Suunnitelmat muuttuu

suunnitelmat01
Nämä piti tulla tänään käyttöön.

Mulla ei kovin helposti suunnitellut treenit muutu tai jää tekemättä. Terveysasiat on kuitenkin sellainen asia joka saa treenit raiteiltaan. Niinkuin nytkin koko viikon liikunnat meni häränpyllyä tai vähintäänkin sikin sokin.

Kärsin koko joulun ajan enemmän ja vähemmän hammassärystä joka äityi siihen pisteeseen, että tiistaina en päässyt töihin kun särki niin kovasti. No pääsin tottakai särkypäivystykseen samana päivänä, vasta kuitenkin puolen päivän jälkeen ja sain ensiapua ja hammaslääkärikäyntejä oli tiedossa useita tämän ongelmahampaan tiimoilta. Säryn piti kuitenkin laantua seuraavaan käyntiin asti.

suunnitelmat02
Pyöräily- ja salivaatetta.

Tänään aamulla pakkasin illan treenikamppeet valmiiksi esille, mun piti sisäpyöräillä ja sen jälkeen lähteä vielä kuntosalille. Mutta hammas. Tuo pahuksen hammas alkoi oireilla kesken työpäivän todella voimakkaasti joten hyvästi päivän liikunnat. Soitin hammaslääkäriin, että saisinko aikaistettua huomisen operointiajan jo tälle päivälle koska särky on valtava. No oli joku ihmeen peruutusaika jonka sain ja jouduin lähtemään töistäkin aikaisemmin että pääsin tohtoriin. Muutaman tunnin sinnittelin töissä hammassärkyisenä ja hankalaa oli, tosi hankalaa. No mutta helpotus on nyt hampaaseen saatu ja pahojen särkyjen pitäisi olla historiaa tämän hampaan kohdalla. Ainoastaan jotain jälkijumputusta voi tulla ronkkimisen jälkeen kun puudutus kaikkoaa.

Mutta suunnitellut liikunnat jäi tänäänkin liikkumatta sillä en halua mahdollisen jälkijumputuksen olevan isompi sen takia, että olen treenannut. Samalla pelkään, että maailman isoin hammassärky jatkuu vielä vaikka ei pitäisi.

Huomenna sitten uusi treenipäivä. Meneillään on kevyt viikko joten suunnitelman mukaiset treenitunnit tulevat kyllä varmasti täyteen.

Nimim. ”Hammassärky on perseestä. Syvältä sieltä!”

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Lehtikaalikeitto

TOSKANALAINEN LEHTIKAALIKEITTO (resepti kuntoplus.fi)

toskanalainenlehtikaalikeitto03
Hyvä keitto, mutta sörssäsin liikaa papuja sauvasekoittimella.

2–3 annosta

  • 200–300 g valkoisia isoja tölkkipapuja
  • 200 g lehtikaalia
  • 2 valkosipulinkynttä
  • 2 rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • ½ tl chilijauhetta tai -hiutaleita
  • 1 prk tomaattimurskaa
  • suolaa ja mustapippuria

Valmistus

  • Huuhdo kaali huolellisesti, ja leikkaa pois noin 5 cm juuresta. Poista sitten lehtiruodit ja leikkaa kaali neliön muotoisiksi, pieniksi suupaloiksi.
  • Viipaloi valkosipulinkynsi ohuenohuiksi siivuiksi. Paista ne kullanvärisiksi oliiviöljyssä kattilassa. Lisää chili ja sekoita hyvin.
  • Lisää kaali ja ripaus suolaa, ja sekoittele noin minuutin ajan.
  • Sekoita joukkoon tomaattimurska, ja täytä tomaattipurkki kahdesti vedellä ja lisää vesi kattilaan. Keitä hiljaisella tulella 10 min.
  • Lisää pavut ja anna kiehua vielä 5 min.
  • Mausta suolalla ja pippurilla.
  • Pyöräytä keittoa sauvasekoittimella. Keitto saa jäädä karkeaksi, sitä ei tarvitse hienontaa aivan sileäksi.

 

  • toskanalainenlehtikaalikeitto02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vanhuudestakin

 

Uinti 48 min

Kiva, että uimahallit, ainakin jotkut,  olivat tänään pyhänä auki. Käytiin uimassa 8 x 200m II-vauhtia sekä alku- ja loppuverrat. Oli ruuhkaa.

Tapaninpäivä on mulle ollut aina merkityksellinen päivä, se on mun isän nimipäivä ja suurimpana osana elinvuosiani äitini on tehnyt lähisuvulle Tapaninpäiväaterian. Ensin ala-asteikäisenä pöydässä oli isomummu ja -vaari, mummu ja vaari, enot, veli, äiti, isä ja mää. Viime vuosina pöydässä on mussuttanut mummu ja vaari, veli, minä ja härre ja mun vanhemmat. Mun mummu ja vaari lähenevät iältään jo ysikymppiä, velikin varmaan viittäkymmentä tai ainakin neljävitosta ja meikäläinenkin on jo kohta voisi sanoa reilusti yli neljäkymmentä. Huh sentään tämä on asia mitä käsittelen jatkuvasti enkä meinaa kestää. Se, että mun lähisuku vanhenee liikaa. Liian nopeasti. Kauanko lähellä ysikymppiä oleva vielä voi elää, ei montaa vuotta?

maastavetoa02
Maastaveto ihmisellä.

Se että olen välillä kaupan kassalla töissä laajentaa hirmuisesti näkökulmaa siihen(kin) mitä vanhuus on. Voin kertoa mitä se muunmuassa on. Se on sitä kun kaikki toimet muuttuu hitaaksi ja ajatustyöhön tulee enemmän ja enemmän katkoksia, asioita unohtuu. Se on sitä kun ei melkein jaksa pakata ostoksiaan kasseihin ja sitten kun jaksaa niin on mentävä jopa vaikka kuinka pitkäksi aikaa istumaan penkille ennen kuin voi jatkaa matkaansa. Se on puuskuttamista ja tukalaa  oloa, se on sitä, ettei meinaa jaksaa kantaa ostoskassiaan vaan tarvitsee pyytää vieraalta ihmiseltä apua että kantaisitko kassini kaupan ulkopuolelle jossa taksi odottaa. Se on sitä, että hermostuu ja tiuskii kun omat toimet eivät meinaa onnistua tai kun jono kasvaa takana sen takia, että toimii hitaasti. Sitä, että on äreä kun paikat on kipeänä ja sattuu ihan tosissaan. Se on muistisairauksia, se on halua puhua ja jutella. Se on sitä, että on ehkä unohtanut pukeutua asiaankuuluvasti, se on sitä, että tietää mitä haluaa, mutta ei saa sanaa ulos suusta vaikka kuinka yrittää. Musta tuntuu, että menen jokaisen noiden vanhuksen sisään ja olen itse se vanhus. Samalla kun olen tyytyväinen, että kehityn ihmisenä ymmärtämään monenlaisia vanhoja samalla se rasittaa pääkoppaa aivan valtavasti eikä voi antaa ajatusten virrata kovin pitkälle sillä jos antaa tulee luhistuminen näiden kaikkien huonosti voivien ihmisten puolesta. Ei meinaa kestää ja samalla kestettävä on, tätä elämää.

maastavetoa01
Onnistuttiin. Video Instagramissa @jaanaba_liikuntapaivakirja

No, on se vanhuus päinvastaisiakin asioita mitä yllä luettelin. Se on terveyttä, hyvää kuntoa, jaksavaa ihmistä, liikuntaa, pirteää ajatusvirtaa ja iloisuutta. Se on sitä, että jos pystyy niin pitää omasta kunnostaan huolta, se on terveellisesti syömistä ja kaikin puolin hyvää oloa.

No siis tuo äitini Tapaninpäivän ruokapöytä, tänä vuonna en ollut tuossa pöydässä vaan syödään kotona härren kanssa omien jouluruokien rippeet pois. Ja ehkä vähän käytiin jossain ketjuravintolassa syömässä kun uimasta tultiin. Sain uitetun wokin joka oli silti ihan kelvollista.

osuusravintola_oksa01

Alennusmyynnit. Uimahallireissulla käytiin Tampereen Kalevan XXL-urheilukaupassa sillä olin nähnyt niiden mainoksesta, että kaikki Nike-tossut 39,90 €. Eli edullisesti ja mulla on ollut jo hetken aikaa etsinnässä hyvät salitossut jotka toimivat myös juoksumatolla jolla juoksen usein ennen salitreeniä.

nike-juoksutossut03

Olen käyttänyt salitossuina Adidaksen Ultra Boost -juoksutossuja ja vaikka parhaat juoksutossut ovatkin eivät kuitenkaan toimi kunnolla mun mielestä salitreenissä liian pehmeän pohjan takia. Siispä toiveissa oli vähän vähemmän pehmeäpohjaiset juoksutossut salille. Sellaiset jotka istuvat hyvin mun jalkaan. Ja löysin eikä todellakaan maksaneet kuin 39,90.

nike-juoksutossut01

Viime viikon liikuntoihin tuli yllättäen yksi ylimääräinen lepopäivä joten treenitunteja tuli vähemmän kuin alun perin suunniteltiin. Mutta ei vaikuta lopulta kokonaisuuteen juurikaan. Kehon huoltaminen eli venyttelyt ja rennot joogat loistavat taas poissaolollaan, perskule.

Viikon 51 liikunnat yhteensä 10 h 15 min (määräviikko)

  • ma lepopäivä
  • ti juoksumatto 43 min, voima 51 min
  • ke uinti 1 h 1 min, sisäpyöräily 1 h
  • to lepopäivä
  • pe juoksumatto 1 h 30 min
  • la juoksu 2 h 35 min,
  • su sisäpyöräily 1 h 30 min, juoksu 1 h 5 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Joulun aika on hyvää liikunta-aikaa

Sisäpyöräily 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 136

juoksu 1 h 5 min (eilen)
keskisyke 129, maksimi 144
9,45 km, 6 min 50 sek / km

joulu2016_10
Kookosmaitoon keitetty riisipuuro, resepti K-ruoka.fi.

Joulun aika on hyvää aikaa omille harrastuksille, mun tapauksessa liikunnalle. Todlellakin ajattelen niin, että jee kun on normaalia enemmän vapaata niin mikäs sen mukavampaa kuin liikkua. En meinaa ymmärtää ihmisiä jotka ajattelevat, että lomilla ja vapailla ei missään nimessä liikuntaa kiitos. Mulle kaikki lomaliikunnat kiitos!

Aattona pitkä juoksulenkki ja eilen joulupäivänä pyörily sitten juoksu. Ensin pyöräiltiin sisällä puolitoista tuntia ja sen jälkeen pihalle juoksemaan kevyt lenkki. Kyllä tuntui hyvältä kaikki liikunnat ja juoksu meni kevyttäkin kevyemmin. On hienoa huomata miten joskus juoksu sujuu ja tuntuu normaalia kevyemmältä ja lennokkaammalta ja kaikkea sellaista.

joulu2016_09

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aaton juoksulenkki

Juoksu 2 h 34 min (eilen)
keskisyke 134
22,5 km, 6 min 51 sek / km

Oltiin jo aiemmin suunniteltu, että jouluaatolle jätetään tämän viikon pitkä juoksulenkki ja aamulla vietiin koira sekä toinen auto ja kaikki tarvittavat kamppeet mun vanhempien luokse jonne juoksisimme saunaan ja syömään. Tultiin toisella autolla takaisin kotiin ja alettiin valmistautua juoksuun.

joulu2016_0

No, kelihän oli erikoinen sillä satoi vettä aika paljon ja sääennuste sitä ennusti pitkälle seuraaviin tunteihin. Totuushan on, että vesisade harvoin haittaa juoksua, ei sillä ole yleensä yhtään merkitystä vaikka sataa vettä. Niin nytkin. Puin vedenkestävän mutta hengittävän takin niin säästyisin ainakin ylävartalosta kuivana.

Kuten arvata saattoi juoksu vesisateessa meni tosi mukavasti. Erittäin hyvä hengittää raikkaassa vesisadeilmassa ja tossukin kulki hyvin matalalla sykkeellä. Härre piti meille vauhtia yllä, mulla olis kulkenut helposti hieman lujempaa, mutta vierestä punaisen litimärän juoksupipon alta kuului aina säännöllisesti, että nyt pitää himmata mennään liian kovaa.

joulu2016_07
Sanoinko jo, että oli hieno juosta?

Perillä odotti mun äiti, isä ja tietenkin koira Mortti joka sinne aamulla vietiin. Tämä on ainoa paikka missä Mortti on kuin kotonaan oman kotinsa lisäksi. Johtuu ihan vain siitä, että en ole koskaan totuttanut sitä mihinkään toiseen hoitopaikkaan vaikka tottakai olisi pitänyt jotta niitä turvallisia hoitopaikkoja olisi vaikka edes se kaksi kappaletta. Jos meille vielä toinen koira myöhemmin tulee niin se on selvä, että pienestä asti pitää olla pari kolme turvallista ja tuttua hoitopaikkaa, se helpottaisi kummasti elämää.

joulu2016_06
Täsä mää oon, sohvalla.

Mun isä oli lämmittänyt saunan meille ja päästiin heti juoksun jälkeen sinne lämmittelemään ja pesulle. Saunan jälkeen melkein suoraan ruokapöytään ja kyllä olikin nälkä. Mulla oli laatikoita tietenkin ja sitten mun äiti oli tehnyt mulle sellaista paistettua tofu-sienisekoitusta joka sopi hyvin jouluruokalautaselle.

Nyhtökauratorttujakin oli tarjolla, harmi etten tajunnut siinä nälissäni ottaa valokuvaa niistä, oli nimittäin hyviä.

Sellainen aatto, illaksi tultiin kotiin ja joulukarkkeja on syöty. Örk. Ostin itselleni Dammenbergin uutuuden, konvehtirasian johon latasin kaikki odotukseni. =) Suklaat olivat kalliita, mutta aika valjuksi jäi. Rasiassa on neljää erilaista konvehtia ja joo ihan ok, mutta ei riittävän ok kuitenkaan. Kaikissa oli samanlainen mömmö sisällä, eri makuinen vaan kun parasta olisi ollut jos mömmöt sisällä olisivat olleet myös erilaisia suutuntumaltaan. No, syötyä tuli kuitenkin.

joulu2016_02
Dammenbergin konvehtirasia.

Muita joulunameja mulla on ollut vihreät kuulat, Halvan violetin marmeladirasian marmeladit ja muistaakseni jotain muutakin. Niin joku Royal Mints, nam. Ei meinaa muistaa kun on mähkitty karamelliä ihan yli äyräitten. Nyt saa riittää.

joulu2016_08.jpg
Halva.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Perinteinen joulu

Juoksumatto 1 h 30 min
keskisyke 133, maksimi 153

Kaupassa töissä, asiakkaita paljon, sitä sun tätä kysyttävää, missä tuo, missä tämä, entä onko teillä tota. Ihmiset kuitenkin iloisella mielellä. Kiva työpäivä oli.

Heti töistä suoraan painatin kuntosalille juoksumatolle ja juoksin 1,5 h lenkin musat korvilla ja korvat edelleen työpäivän hälystä arat.

joulu2016_03
Juoksua ja suomihittejä.

 

Aika perinteinen joulu mulla, minimalistinen, mutta perinteinen. Minimalistinen sillä tavalla, että tapaan vähemmän ihmisiä kuin yleensä ihmisillä on jouluna tapana tavata, ostan vähemmän lahjoja kuin yleensä ihmisillä on jouluna tapana ostaa, saan vähemmän lahjoja kuin yleensä jouluna saadaan. Just mua ja tähän olen vuosien mittaan halunnut ja päässyt. Ei mitään hössötystä eikä ostelua, siitä minun rauhani tulee.

Huomisen aaton joulusauna juoksulenkin jälkeen mun vanhempien luona jonka jälkeen perinteiset jouluruuat. Mun jouluruokalautaselle kuuluu tänä vuonna, lanttu- porkkana- ja punajuurilaatikot, Oumph!-soijapaloja tai nyhtökauraa, rosollia, herneitä, sinappia. Vähän ituja raikastamaan kokonaisuutta. Siinä on joulun maut mulla tänä jouluna. Paistettu Oumph! tai nyhtis kumpi vaan sopii oikein hyvin sinapin kanssa laatikoiden kylkeen.

joulu2016_01
Tänään jo syötiin jouluruokia

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenin jälkeen Pispalan Pulteriin

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min (eilen)

Meillä on syys-ja talvikautena käydä aina kun mahdollista Pirkkahallissa tekemässä pitkää yhdistelmätreeniä, pyörä-juoksu. Niin eilen sunnuntainakin taas vietiin paikalle pyörät, trainerit johon pyörä kiinnitetään ja juoksulenkkarit.

kengatpaassa01
Näillä.

Minä olin sopinut seurakaverin kanssa, että hän saa käyttää mun pyörää ja tehtiin niin, että mulle tuli treeniä 30 min pyörä, 30 min juoksu ja tämä kolme kertaa. Aina kun olin juoksemassa niin seurakaveri sotki mun pyörällä menemään, toki paikallaan sillä pyörähän on trainerissa kiinni. Mutta näin ihminen jolla ei ole pyörää tai traineria niin sai myös kunnon treenin tehtyä.

Viimeisen tunnin aikana annoin sykkeen nousta isommalle kuin aiemmin syksyn aiakana tässä treenissä. Nostin sykkeen vauhtikestävyysalueelle ja jälkeen päin se tuntui mukavan tehneenä olotilana.

triathlon_pirkkahalli
Meitä oli aika monta.

Illemmalla lähdettiin vielä siirtämään nälkää Tampereelle, Pispalan Pulteriin. Olin lukenut, että sieltä saa kaltaiseni ei eläinkunnan tuotteita syövä ihminenkin sapuskaa.

pispalan_pulteri03
Pispalan Pulteri.
pispalan_pulteri01
Pispalan Pulteri oli lähes täynnä.

Saihan sieltä, kasvishampurilainen vegaanisena. Purilaisessa oli härkäpapukasvispihvi ja jotain tulista soosia. Ranskalaiset kyytipojaksi. Ai niin ja alkunaposteltavaksi sain leipää ja yrttiöljyä. Panostettu oltiin tarvii  sanoa.

Ei mikään paras makuelämys, mutta aika hyvä mättöruoka.

pispalan_pulteri02
Purilaiseni.

Se oli sellainen sunnuntai, kiva päivä jossa oli kaikkea mistä minä pidän eli liikuntaa, kotia ja lemmikkejämme, ruokaa ja Tamperetta. Mulla on ihan älytön kaipuu tamperelaiseksi, haluaisin heti muutta tuon maailman parhaan kaupungin ytimeen.

Viikon 50 liikunnat yhteensä 12h 39 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 32 min, uinti 52 min
  • ti juoksumatto 1 h
  • ke maastopyöräily 2 h 5 min, uinti 55 min
  • to juoksumatto 20 min, voima 51 min
  • pe voima 1 h 1 min, juoksu 1 h 3 min, uinti
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.