juostessa, pitkälläkin lenkillä, mutta nyt laiton selkääni ASICS-juoksurepun jonka sisään tulee vesipussi josta on juomaletku repun ulkopuolelle. Säästyin kädessä kantamisen vaivalta ja reppu oli muutenkin tosi vaivaton. Mun juoksureppu on sen kokoinen, että vesivaraston lisäksi sinne mahtuu vaikkapa vaihtovaatteet ja pyyhe jos juoksisi vaikkapa työmatkaa.

sunnuntainpitkis03
Kalevassa metsäpolulla.

Moni joka innostuu juoksusta myös helposti ei pidäkään juoksemisesta ja luulee, että laji ei vaan sovi itselle ei sitten millään vaikka kuinka käy kokeilemassa. Luulen tietäväni monen kohdalla tämän syyn miksi ajatellaan, että juoksu on aivan kamalaa ei minun lajini missään nimessä. On nimittäin enemmän sääntö kuin poikkeus, että aloittelevat juoksijat lähtevät järjestään jokaiselle lenkille liian lujaa ja oma neuvoni onkin, että hidasta vauhtia reilusti. Hidasta, ei ole tarkoitus painattaa menemään tukka putkella vaan aivan päin vastoin, ota niin rauhallinen askel, että tuntuu kuin jaksaisit juosta sitä vauhtia vaikka kuinka pitkään. Silloin juoksuharrastuksen aloitus on oikein ja on joku mahdollisuus alkaa pitää lajia itselle sopivana ja mieli tekee lähteä seuraavallekin lenkille. Vauhti on usein niin rauhallinen, että reippaalla kävelylenkillä oleva saattaa kävellä ohi, lujempaa eikä sen saa antaa häiritä, niin se vaan menee. Antaa kävelijöiden kävellä, juoksuaskel on eri kuin kävely ja rauhallinen juoksu on rauhallista vauhtia. Kokeile.

Juoksun jälkeen mentiin vielä puoleksi tunniksi uimaan Kalevan uimahalliin. Rentoa vapaauintiläpsyttelyä.

PUHTI_juoksukoulu2017_01.jpg
Kevään 2017 PUHTI juoksuryhmä.

Meillä alkoi viime viikon tiistaina vuoden 2017 ensimmäinen PUHTI juoksuryhmä jossa on hienosti osallistujia ja aloittelevia juoksijoita on paljon. Ensimmäisellä kerralla keskityttiin pariin asiaan. Siihen, että katse juoksussa pysyy eteenpäin, ei sinne maahan tai omien juoksutossujen kärkeen vaan suoraan eteenpäin, kaukaisuuteen. Kun katseen suunta on eteenpäin, se kummallisesti parantaa juoksuasentoa aika paljon. Toinen asia mitä painotettiin on riittävän rauhallinen vauhti ja tämä tulikin aika monelle yllätyksenä. Mukavana yllätyksenä, kun yht´äkkiä huomattiin, että nyt onkin jo juostu kilometritolkulla. Juostiin aloittelevien kanssa sellaista noin 10 min / km -vauhtia, ei missään nimessä tarvitse mennä lujempaa kun juoksua aloitellaan ja siitä halutaan elämän mittainen harrastus. Myöhemmin ehtii kyllä tehdä vauhdikkaampia lenkkejä sun muita spurtteja, juoksun perusta on kuitenkin saatava kuntoon ja se tulee näillä rauhallisilla lenkeillä. Suurin osa juoksuharjoittelusta pitää olla tätä rauhallista peruskestävyysharjoittelua.

PUHTI juoksuryhmässä oli yllättyneitä kommentteja kun juoksu ei tuntunutkaan niin kamalalta ja pystyttiinkin juoksemaan enemmän kuin koskaan oli ajateltu.

Loppuun vielä pari kuvaa eiliseltä pyörälenkiltä jonka tein maastopyörällä ja kävin muunmuassa ihmettelemässä Tampereella Aleksanterin kirkkoa. Heti pyöräilyn päälle tein lyhyen kevyen 20 minuutin juoksulenkin:

aleksanterin_kirkko02
Aleksanterin kirkko, Tampere.
aleksanterin_kirkko01
Patsaalla on vielä talvikupu.

Viikon 14 liikunnat yhteensä 14 h 12 min (määräviikko)

  • ma työmatkapyöräily 40 min
  • ti työmatkapyöräily 44 min
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 55 min
  • to voima 1 h 27 min, maastopyöräily 1 h 39 min
  • pe uinti 59 min
  • la maastopyöräily 1 h 40 min, juoksu 20 min
  • su juoksu 3 h 5 min, uinti 32 min

Se oli sellainen liikuntaviikko. Mukava määräviikko ja tällä hetkellä kehossa tuntuu liikutut tunnit, ihan niin kuin pitääkin. Ensi viikko onkin sitten taas kevyt viikko vähemmällä liikuntatuntimäärällä ja ensi sunnuntai, voi jee silloin me lennetään Mallorcalle ja mennään heti vuokraamaan maantiepyörät Huerzelerilta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Advertisements

2 thoughts on “Juoksun hyvä fiilis

  1. Mukava postaus! Annan vielä juoksulle mahdollisuuden! Itse aloitin aivan liian kovaa vauhtia juoksemaan, mutta hinku ja vinku asian suhteen oli vaan niin suuri. Nyt jos lähden, niin lupaan läpsytellä rauhallisesti. Enpä tuolloin päässytkään eteenpäin kuin vuorotellen juoksemalla ja välillä kävelemällä. Eli ensin sitä kestävyyttä lisää…joka on allekirjoittaneella aivan mitätön. Vaikka crossfittiä harrastankin.

    Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s