Spagaattikuntoon kesäksi

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
keskisyke 128, maksimi 168

Tänään oltiin taas Pirkkahallissa isohkolla porukalla tekemässä kolmen tunnin pyörä-juoksu -treeniä. Eli 40 minuuttia pyörää jonka jälkeen 20 minuuttia juoksua ja tämä kolme kertaa. Pitkä peruskestävyystreeni jossa viimeisellä juoksuosuudella juoksin 4 x 150 m kovaa spurttia.

Mulla oli energiana kaksi Evoken proteiinipatukkaa (parhaita).

triathlon_03
40 min pyöräilyllä aloitettiin.

Pirkkahalliin pääsi tänään vain klo 9–12, kaikki muu aika se oli varattu joillekin joten ysiltä oli oltava paikalla jos halusi kolmen tunnin treenin tehdä. Meitä oli aika iso sakki siellä aikaa liikunnan parissa viettäen.

triathlon_02
Osa porukkaa juoksemassa kun pyörät möllöttävät itsekseen.
triathlon_01
Pyörän päälle ja Evoken patukkaa nassuun.

triathlon_04

Dataa treenistä on tässä, paitsi 9 minuuttia viimeisestä juoksusta jäi pois kun kello oli jostain syystä pysähdyksissä:

dataatreenista.png

Olen ottanut Spagaattikuntoon kesäksi -haasteen vastaan ja härre myös innostui ja tänään venyteltiin asian tiimoilta ensimmäistä kertaa ja puolen tunnin venyttelyn jälkeen mun ja härren alkutilanteet:

spagaatti02
Härre rautakanki.

Haha aika rautakankia ollaan molemmat, mutta uskon venyttelyn tuovan tulosta. Spagaattikuntoon kesäksi Facebook ryhmä tässä.

Oletan ja odotan tämän haasteen tuovan mulle lisää venyttelyintoa ja sitä kautta parempia juoksuja, pyöräilyjä, uinteja ja muita liikuntoja. Aion perhana päästä niin hyvään spagaattiin kesään mennessä kuin se mulle on mahdollista.

spagaatti01
Minä rautakanki.

Viikon 4 liikunnat yhteensä 12 h 3 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 17 min, uinti 55 min
  • ti juoksumatto 40 min, voima 1 h 9 min
  • ke venyttely 6 min, juoksumatto 1 h 20 min, uinti 54 min
  • to sisäpyöräily 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 55 min
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h, venyttely 27 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s