Koiran vaiva, mun päänvaiva

Uinti 1 h 31 min
4 km

Kävin tänään töiden jälkeen uimassa matkaa, 4 km rentoa läpsyttelyä joka ei lopulta niin rentoa enää ollut. Opettelen tällä hetkellä uutta, hieman erilaista uintia kuin aiemmin ja se aiheuttaa päänvaivaa. Onnistuu, mutta ei tunnu omalta lähellekään vielä.

Mutta en halua turinoida uinnista vaan koirasta, sekarotuisesta lähempänä 10 vuotta vanhasta Mortista. Meidän perheen ainoasta koirasta.

morttionmukava
Täh?

Koiran kanssa on ollut pientä suureksi paisuvaa päänvaivaa ja murhetta. Kaikki alkoi siitä kun viikkoja sitten pari kertaa huomasin, että kun se syö luuta tai kepukkaa niin syöminen keskeytyy koiran ulvahdukseen. Yritin paikantaa kipukohtaa itse katsomalla ja räpeltämällä sen suuta, ja mielestäni paikansinkin sen ylös eteen sivuhampaiden kohdalle, oikealle puolelle.

No ei auttanut kun varata koiralle lääkäriaika, hammaslääkäriin koiran omalääkärille Hervannan eläinlääkäreille jossa koira jouduttiin nukuttamaan jotta hampaat saatiin kunnolla tutkittua ja tehtyä mahdolliset operaatiot. Operaation jälkeen lääkäri tuli kertomaan minulle, että oli poistanut kaksi heiluvaa ja tulehtunutta alaetuhammasta jotka ovat varamasti olleet kipeät ja vaivanneet koiraaja toivottiin, että koiran vaiva olisikin ollut alaetuhampaat eikä paikantamani kohta ylähampaissa. Näin ajattelin itsekin, että se olisi se alaetuhampaat. Mortilla on tapana kiskoa kaikkea etuhampailla kuten esimerkiksi kaivamistaan montuista juuria tai repiä lelua etuhampailla niin että ei ole mikään ihme, että hampaat siitä ovat kärsineet. No, nyt niitä alaetuhampaita ei enää ole ja aluksi näytti siltä, että ulvahdukset loppuvat hampaiden poistoon, mutta kokonaan vaiva ei loppunut sillä vieläkään Mortti ei halua ottaa hampaisiin mitään paksua luuta, ohuet kelpaa, ei ota mielellään lempiasiaansa tyhjää vessapaperirullaa eikä halua, että lelun kanssa leikitään hänen kanssaan.

koirajakissa
Mortti ja Mirri.

Nyt sitten eilen asiaan tuli varmuus, että kipeä on koiran suu vielä sillä aamulla se yritti purra tuulen tielle lennättämää puunoksaa ja uiuiuiuui taas kuului, se on ihan kamala sydäntä särkevä ulvahdus. Sama toistui kun meille tuli vieraita ja koira sai luun vieraalta.

Hervannan lääkäri sanoi, että jos ongelmat jatkuvat niin tarvitsee viedä Mortti hammaskuvaukseen sillä siellä voi olla jotakin sellaista mikä näkyy vain röntgenkuvassa.

Nyt sitten olen varannut sille ajan suun röntgenkuvaukseen ja pari paikkaa läpi soitettuani sain ajan vasta parin viikon päähän. Kaksi viikkoa! Toiselle lääkärille olisi päässyt vasta yli kolmen viikon päästä röntgenkuvaukseen. Ei ole aikaisemmin ja kuulemma pitää vaan odottaa pari viikkoa eikä pitäisi olla mitään hätää sillä koira on normaalin oloinen, pirteä, iloinen ja lenkkeilee kuten aina ennenkin. Syö hyvin. Koiran voinnin mukaan mennään, mulle sanottiin.

Musta tuntuu, että hampaaseen tai suuhun sattuu vain silloin kun se puree oikealla puolella suht voimakkaasti. Mutta ei sitä voi tietää, samaan aikaan luin, että ei sitä ollenkaan välttämättä tiedä vaikka kipu vaivaisi koiraa koko ajan vaikka miltä näyttäisi. Pattitilanne. Veisin koiran kyllä heti suun röntgenkuvaukseen jos jonnekin ajan saisin.

Aikaa varatessani eläinlääkäristä myös sanottin, että samalla kun suu kuvataan ei kuitenkaan tehdä mahdollista hampaanpoistoa, miksi ei? Pitää varata uusi aika sitten hampaan poistamiseen jos siellä on kipuileva hammas.

Itse voin melko pahoin sen takia että koiraa sattuu ja minua ahdistaa kun en saa sitä heti lääkäriin. Koira antaa mun kokeilla kaikki hampaat ja painella eikä reagoi mitenkään siten, että mihinkään sattuisi joten on päivän selvää, että ongelma näkyy vasta kuvattaessa suu. Hervannan lääkäri myös sanoi, että koska Mortilta puuttuu synnynnäisesti joitain hampaita alakulmahampaiden jälkeen niin joissain tapauksissa niihin kohtiin leukaluussa voi kasvaa jotain kasvainta joka on hyvin kipeä ja näkyy myös vain kuvassa.

koira_nukutetaan
Hervannan eläinlääkärissä.

Aika paljon myös pelottaa mennä koiran kanssa kuvattavaksi, jotenkin pelkään että jos sieltä tuleekin jostain syystä kuolemantuomio Mortille. Nimittäin toinen koiramme (vainaa jo reilun vuoden ollut) sai vastaavanlaisessa tilanteessa tosta noin vaan kuolemantuomion. Ihan muuta ultrattiin ja sitten lääkäri sanoi, että hänpä hakee toisen lääkärin tähän ja joo, kyllä näkyy että koiralla on pernakasvain ja siihen se kuolee. Ja näin lopulta kävi.

Että tällaista sairastupaa täällä meillä. Jos jollain on vinkkiä asian suhteen niin kaiken vastaanotan. Eniten haluaisin päästä koiran kanssa jo tällä viikolla lääkäriin.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Spagaattikuntoon kesäksi

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
keskisyke 128, maksimi 168

Tänään oltiin taas Pirkkahallissa isohkolla porukalla tekemässä kolmen tunnin pyörä-juoksu -treeniä. Eli 40 minuuttia pyörää jonka jälkeen 20 minuuttia juoksua ja tämä kolme kertaa. Pitkä peruskestävyystreeni jossa viimeisellä juoksuosuudella juoksin 4 x 150 m kovaa spurttia.

Mulla oli energiana kaksi Evoken proteiinipatukkaa (parhaita).

triathlon_03
40 min pyöräilyllä aloitettiin.

Pirkkahalliin pääsi tänään vain klo 9–12, kaikki muu aika se oli varattu joillekin joten ysiltä oli oltava paikalla jos halusi kolmen tunnin treenin tehdä. Meitä oli aika iso sakki siellä aikaa liikunnan parissa viettäen.

triathlon_02
Osa porukkaa juoksemassa kun pyörät möllöttävät itsekseen.
triathlon_01
Pyörän päälle ja Evoken patukkaa nassuun.

triathlon_04

Dataa treenistä on tässä, paitsi 9 minuuttia viimeisestä juoksusta jäi pois kun kello oli jostain syystä pysähdyksissä:

dataatreenista.png

Olen ottanut Spagaattikuntoon kesäksi -haasteen vastaan ja härre myös innostui ja tänään venyteltiin asian tiimoilta ensimmäistä kertaa ja puolen tunnin venyttelyn jälkeen mun ja härren alkutilanteet:

spagaatti02
Härre rautakanki.

Haha aika rautakankia ollaan molemmat, mutta uskon venyttelyn tuovan tulosta. Spagaattikuntoon kesäksi Facebook ryhmä tässä.

Oletan ja odotan tämän haasteen tuovan mulle lisää venyttelyintoa ja sitä kautta parempia juoksuja, pyöräilyjä, uinteja ja muita liikuntoja. Aion perhana päästä niin hyvään spagaattiin kesään mennessä kuin se mulle on mahdollista.

spagaatti01
Minä rautakanki.

Viikon 4 liikunnat yhteensä 12 h 3 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 17 min, uinti 55 min
  • ti juoksumatto 40 min, voima 1 h 9 min
  • ke venyttely 6 min, juoksumatto 1 h 20 min, uinti 54 min
  • to sisäpyöräily 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 55 min
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h, venyttely 27 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

5 km testijuoksu, tammikuu

Juoksu 1 h (to)
keskisyke 142, maksimi 180

uinti 1 h (eilen)

Torstaina illalla oltiin härren kanssa Pirkkahallissa juoksemassa. Tarkoituksena juosta 5 km niin lujaa kuin pystyy. Ajatuksena kamala, mutta tiesin kokemuksesta että toteutettuna ihan ok eikä se tunnu juostessa niin hirveältä kuin ennen juoksua. Jotenkin jännitti ja teki mieli siirtää tätä omaa testijuoksua jonnekin hamaan tulevaisuuteen.

Mutta ei, 5 km juoksu oli merkattu kalenteriin perjantaille ja silloin se myös juostaisiin.

Pirkkahalli on monesti varattu mill0in millekin urheilujutulle ja niin se oli torstainakin iltakahdeksaan asti varattu eli vasta sen jälkeen päästiin radalle.

5_km_juoksu02
Joko sinne pääsisi juoksemaan?

Lopulta kello oli 20:00 ja pujahdettiin katsomosta radalle tekemään alkulämmittelyä. Noin 20 minuuttia hölkkäiltiin, tehtiin pari kovempaa pyrähdystä ja sitten olikin jo aika alkaa laittamaan tossua toisen eteen niin tiuhasti kuin pystyy. Hui.

Kello päälle ja pum. Juoksu alkoi. Härre edellä ja minä perässä. Meni muutama minuutti ja vauhti tasaantui sellaiseksi, että ajattelin sillä pääseväni loppuun asti. 16 kierrosta ja 200 m vielä päälle niin 5 km olisi juostu.

5_km_juoksu01

Laskin päässäni koko ajan kierroksia, mitään muuta mun ajatuksissa ei ollut kun se meneillään oleva kierros ja ehkä syke, pystyin hyvin juoksemaan yli 170 sykkeellä mikä on kehitystä sekin. Treenaamisen tuloksena pystyn nyt ylläpitämään isompaa sykettä juoksussa kuin aiemmin.

Kierros kierrokselta homma eteni ja lopulta aika äkkiä tämä kova juoksu oli juostu.

5 km aikaan 24 min 40 sek johon olen tosi tyytyväinen. Keskisyke 171, maksimi 180.

5_km_juoksu03

5 km testijuoksu tuli toistaiseksi ohjelmaamme kuukausittain juostavaksi eli helmikuussa taas.

Olen ehkä joskus sanonut ja sanon taas, että juoksu on tosi mukavaa! Aina.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Huhtikuussa Mallorcalle pyöräilemään ja kamppeiden päivitystä

IMG_6363
Vuoden 2016 Mallorcan viikko. Kuvassa härre.

Viime vuoden keväällä oltiin härren ja härren äidin kanssa viikon pyörätreenileirillä Mallorcalla ja tänä vuonna mennään taas.

Lennot on varattu, majoitus on varattu, pyörät jotka vuokrataan paikan päältä on varattu. Vuokraamme pyörät samasta firmasta kuin viime vuonna eli huerzeler.com. Tämä Huerzeler toimii ympäri eurooppaa ja viime vuonna homma toimi tosi sujuvasti kun pyörät liikkeestä haimme ja kun ne sinne palautimme. Omia triathlonpyöriä emme siis tänäkään vuonna vie reissuun mukaan vaan vuokraamme maantiepyörät.

Huoneistomme johon majoitumme sijaitsee Llucmajorissa, eri kohdassa Mallorcaa kuin viime vuonna. Suunnitelma on sama kuin viime vuonna eli meillä on keittiö ja suurimmaksi osaksi kokataan ruuat itse. Suunnittelen reseptit jo hyvissä ajoin kauppalistaa myöten valmiiksi joten on sitten helppo heti ensimmäisenä päivänä mennä ruokakauppaan ja ostaa kaapit täyteen viikon sapuskoja. Jos tämän vaiheen jättää tekemättä niin tuntuu, että koko reissu menisi ruuan ympärillä säätämiseen ja miettimiseen ja kaikkeen ärsyttävään tohottamiseen. Kannatan ennakointia monessa asiassa hyvin vahvasti. Ja jotta tällainen omatoiminen treenileiri sujuu mahdollisimman hyvin niin jo tänään pitää tietää mitä huomenna tekee. Niin se vaan on.

IMG_1234
Oijjoi, näihin maisemiin ja näille teille taas reissumme vie.

Selvää meille on nyt, että tuolle viikolle mennään ensisijaisesti keräämään pyöräilykilometrejä, ei niinkään ottamaan kaikkia tehoja irti vaikka toki varmasti tiukkojakin treenejä tulee tehtyä. Mutta määrä on se juttu nyt tossa vaiheessa treenikautta. Meillä.

Mun jotkut pyöräilykamppeet tarvitsee päivitystä ja aloitin päivityksen tekemisen jo viime vuonna ostamalla lempipyöräilykypärän vuosia vanhan ja sikaruman tilalle. Nyt viime viikkoina Olen tulevia Mallorcan pyöräilyjä silmällä pitäen hankkinut pari juttua lisää kypärän kylkeen.

Pyöräilykuteet ja muut pyöräilyvarusteet on se mistä olen luistanut ja missä olen säästänyt tähän asti. Ei sen niin väliä jos on ollut viileä niin juoksutakki vaan päälle ja pyöräilemään. Ei käy enää, haluan, että mulla on lajinmukaiset ja asialliset vaatteet päällä pyöräillessäkin ja kun ostaa kunnollista niin kestää varmasti vuosien pyöräilyt.

Lempimerkki pyöräilyvaatteissa on aina ollut Castelli, jotenkin tämän merkkisten vaatteiden ulkonäkö miellyttää silmääni tosi paljon.

Hanskat.

Vaikka kesäpyöräilykelit huhtikuun lopussa Mallorcalla jo toivottavastivallitsevat niin hanskat siellä tarvitsee silti. Aamuisin jos lähdetään pyöräilemään vuoristoon varjoisille teille ja varsinkin alamäissä. Muistan pari aamua viime vuodelta kun alamäissä oli tosi kylmä, erityisesti kun ajettiin Sa Calobran nousu alaspäin, se oli silkkaa serpentiinialamäkeä ainakin 10 kilometriä. Aamulla. Kylmä tuli. No, sitten nousiin se jyrkkä 10 km ylös mahdollisimman lujaa niin hiki tuli. Se oli kivaa.

No tällaisia juttuja varten mulla on nyt mieleiset hanskat kätösiin.

castelli_rossocorsa04
Castelli-hanskat ja Specialized-kypärä.
castelli_rossocorsa03
Aina yksi kissinpää pompsahtaa kuvaan.
castelli_pyorailyhanskat01.jpg
Kämmenpuoli.
castelli_rossocorsa05
Tunkeileva Mirri.

Takki.

Saman tien kun aloin pyöräilytakkia miettimään, valinta oli selvä. Heti. Sen takia koska härrellä on jo pari vuotta ollut Castellin laadukas pyöräiytakki ja se on ollut oikein toimiva ja halusin samanlaisen naisten mallin. Takki on Perfetto Jacket, tuulenpitävä. Värejäkin oli valittavana mukavan paljon, itse päädyin mustaan. Harkitsin punaisen, sinisen ja mustan välillä jonkin aikaa, sitten punainen ja musta olivat enää vaihtoehdoissani ja musta vei voiton.

castelli_rossocorsa06

Totta puhuen en jaksaisi odottaa, että pääsen takki päällä pyöräilemään. No, täytynee odotella kevääseen jonka jälkeen takki tulee varmasti käyttöön niin Mallorcalla kuin Suomessakin. Sen verran viileitä kesäpyöräilykelejä on Suomessa, että uskon takkia käyttäväni aika paljon.

castelli_rossocorsa01
Mirri on aika mukava kissanuoruokainen.
castelli_rossocorsa02
Onneksi hankimme Mirrin kissa Kaisan ja koira Mortin lisäksi lemmikkieläimeksemme.

Kuulkaa, oma elämä tuntuu aivan täydelliseltä. Mulla on kaikki, terveys ja onnellisuus ja vielä mahdollisuus harrastaa itselle sopivaa lajia, triathlonia. Elää omaa unelmaelämääni.

Olen ihan selvästi huomannut miten tuntien pituiset treenit ovat kasvattaneet mua ikääntymisen ja eletyn elämän lsäksi henkisesti aivan valtavasti. Niinhän sen pitää mennäkin, en halua jämähtää henkisessä kasvussa vaan innolla odotan mitä tulevat vuodet tuovat tullessaan. Vaikka muuten ei kiinnosta vanheta niin henkisen hyvinvoinnnin kehittyminen kyllä kiinnostaa erittäin paljon.

Jos tympäisee, kannattaa välillä muistuttaa itseä, että omaan elämään voi todella paljon ihan itse vaikuttaa, omiin ajatuksiin ja koko ajatusmaailmaan voi ihan itse vaikuttaa ja tätä kautta mennä kohti sitä omaa unelmaelämää. Muuttaa niitä asioita mitä ehkä haluaa muuttaa ja mihin ei ole tyytyväinen. Miettiä pääsisikö siitä omasta suosta paremmalle puolelle.

Viime viikon eli viikon 2 liikunnat yhteensä 13 h 17 min (määräviikko)

  • ma sisäpyöräily 1 h 40 min
  • ti juoksumatto 30 min, voima 48 min
  • ke juoksu 1 h 20 min, uinti 52 min
  • to maastopyöräily 2 h 5 min, juoksu 1 h
  • pe voima 1 h, uinti 59 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 2 min
  • su lepopäivä

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Maastopyöräilyvermeitä ja -maisemia

Maastopyöräily 2 h 4 min
keskisyke 122, maksimi 151

juhan_maastopyoralenkki02
Aamuinen pyöräilymaisema härren lenkiltä tänään.

Meillä on härren kanssa aika lailla samanlainen treeniohjelma, molemmilla paljon samoja treenejä.  Ei ehkä ihan identtiset ohjelmat mutta melkein. Se on kätevää kun kuitenkin päästään treenaamaan tosi paljon yhdessä, paitsi tänään ei päästy. Parin tunnin pyörälenkki molemmilla ohjelmassa, mutta aikataulut eivät natsanneet niin, että yhdessä voitais pyöräillä, varsinkaan maastopyöräillä sillä meillähän on vain yksi ja ainoa maastopyörä eikä taideta toista ainakaan vielä aikoihin hankkia sillä niin vähän tässä kaiken muun liikunnan ohella tulee maastopyöräiltyä.

Suurimmat haasteet yhteisen treeniohjelman tekoon aiheuttavat meidän erilaiset työajat ja se kun härre vetää uintitekniikkatreeniä triathlonseuran uintivuoroilla kahdesti viikossa plus vielä yleensä hän vie halukkaita kevyelle keskiviikkojuoksulle ja minä olen useimmiten silloin töissä. Kuten eilen jolloin juoksin kevyen keskiviikkojuoksun aamulla ja härre siis illalla.

juhan_maastopyoralenkki03
Mitähän kuuluu delfiineille?

Härre lähti pyöräilemään aamuseiskalta ja ehti hyvin töihinsä kello kymmeneksi ja minulla vapaapäivä. Olin härren pyöräilyn aikana hammaslääkärissä ja ruokakaupassa, mutta pääsin näkemään aviomieheni vielä vilaukselta kun kotiin tulin ja sain kuulla tuoreeltaan lenkin kuulumiset. Oli ollut hienoa ja varpaatkin pysyivät ihan ookoon lämpöisinä talvimaastopyöräkengissä. Niissä paljon hehkutetuissa Lake-pyöräilykengissä jotka ovat kuulemma parempaakin paremmat kengät talvipyöräilyyn.

juhan_maastopyoralenkki01
Aah, lempimaisema lempikaupungissa.

Härren reitti suuntautui ainakin Tampereen keskustaan ja muuallekin ”ihmisten ilmoille”.

juhan_maastopyoralenkki04
Tätä en tunnista, tätä paikkaa.

Mullakin on Lake-talvipyöräilykengät, riittävän isot mutta silti mun varpaat eivät pysy niin kovin lämpimänä riittävän pitkään. Mutta konstit on monet ja olen todennut hyväksi keinoksi pistää kertakäyttöiset lämmittimimet sukkien pohjiin ennen kengän jalkaan laittamista. Kertakäyttöjalanlämmitin jaksaa lämmittää muutaman tunnin ja tämä toimii mulla talvipyöräilykengän ja talvikengänsuojuksen kanssa hyvin sen pari tuntia. Mulla vaan on sellaiset jalat, että kun ne eivät ole kovasti liikkeessä niin pienessäkin pakkasessa paleltuvat liiaksi.

toe_warmers01
Kertakäyttöiset varpaanlämmittimet.

Näitä kertakäyttöisiä varpaanlämmittimiä voi ostaa ainakin  XXL-urheilukaupasta ja sieltä eräosastolta. Maksaa 1,50 €.

Käyttöohje: Avaa pakkaus ja altista lämmitin ilmalle. Odota muutama minuutti kunnes lämmitin lämpenee. Irrota suojapaperi ja kiinnitä lämmitin varpaiden alle (älä laita suoraan iholle).

toe_warmers02
Ei lämpiä Mirrin varpaat vielä kun lämmittimet ovat paketissa. Vasta ilman kanssa kosketuksiin päästyään lämpiää.

 

juhan_maastopyoralenkki05
Talvipyöräilykengät ja kengänsuoja.

Minä lähdin maastopyöräilemään keskellä päivää ja ainakin puolet matkasta menin samoja teitä mitä härre oli aamulla mennyt. Päälle sai pukea parit housut, pari pitkähihaista paitaa, triathlonseuran hiihtotakin, pipo kypärän alle, tumput ja paksut kintaat, aurinkolasit, tuubi kaulaan. Eli ihan kiitettävästi vermettä. Jos jalkani palelevat helposti pyöräillessä, myös paikallaan olevat käteni kylmettyvät helposti jaoten laitoin ihan suosilla äidin kutomat tumput kintaiden alle. Alkulenkistä on aina käsille lämmin, mutta loppua kohden viilenee tällaisella kevyellä parin tunnin pk-lenkillä ja lopuksi ainakin peukalot olivat jo ihan kylmät. Kaiken kaikkiaan varustus oli onnistunut ja lenkki erittäin hyvä peruskestävyyspyöräily. Talvi on ihmisen parasta aikaa!

aamunkaupunkilenkki02
Maastopyöräilyvaatetta.

Kiva oli pyöräillä, kadut olivat tosi jäässä, toki hiekoitetut eikä nastarenkailla polkiessa ollut tietenkään yhtään liukasta vaan pystyin polkemaan ihan normaalisti.

Mitä mieltä urheiluseurojen vaatteista? Itse kuulun nokialaiseen triathlonseuraan ja haluaisin ostaa seuran vaatteita enemmänkin käyttööni, mutta suuri ongelma on se, että eivät istu silmään sitten juuri ollenkaan ja jos ei miellytä silmää niin mun on tosi hankala pukea sellaista vaatetta päälle. Olen pari takkia ostanut ja yhden liivin, mutta tuntuu, että olisi joku kävelevä marketin mainoslehtinen kun laittaa päälle vaikkapa nyt tuon hiihtotakin joka mulla on. Jonkin verran käytän näitä tietenkin kun kerran olen mennyt ostamaan, mutta nyt olen päättänyt, että tästä lähtien ostan seuran kudetta vain jos ihan oikeasti miellyttää silmää ja on hyvälaatuinen. Monihan noista tykkää, härre muunmuassa tykkää.

aamunkaupunkilenkki01
Päivällä samalla sillalla kuin härre aamulla.

 

Kasvisruoka on hyvää, sehän tiedetään. Päivänä jonain tein erittäin onnistunutta ja vielä ehkä maailman helpointa kastiketta. Satay-kastiketta. Ainekset vain kulhoon ja kaikki sekaisin. Toki koska olen korianterin vihaaja korvasin reseptin korianteripuskan persiljalla ja laitoin tuplamäärän chiliä. Ja koska mulla ei siihen hätään ollut seesamiöljyä laitoin oliiviöljyä. Toimii, kannattaa kokeilla.

sataykastike03.jpg
Tässä valmistuu satay-kastike. Sopii moneen sapuskaan.

SATAY-KASTIKE (resepti soppa365.fi)

  • ruukku persiljaa
  • punainen chili
  • valkosipulin kynsi
  • peukalonpään kokoinen palainkivääriä
  • dl sokeritonta maapähkinävoita
  • rkl soijakastiketta
  • rkl oliiviöljyä
  • limetti
  • 1,5 dl vettä
  1. Leikkaa persilja varsineen ruukusta ja huuhtele huolellisesti.
  2. Poista chilistä kanta ja leikkaa puoliksi. Kuori valkosipulinkynsi sekä inkivääripala.
  3. Laita korianterinvarret lehtineen, chili, valkosipuli, inkivääri, maapähkinävoi, soijakastike sekä seesamiöljy tehosekoittimen tai sauvasekoittimen kulhoon. Purista limetin mehu joukkoon. Lisää vesi. Anna koneen käydä kunnes kastike on sileää ja tahnamaista, ei liian juoksevaa. Jos tahna on liian paksua, lisää vettä.
  4. Tahna säilyy jääkaapissa noin viikon ilmatiiviissä rasiassa.

Jos haluat miedompaa kastiketta, lisää maapähkinävoin määrää.

sataykastike02
Valmis purkitettu soosi.

Ruokalautasella satay-kastikeen kanssa oli suolalla ja paprikalla maustettuja ja hyvin paistettuja kikherneitä, täysjyväriisiä, parsakaalia ja silmusalaattia. Kertakaikkiaan #namimaiskis.

Pannulla paistetut kikherneet ovat tosi hyviä. Kunhan vaan malttaa paistaa niihin sopivan rapsakan pinnan, sitä parempia mitä paahtuneempi pinta. Maustaa voi milloin milläkin.

sataykastike01
Annos.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Tammikuussa salilla ruuhkaa ja sanakopua

Juoksu 1 h 20 min
keskisyke 125

juoksumatto 30 min (eilen)
keskisyke 135, maksimi 157

voima 48 min (eilen)

Tänään aamulla olin juoksemassa hyvin rauhallisen tunti kakskytminuuttisen, matalalla sykkeellä hitaasti tallaillen.

Mulla on talvijuoksuun Röhnisch-talvijuoksutrikoot joissa on hauska toppakangas reidessä, lämmittää eikä tuuli läpäise. Muutenkin trikoot, kylmemmille keleille kun ovat tarkoitetut, ovat paksumpaa trikoota, sellaista pehmeähköä harjattua. Tälle kelille kun oli vain pari pakkasastetta ei noiden trikoiden alle tarvitse mitään pitkiä kalsareita, mutta sitten kyllä kun on reippaasti enemmän pakkasta kuten viime keskiviikkona kun oli lähes 20 astetta.

rohnisch_talvijuoksutrikoot02
Kylmemmän kelin juoksutrikoot.

Juoksu kulki hieman tahmeasti, mutta se ei kovasti haitannut tällä rauhallisella lenkillä. Mulla oli juomapullo mukana ja hörpin vettä aina 20 minuutin välein ja ihmettelin valkenevaa päivää ja aamun liikennettä.

rohnisch_talvijuoksutrikoot
Hauska toppakangas reidessä.

Voi olla, että juoksu oli tahmeahkoa sen takia kun eilen illalla oltiin salilla ja siellä tehtiin jaloille muutamia liikkeitä. Maastavetoa, hyppykyykkyä ja askelkyykkykävelyä.

salillataas
Salilla.

Hyvin huomaa taas tällain tammikuussa ihmisten innostumisen liikunnasta, sali on ollut viime päivinä aika ruuhkainen, eilenkin oli paljon porukkaa ilta seitsemän aikoihin. Se on mun mielestä kiva, että ihmiset liikkuvat ja suunnittelevat alkavansa säännöllisesti liikkumaan. Aina sieltä joku pitkäjänteisempi löytyy jolle liikunta jää pysyvästi elämään.

Mua toi salin ryysis ei ärsytä vaan päin vastoin, olen vain tyytyväinen kun ihmiset liikkuvat ja yrittävät.

Mut mikä mua ärsyttää on hyökkäävä asenne. Kuntosalin pukuhuoneessa lukee, että käytäthän maltillisesti kaikkia suihkeita kuten hajuvesiä ja hiuslakkoja. Se on itsestään selvää, että niitä pitää käyttää maltilla, varsinkin hajuvedet on sellaisia jotka ärsyttää helposti toisten ihmiseten hajuaistia. Mutta siis niitä saa ruikkia kunhan musitaa kohteliaisuuden.

selkaliike
Selkälihasten rasitus meneillään.

Noh, yhtenä aamuna salin jälkeisen suihkun jälkeen olin pukuhuoneessa laittamassa hiuksia aisoihin. Pukkarissa oli kaksi muuta naista lisäkseni ja juuri kun sormeni oli hiuslakkapullon ”liipaisimella” niin toinen nainen hihkaisi aika äreesti, että ”ethän vaan suihkuta”. Olin ihan hoo moilasena siitä ärsyyntyneestä äänensävystä ja meinasin jo saada hepulin, mutta sitten sanoin vaan topakasti takaisin, että olen ymmärtänyt, että täällä saa suihkia hiuslakkaa maltilla kuten tossa lapussa lukee! Vähän ehkä murahdin ja olin topakahko kun nainen muutti äänensävynsa ja sanoi, että mutta kun se ärsyttää toisia ja hänellä on se ja se ongelma ja hajut tekevät sitä ja sitä. Oli pakko keskeyttää täti ja sanoa, että joo mää ymmärsin kyllä. En ole ruiskimassa nyt tätä hiuslakkaa jos se saa sinut huonovointiseksi. Siihen nainen, että joo, kaikki eivät aina ymmärrä. Lopuksi toivotti hyvät päivän jatkot johon en tietenkään vastannut koska oli mennyt herne nenään hyökkäävästä asenteesta. Ärsyttää, mää todellakin olisin ollut suihkuttamatta hiuslakkaa ystävällisemmälläkin puheella vaikka ehdottomasti olen sitä mieltä, että joku tosiallergikko ei todellakaan voi käydä tuollaisella salilla tuollaisessa pukuhuoneessa, kyllä siellä sen verran ihmiset ehostavat itseänsä. Tottakai, se on aivan normaalia laittaa dödöt ja hiuslakat jos vaikka ennen työpäivää käy treenaamassa ja sitten suihkun kautta töihin. Mur.

No, tästäkin opin sen, että pitää aina muistaa itsekin ettei oleta jotain hyökkää ihmisen päälle jos jotain tekee mieli sanoa. Voi olla ystävällinen. Itse olen puheissani aika tomera ja sen kyllä moni saattaa kokea negatiivisena hyökkäyksenä vaikka niin en todellakaan olisi tarkoittanut. Olen opetellut tästä piirteestä vähän pois, mutta vaikeaa se on.

Viime viikon eli viikon 1 liikunnat yhteensä 12 h

  • ma sisäpyöräily 1 h
  • ti juoksumatto 40 min, voima 50 min
  • ke juoksu 1 h 19 min, uinti 55 min
  • to sisäpyöräily 1 h, venyttely 9 min
  • pe yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 2 min, uinti 58 min
  • la lepopäivä
  • su juoksumatto 15 min, voima 50 min, uinti 1 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ja mitä tänään on suuhun pantu?

Uinti 1 h

juoksumatto 15 min

voima 50 min

Sunnuntai, rento päivä. Eilen jo härren kanssa mietittiin, että tänään sunnuntaina käydään uimassa ja käydään salilla ihan siihen tahtiin kun hyvä on. Nukutaan niin kauan kuin nukuttaa ja syödään, hoidetaan lemmikkejä ja ollaan vaan. Tällä tavalla kun ei ole ollut mitään sovittua menoa ollaan saatu tosi rennon letkeä sunnuntai.

sunnuntaiuinti
Lempiuimapukuni pääsi hankeen kuvattavaksi.

Mulle ruoka on ilon asia ja myös iso asia. Haluan syödä hyvin ja hyvin syöminen mulle tarkoittaa syömistä monipuolisesti, terveellisesti ja maukkaasti. Haluan syödä kasvisruokaa, tarkemmin sanottuna vegaanista sapuskaa eli en enää laita suuhuni mitään eläinperäistä syötävää. Kasvissyöntini pikku hiljaa kohta pari vuotta sitten muuttui kokonaan vegaaniseksi sillä en enää halua syömisilläni tuottaa minkäänlaista kärsimystä ruokaeläimille. Eläimiä pitäisi kohdella kunnolla, se pitäisi olla itsestään selvä asia ja koska ei ole niin minä en syö sitten enää ketään missään muodossa. En kestä ruokaeläinten pahaa oloa. Ajatusmaailma on ollut samankaltainen lapsesta asti eli ei ole yhtään ihme, että minusta on tullut kasvissyöjä. Pidän kasvisruuan mauista tosi paljon, olen aina pitänyt.

Joskus ajattelin, että voisin aina syödä omien kanojen (jos mulla olisi kanoja) munia / omia kanoja tahi riistaa sen takia koska tällaiset eläimet elävät eläimille kuuluvan elämän, mutta en enää söisi niitäkään. Pärjään vallan mainiosti kasvisruualla, lihas kasvaa ja vointi on parempi kuin ikinä ennen. Proteiinin todellakin saa muualtakin kuin syömällä eläintä. Myös vitamiinit saa syömällä. B12-vitamiinin otan purkista ja joskus kausittain D-votamiinia. Kas tässä(Evira) vegaanin ravitsemussuositukset.

talveniloja
Mukava talvi.

Suurimmaksi osaksi kokkaan ruokamme itse. En juurikaan syö eineksiä tai mitään puolivalmiita kastikkeita tms. Ei sokeri(kaura)jogurtteja ei valmiita marjakeittoja. Joskus toki, mutta pääasiassa syödään ihan itse tehtyä ruokaa. Arkena lisätty sokeri on myös pannassa, en tykkää, että esimerkiksi söisin leipää johon on tungettu sokeria ja jos se vielä maistuu makealle niin ei kiitos ja luenkin ahkerasti tuotteiden ainesosaluetteloita. Lisättyä sokeria olen karttanut jo kauan ja olen todellakin oppinut tykkäämään sokerittomasta ruokavaliosta. Liika lisätty sokeri saa elimistön happamaksi ja olotilan sen mukaiseksi eli ihan epämiellyttäväksi. Täydellisesti niin jämpti en ole tämän lisätyn sokerin kanssa kuin joskus aikaisemmin, nykyään saattaa sokeria mennä suusta alas esimerkiksi ketsupissa, mutta mieluusti jätän ketsupinkin käyttämättä sen sisältämän lisätyn sokerin vuoksi.

Ravintolassa syön ihan sujuvasti mättöpurilaisaterian siinä missä terveellisemmänkin annoksen, syön mitä tekee mieli tai sitten sen ainoan vegaanisen vaihtoehdon mikä ravintolassa sattuu olemaan.

Karkkipäivä on sitten sokeripäivä. Se on yleensä kerran viikossa vaikka oikeastaan haluaisin, että karkkipäivä olisi hieman harvemmin, esimerkiksi kerran kahdessa viikossa ja tähän voisi olla hyvä pyrkiä tämän vuoden aikana. Kerran viikossa sokeriöverit on oikeasti mulle liikaa. Karkkipäivänä mulle maistuu useimmiten jäätelö, mutta myös irtokarkit ja muut namuset.

Tänään sunnuntaina ruokarytmi on erilainen kuin arkena, johtuen vapaapäivän letkeämmästä meiningistä ja arkea paljon myöhäisemmästä aamupalasta.

AAMUPALA 9:10

  • veteen keitetty kaurapuuro
  • veteen turvotettuja chian siemeniä
  • puolikas persimon
  • pensasmustikoita
  • kahvia kauramaidolla
  • vettä

Melkein jokaisena aamuna syön kaurapuuroa, se on mun ikisuosikki. Joskus satunnaisesti jotain muuta puuroa tai leipäaamiainen, mutta silloinkin mieli on jo seuraavan aamun kaurapuurossa. Arkena jos menen aamulla kuudeksi töihin keitän kaurapuuroni valmiiksi jo edellisenä iltana ja aamulla vain lämmitän mikrossa, mutta myöhäisempinä aamuina keittelen kaurapuuroni hitaasti sopivalla hartaudella. =

paivanruuat03
Kaurapuuro on ikuinen suosikki.

VÄLIPALA 11:50

  • smoothie johon tuli kauramaitoa, päärynää ja mansikan makuista soijaproteiinijauhetta

Olen syksystä asti opetellut juomaan proteiinijuomia etenkin treenin jälkeen. Aiemmin mulla on ollut riisiproteiinijauhetta jota sekoitan smoothieihini tai teen juoman siitä ja kauramaidosta, mutta nyt olen ostanut vaihtelun vuoksi mansikan makuista soijaproteiinijauhetta joka on muuten ok, mutta siinä on keinotekoinen makeutusaine jota en välttämättä halua syödä ja jonka mausta en edes pidä. Mutta pussukan loppuun asti aion kyllä vedellä.

paivanruuat02
Smoothie ennen uimaan lähtöä.

LOUNAS 15:20

  • chili sin carne nyhtökauralla
  • täysjyväriisiä kurkumalla maustettuna
  • porkkanaa ja kurkkua
  • vettä
  • kahvia

Ruuaksi tein meille chili sin carnea johon tuli kidneypapuja ja nyhtökauraa. Täysjyväriisiä kurkumalla ja suolalla maustettuna. Pikkaisen keitettyjä porkkanan siivuja ja kurkkua.

Yleensä aina pidän huolen, että lämpimän ruokani kanssa on lautasella riittävästi kasvista, kuten nyt porkkanaa ja kurkkua.

paivanruuat01
Värikästä lautaselle niin hyvä tulee.

VÄLIPALA 18:50

  • salitreenin jälkeen proteiinijuoma

ILTAPALA (iso) 19:50

  • siemennäkkäriä päällisillä kuten levite ja kookosöljypohjainen cheddar”juusto”
  • omena

Iltapalan aikaan punnitsin söisinkö ihan ruuan eli samaa sapuskaa kuin aiemmin tänään vai tekisinkö leipäiltapalan ja päädyin leipäiltapalaan. Tein sitten vähän isomman iltapalan kun toinen normaaliruoka jäi syömättä.

paivanruuat04.jpg
Siemennäkkäri on hyvää. Ja täyttävää.

Kuten sanoin, sunnuntai on poikkeuksellinen ruokapäivä kun aikataulut ovat eri kuin arkena ja sen takia tänäänkin jäi päivällinen syömättä ja kalorit saattoivat jäädä miinuksen puolelle, heräsinhän myöhään ja illalla olen menossa kohtuuaikaisin nukkumaan sillä aamulla herätys klo 4:50.

Se mitä olen syömisieneni tänä päivänä on kantapään kautta koettu ja opittu ja myös oman henkisen kasvun ja kehittämisen tulos. On ollut ajanjakso (joskus 15–19 vuotta sitten) kun syömiseni oli aivan mitä sattuu, lähinnä söin liian vähän ja todella harvoin. Poltin tupakkaa, join kahvia ja join vettä, join teetä. Mitä enemmän kylkiluut törrötti sitä tyytyväisempi olin ja samalla ihmettelin huonoja oloja, aivosumuja, pyörryttämisiä, sydämen nopeasti hakkaamisia eikä tullut mieleenkään, että kaikki epämukavat olotilat saattoi johtua tosi huonosta ja erittäin epässäännöllisestä syömisestä.

Että itse voi kukin vaikuttaa omaan elämäänsä, niin ajattelutapaansa kuin syömisen laatuun.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.