Pitkän lenkin sunnuntai

Juoksu 3 h 1 min
keskisyke 127
25,63 km, 7 min 5 sek / km

venyttely 25 min

Ooh tänään oli pitkän juoksulenkin päivä. Pitkän rauhallisen juoksulenkin. Mukava kepponen vauhti jota on kiva juosta ja tällaista lenkkiä oikein odottaa monta päivää etukäteen.

pitkanlenkinreitti02
Kummat juoksutossut tänään?

Oltiin sovittu, että aikaisintaan klo 12 lähdetään juoksemaan. Kello 12 sunnuntaina on sellainen, että kumpikin meistä saa ensin viettää kiireettömän aamun ennen kuin tarvitsee alkaa tohottaa kaiken maailman juoksuvaatteita ym. asiaan kuuluvaa. Mää sain viettää vähän pidemmän aamun kuin härre sillä tänään kuten yleensäkin herään aika paljon aikaisemmin ja kävinkin koiran kanssa hyvällä aamulenkillä mukavassa lumisessa kelissä.

pitkanlenkinreitti04
Härre tunnelissa.

Juostiin tuttu Pyhäjärvilenkura ja nimenomaan matalalla sykkeellä. Oman sykkeeni pyrin pitämään alle 131 ja onnistuin siinä hyvin. Jotain kehitystäkin on ehkä tapahtunut tässä sykkeiden ja juoksuvauhdin matalassa päässä sillä lokakuussa juostu sama lenkki meni jonkin verran hitaampaa samalla matalalla sykkeellä. Jee.

pitkanlenkinreitti03
Pitkin lenkkiä maisemat ovat tosi mukavat.

Meillä oli juomana vettä, energiana geeliä ja sellaisia energianameja. Pitkällä lenkillä on hyvä ottaa tasaisesti jotain energiaa, en minä ainakaan halua, että energiataso hiipuu loppua kohden vaan pyrin siihen että pysyn hyvissä voimissa ja jaksan lenkin laadukkaasti loppuun.

Tuuli oli kova, mulla oli tumput käsissä ja tuulihan niistä läpi meni ja jossain vaiheessa käpälät olivat aika jäässä, mutta ihmetyksekseni lämpesivät vielä sen jälkeen.

pitkanlenkinreitti01
Tää kohta on jo yli puolen välin.

Kolmen tunnin rauhallinen juoksu menee yllättävän keppoisen oloisesti ja lenkin loputtua tuntuu, että onko sitä oikeasti juossut kolme tuntia kun tuntuu niin lyhyeltä ajalta. Lenkki meni hyvin, tosi hyvin.

pitkänlenkinreitti.png
Pyhäjärvilenkuran reitti.

Illemmalla vielä 25 min venyttely sillä olen osallistunut siihen spagaattihaasteeseen. Mielenkiinnolla odotan, onnistuuko tämä sillä niin kankealta tuntuu tällä hetkellä.

spagaatti03
25 min jalkojen venyttely.

Viikon 5 liikunnat yhteensä 14 h 15 min (määräviikko)

  • ma uinti 1 h 31 min
  • ti juoksumatto 1 h 31 min
  • ke voima 1 h 20 min, venyttely 10 min, uinti 50 min
  • to maastopyöräily 2 h 3 min, juoksumatto 21 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 42 min
  • la uinti 1 h 8 min
  • su juoksu 3 h 1 min, venyttely 25 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

2 thoughts on “Pitkän lenkin sunnuntai

  1. Voi että, joku saa kyllä jonain kauniina keväisenä sunnuntaina opettaa mulle ton lenkin, niin kauan oon haaveillu, että sen vielä joskus hölköttelen. 😊 Kiva kun laitoit ton kartan.

    Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s