Suunnitelmat muuttuu

suunnitelmat01
Nämä piti tulla tänään käyttöön.

Mulla ei kovin helposti suunnitellut treenit muutu tai jää tekemättä. Terveysasiat on kuitenkin sellainen asia joka saa treenit raiteiltaan. Niinkuin nytkin koko viikon liikunnat meni häränpyllyä tai vähintäänkin sikin sokin.

Kärsin koko joulun ajan enemmän ja vähemmän hammassärystä joka äityi siihen pisteeseen, että tiistaina en päässyt töihin kun särki niin kovasti. No pääsin tottakai särkypäivystykseen samana päivänä, vasta kuitenkin puolen päivän jälkeen ja sain ensiapua ja hammaslääkärikäyntejä oli tiedossa useita tämän ongelmahampaan tiimoilta. Säryn piti kuitenkin laantua seuraavaan käyntiin asti.

suunnitelmat02
Pyöräily- ja salivaatetta.

Tänään aamulla pakkasin illan treenikamppeet valmiiksi esille, mun piti sisäpyöräillä ja sen jälkeen lähteä vielä kuntosalille. Mutta hammas. Tuo pahuksen hammas alkoi oireilla kesken työpäivän todella voimakkaasti joten hyvästi päivän liikunnat. Soitin hammaslääkäriin, että saisinko aikaistettua huomisen operointiajan jo tälle päivälle koska särky on valtava. No oli joku ihmeen peruutusaika jonka sain ja jouduin lähtemään töistäkin aikaisemmin että pääsin tohtoriin. Muutaman tunnin sinnittelin töissä hammassärkyisenä ja hankalaa oli, tosi hankalaa. No mutta helpotus on nyt hampaaseen saatu ja pahojen särkyjen pitäisi olla historiaa tämän hampaan kohdalla. Ainoastaan jotain jälkijumputusta voi tulla ronkkimisen jälkeen kun puudutus kaikkoaa.

Mutta suunnitellut liikunnat jäi tänäänkin liikkumatta sillä en halua mahdollisen jälkijumputuksen olevan isompi sen takia, että olen treenannut. Samalla pelkään, että maailman isoin hammassärky jatkuu vielä vaikka ei pitäisi.

Huomenna sitten uusi treenipäivä. Meneillään on kevyt viikko joten suunnitelman mukaiset treenitunnit tulevat kyllä varmasti täyteen.

Nimim. ”Hammassärky on perseestä. Syvältä sieltä!”

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Lehtikaalikeitto

TOSKANALAINEN LEHTIKAALIKEITTO (resepti kuntoplus.fi)

toskanalainenlehtikaalikeitto03
Hyvä keitto, mutta sörssäsin liikaa papuja sauvasekoittimella.

2–3 annosta

  • 200–300 g valkoisia isoja tölkkipapuja
  • 200 g lehtikaalia
  • 2 valkosipulinkynttä
  • 2 rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • ½ tl chilijauhetta tai -hiutaleita
  • 1 prk tomaattimurskaa
  • suolaa ja mustapippuria

Valmistus

  • Huuhdo kaali huolellisesti, ja leikkaa pois noin 5 cm juuresta. Poista sitten lehtiruodit ja leikkaa kaali neliön muotoisiksi, pieniksi suupaloiksi.
  • Viipaloi valkosipulinkynsi ohuenohuiksi siivuiksi. Paista ne kullanvärisiksi oliiviöljyssä kattilassa. Lisää chili ja sekoita hyvin.
  • Lisää kaali ja ripaus suolaa, ja sekoittele noin minuutin ajan.
  • Sekoita joukkoon tomaattimurska, ja täytä tomaattipurkki kahdesti vedellä ja lisää vesi kattilaan. Keitä hiljaisella tulella 10 min.
  • Lisää pavut ja anna kiehua vielä 5 min.
  • Mausta suolalla ja pippurilla.
  • Pyöräytä keittoa sauvasekoittimella. Keitto saa jäädä karkeaksi, sitä ei tarvitse hienontaa aivan sileäksi.

 

  • toskanalainenlehtikaalikeitto02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vanhuudestakin

 

Uinti 48 min

Kiva, että uimahallit, ainakin jotkut,  olivat tänään pyhänä auki. Käytiin uimassa 8 x 200m II-vauhtia sekä alku- ja loppuverrat. Oli ruuhkaa.

Tapaninpäivä on mulle ollut aina merkityksellinen päivä, se on mun isän nimipäivä ja suurimpana osana elinvuosiani äitini on tehnyt lähisuvulle Tapaninpäiväaterian. Ensin ala-asteikäisenä pöydässä oli isomummu ja -vaari, mummu ja vaari, enot, veli, äiti, isä ja mää. Viime vuosina pöydässä on mussuttanut mummu ja vaari, veli, minä ja härre ja mun vanhemmat. Mun mummu ja vaari lähenevät iältään jo ysikymppiä, velikin varmaan viittäkymmentä tai ainakin neljävitosta ja meikäläinenkin on jo kohta voisi sanoa reilusti yli neljäkymmentä. Huh sentään tämä on asia mitä käsittelen jatkuvasti enkä meinaa kestää. Se, että mun lähisuku vanhenee liikaa. Liian nopeasti. Kauanko lähellä ysikymppiä oleva vielä voi elää, ei montaa vuotta?

maastavetoa02
Maastaveto ihmisellä.

Se että olen välillä kaupan kassalla töissä laajentaa hirmuisesti näkökulmaa siihen(kin) mitä vanhuus on. Voin kertoa mitä se muunmuassa on. Se on sitä kun kaikki toimet muuttuu hitaaksi ja ajatustyöhön tulee enemmän ja enemmän katkoksia, asioita unohtuu. Se on sitä kun ei melkein jaksa pakata ostoksiaan kasseihin ja sitten kun jaksaa niin on mentävä jopa vaikka kuinka pitkäksi aikaa istumaan penkille ennen kuin voi jatkaa matkaansa. Se on puuskuttamista ja tukalaa  oloa, se on sitä, ettei meinaa jaksaa kantaa ostoskassiaan vaan tarvitsee pyytää vieraalta ihmiseltä apua että kantaisitko kassini kaupan ulkopuolelle jossa taksi odottaa. Se on sitä, että hermostuu ja tiuskii kun omat toimet eivät meinaa onnistua tai kun jono kasvaa takana sen takia, että toimii hitaasti. Sitä, että on äreä kun paikat on kipeänä ja sattuu ihan tosissaan. Se on muistisairauksia, se on halua puhua ja jutella. Se on sitä, että on ehkä unohtanut pukeutua asiaankuuluvasti, se on sitä, että tietää mitä haluaa, mutta ei saa sanaa ulos suusta vaikka kuinka yrittää. Musta tuntuu, että menen jokaisen noiden vanhuksen sisään ja olen itse se vanhus. Samalla kun olen tyytyväinen, että kehityn ihmisenä ymmärtämään monenlaisia vanhoja samalla se rasittaa pääkoppaa aivan valtavasti eikä voi antaa ajatusten virrata kovin pitkälle sillä jos antaa tulee luhistuminen näiden kaikkien huonosti voivien ihmisten puolesta. Ei meinaa kestää ja samalla kestettävä on, tätä elämää.

maastavetoa01
Onnistuttiin. Video Instagramissa @jaanaba_liikuntapaivakirja

No, on se vanhuus päinvastaisiakin asioita mitä yllä luettelin. Se on terveyttä, hyvää kuntoa, jaksavaa ihmistä, liikuntaa, pirteää ajatusvirtaa ja iloisuutta. Se on sitä, että jos pystyy niin pitää omasta kunnostaan huolta, se on terveellisesti syömistä ja kaikin puolin hyvää oloa.

No siis tuo äitini Tapaninpäivän ruokapöytä, tänä vuonna en ollut tuossa pöydässä vaan syödään kotona härren kanssa omien jouluruokien rippeet pois. Ja ehkä vähän käytiin jossain ketjuravintolassa syömässä kun uimasta tultiin. Sain uitetun wokin joka oli silti ihan kelvollista.

osuusravintola_oksa01

Alennusmyynnit. Uimahallireissulla käytiin Tampereen Kalevan XXL-urheilukaupassa sillä olin nähnyt niiden mainoksesta, että kaikki Nike-tossut 39,90 €. Eli edullisesti ja mulla on ollut jo hetken aikaa etsinnässä hyvät salitossut jotka toimivat myös juoksumatolla jolla juoksen usein ennen salitreeniä.

nike-juoksutossut03

Olen käyttänyt salitossuina Adidaksen Ultra Boost -juoksutossuja ja vaikka parhaat juoksutossut ovatkin eivät kuitenkaan toimi kunnolla mun mielestä salitreenissä liian pehmeän pohjan takia. Siispä toiveissa oli vähän vähemmän pehmeäpohjaiset juoksutossut salille. Sellaiset jotka istuvat hyvin mun jalkaan. Ja löysin eikä todellakaan maksaneet kuin 39,90.

nike-juoksutossut01

Viime viikon liikuntoihin tuli yllättäen yksi ylimääräinen lepopäivä joten treenitunteja tuli vähemmän kuin alun perin suunniteltiin. Mutta ei vaikuta lopulta kokonaisuuteen juurikaan. Kehon huoltaminen eli venyttelyt ja rennot joogat loistavat taas poissaolollaan, perskule.

Viikon 51 liikunnat yhteensä 10 h 15 min (määräviikko)

  • ma lepopäivä
  • ti juoksumatto 43 min, voima 51 min
  • ke uinti 1 h 1 min, sisäpyöräily 1 h
  • to lepopäivä
  • pe juoksumatto 1 h 30 min
  • la juoksu 2 h 35 min,
  • su sisäpyöräily 1 h 30 min, juoksu 1 h 5 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Joulun aika on hyvää liikunta-aikaa

Sisäpyöräily 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 136

juoksu 1 h 5 min (eilen)
keskisyke 129, maksimi 144
9,45 km, 6 min 50 sek / km

joulu2016_10
Kookosmaitoon keitetty riisipuuro, resepti K-ruoka.fi.

Joulun aika on hyvää aikaa omille harrastuksille, mun tapauksessa liikunnalle. Todlellakin ajattelen niin, että jee kun on normaalia enemmän vapaata niin mikäs sen mukavampaa kuin liikkua. En meinaa ymmärtää ihmisiä jotka ajattelevat, että lomilla ja vapailla ei missään nimessä liikuntaa kiitos. Mulle kaikki lomaliikunnat kiitos!

Aattona pitkä juoksulenkki ja eilen joulupäivänä pyörily sitten juoksu. Ensin pyöräiltiin sisällä puolitoista tuntia ja sen jälkeen pihalle juoksemaan kevyt lenkki. Kyllä tuntui hyvältä kaikki liikunnat ja juoksu meni kevyttäkin kevyemmin. On hienoa huomata miten joskus juoksu sujuu ja tuntuu normaalia kevyemmältä ja lennokkaammalta ja kaikkea sellaista.

joulu2016_09

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aaton juoksulenkki

Juoksu 2 h 34 min (eilen)
keskisyke 134
22,5 km, 6 min 51 sek / km

Oltiin jo aiemmin suunniteltu, että jouluaatolle jätetään tämän viikon pitkä juoksulenkki ja aamulla vietiin koira sekä toinen auto ja kaikki tarvittavat kamppeet mun vanhempien luokse jonne juoksisimme saunaan ja syömään. Tultiin toisella autolla takaisin kotiin ja alettiin valmistautua juoksuun.

joulu2016_0

No, kelihän oli erikoinen sillä satoi vettä aika paljon ja sääennuste sitä ennusti pitkälle seuraaviin tunteihin. Totuushan on, että vesisade harvoin haittaa juoksua, ei sillä ole yleensä yhtään merkitystä vaikka sataa vettä. Niin nytkin. Puin vedenkestävän mutta hengittävän takin niin säästyisin ainakin ylävartalosta kuivana.

Kuten arvata saattoi juoksu vesisateessa meni tosi mukavasti. Erittäin hyvä hengittää raikkaassa vesisadeilmassa ja tossukin kulki hyvin matalalla sykkeellä. Härre piti meille vauhtia yllä, mulla olis kulkenut helposti hieman lujempaa, mutta vierestä punaisen litimärän juoksupipon alta kuului aina säännöllisesti, että nyt pitää himmata mennään liian kovaa.

joulu2016_07
Sanoinko jo, että oli hieno juosta?

Perillä odotti mun äiti, isä ja tietenkin koira Mortti joka sinne aamulla vietiin. Tämä on ainoa paikka missä Mortti on kuin kotonaan oman kotinsa lisäksi. Johtuu ihan vain siitä, että en ole koskaan totuttanut sitä mihinkään toiseen hoitopaikkaan vaikka tottakai olisi pitänyt jotta niitä turvallisia hoitopaikkoja olisi vaikka edes se kaksi kappaletta. Jos meille vielä toinen koira myöhemmin tulee niin se on selvä, että pienestä asti pitää olla pari kolme turvallista ja tuttua hoitopaikkaa, se helpottaisi kummasti elämää.

joulu2016_06
Täsä mää oon, sohvalla.

Mun isä oli lämmittänyt saunan meille ja päästiin heti juoksun jälkeen sinne lämmittelemään ja pesulle. Saunan jälkeen melkein suoraan ruokapöytään ja kyllä olikin nälkä. Mulla oli laatikoita tietenkin ja sitten mun äiti oli tehnyt mulle sellaista paistettua tofu-sienisekoitusta joka sopi hyvin jouluruokalautaselle.

Nyhtökauratorttujakin oli tarjolla, harmi etten tajunnut siinä nälissäni ottaa valokuvaa niistä, oli nimittäin hyviä.

Sellainen aatto, illaksi tultiin kotiin ja joulukarkkeja on syöty. Örk. Ostin itselleni Dammenbergin uutuuden, konvehtirasian johon latasin kaikki odotukseni. =) Suklaat olivat kalliita, mutta aika valjuksi jäi. Rasiassa on neljää erilaista konvehtia ja joo ihan ok, mutta ei riittävän ok kuitenkaan. Kaikissa oli samanlainen mömmö sisällä, eri makuinen vaan kun parasta olisi ollut jos mömmöt sisällä olisivat olleet myös erilaisia suutuntumaltaan. No, syötyä tuli kuitenkin.

joulu2016_02
Dammenbergin konvehtirasia.

Muita joulunameja mulla on ollut vihreät kuulat, Halvan violetin marmeladirasian marmeladit ja muistaakseni jotain muutakin. Niin joku Royal Mints, nam. Ei meinaa muistaa kun on mähkitty karamelliä ihan yli äyräitten. Nyt saa riittää.

joulu2016_08.jpg
Halva.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Perinteinen joulu

Juoksumatto 1 h 30 min
keskisyke 133, maksimi 153

Kaupassa töissä, asiakkaita paljon, sitä sun tätä kysyttävää, missä tuo, missä tämä, entä onko teillä tota. Ihmiset kuitenkin iloisella mielellä. Kiva työpäivä oli.

Heti töistä suoraan painatin kuntosalille juoksumatolle ja juoksin 1,5 h lenkin musat korvilla ja korvat edelleen työpäivän hälystä arat.

joulu2016_03
Juoksua ja suomihittejä.

 

Aika perinteinen joulu mulla, minimalistinen, mutta perinteinen. Minimalistinen sillä tavalla, että tapaan vähemmän ihmisiä kuin yleensä ihmisillä on jouluna tapana tavata, ostan vähemmän lahjoja kuin yleensä ihmisillä on jouluna tapana ostaa, saan vähemmän lahjoja kuin yleensä jouluna saadaan. Just mua ja tähän olen vuosien mittaan halunnut ja päässyt. Ei mitään hössötystä eikä ostelua, siitä minun rauhani tulee.

Huomisen aaton joulusauna juoksulenkin jälkeen mun vanhempien luona jonka jälkeen perinteiset jouluruuat. Mun jouluruokalautaselle kuuluu tänä vuonna, lanttu- porkkana- ja punajuurilaatikot, Oumph!-soijapaloja tai nyhtökauraa, rosollia, herneitä, sinappia. Vähän ituja raikastamaan kokonaisuutta. Siinä on joulun maut mulla tänä jouluna. Paistettu Oumph! tai nyhtis kumpi vaan sopii oikein hyvin sinapin kanssa laatikoiden kylkeen.

joulu2016_01
Tänään jo syötiin jouluruokia

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenin jälkeen Pispalan Pulteriin

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min (eilen)

Meillä on syys-ja talvikautena käydä aina kun mahdollista Pirkkahallissa tekemässä pitkää yhdistelmätreeniä, pyörä-juoksu. Niin eilen sunnuntainakin taas vietiin paikalle pyörät, trainerit johon pyörä kiinnitetään ja juoksulenkkarit.

kengatpaassa01
Näillä.

Minä olin sopinut seurakaverin kanssa, että hän saa käyttää mun pyörää ja tehtiin niin, että mulle tuli treeniä 30 min pyörä, 30 min juoksu ja tämä kolme kertaa. Aina kun olin juoksemassa niin seurakaveri sotki mun pyörällä menemään, toki paikallaan sillä pyörähän on trainerissa kiinni. Mutta näin ihminen jolla ei ole pyörää tai traineria niin sai myös kunnon treenin tehtyä.

Viimeisen tunnin aikana annoin sykkeen nousta isommalle kuin aiemmin syksyn aiakana tässä treenissä. Nostin sykkeen vauhtikestävyysalueelle ja jälkeen päin se tuntui mukavan tehneenä olotilana.

triathlon_pirkkahalli
Meitä oli aika monta.

Illemmalla lähdettiin vielä siirtämään nälkää Tampereelle, Pispalan Pulteriin. Olin lukenut, että sieltä saa kaltaiseni ei eläinkunnan tuotteita syövä ihminenkin sapuskaa.

pispalan_pulteri03
Pispalan Pulteri.
pispalan_pulteri01
Pispalan Pulteri oli lähes täynnä.

Saihan sieltä, kasvishampurilainen vegaanisena. Purilaisessa oli härkäpapukasvispihvi ja jotain tulista soosia. Ranskalaiset kyytipojaksi. Ai niin ja alkunaposteltavaksi sain leipää ja yrttiöljyä. Panostettu oltiin tarvii  sanoa.

Ei mikään paras makuelämys, mutta aika hyvä mättöruoka.

pispalan_pulteri02
Purilaiseni.

Se oli sellainen sunnuntai, kiva päivä jossa oli kaikkea mistä minä pidän eli liikuntaa, kotia ja lemmikkejämme, ruokaa ja Tamperetta. Mulla on ihan älytön kaipuu tamperelaiseksi, haluaisin heti muutta tuon maailman parhaan kaupungin ytimeen.

Viikon 50 liikunnat yhteensä 12h 39 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 32 min, uinti 52 min
  • ti juoksumatto 1 h
  • ke maastopyöräily 2 h 5 min, uinti 55 min
  • to juoksumatto 20 min, voima 51 min
  • pe voima 1 h 1 min, juoksu 1 h 3 min, uinti
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamusali ja päiväjuoksu

Voima 1 h

juoksu 1 h 3 min

Aamusali, aamusali. Aamu se on meillä ainakin viime viikkoina ollut salitreenin aikaa ja johtuu ihan mun ja härren aikatauluista. Ollaan saatu yhteinen salitreeni parhaiten sovitettua aamuun.

 

ojentajataljassa02
Nykyään jo liikun sujuvasti sormus sormessa. Ennen se aina häiritsi.

Salitreenin jälkeen vein härren töihin sillä hän oli eilen tullut töistä kotiin maastopyörällä ja tarvitsi kyydin töihin. Nyt pystyin hyvin viemään hänet sillä olen ollut tänään vapaapäivällä. Härre on töissä Ylöjärvellä joten siitä sujuvasti pujahdin kauppakeskus Eloon tarkoituksenani ostaa jotain viisasta vaatekaapin täytettä. Noh, yhdet farkut sain hankittua. Ei vaan jaksa tota lajia kovin herkästi ja jokaisessa kaupassa tulee vastaan tämä sama ajatus: ”Onpas hieno paita. No emmää viitti sitä ostaa kun ei kuitenkaan tule käytettyä ja sit se roikkuu kaapissa vuosikausia ja katselen sitä niin paljon, että ei edes huvita laittaa päälle kun tilaisuus tulisi.”, niin se menee tosi usein. Eniten pidän vapaa-aikanakin urheilukaupasta ostettuja vaatteita kun ne vaan on enemmän mun makuun. En oikeasti onneksi tarvitse mitään ihmeempää, kunhan ajattelin vähän päivittää vaatekaappia jollain kuteilla millä voisi mennä vaikka ravintolaan syömään.

Haa, oli siellä Elossa hennesien ja lindeksien lisäksi Intersporttikin ja sieltä sain muutaman henkilökohtaisemman vaatekappaleen ostettua. Joo, Röhnisch-kalsareita.

Päivällä oli sovittuna juoksutreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkahalliin, kävin vetämässä hänelle juoksutekniikkatreeniä ja tein samalla myös itse. Oli tosi kivaa. Jos on ulkona ja juoksumatolla kiva juosta niin on Pirkkahallin radallakin oikeinkin mukava tallailla.

pirkkahallissa_juoksutreeni02
Hyvin oli tilaa juoksennella, pari hassua vain meidän lisäksi.

Tehtiin ensin alkuverraa semmoset vajaa 15 min jonka jälkeen aktiivisia venyttelyitä kuten askelkyykkykävelyä, pakaran ja takareiden venytys kävelystä, etureisivenytys kävelystä, aidan yli kävely…

Sen jälkeen polvennosto- ja pakarajuoksua, saksijuoksua, käsiharjoitusta ym. ja lopuksi vielä juoksua ja lyhyehköt venyttelyt.

pirkkahallissa_juoksutreeni01

pakkasapiva
Kiva pakkaspäivä ollut.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyviä liikuntoja eilen ja tänään

Juoksumatto 20 min

Voima 51 min

Maastopyöräily 2 h 4 min (eilen)

uinti 55 min(eilen)

tyopaivanjalkeenlenkki03
Tahmela, Tampere.

Eilen oli tosi mukava maastopyöräilykeli. Menin aamulla pyörällä töihin ja työpäivän jälkeen mutkan kautta kotiin jolloin maastopyöräilyä tuli reipas kaksi tuntia. Töihin meno aamulla kesti 20 min. Pyöräily oli edellispäivän kovahkosta juoksumattotreenistä palauttavaa pyöräilyä.

tyopaivanjalkeenlenkki02
Mukava lumimaisema.

Töistä lähtiessä laitoin juomapullon täyteen kuumaa vettä ja kun noin 20–30 minuutin päästä siitä join oli vesi jo viilentynyt huomattavasti. Kaiken lisäksi unohdin patukan töihin joka mulla oli evääksi ja joka mun piti ottaa kesken pyöräilyn joten pelkällä vedellä mentiin. Huomasin jossain vaiheessa energiatason hiipuvan, mutta minkäs teet kun mitään suuhunpantavaa ei ollut.

Lenkki oli unohtuneesta patukasta huolimatta oikein mukava maisemienkatselulenkki.

tyopaivanjalkeenlenkki01
Näin kun joku käveli tuolla jäällä pitkät pätkät ja rantaa lähestyessään pisti vielä juoksuksi. Hui.

 

Illalla vielä seruan uintitreeniin joka oli tällä kertaa aika kova. Mulla on meneillään kova treeniviikko ja kahdesta kovasta se tehoviikko. Eli tulee kovaa treeniä enemmän kuin esimerkiksi ensi viikolla jolloin on määräviikko. Tämän viikon se kova juoksu ja eilinen kovahko uinti tuntuu kyllä. Olo on rasittunut, mutta niinhän se kai pitää välillä ollakin koska aina ei voi vaan mennä mukavuusalueella jos haluaa kehittyä. Yritän kovasti kuunnella itseäni, että mikä on sopivasti sillä en halua ylittää rasituksen rajaa sinne huonolle puolelle. Luulen kyllä, että en edes onnistuisi sillä mun elämästä ei tuu mitään silloin kun on stressiä ja rasitusta.

Uitiin nelos- ja vitosvauhteja jonkin verran. Vitonen on täysiä. Ohjelmassa oli yksi setti näin: 4 x 100m (25m V, 25m I, 25m III, 25m I). 

Seuran uintivuorolla toimii edelleen joku aika sitten järkevöitetty ratakäyttäytyminen mihin olen erittäin tyytyväinen. Siellä on kolme rataa ja ne on jaettu kolmeen eri nopeusryhmään. Väkeä oli aika vähän, johtuneeko joulun lähestymisestä, joten oli helppo uida ja muutenkin se on helppoa kun on vain samanvauhtisia uimareita yhdellä radalla. Meitä oli minä ja kolme ukkelia ”mun” radalla.

tehokasuinti01.png
Härre otti videoo mun uinnista, tämä on kuvakaappaus siitä.

Vaikka eilen oli myöhäinen uinti ja nukkumaanmeno viivästyi sen takia niin tänään aamulla mentiin vielä salille ennen härren työpäivän alkamista. Siellä normaali 20 min lämmittely juoksumatolla ja voimatreeni perään. Hyvin sujui kuten yleensä aamulla voimatreeni sujuu. Siitäkin huolimatta vaikka alkuviikon rasitukset tuntuivat kropassa ja vähän päässä.

hyvasali
Salitreeniin kuului muunmuassa maastavetoa, mulla 55 kg ja 2 x 15.

Olen ottanut juoksmatolla ennen salitreeniä sellaisen systeemin, että en hissuttele siinä millään 8,5 km / h -vauhdilla jota olen ennen harrastanut vaan juoksen vähintään sitä 9 km / h. Nyt vauhdit olivat välillä 9-10,5 km / h. Nousevasti loppua kohti ja ihan lopussa hienerityksen tasaamiseksi pari minuuttia kävelyä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvä treeni juoksumatolla

Juoksumatto 1 h
keskisyke 145, maksimi 172

Juoksen aika paljon juoksumatolla, aina ennen salitreeniä sen parikymmentä minuuttia. Noiden lisäksi juoksen mielelläni muitakin treenejä matolla, matolla juoksu menee siinä missä ulkona juoksu, molemmat ovat kivoja. Tänään illalla käytiin salilla tekemässä tällainen juoksu:

  • 20 min alkuverra
  • 6 x 4 min veto, 1 min hölkkäpalautuksella
  • 10 min loppujäähdyttely jossa muutama hassu lyhyt vauhdinnosto

Ensimmäisessä vedossa juoksuvauhtini oli 10,2 km / h ja viimeisessä 11,5 km / h.

Sopii kovaksi juoksumattotreeniksi oikein hyvin. 4 min on riittävän pitkä aika ettei tule tunnetta, että koko ajan pitää olla sormi nappulalla muuttamaan vauhtia milloin kovemmaksi millon matalammaksi palautteluvauhdiksi. 4 min on myös mukavan lyhyt aika juosta kovavauhtista vetoa, menee lopulta aika iisisti isollakin sykkeellä kun tietää, että kohta saa taas minuutin hölkötellä ennen seuraavaa vetoa.

juoksumattotreeni.jpg
#vessaselfie ennen juoksua.

Viime viikon eli viikon 49 liikunnat yhteensä 6 h 42 min (kevyt viikko)

  • ma uinti 39 min
  • ti yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 1 h 6 min
  • ke venyttely 15 min, jouksumatto 20 min, voima 50 min, uinti 54 min
  • to lepopäivä
  • pe uinti 57 min
  • la juoksumatto 20 min, voima 50 min
  • su lepopäivä, venyttely 15 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.