Hyvä treeni juoksumatolla

Juoksumatto 1 h
keskisyke 145, maksimi 172

Juoksen aika paljon juoksumatolla, aina ennen salitreeniä sen parikymmentä minuuttia. Noiden lisäksi juoksen mielelläni muitakin treenejä matolla, matolla juoksu menee siinä missä ulkona juoksu, molemmat ovat kivoja. Tänään illalla käytiin salilla tekemässä tällainen juoksu:

  • 20 min alkuverra
  • 6 x 4 min veto, 1 min hölkkäpalautuksella
  • 10 min loppujäähdyttely jossa muutama hassu lyhyt vauhdinnosto

Ensimmäisessä vedossa juoksuvauhtini oli 10,2 km / h ja viimeisessä 11,5 km / h.

Sopii kovaksi juoksumattotreeniksi oikein hyvin. 4 min on riittävän pitkä aika ettei tule tunnetta, että koko ajan pitää olla sormi nappulalla muuttamaan vauhtia milloin kovemmaksi millon matalammaksi palautteluvauhdiksi. 4 min on myös mukavan lyhyt aika juosta kovavauhtista vetoa, menee lopulta aika iisisti isollakin sykkeellä kun tietää, että kohta saa taas minuutin hölkötellä ennen seuraavaa vetoa.

juoksumattotreeni.jpg
#vessaselfie ennen juoksua.

Viime viikon eli viikon 49 liikunnat yhteensä 6 h 42 min (kevyt viikko)

  • ma uinti 39 min
  • ti yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 1 h 6 min
  • ke venyttely 15 min, jouksumatto 20 min, voima 50 min, uinti 54 min
  • to lepopäivä
  • pe uinti 57 min
  • la juoksumatto 20 min, voima 50 min
  • su lepopäivä, venyttely 15 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s