Ykköstekemistä sunnuntaina ja Kaisa Lehtonen kakkoseksi

Voima 1 h 31 min

uinti 51 min

kaisa_lehtonen
Kaisa Lehtonen Etelä-Afrikassa Ironman-kisassa tänään.

Pitkin päivää ollaan seurattu Kaisa Lehtosen menoa Ironmanissa Etelä-Afrikassa. Hän on tosi nopea, sijoittui kakkoseksi ajalla 8.52.25. Hävisi kisan voittaneelle Sveitsin Daniela Ryfille viisi minuuttia ja 24 sekuntia. Onnea paljon Kaisa Lehtonen. Kiva kun näkee näitä kisoja netistä suorana.

Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä kuin liikunta. Ei mikään on mun vastaus ja tänään oltiinkin sekä salilla että uimassa.

Aamupäivän salitreeni meni tuttuun tapaan. Osa liikkeistä tehdään 2 x 15 sarjoina ja osa kolmen sarjana jossa toistot 10, 8 ja 6. Ja tämä vaihtelee eli toisena päivänä kolmen sarja tehdään eri liikkeissä kuin toisena. Tämä tapa on saanut painot kasvamaan, heti kun otettiin tällainen systeemi käyttöön sain lisätä vaikka mihin 2 x 15 -liikkeeseen painoja jepa jee kivaa kehittyä!

kuntosalisunnuntai
Jalkaprässi toiseksi viimeinen liike saliohjelmassamme.

Tein kotona ennen salille menoa palautusjuoman valmiiksi ja vetäsin sen heti salitreenin jälkeen siinä kuntosalin pihassa ja autossa. Appelsiin, riisiproteiinijauhe ja vesi, näistä ainesosista mun juoma koostui.

palautusjuoma_riisiproteiini
Palautusjuomaa tai välipalaa, miten sen nyt haluaa sanoa, nassuun.

Viime kesänä kun olimme Rovaniemellä viikon verran pyöräilemässä ostin sieltä itselleni tuliaiseksi shakerin joka on ollut kovasti käytössä. Kuljetan siinä usein työpaikalle smoothieta tai muuta juotavaa ja käytän sitä palautusjuomien tekemiseen ja juomiseen myös tosi paljon. Haluan yhden tai kaksi SmartShakeria lisää. Aion ostaa heti kun kohdalle sattuu.

riisiproteiinijauhe
SmartShake.

Salilta siis suoraan uimahalliin. Tampereen Kalevaan tietysti sillä siellä on tätä nykyä varmaankin aina 50 m allas käytettävissä. Siis pitkänä kun siellä on myös se mahdollisuus, että allas jaetaan palkilla 25 metriseksi jolloin ratamäärä tuplaantuu, mutta radan pituus puolittuu. On kiva uida 50 m radalla.

Viikon 13 liikunnat yhteensä 10 h (tehoviikko)

  • ma sisäpyöräily 40 min
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 50 min
  • to uinti 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 25 min
  • pe uinti 58 min
  • la sisäpyöräily 45 min, juoksu 39 min
  • su voima 1 h 31 min, uinti 51 min

Ylihuomenna eli 4.4.2017 tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä. Pari osallistujaa mahtuu vielä mukaan joten jos innostusta piisaa niin ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com. Mukana on aloittelijoita sekä juoksua jo harrastavia, molempia.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s