Vältä näitä, suosi näitä ja oman laihdutuskuurin kehitys

Juoksu 1 h 13 min (eilen)
keskisyke 141, maksimi 152

12 km, 6 min 6sek / km

uinti 50 min (eilen)

superdieetti4
Keskiviikon 12 km:n juoksulenkki ennen uintia.

Ainakin Ilta-Sanomat ja Iltalehti ovat maininneet  viime päivinä uutuuskirjan jossa kerrotaan, että jopa kolmasosa syövistä voitaisiin välttää syömällä oikein. Mua pelottaa syövät ja kaikki muutkin vakavat sairaudet sillä miksi juuri minä en voisi olla se ihminen joka saa jopa sen kuolemaan johtavan sairauden. Jos niin käy niin niin käy, mutta se pelottaa silti. Olen mielestäni etuoikeutettu kun olen saanut olla terve ja arvostan sitä suunnattoman paljon. Käytän paljon ajatuksia sairaita ja huonovointisia ja heikkoja ihmisiä kohtaan ja ymmärrän todellakin, että mitä vaan voi sattua koska vaan. Joku istuu ilman jalkoja loppuelämänsä tuolissa, toisella on avanne, yhdellä aivovaurio, toiset syntymästään asti sairaita, eräällä todettu sairaus joka johtaa piankin kuolemaan ja kaikki se kipu mitä ihmiset kokevat, en meinaa kestää sitäkään.

Kirja on nimeltään Syö hyvin, voi paremmin ja sen on tehnyt Reijo Laatikainen yhdessä Timo Joensuun kanssa.

Mitä kirjassa sitten kehotetaan syömään ja mikä minun suhteeni on näihin ruokiin?

Kasviksia, hedelmiä ja marjoja ainakin puoli kiloa päivässä. Minä: Toteutuu helposti ja on toteutunut jo ainakin yli vuosikymmenen. Kasvikset ovat parasta ja muistan jo lapsena kun olen saanut penkoa kasvimaan tuotoksia ja äitini on jaksanut selittää mikä mikäkin on ja mistä sen erottaa jotain toisesta kasviksesta ja on opetettu, että ne melonin siemenetkin voi syödä ihan pureskelematta tosta noin vaan että ei tarvitse nirsoilla ja nyppiä niitä pois, omenan ja päärynän voi syödä karoineen ja kaikkea tuollaista.

Alkoholin kulutus enintään suositellun määrän verran. Minä: Toteutuu helposti. Tykkään viinistä, erityisesti punaviinistä, mutta en tykkää humaltumisen tunteesta joten lasillinen silloin kun juon niin on aivan hyväksi ja riittävästi. Kaksi lasillista punaviiniä nimittäin saa aikaan jo sen humaltumisen tunteen. Jos joskus haluan juoda muutaman lasillisen niin silloin olen ostanut alkoholitonta punaviiniä Alkosta. Sekin on yhtä hyvää kuin holillinen. Tietenkään eihän sitä koskaan tiedä milloin innostun juhlistamaan oikein olan takaa, en todellakaan katso kieroon silloin tällöin juopottelevia ja siksi en sano ei koskaan.

Täysjyväviljaa mieluummin kuin vehnää. Minä: Toteutuu suht hyvin sillä mieluiten valitsen täysjyvän vaikka höttöäkin (valkoista viljaa) tulee syötyä. Tässä on ryhdistäytymisen paikka ehdottomasti. Meillä on härren kanssa sopimus, että kun ostetaan makaronia sen olisi oltava täysjyvämakaronia ja leivätkin mieluusti täysjyvänä. Tässä tulee välillä poikkeamia, mutta pääasiassa kuitenkin toimii.

Siinä ne pääpiirteet eli syö paljon kasviksia, käytä alkoholia kohtuudella ja valitse täysjyvävilja.

superdieetti2
Salaatti paahdetuilla kikherneillä, oliviiöljykastikkeella.

15 SYÖPÄÄ EHKÄISEVÄÄ RUOKAA:

1. Parsakaali ja muut kaalit
2. Tummanvihreälehtiset vihannekset
3. Sipulikasvit
4. Porkkana
5. Kurpitsa
6. Tomaatti
7. Omena
8. Viinirypäleet
9. Sitrushedelmät
10. Kirsikka
11. Mustikka, puolukka, vadelma, mansikka, herukat ja muut marjat
12. Soija, pavut, herneet sekä palkokasveja sisältävät elintarvikkeet
13. Pähkinät ja mantelit
14. Runsaasti kuitua sisältävät viljat
15. Pellavansiemenet

Kaiken kaikkiaan riittää ja on oikein hyvin jos syö ihan normaalisti suomalaisten ravintsemussuositusten mukaan. Monelle niin vaikea homma ja haaveissa vain. Neuvoni terveellisemmän ruuan syömistä haikaileville on, että ala hommiin, innostu terveellisestä ruuasta ja ala tykkäämään kasviksista oikein himotukseen asti, inspiroidu terveellisistä resepteistä ja arvosta terveellistä elämää. Se on mahdollista. On todellakin mahdollista päästä sieltä huonon syömisen syövereistä pois. Ei toki ilman pinnistelyä, selvittämistä, ennakointia, inspiraatiota, mutta on.

Minä suorastaan rakastan kasviksia monessa muodossa, sellaisenaan, keitettynä, paistettuna, paahdettuna, ruuassa, välipalana. Olen aivan lapsesta asti pitänyt kasviksista ja vanhempanakin olen ollut avoin kaikelle uudelle kasvikselle mitä nenän eteen on tullut. Eli lienee aika selvää, että kaikki 15 ylläolevaa ruokaa kuuluvat säännöllisesti ruokalautaselleni. Vähiten kurpitsa, tomaatti ja pellavansiemenet, muta kuuluvat nekin säännölliseen syömiseeni kuitenkin. #namimaiskis. Tomaatista sen verran, että en osta sitä niin paljon siksi koska aika usein ne ovat sellaisia vaaleanhaaleita raakoja mauttomia köntsiä, hyh suorastaan. Tomaatin pitää olla todella kypsä ollakseen maukas ja mun suusta mielellään alas menevä, usein ostankin jotain kypsiä pikkutomaatteja. En koskaan osta sellaista kovaa haaleanvaaleaa köntikkää voiko niistä edes tykätä?

superdieetti1
Aamun kaurapuuro mustikoilla ja kookosöljyllä.

Peruskotiruoka on mielestäni parasta, itselläni se on ollut jo pari vuotta vegaanista sillä en halua enää olla syömisilläni missään tekemisissä ruokaeläinten huonosti pidon ja kärsimysten kanssa.

Aiemmassa postauksessa kerroin, että koska vatta pömpöttää olen aloittanut Fitfarmin vegaanisen ruokavalion noudattamisen eli toisin sanoen muutaman kilon tiputuksen. Hyvin on mennyt tämä kohta kaksi viikkoa. Jossain vaiheessa tuntui, että paino jäi paikalleen ja jopa nousi kilolla, mutta lähti sitten parin päivän päästä siitä taas hiljakseen laskemaan. Olen ollut itse itseni koehenkilö ja päässyt tuntemaan miltä milloinkin tuntuu ja milloin on se repsahtamisen vaara ja miksi. Ei tämä helppoa ole mennä vajailla kilokaloreilla, mutta yllättävän hyvin sujuu. Eri ruokia tai varsinkaan karkkipäivän namusia ei auta ajatella ollenkaan sillä alkaa tehdä niin paljon mieli sitä sun tätä namia.

superdieetti3
Helppoa ruuantekoa. Paistettua nyhtökauraa, valkosipulia ja porkkanoita. Perunaa.

En osaa sanoa omaa tavoitepainoa, mutta eiköhän se siellä 62–63 kilossa pyörii. Mulle riittää kun vatta lakkaa pömpöttämästä ja muutenkin on vähän pirteämpi yleisilme.

Olen ollut timmiytymisen toivossa kevennetyllä syömisellä nyt 12 päivää, tämä torstai on 13. päivä. Pöhötys on pienentynyt, samoin vatsan pömpötys mikä mua häritsi eniten, paino on hiljalleen laskenut. Siitä asti kun aloin painoa aamuisin kytätä, painon laskusuunta on mennyt näin:

  • 23.3. 65,3 kg
  • 24.3. 65,1 kg
  • 25.3. 66,2 kg
  • 26.3. 65,9 kg
  • 27.3. 66 kg
  • 28.3. 65,9 kg
  • 29.3. 65,3 kg
  • 30.3. 65,1 kg

Ei välttämättä ole järkevää kyttäämällä kytätä päivittäin sitä omaa painoa vaan voi punnita itsensä vaikka kerran viikossa. Yhtenä pävänä mun paino oli yli kilon suurempi kuin edellisenä ja niinkin voi käydä ihan helposti. Sne jälkeen onkin ollut pelkkää alamäkeä.

superdieetti5
Mortti ja Mortin Flexi-kelatalutin. Paras talutushihnasysteemi tälle koiralle.

Viime viikolla jaksoin treenata aivan normaalisti kevennetystä syömisestä huolimatta. Varmaankin sen takia, että oli kevyt viikko ja treenitunteja kehittyi aika vähän verrattuna vaikkapa tähän ja seuraavaan viikkoon. Tällä viikolla olen maanantaina pyöräillyt tehokkaan 40 min sisäpyöräilyn joka meni ihan hyvin ja voimia tuntui olevan normaaliin tapaan. Tiistaina liikuntalepopäivä ja eilen 12 km:n juoksu ja uintitreeni päälle. Energiavaje tuntui kehossa varsinkin treenien jälkeen, mutta ei mielestäni mitenkään överisti. Kuulostelen mieltäni ja kehoani jatkuvasti ja jos jotain epämääräistä ilmenee niin teen tietenkin heti muutoksia omaan olemiseeni ja syömiseeni, mulle tärkeimpiä asioita on oma mielen ja kehon hyvinvointi. En silti käytä hyvin- tai pahoinvointiani syynä alkaa mässäillä ja tursuta taas entisiin mittoihin, en todellakaan. Järki päässä tässäkin asiassa, niin yritän edetä. Pieni nälkä ja mieliteot kuuluvat asiaan, niistä on vain päästävä eteenpäin. Olen elämäni aikana kevennellyt syömisiäni jonkun kerran ja koskaan en ole päässyt ilman sitä pikkunälkää tavoitteeseeni. Tällä kertaa koska syön suurimman osan ruoistani jo kello 17 mennessä mieliteot ja nälkä vaivaavat iltaisin ennen nukkumaanmenoa vaikka mulla on vielä kevyt iltapala joka illalle 17 jälkeen. Aika hauskaa olla oman itsensä koehenkilö ja analysoida tunteita ja tuntemuksia ja miettiä mahdollisia repsahduksia ja ymmärtää missä kohtaa laihduttavat ihmiset mahdollisesti repsahtaa ja missä kohtaa lopettaa koko dieetin. Pitää vaan olla tiukkana itselleen ja miettiä aina alusta alkaen miksi tällaiseen ryhtyi ja haluaako edelleen sitä lopputulosta mitä aluksi. Vaatii henkistä kanttia kyllä, olen sitä mieltä. Ja sitähän ihmisestä kyllä löytyy!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyt viikko, reilu 7 h treeniä

Voima 1 h 34 min

sunnuntaisaliaamu02
Sunnuntaiaamun sali.

Tämä viikko oli kevyt liikuntaviikko ja se päätyi sunnuntain aamusaliin. Useimmiten juoksen ennen salitreeniä lämmittelyn juoksumatolla, mutta nyt en juossutkaan vaan tein soutulaitteella.

Meillä on pitkähkö saliohjelma ja ilman lämmittelyä se vie aikaa noin vajaa puolitoista tuntia, nopeimmillaankin ehkä semmonen 1 h 20 min. On osoittautunut tosi hyväksi saliohjelmaksi ja varsinkin nyt kuin määrättyinä viikkoina tehdäänkin erilaista sarjaa isommilla painoilla. Tämä systeemi on sanut painot nousemaan siinä perus 2 x 15 tekemisessäkin. Mahtavaa huomata, että painojenkin suhteen tulee kehitystä jee jee.

sunnuntaisaliaamu03
Treenipäiväkirja.

Pidän härren kanssa tarkkaa treenipäiväkirjaa, se kannattaa sillä vaikka kirjan pitämisen hetkellä saattaa tuntua, että mihin tätä tarvitsee niin sitä kyllä tarvitsee. Sitä sun tätä pitää katsoa ja varsinkin, että mikähän paino on ollut tässä liikkeessä edellisellä kerralla ja  näkee myös kehityksen pidemmällä aikavälillä. Moni pitää treeniäpäiväkirjaa aivan turhana kapistuksena, mutta sitä se ei todellakaan ole ja sen huomaa kyllä kun sitä alkaa pitää.

sunnuntaisaliaamu01
2 x 15.

Muutamassa liikkeessä jossa maataan selällään pidän jalat joko ylhäällä kuten ylläolevassa kuvassa tai sitten jalkapohjat penkissä polvet koukussa. Tällaisia liikkeitä ovat kuvanmukainen pullover ja penkkipunnerrus ainakin.

Mulla on selässä vanha välilevyn pullistuma ja tällä saan alaselän pidettyä tukevasti notkolle menemättä penkissä kiinni ja pullistuman takia asento jossa jalkani olisivat maassa asti tuntuu todella kummalliselta ja epämiellyttävältäkin.

sunnuntaisaliaamu04
Jalat ylhäällä.

Mitäs mieltä mun Reebokin treenitrikoista. Ainakin pari vuotta vanhat, kalliit mutta huonohkot. Vyötärönauhaa ei pysty kiristämään ja vaikka trikoot ovat muuten hyvät niin vyötäröstä löysät ja jatkuvasti saa olla repimässä housuja ylöspäin. Käsittämätön ominaisuus monissa treenitrikoissa, suoraan aika syvältä sieltä tiedät kyllä mistä. Ei aina jaksaisi keksiä jotain omia patentteja jotta kuteet istuisivat hyvin.

Kolme lepopäivää tuli tälle viikolle mikä on ihan hyvä. Viime viikolla oli määräviikko ja treeniä kertyi hieman yli 15 tuntia joten tämä reilun seitsemän tunnin kevyt viikko oli hyvä palauttava ja erityisesti kehittävä. Kunnon ero kevyen ja määräviikon välillä ja parasta jos kevyelle viikolle saa kaksi lepopäivää peräkkäin.

Viikon 12 liikunnat yhteensä 7 h 15 min (kevyt viikko)

  • ma lepopäivä
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 59 min, uinti 59 min
  • to voima 1 h 41 min
  • pe lepopäivä
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 2 min
  • su voima 1 h 34 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Yhdistelmätreeniä

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 1 min (eilen)

pyorajuoksu_pirkkahallissa06
Treenikamppeitten kanssa Pirkkahalliin.

Eilen lauantaina taas yhdistelmätreenissä Pirkkahallissa. Pyörä- ja juoksukamppeet autoon, parin kilometrin matka kotoo Pirkkahalliin ja kamppeet autosta pihalle ja niiden kanto Pirkkahalliin sisälle.

pyorajuoksu_pirkkahallissa04
Juoksu- ja pyöräilykengät valmiina treeniä varten.

Jee, porukkaa lipui paikalle ihan mukavasti ja treeni saattoi alkaa. Kuka teki mitäkin ja milläkin teholla, 2–3 tuntia treenattiin.

pyorajuoksu_pirkkahallissa01
Pyörän selkään sitten vaan ja polkemaan. Polkemisen jälkeen juoksemaan ja sama uudelleen.

Mulla oli sellainen treeni, että 40 min pyörää, 20 min juoksua, 40 min pyörää, 20 min juoksua.

Pyörä 40 min:

  • av 10 min
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk

Juoksu 20 min:

  • 900 m eli kolme ratakierrosta kovaa jonka jälkeen vauhti pk-alueelle.

Ja sama pyörä-juoksusetti toiseen kertaan ja treeni oli valmis.

pyorajuoksu_pirkkahallissa07
Härre polkee.

Oli tosi kivaa ja isommassa porukassa aika menee uskomattoman mukavasti ja melko nopeaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa03
Tällä porukalla, yksi uupuu kuvasta, ehti jo lähteä kotiin.
pyorajuoksu_pirkkahallissa02
Härre juoksee.

Mulla oli päällä Röhnisch-kukkatoppi. Kukkatoppi siis ja Adidaksen pohjepituiset tummansiniset trikoot joilla on ehkä kivoipia tunnearvoja mun treenivaatteissa. Ostin Adidaksen trikoot pari vuotta sitten Turkin Adidas-kaupasta. Olin Turkissa yksin reissussa, elämäni ensimmäisen kerran aivan yksin lähdin viikon matkalle ja matka oli hienoimpia mitä olen kokenut. Kävelin ja tallailin, ihailin merta, vietin aikaa majakalla, katselin kalasatamassa, kiipesin Kale-kukkulalle, juoksin lenkkini aamusta välillä irtokoiran kanssa, välillä hyksin ja tein kaikkia mulle tärkeitä asioita ja ihailin Alanyan kauneutta. Ehkä elämäni paras reissu. Ne on sellaiset trikoot, ostin sieltä myös topin ja olkalaukun samasta kaupasta. Matkakuume!

Trikoitten kanssa aika uusi Röhnisch-kukkatoppi. Mulla on ollut vuosikymmeniä ongelma kukkakuosin kanssa enkä ole siitä tykännyt, nyt vasta vanhoilla päivillä määrätynlaiset kukkakuosit ovat alkaneet miellyttää, maku muuttuu ja niin sen pitääkin muuttua elämän aikana monia kertoja.

pyorajuoksu_pirkkahallissa05
Omakuva.

No, eilinen treeni tuntuu kehossa mukavasti tänään. Tämä kevyt treeniviikko päättyy salitreeniin joka mennään tekemään heti aamupäivästä härren kanssa.

Oi kun jo odotan maantiepyöräilyä ulkona. Meidän maantiepyöräilykausi starttaa Mallorcalla jonne lähdetään huhtikuun puolessa välissä, aika kivaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa08
Heippa Pirkkahalli, nähdään taas pian.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miltä kevyempi ruokavalio tuntuu ja aamupaino

Juoksu 59 min (eilen)

uinti 59 min (eilen)

3x300m_jouksutreeni01
Eilen Pirkkahallissa.

Eilen olin Pirkkahallissa tekemässä ystävä Teijan kanssa juoksutreeniä. Teija on juoksuharrastuksen aloitettuaan nyt siinä vaiheessa, että voin jo suunnitella hänelle tällaisia kovempiakin treenejä jotka kehittävät muunmuassa juoksuasentoa, juoksun sujuvuutta ja juoksuvauhtia. Ystävä Teija on saanut juoksuasentoansa muutettua paljon, alun pomppivasta tyylistä on onnistuttu menemään tasaisempaan etenevään juoksutyyliin. Kivaa, tosi kivaa ja olen onnellinen hänen puolestansa. Erityisesti sen takia, että liikunta on ollut hänen elämässään jo kuukausikaupalla aivan säännöllisenä vähintään kolmesti viikossa. Juoksun lisäksi hän tekee kotivoimaohjelmaa ja käy uimahallissa omien aikataulujensa ja mieltymystensä pohjalta. Minä teen hänelle vain juoksuohjelmaa jossa on kolmesti viikossa juoksua ja olen suunnitellut kotivoimatreenin.

3x300m_jouksutreeni
Kohta mennään viimeistä 300m:n vetoa. Kovaa, tasaista vauhtia.

Tehtiin molemmat, minä ja Teija, samanlainen juoksutreeni. Ensin oli alkulämmittely, lyhyet venytykset (etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohje ainakin) jonka jälkeen alettiin tehdä varsinaista treeniä eli 7x300m kovaa, 300m hölkkäpalautuksella. Kaikki seitsemän 300m:n vetoa pyrittiin tekemään samalla vauhdilla, ensimmäisestä viimeiseen. Sama, kova tasainen vauhti jokaisessa vedossa. Se on vaikeaa ja mitä aloittelevampi juoksija on sitä vaikeampaa oman vauhdin hallinta on. Tällainen  treeni opettaa myös hyvin oman vauhdin hahmottamista.

Itsellä 300m:n vedot menivät aikavälille 1 min 18 sek–1 min 22 sek.

Eilen illalla klo 20:30 alkoi triathlonseuran uintitreeni ja menin sinne härren kanssa yhdessä. Sekin oli kovaa menoa kuten päivällä juoksukin. Tällainen uintitreeni:

  • Av 200m
  • 3 x 100m (25m potkuja kädet edessä, 25m sculling, 25m kädet nyrkissä vapaauinti eli vu, 25m vu)
  • 8 x 100m (25m vitosvauhtia eli V, 75m ykkösvauhtia eli I)
  • 200m vu I
  • 4 x 100m (25m V, 25m IV, 50 I)
  • Lv

Meitä oli neljä uimassa siinä radalla mihin minä aina vauhteineni sijoitun. =)

superdieetti_vegaani02
Herkuttelen kahvilla päivittäin. Arvid Norqvist on parasta.

JOS HALUAT MUUTOKSIA, TEE MUUTOKSIA! Aiempaa erilainen elämä tai olomuoto tulee tekemällä ei haaveilemalla ja toivomalla.

Laihduttaminen kiinnostaa aina, onko se näin? Kyllä se taitaa aika paljon kiinnostaa porukkaa sillä niin monen mielessä on kevyempi olomuoto. Niin minunkin, muutaman kilon kevyempi ja ennen kaikkea timmimpi olomuoto jossa ei ole viime aikojen pöhötyksestä tietoakaan. Mieluiten hetinytsmantien kiitos. Mutta hei, hetinytsamantien ei ole missään nimessä järkevää ja mitä nopeammin paino putoaa ehkä sitä helpommin se tulee takaisin ja sitä helpommin painonpudotus keskeytyy omiin himotuksiin ja repsahdukseen. Ei kiitos, repsahtaminen ei nyt käy tällä kertaa.

Lauantai, sunnuntai, maanantai, tiistai, keskiviikko ja nyt torstai olen mennyt kevennetyllä ruokavaliolla timmimmän olomuodon saavuttamiseksi. 6 päivää jo.

superdieetti_vegaani03
Treenipäivän aamupala.

Kuten aiemmin kerroin otin käyttööni vanhan FitFarmin Superdieetin, vegaanisen sellaisen ja olen noudattanut sitä pilkulleen viime lauantaista alkaen. Tai no, pilkulleen ja pilkulleen sillä tein ennen dieetin alkua siihen yhden pikku muutoksen eli lisäsin dieettiin lasillisen punaviiniä päivässä. Hehhe. Nautiskelen sillä iltaisin sohvalla köllötellessäni, me katsotaan härren kanssa usein joku ohjelma Katsomosta tai Ruudusta tai suoraan töllön kanavilta joka päivä ennen nukkumaan menoa. Tykkään punaviinistä ja lasillinen silloin ja toinen tällöin on ollut minulle hyväksi, minun mielelleni erityisesti.

superdieetti_vegaani01
Ruoka, pitkiä vihreitä papuja paistettuna valkosipulin kanssa, makaronia ja paistettua nyhtökauraa. Suorastaan rakastan paistettuja vihreitä pitkiä papuja. Hieman suolattuna.

Ensimmäiset pari päivää meni dieettiin ja sen normaalia vähemääpään vuorokausikalorimäärään totutellessa ja teki mieli syödä enemmän kuin paperiin on kirjoitettu, mutta pidin itseni kanssa tehdystä sopimuksesta kiinni enkä syönyt mitään ylimääräistä. Hetket jolloin mun tekee mieli syödä / napostella ovat aina iltaisin sillä olemme härren kanssa opetelleet jonkinlaisen iltasyömiskulttuurin jolloin tulee helposti syötyä enemmän kuin pitäisi.

superdieetti_vegaani05
Ruoka-annos, salaatti. Pinaattia, ituja, makaronia, paprikaa, uunissa paahdettuja ja maustettuja kikherneitä. Omppo.

Kun mieliteko tuli johonkin leipiin hummuksella ja kasviksilla tai pähkinöihin niin aloin heti muistella että miksi oikein aloitin tämän dieetin ja kun pääsin taas kiinni omiin syihini dieetin aloittamisesta niin siihen jäi halut syödä ylimääräistä. Mää tosissaan haluan muutaman kilon timmimmän olomuodon, sellaisen, että vatsani ei pömpötä joten dieetin on jatkuttava sillä kevennystä ei ole vielä tullut tarpeeksi.

Pari päivää kestäneiden mielitekojen ja iltanälän jälkeen ei olekaan ollut mitään erityisiä näläntunteita. Onneksi, sillä mulle kun tulee nälän tunne on sitä hyvin vaikea sietää ja koen oloni todella epämiellyttäväksi nälkäisenä.

Olen laskenut dieetin kalorit ja treenipäivinä päivän kokonaiskalorimäärä on 1500–1650 kcal ja liikuntalepopäivinä 1300–14oo kcal eli luvut ovat hyvinkin normaaleja laihduttajan kilokalorimääriä. Kovasti pienemmillä kaloreilla ei suositella mentävän, sillä sellaista on hyvin vaikea pitää yllä ja repsahdus ja dieetin loppuminen tapahtuu aika varmasti.

Kaloreiden laskemiseen käytän puhelimessani olevaa Fatsecret kalorilaskusovelusta. Sinne on helppo syöttää syömänsä ruuat ja määrät ja katsoa mitä tietoja sovellus antaa päivittäisestä syömisestä.

superdieetti_vegaani04
Välipalasmoothie, sis. banaania, riisiproteiinijauhetta, vettä. Pähkinöitä lisäksi.

 

Kyllä näissä kaloreissa mitä minä nyt päivittäin itseeni upotan huomaan sen vajeen, mielelläni toki söisin sitä sun tätä ja tekisin kaiken maailman sapuskoita. Mutta en tee, olen päättänyt timmityä ja sillä siisti ja jos tuloksia haluan en voi palata mähkimään yhtään mitään vielä. Sitten muutaman viikon päästä  lisäilen kaloreita normaaliin määrään.

Todellinen haaste mulle tulee olemaan se, että miten saan ne muutamat pudotetut kilot pidettyä pois, mutta otan ihan mielelläni sen haasteen vastaan ja teen töitä sen eteen, että pysyvät pois.

superdieetti_vegaani06
Kevät.

Olen melko tyytyväinen tähän FitFarmin vegaaniseen superdieettiin, paljon liikkuvalle tarkoitettuun. Lempiaamupalaani kaurapuuroa on tosi iso annos marjoilla aina treenipäivinä. Aamupalan kalorit treenipäivinä on jotain 500 kcal paikkeilla. Aika paljon, mutta sopii mulle. Aamulla kunnon aamupala niin päivä käynnistyy hienosti.

Se mikä hieman tökkii on proteiinijauheen määrä, se on hieman liikaa itselleni sillä mieluiten ottaisin proteiinit niin monesta muusta syömisestä kuin (riisi)proteiinijauheesta. Mutta menettelee kuitenkin sillä käytän maustamatonta ja makeuttamatonta riisiproteiinijauhetta joka on tosi neutraalia ja sopii smoothieihin oikein hyvin. Ja jos kerran laihdutetaan niin kompromisseja on tehtävä ja mulla se on tässä kohtaa eli pitää syödä enemmän proteiinijauhetta kuin mitä haluaisin ja mitä normaalisti syön. Olen myös laskenut proteiinin määrän tällä dieetillä ja se on aika iso, 123g ja ylikin per päivä. Normaalisti mun syömisistä ei aivan noin paljoa proteiinia tule. 90–100g ehkä normaalielämässä päivittäin ja se riittää hyvin.

Lauantaina kun tämän dieetin aloitin en käynyt vaa´alla, mutta huomaan kyllä sen suurimman pöhötyksen kadonneen. Tänään aamupaino 65,3 kg. Pituus 168 cm.

TULE MUKAAN PUHTI JUOKSURYHMÄÄN!

Mun ja härren vetämään huhtikuun neljäs päivä alkavaan PUHTI juoksuryhmään mahtuu vielä muutama juoksusta innostunut mukaan. Sopii Pirkanmaalaisille. Ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / minä eli Jaana Sjöblom.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain pitkis

Juoksu 3 h 15 min
keskisyke 130
26,6 km, 7 min 21 sek / km

sunnuntain_pitkis04
Aa että mikä keli.

No olisiko taas parempaa säätä voinut toivoa pitkälle juoksulenkille? Ei olisi, mukava auringonpaisteinen kevätpäivä.

sunnuntain_pitkis01
Kohta juostaan.

Juoksuporukkamme koostui seurakavereista ja juostiin sopivan rauhallinen pitkä ”Pyhäjärvilenkki”. Lenkistä tuli kaikille hyvä vaikka menossa olikin eri juoksuvauhteja omaava porukka.

sunnuntain_pitkis02
Otan melkein aina tässä kohdassa valokuvan olen sitten juosten tai maastopyörällä. Vuosia jo ottanut. Tämä on Tampereella jossain Raholan ja Villilän välillä.

Juoksu on tätä nykyä mulle mukavinta ikinä, aina on hyvä fiilis menin sitten matalalla tai isolla sykkeellä. Haluasin lähteä juoksulenkille jatkuvasti, joka päivä suunnilleen. Sitä se vuosikausien juokseminen on teettänyt, juoksun aloitin joskus vähän yli kymmenen vuotta sitten. Olen huhtikuussa menossa juoksemaan puolimaratonin ja elättelen toivoa, että pääsisin sen edes hieman nopeampaa kuin aiemmat muutamat puolikkaat jotka ovat olleet ajaltaan siinä 1 h 57 min.

sunnuntain_pitkis03
Sama paikka kuin ylemmässä kuvassa, mutta täysin lumeton kohta.
sunnuntain_pitkis05
Kertakaikkiaan kiva lenkki.
sunnuntain_pitkis06
Pyhäjärvilenkki.

Viikon 11 liikunnat yhteensä 15 h 1 min (määräviikko)

  • ma maastopyöräily 2 h 1 min, uinti 51 min
  • ti juoksumatto 20 min, voima 1 h 22 min
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 47 min
  • to sisäpyöräily 45 min, voima 1 h 32 min
  • pe uinti 57 min
  • la maastopyöräily 1 h 44 min, uinti 1 h
  • su juoksu 3 h 15 min

Mun ja härren vetämään huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään on tullut hyvin ilmoittautumisia, mukaan mahtuu vielä joten jos innostaa ilmoittaudu mukaan hyvän mielen juoksuryhmään jossa saat tietoa ja opastusta, hyvää juoksua ja kannustusta.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Pömpöttää

Elämän aikana monilla paino heittelee suuntaan jos toiseen ja se on aivan normaalia.

Kevennetyistä ruokavalioista on aina hieman haasteellista puhua sillä jokaisella on varmasti mielipide toisen olomuodosta ja siitä miten se keventely pitäisi tehdä jos tekee ja se on usein erilainen kuin itse asianomaisella. Joo, saa olla erilainen mielipide, mutta tuputtamalla tuputtaa ei tarvitse omia toimintatapoja.

Tapoja puuttua omaan repsahtaneeseen syömiseen on monia ja tässä tulee minun tapa joka on minulle sopiva tapa. Olen 42-vuotias joten kilot ovat elämäni aikana heitelleet sinne tänne. Nytkään kysymys ei ole mistään varsinaisesta ylipainosta vaan oman olotilan mielekkyydestä ja omassa elopainossa viihtymisestä.

superdieetti02.jpg
Treenipäivän aamupala.

Olen helposti tursuavaa sorttia ja joudun todellakin aina katsomaan mitä syön, siitäkin huolimatta vaikka liikun aika paljon. Joskus aikaisemmin kerroin, että helppo pudottaa muutama kilo, mutta jotenkin se paino kuitenkin pyrkii siihen entiseen takaisin.

Mun mittari milloin pitää viimeistään herätä elopainon tursuamiseen on se, että jos vatta pullottaa aamuisinkin ja sen takia olo ei ole niin tyytyväinen kuin se voisi olla niin sitten on aika tehdä jotain. Mitä jotain? Lähinnä sitä, että ateriaväli pysyy normaalina eikä syöminen mene naposteluksi jolloin tulee vähän väliä laitettua suuhun jotakin sapuskaa. Mää olen sellainen, että jos voisin söisin suunnilleen joka ikinen tunti jotain. Ja jos jatkuvasti suu käy syömisen vuoksi niin siitähän ei hyvää seuraa, on aivan selvä, että jossain kohtaa alkaa pömpöttää.

superdieetti01.jpg
Tofuista Jalotofu on parhaimpia. Tässä paljon maustettuna ja hyvin paistettuna. Valkoinen makaroni ei maistu, mutta kun sitä on kaapissa niin loppuun se pitää syödä.

Nyt olen ollut pömpöttävävattainen aamuisinkin ja olenkin ottanut itseäni niskasta kiinni, pömppövatta pois ennen kuin ehtii jäädä pysyväksi olotilaksi. Mulla on ostettuna (joskus aiemmin vuonna 2016 olen ostanut ja pistänyt ruokavalion muistiin) Fitfarmin Superdieetti jossa on myös vegaaninen ruokavalio ja ihan yksinkertaisesti aloin noudattaa sitä lauantaista alkaen ja ajattelin mennä ainakin huhtikuun puoleen väliin asti Fitfarmin ohjeen mukaan. Siitäkin huolimatta, että siinä on pari pikkujuttua jotka sotivat mun ajattelutapaa vastaan, mutta kestän sen. Ainakin proteiinijauhetta tulee syötyä enemmän kuin normaalisti ja sitä on pitänyt pikkuisen nieleskellä, mutta pari viikkoa tällä syömistavalla niin kestän kyllä. Maustamaton ja makeuttamaton riisiproteiinijauhe on ihan ookoo versio proteiinijauheista ja jossain smoothien joukossa erittäin oiva ainesosa. Mutta heti kun pitäisi juoda vaikkapa suklaanmakuisesta riisiproteiinijauheesta tehty juoma niin ei oikein uppoa vaan suklaan maku alkaa tökkiä heti. Sama kaikissa muissakin maustetuissa riisi- tai soijaproteiinijauheissa mitä olen kokeillut.

superdieetti03.jpg
Kassinvartija Kaisa. Älä tuu syömään herkkuja.

Aion noudattaa pilkulleen tätä tapaa syödä siihen saakka kun olotila on hyvä eli kun aamulla herättyäni tuntuu ja näyttää siltä ettei olisi edellisenä päivänä syönyt jalkapalloa. No, vähän liioilteltuna tuo jalkapallo, mutta kuitenkin. Timmimpi kroppa. Vähemmän pöhötystä. Mukava mieli.

Tässä läskin tursuamisasiassa ollaan härren kanssa täysin päinvastaisia. Siinä missä minä olen pullistuvaa sorttia härre ei todellakaan ole. Hän on aivan päinvastainen kuin minä eikä varmaan saisi lihotettua itseään kovinkaan helposti sillä hänen syömiseen tulee stoppi aika äkkiä jos pitäisi ylikaloreilla mennä. Kadehdittava olotila juu, mutta olen onnellinen hänen puolestansa kyllä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikunnallinen lauantai, paras

Maastopyöräily 1 h 43 min
keskisyke 121, maksimi 146

uinti 59 min

maastopyoralauantai
Minä ja minun Mirri.

Ihana keli pyöräillä: lämmintä vain muutama aste, aurinko paistoi ja kura lensi ja lumet sulaa, hianoo. Sellainen keli oli tänään aamupäivästä kun lähdin maastopyörällä vajaan parin tunnin lenkille.

Kävin tekemässä pyörälenkin täältä meiltä kotoo Pirkkalasta Tampereen Hervantaan ja sieltä toista reittiä takaisin kotio.

Ihastelin pyörän päältä tamperelaisia maisemia ja auringonpaistetta, oli tosi rentouttava pyöräily, kolmas ja viimeinen pyörätreeni tälle viikolle. Määräviikko meneillään ja treenitunteja kertyy viitisentoista, jäljellä on enää huominen pitkä juoksu.

kivakeli.jpg
Tämä kuva joltain aiemmalta pyörälenkiltä.

Päivän maastopyöräily oli siis tosi kiva ja kun härre tuli töistä ja oli syönyt sapuskansa, lähdettiin vielä uimaan Tampereen Kalevan uimahalliin. Tunnin verran pulikoitiin, itse uin muutaman kolmesataametrisen vähän rivakammin lättärit käsissä ja kyllä tuntui lihaksissa ja niin pitikin. Voimaa siihen käsivetoon!

En todellakaan tiedä onko uintini mennyt eteen- vai taaksepäin viime kesästä. Kovasti on yritetty sitä kehittää ja olenkin saanut olla lähes joka perjantai seuran ”vormiston” eli valmentajan opissa ja sitten pari muuta viikon uintikertaa olen yrittänyt niitä oppeja sisäistää ja sisäistää ja sisäistää.

uimalauantai
Hellou!

Uinti on ollut mulle aina helppoa ja olen itseeni =D nähden ihan ok-vauhtinenkin vielä, mutta jotenkin sitten olen jämähtänyt siihen omaan reippaaseen vauhtiin ja se ei meinaa nousta enää sitten millään, ei niin millään ja välillä on ihan epätoivoinen olo kun haluaisin vauhdinkin suhteen tottakai kehittyä. Hidastahan tämä kehittyminen on sen kyllä tiedän ja uskon, että täältä tullaan vielä sen kehityksen kanssa!

keskiviikkouinti
Triathlonseuran keskiviikkouinti viime keskiviikkona.

Jos oli aamupäiväpyörälenkki kauniissa säässä niin oli iltakävelylenkki koiran kanssa myös hienossa kelissä. Taivas oli hienon näköinen ja maan kontrasti oli erikoinen, meidän kotikatu aivan umpijäässä ja viereinen metsä aivan sula.

kauniilta
Kaunis taivas ja metsän puut.
jaakatu.jpg
Jäinen kotikatu.
mortintassu
Mortin tassu. Takatassu.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.