Aamusali, iltauinti

Juoksumatto 20 min
keskisyke 128

voima 1 h 11 min

uinti 1 h 4 min
3 km

aamulla_salilla02
Aamulla salilla.

Aamu- sekä iltaliikunnat liikuttu. Hyvä oli mennä aamulla salille sillä työpäivä alkoi niin myöhään, että ehti hienosti sekä juosta juoksumatolla että tehdä voimatreenin ja sen jälkeen tulla vielä kotiin ja lähteä koiran kanssa lenkille. Vasta sen jälkeen lyhyeksi päiväksi töihin.

Me ollaan tehty nyt kohta kai kolme kuukautta samaa kuntosaliohjelmaa. Siinä on paljon liikkeitä, yhteensä taitaa olla 14 eri liikettä ja jokaista tehdään kahden sarjan setti. Vieläkin, nyt kolmen kuukauden päästä tämä salitreeni tuntuu lihaksissa ihan kiitettävästi, että perille menee. Täytyy kuitenkin vaihtaa ainakin hetkeksi eri treeniin ja sitten ottaa taas tämä käyttöön. Saa keho hieman erilaisia ärsykkeitä kehittymiseensä.

Hyvin huomaan varsinkin ylävartalon hiukan muokkautuneen tässä menneen syksyn aikana. Jonkin verran on tullut lihaksiin muotoja lisää.

aamulla_salilla01
Vipunostot sivulle. 2 x 6 kg, 2 x 15 toistoa.

Usein ollan oltu aamusalilla jo seitsemän aikoihin ja silloin siellä on jonkin verran porukkaa, vähemmän kuitenkin kuin iltaisin. Nyt mentiin kahdeksaksi ja tuntui, ettei paikan päällä ole ristin sielua. Muutama hassu nassu vain. Tais olla porukka mennyt töihin jo.

Illalla kävin vielä yksin uimassa kolmen kilometrin matkauinnin. Leppoisa vauhti ajatellen mahdollisimman hyvää tekniikkaa. Muutama tauko ja se oli siinä. Ehkä, siis iso ehkä sille, että saatoin uida hieman nopeampaa kevyttä matkavauhtia kuin aiemmin olen uinut. Että ehkä uintivauhtini on hieman nopeutunut seuran valmentajan Vormiston viimeaikaisilla opeilla. Olisipa. Olisinpa kehittynyt.

Nyt oon kotona:

vartalotyyny01
Hei! Joku karvakasa vei mun paikan!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Aamu-uinti

Uinti 40 min

Arkena aamu-uinti on usein ennen kello kahdeksaa, mutta näin sunnuntaina se voi olla aamupäivällä. 11 aikoihin oltiin härren kanssa Tampereen Kalevan uimahallissa pulikoimassa. Uinti kyllä päättyi osaltani lyhyeen ja samalla loputkin tämän päivän liikunnat. Päänsärky! Hitonmoinen päänsärky vaivasi eilisestä illasta. Jännityspäänsärky joka johtuu kireistä lihaksista. Mulla menee nykyään selän lihakset jumiin uinnista, pyöräilystä ja voimatreenistä ja se aiheuttaa päänsärkyä.

Mulla ei ole koskaan aiemmin tällaisia säännöllisiä jumituksia tullut. No nyt on ja ei kai tässä auta kun varata joku satsi hierojalle. Muutama kerta tiuhaan käytynä luulisi auttavan.

nastarenkaat_maastopyoraan.jpg
Nastarenkaitten laitto maastopyörään.

Viikon 47 liikunnat yhteensä 10 h 27 min

  • ma lepopäivä
  • ti sisäpyöräily 1 h
  • ke juoksu 1 h 21 min, uinti 56 min
  • to sisäpyöräily 1 h, voima 1 h 12 min, venyttely 5 min
  • pe juoksumatto 1 h, uinti 57 min
  • la sisäpyöräily 1 h 35 min
  • su uinti40 min, venyttely 20 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Facebookin pahimmat

kissakuvat.jpg
Kissakuvat ei ärsytä koskaan.

Ihmisiä ärsyttää eri asiat joten ei kannata ottaa yhtään vakavasti tätä postausta.

Siinä missä mun jatkuvat lemmikkieläin- ja liikuntapäivitykset ja itseäni tsemppaavien juttujen jaot ärsyttää ihmisiä minua ärsyttää seuraavanlaiset Facebook-päivitykset:

Jatkuva valittaminen

  • En jaksa lukea ihmisen päivityksiä joka suureksi osaksi valittaa jostakin ja poistankin nämä ihmiset aika äkäseen FB-kavereistani. En halua olla sellaisten ihmisten kanssa tekemisissä myöskään netin ulkopuolella.

Kerrotaan jotain, mutta ei anneta mitään

  • Puolivillaiset päivitykset, että ”oi kun nyt on niin halavatun kamalaa”, mutta ei kuitenkaan kerrota miksi. Tai ”pää meni poikki”, mutta en nyt kuitenkaan kerro yhtään tarkemmin mitä tapahtui. En kestä näitä päivityksiä ollenkaan. Jos kerrot jotain kerro niin että ihmiset ymmärtävät. Ei tarvitse jättää sitä oleellisinta kertomatta ja jos tarvitsee niin älä sitten kerro yhtään mitään koko jutusta.

En koskaan

  • En koskaan ota itsestäni selfietä, nyt otin. En koskaan tee niin tai näin, mutta nyt kuitenkin tein.

Kuolemalla, tai paremminkin omalla pahalla ololla mässäily

  • Voi voi ja tässäpä muistokirjoitus kuolleelle lähiomaiselle tai lemmikkieläimelle ja tuonpa nyt tämän kuolleen lähiomaisen tänne Facebookiin kaiken kansan ihmeteltäväksi ja osaaotettavaksi. Joku raja.

Tsemppien ja onnitteluiden hakeminen

  • Varsinkin liikuntapiireissä kun osallistutaan erilaisiin kisoihin niin tuutin täydeltä on sitä, että tsemppiä kisaan ja tuutin täydeltä kisan jälkeen onnittelut suorituksesta kun päivittäjä ensin ilmoittaa osallistuvansa johonkin ja sitten kertoo tarinan miten meni. Liika on liikaa tässäkin asiassa.

Vähäpukeisten lasten kuvat

  • Ei, ne eivät vaan kuulu internetiin.

Viisi kertaa viikossa satujumpassa, hienosti menee

Jälkikasvu käy jossain harrastuksessa, mutta päivityksistä saa sen kuvan, että itse vanhempi harrastaisi jotain. ”Voitettiin 6–0” Niin kuka voitti? Kuka harrastaa?

Oma kultamussukka-mössykkä on sietänyt minua jo tasan näin ja näin monta vuotta. Hääpäivä onnitelkaa!

  • Argh!

Voit vapaasti kertoa mikä itseäsi ärsyttää Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kasvissyöjän ruokalautasella: lämpimät ruuat

Usein mietitään ja joskus oletetaankin, että mitähän semmonen ihminen syö joka ei syö eläinkunnan tuotteita. Eli vegaanisella ruokavaliolla elävä eli esimerkiksi minä. Ei välttämättä tuu mitää mieleen vaan ajatellaan, että tuollaisen kasvissyöjän ruoka tarvitsee olla tosi köyhää, suunnilleen niin että liha jätetään lautaselta pois ja siinä on vaan peruna ja salaatti. Tai sitten sehän nakertaa vain porkkanoita. Eikä tuo varmaan saa sitä tai tätä vitamiinia tai ainetta ruuastansa, voi tuota parkaa. Ei kunnon ruokaa lainkaan, syöttää vain kissoillensa kunnon ruokaa (kunnon ruoka = lihaa).

Haloo. Eihän se niin mene, tervetuloa tähän päivään ja aurinkoon sieltä jostain luolasta. Itse teen ja syön monipuolista, maittavaa ja täyttävää kotiruokaa josta muutkin tykkäävät. Teen tosi paljon erilaisia ruokia, en ole jämähtänyt siihen noin seitsemän reseptin kierteeseen mikä lukemani peruseella on suomalaiselle kokkaajalle ihan normaalia.

Ikivanha käsitys on se, että vain eläinperäinen ruoka on hyvää. Hei, voin kertoa salaisuuden: käsitys on täysin väärä ja joko osaat laittaa ruokaa tai sitten et, olivatpa raaka-aineet mitä tahansa, tervetuloa meidän ruokapöytään:

kasvissyojan-lautasella02
Linssikastiketta punaisista linsseistä ja täysjyväriisiä.
kasvissyojan lautasella01.jpg
Kasviskäristys nyhtökaurasta perunamuusilla.
kasvissyojan lautasella03.jpg
Kasvissosekeitto.
kasvissyojan-lautasella04
Härkis-makaronilaatikko.
kasvissyojan-lautasella05
Kasviscurry tofusta, rapsakkaa paistettua punakaalia, avokado.
kasvissyojan_lautanen02
Pinaattilättyjä tuplapinaatilla, kvinoaa.
kasvissyojan_lautanen01
Mausteinen linssipata.

Tämmösiä lämpimiä ruokia minä kotona syön. Monipuolista, terveellistä ja maittavaa.

Nykyään jo monessa ravintolassakin saa vegaanista ruokaa, ihan sitä #sipsikaljavegaani-osastoa eli rasvaista epäterveellistä mättöä. Pitseerioista saa pitsoja vegaanisilla täytteillä ja juustoilla. Ei ainakaan Tampereella tarvitse nähdä nälkää kasvissyöjänä.

Se mikä mua rasittaa, on se, että jos olen menossa johonkin tilaisuuteen ja ruokavalio kysytään etukäteen ja sanotaan, että onnistuu ja sitten kun on syömisen aika niin lautaselle tulee vaikkapa kuten viimeksi kävi: laatikkoruoka joka oli tehty perunasta, kauramaidosta ja porkkanasta! Puuttuikohan jotakin? Ehkä se oleellisin osa, proteiinipuoli. Esim. kikherneet jolloin sapuska olisi ollut kikhernelaatikko, pavut, linssit, tofu, härkis? Ihan mikä vaan kasvikunnan proteiini kävisi kiitos? Tällaiset tilanteet saa mieleni apeaksi ja näitä on ollut ja siksi jatkossa jos erityisruokavalio kysytään etukäteen haluan varmistaa mitä mulle tarjotaan. Ettei käy näin tai sitten niin kuten Nokian Edenin ravintolassa jotain vuosi sitten: riisiä ja höyrytettyjä kasviksia! Uupuuko vielä jotain? Sama hinta kuin muilla ja jälkiruokaakaan ei oltu huomioitu vaikka etukäteen sanottiin, että onnistuu. Ei ihan onnistunut hei.

Näitä tarinoita on muutama lisää ja kaikki ovat samankaltaisia ja johtuu vain ja ainoastaan kokin ammattitaidottomuudesta. Se ei vaadi kuin kikhernepurkin kokin kaappiin ja siitä on tosi helppo loihtia vaikkapa erittäin maukas salaatti paahdetuilla kikherneillä. Tämä vain yksiesimerkki.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maanantaifiiliksiä odotellessa

Maanantai tulee taas parin päivän päästä. Minä olen aina ollut tyytyväinen siihen, että maanantait on olleet mulle jatkuvasti yhtä mukavia päiviä kuin mitkä tahansa muut päivätkin, en nimittäin ole ihminen joka paahtaa arjen menemään odottaen pelkästään viikonloppua. Ei, arki on sitä ihmisen parasta aikaa ja haluan, että mun arki on mulle sopivaa. Elämä on sitä, ihmisen parasta aikaa. Työ pitää olla sellaista, että sinne on mukava mennä viitenä päivänä viikossa ja oma vapaa-aika pitää olla sellaista, että tekee paljon niitä itselle mukavia asioita.

Jo ainakin kuuden tai ehkä jopa kymmenen viikon ajan mulla on kuitenkin ollut maanantai jotenkin ankea päivä ainakin jossain vaiheessa päivää. Mieli on normaalia matalammalla, tunteet ovat jos ei nyt masentuneita niin jotenkin ahdistavia. Lähinnä sellaisia, että tuntuu, että jotain ikävää tapahtuu. Kuka kuolee tai kelle sattuu jotain muuta surullista. Nämä pään sisäiset tuntemukset tulevat muutaman kerran pitkin maanantaipäivää.

sokerioverit
Salitreenin jälkeen.

Koska en pidä tuosta ankeasta tunteesta ollenkaan eikä sellaista ole koko elämäni aikana aiemmin säännöllisesti ollut niin olen ihan tosissani alkanut miettiä mistäköhän se johtuu. Joskus aikoinaan juopottelun jälkeen sattoi olla saman suuntaista tunnetilaa, mutta enhän ole enää vuosikausiin juopotellut joten alkoholi ei ole se syy.

Mää olen melko varma mikä se maanantain ankeiden fiilisten syy on. Se on sunnuntain sokeriöverit. Sokeri. Hyi hitto ajatuksenakin oksettava ja silti viikko toisensa jälkeen tapahtuu sama: joka sunnuntainen karamellillä tai jäätelöllä mässäily ja pahimmassa tapauksessa molemmat siinä sohvapöydällä isoissa kulhoissa odottamassa kauhomista suuhun. Jos on lauantaina ollut karkkipäivä niin miksei se voisi jatkua sunnuntaille, näin olen tuntunut ajattelevan.

Mulla on ollut jo pitkään tapana syödä namia ja muuta sokeria lauantaisin ja ikävä kyllä se on jo aikoja sitten venähtänyt sunnuntaillekin vaikka alkuperäinen päätös oli, että lisättyä sokeria vain lauantaisin. Eli jopa kaksi sokeriherkkupäivää viikossa. Ei hyvä. Tähän on tultava taas muutos ja järki päähän. Pitkään, tosi pitkään mulla oli tämä hyvällä mallilla eli joko ei ollenkaan lisättyä sokeria tai sitten vain kerran viikossa, mutta niin se vaan on lipsahtanut jatkumaan seuraavankin päivän se karkkipäivä.

Tänään on lauantai ja tämä lauantai saa jäädä viikon ainoaksi päiväksi jolloin syön ns. herkkuja eli sokerimättöä ja sunnuntai pyhitetään taas aivan normaalille ruualle ja normaaleille välipaloille ja katsotaan sitten mitä se mieli sanoo maanantaina / maanantaisin. Mitään ongelmaa, että ”sitä (lisättyä) sokeria on saatava sunnuntainakin” tästä tuskin tulee sillä tunnen kyllä itseni ja jos päätän niin päätös kyllä pitää eikä mulla enää terveellisen syömisen myötä ole ollut semmoisia tunteita, että sitä sokeria on saatava. Nou nou. Ja koska mitään pakottavaa tarvetta ei ole sitä sokeria tunkea nassuun niin siksi ihmettelen kovastikin, että miksi sitä teen. Tyhmä pää, tässä asiassa pidän itseäni kyllä täysin tollona.

Karkkipäivän jälkeen mulla on poikkeuksetta kehossa todella hapan olotila josta en tykkää ollenkaan. Silti, kuulkaa silti vedän sitä karamelliä nassuun ja tätä en käsitä. Miksi ihmeessä syön sokeria karkkipäivänä? Terveellisiä herkkuja on maailma pullollaan, mutta ei, käsi hamuaa kaupan karkkihyllyltä niitä tiettyjä pusseja ja jäätelöaltaasta niitä tiettyjä jäätelöitä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain touhuja

Tervetuloa kurkkimaan minun sunnuntaipäivään. Osaan siitä.

6:00

Huomenta, kello on kuusi, saako jo nousta. Ei nukuta ei sitten millään. Aamuvirkku tykkää herätä erityisesti vapaapäivinä aikaisin ja olinhan mennyt nukkumaankin eilen illalla jo muistaakseni ennen puoli kymmentä, että oikein hyvät unet tuli. Ekan kerran heräsin jo neljältä valmiina nousemaan ylös, mutta kun huomasin paljonko kello on niin äkkiä pää takaisin tyynyyn ja unet jatkukoon.

sunnuntaini11
Ruokaa!
sunnuntaini12
Mullekin ruokaa.

Kissat odottivat mua makuuhuoneen ulkopuolella ja tulivat molemmat heti silitettäväksi ja pikkukissa Mirri aamuisen tapansa mukaan pyörii jaloissa yläkerrasta alakertaan ja ruokakupille asti. Tämä kissa näyttää aina aamuisin siltä, että se kuolisi nälkään eikä millään meinaa pystyä odottamaan, että ruoka on kupissa vaan pyörii ja hyörii ja maukuu ja metelöi. Ruokaa minulle nyt heti tässä! Syömisen jälkeen aamulla sillä on vauhti päällä ja juoksee ympäri kämppää ja hyökkäilee kissa Kaisan päälle, vaanii sitä ja haluaa leikkiä. Maukuu ja metelöi edelleen, matot ovat rypyssä juoksun jäljiltä ja ruoka- ja vesikuppeja pitää ehdottomasti käydä siirtelemässä pöydällä. Tassua vähän niin äkkiä on kuppi kumossa ja vedet pöydällä.

08:37

sunnuntaini02

Jaanaba 42 v. on löytänyt luonnonkosmetiikan. Plänttään luonnonkosmetiikkaa nassuun ja lähden koiran kanssa lenkille. Lumet sulaneet ja vettä sataa edelleen joten märässä   kelissä tuolla tallailtiin Meillä on nimiä eri lenkireiteille, on Bauhausin lenkki, on kaksi metsää, on pikkutoivio, on toivio, on ytsä mempäri. Nämä ovat ne yleisimmät mitä Mortin kanssa tallaillaan. Nyt mentiin summamutikassa metsää ristiin rastiin. Satoi vettä aika paljon ja sen takia en lähtenyt koiran kanssa ihmisten ilmoille kuraisille teille, muuten olisin kyllä mennyt sillä tykkään itse kävellä mieluummin teitä pitkin kuin metsässä. Koiralle tuntuu sopivan molemmat vaihtoehdot, se on aina yhtä innoissaan kun lenkille lähdetään.

Nyt päästin sen irti metsässä ja sai toteuttaa itseään mielensä mukaisesti eli päivystää ison kiven päällä sekä tutkia maastoa päämäärättömästi, etsiä suuhun sopivia kepukoita. =)

sunnuntaini01
Mortti ja tumppu lenkin jälkeen.

Ylläolevasta kuvasta huokuu hyvin Mortin ”päähänpinttymä”. Aina kun tulen kotiin tai tulemme Mortin kanssa kotiin niin sen on saatava tumppu mun kädestä suuhunsa jota se sitten kuljettaa ensin ympäri kämppää ja kuten tänä aamuna meni sen kanssa sohvalle makoilemaan. Jos tulen ilman tumppuja kotiin ilman Morttia niin siitä huolimatta tumppu tai muu käsine on saatava ja se hyppää itse vasten eteisen tasoa ja jos tason päällä on tumppu niin se ottaa sen ja lähtee tyytyväisenä alakerran kierrokselle tumppu suussa. =)

sunnuntaini03
Lavera-kosmetiikkaa.

Tosiaan menneellä viikolla huomasin miten selkeästi Pirkkalan Citymarketissa on luonnonkosmetiikkaosasto merkitty ja suuntasin sille hyllylle. Ostin meikkivoiteen kotona tönöttävän tyhjän Lumenen sävyttävän kosteusvoiteen tilalle ja samalla päätös, että näissä meikkiasioissa en enää vahingossakaan osta eläimillä testattuja tuotteita. Tämä kosmetiikkasiivous olisi tietenkin pitänyt tehdä jo aikojen alussa, mutta mun kohdalla se vaati äskettäisen tuoreen torstaisen käynnin marketissa. Samalla ostin vartalonpesuaineen. Asia kerrallaan, niin se mun kohdalla etenee. Syömisissäkin esimerkiksi ensin olin kaikkiruokainen, sitten jätin tehoeläinrääkätyn broilerin syömisen, vuosien päästä kaikki muu liha paitsi kala, sitten siivottiin ruokavaliosta pois kala ja muut eläinperäiset tuotteet ja tätä nykyä syön vegaanisesti ja olen tyytyväisempi kuin koskaan. En halua olla osallisena eläinten pahoinvoinnissa syömällä niitä. Nämä ajatukset ja empatia eläimiä kohtaan vain vahvistuu ja vahvistuu kuukausien ja vuosien myötä. Hieman pelottaa, että mitä se tuo tullessaan sillä en toki halua voida liikaa pahoin maailmanmenon takia. Miten sen voi estää, sen, että lopulta ei luhistuisi näitten asioitten alle?

10:00

Nettijoogaa. Ohjattu nettijooga on sellainen juttu mitä on tosi kiva tehdä ja härrekin on innostunut, kevyet joogat on hyvää kehonhuoltoa meille. Olen kokeillut monenlaista joogaa ja kivoimpia ovat olleet  vinyasa flow -tunnit. Sopivasssa suhteessa liikkuvuutta, venyvyyttä ja voimaa.

sunnuntaini06
Joogailun jälkeen.

11:50

Shoppailua. 25 prosentin alennuskuponki Intersportiin niin sehän on käytettävä. Se on melkein aina käytettävä kun sellaisen saa. Tällä kertaa härrellä on talvijuoksutrikoon tarvetta, käytiin niitä jo aiemmin katsomassa toisessa Intersportissa, mutta useista sovituksista huolimatta hän ei löytänyt sopivaa ja valikoima tuntui erikoisen pieneltä. Tänään ajeltiin toiseen Intersportiin ja valikoima talvijuoksutrikoissa oli hyvä ja hän löysikin sieltä mieleiset ja sopivat. Mulla ei ole välttämättä mitään tarvetta millekään, mutta jotenkin ihmeen kaupalla taas löysin uuden lempipaidan Koskikeskuksen Intersportista, musta lämmin Nike jossa on hihassa tuo Niken tuttu justduuit-teksti.

sunnuntaini05
Minun uusi musta lämmin paita.

14:45

Buzzador. Joskus vuonna peruna olen liittynyt näihin Buzzador-hommiin joista saa aina välillä joitain tuotteita testattavaksi. Tällä kertaa keittiössämme komeilee kahvikone. Siis kahvikone (?), Nescafe Dolce Gusto Eclipse joka valmistaa kahvisi annoskapselista suoraan kuppiin. Annos kerrallaan. Tätä me nyt sitten testataan jonkin aikaa ja kerron kahvikoneesta tutuille ja ehkä juotan kupillisen jos toisenkin. Laitan kuvaa instagramiin ja kerron blogissa kokemuksiani mikäli haluan.

sunnuntaini09
Nescafe Dolce Custo Eclipseen annoskahveja. #buzzador

15:00

Koiran ulkoilutuksen jälkeen ruokaa suuhun. Tänään ruokailut ovat menneet ihan epämääräisellä rytmillä niin kuin joskus viikonloppuisin menee. Texmex-ruokaa katoin pöytään ja tosi täyteen tultiin.

sunnuntaini07
Nyhtistortilla.
sunnuntaini08
#mumskis
sunnuntaini04
Ruokaa meille.

15:20

Seuraavan kolmen viikon treenisuunnittelua. Härren kanssa ollaan otettu tavaksi, että kevyen viikon lopussa suunnitellaan treenit seuraavaksi kolmeksi viikoksi eli luvassa on taas kaksi kovempaa ja yksi kevyt viikko. Tämä jaksotus on ollut oikein hyvä meille. Se toki voi olla erilainenkin, esimerkiksi. kova, kevyt, kova, kevyt tai sitten kolme kovaa ja yksi kevyt.

Mielenkiinnolla kyllä odotan minkälaista vaikutusta tällä melko suunnitellulla treenaamisella on mun ensi kesän täyden matkan triathlonvauhteihin. Juhannuksenahan osallistutaan härren kanssa täyden matkan kisaan Puolassa ja siellä haluaisin mennä kovempaa kuin aiemmin.

sunnuntaini15
Liikunnat paperille.

Salitreeni ainakin puree paremmin kuin koskaan, siltä musta ainakin tuntuu kun jokaisen salitreenin jälkeen on paikat tehneen  ”oloiset” ja jaloille on tässä ohjelmassa vaikka kuinka paljon enemmän voimatreeniä kuin aiemmin on ollut.

Kaksi seuraavaa viikkoa meillä on pyöräpainotteista eli pyörätreeniä tulee vähintään kolme kertaa viikossa. On siellä myös pitkää yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa, ainakin 3.12. sinne menemme kllo 15 alkaen joten jos joku blogin lukija on halukas tulemaan mukaan niin sinne vaan pyörän, harjoitusvastuksen ja juoksutossujen kanssa. Ota kuitenkin yhteyttä jos olet tulossa sillä aina voi tulla muutoksia matkaan. jaanaba@gmail.com

16:25

Sisäpyöräily. Poljettin 50 minuutin kevyt pyörä.

sunnuntaini14
Pyörää ja Haluatko miljonnääriksi -ohjelmaa.

18:oo

Koiran lenkityksen jälkeen lähdettiin vielä ajamaan Tampereen uusi rantatunneli läpi. Olihan se hieno ja pitkä ja kaikkee sellaista.

sunnuntaini10
On siellä kaksi kissaa laatikossa.

Ainakin tällaisia ihan tavallisia asioita ollaan tänään tehty, vielä pitää paistella pinaattilättyjä huomiseksi ja röhnöttää sohvalla ennen nukkumaanmenoa.

Tällä viikolla kevyt liikuntaviikko joka meni nappiin. Uimassa en käynyt kertaakaan koska tatuoinnin ottamisen tähden uintikieltoa se pari viikkoa. Ensi viikon keskiviikkona aion mennä uimaan ja kyllä uituttaa, tuntuu siltä, että haluaisin heti uida kilometrikaupalla ja koska syksyn uinnit ovat sujunteet hienosti ja olen käynyt hallissa sen kolme kertaa viikossa niin uintivaje on ehtinyt syntyä nyt puolessatoista viikossa.

Viikon 46 liikunnat yhteensä 6 h 50 min

  • ma lepopäivä
  • ti lepopäivä
  • ke voima 1 h 24 min
  • to lepopäivä
  • pe juoksumatto 15 min, voima 1 h 7 min
  • la juoksu2 h 24 min
  • su jooga 49 min, sisäpyöräily 50 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kikherne-porkkanapihvit

Tänään tein meille kasvispihvejä ja tuli hyviä, parhaimpien kasvispihvien joukkoon menee tämä resepti.

porkkanak_kikhernepihvit01

KIKHERNE-PORKKANAPIHVIT (alkuperäinen resepti täältä)

2 tlk säilykekikherneitä 
2 rkl öljyä
2 keskikokoista porkkanaa
2 sipulia
2 valkosipulin kynttä
2 tl jauhettua korianteria
1,5 dl grahamjauhoja
1–2 dl tuoretta persiljaa
2 tl sinappia
1 tl suolaa
valkopippuria
öljyä paistamiseen

Soseuta kikherneet vaikka sauvasekoittimella tai käsin perunamuusisurvimella. Saa jäädä sattumia.  Raasta porkkana karkeaksi raasteeksi ja silppua sipuli ja valkosipuli hienoksi. Kuullota porkkanaraaste ja sipulisilput pannulla öljyssä. Lisää sekaan jauhettu korianteri ja kuullota vielä hetki.

 Yhdistä kulhoon murskatut kikherneet, porkkana-sipuliseos, grahamjauho, silputtu persilja, sinappi, suola ja pippuri. Muotoile taikinasta pihvejä.

 Paista pihvit keskilämmöllä öljyssä pannulla rapean kypsiksi molemmin puolin.

porkkanak_kikhernepihvit02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tatuointieni tarinat, onko niitä =)

kari_traa_pipo
Isänpäivää!

Kyllä yli neljäkymmenvuotias voi ottaa tatuoinnin. Jos tekee mieli niin kyllä pitää ottaa tatuointi vaikka olisi keski-ikäinen tai yli. Kyllä pitää elää omien mieltymysten mukaan mahdollisimman paljon. Kyllä uuden tatuoinnin kanssa voi harrastaa liikuntaa. Ainakin mun uuden tatuoinnin joka sijaitsee kädessä ja jonka olen ottanut tämän viikon torstaina. Uida en saa enkä saunoa, mutta juosta tai pyöräillä kyllä ja tietenkin käydä salilla. Pitää pitää huoli, että kuva ei hinkkaa mihinkään niin hyvin voi liikkua. Samat ohjeet sain nyt tältä tatuoijalta kuin viimeksi tamperelaiselta tatuoijalta vuosia sitten kun olkavarteeni nakutettiin kuvaa. Pieni hikoilukaan ei haittaa mitään kunhan puhdistaa kuvan sen jälkeen ja kaiken lisäksi tosta kohtaa missä uusi tatuointi mulla sijaitsee (käsi) hikoilee todella minimaalisesti vaikka menisi tuhatta ja sataa.

Käytin aika paljon aikaa sopivan tatuoijan etsimiseen ja se homma jos joku on vaikeaa. Mistä sitä tietää kenelle menisi jos omaa luottotatuoijaa ei ole. No, päätin, että tällä kertaa haluan naisen käden jälkeä ihooni ja päädyin helsinkiläiseen tatuointistudioon La Muerte Inkiin ja siellä Milla Sipolaan jonka kuvia katselin paljon Instagramista ja tykkäsin varmaankin jokaisesta.

tatuointi_tukaani
Tukaanini.

Kun varasin aikaa kerroin, että haluan lisää kuvaa vasempaan käteeni ja nimenoman värikästä ja annoin pallon tatuoijalle. Hän kertoi piirtävänsä mieluiten kukkia ja eläimiä ja kysyi onko mulla jotain lempieläintä. No, ei ehkä ole lempieläintä, mutta tukaani olis kiva, vastasin ja siitä tämä kuva sitten lähti.

Mitään syvällisiä tarinoita tatuoinneillani ei ole, mutta kyllä tukaaniinkin juttua liittyy ja ainahan jokaiseen kuvaan voi kehittää tarinan, mutta periaatteessa kuva kuvana ja tarina tarinana ihan omassa päässä vain. Olen joskus saanut olla tekemisissä sateenkaaritukaanin kanssa ja se lintu on ollut ehkä kaunein näkemäni lintu. Tästä sateenkaaritukaanista jonka kanssa olin tekemisissä ollessani noin 17 vuotias on tukaanit jääneet elämääni ”kummittelemaan”.

tatuointi_tukaani03.jpg

Torstaina lähdin aamulla ennen seiskaa ajelemaan Helsinkiin ja ennen kuin tatuointiaika oli niin ehdin hyvin käydä kahvilla ja kaupassa. Liikkeeseen astuessani en yhtään tiennyt millainen kuva mun käteen oli suunniteltu ja kun sen näin oli heti selvää, että mitään muutoksia ei tarvitse tehdä, kaikki oli just eikä melkein. Kelpas. Kuvaa tehtiin kuusi tuntia melkein taukoamatta ja kyllä, kyllä sattui varsinkin kaksi viimeistä tuntia. Tuskaa oli. Tatuoija oli todella huolellinen ja katselin innokkaana miten paljon huolellisuutta hän kuvaan käytti. Paljon. Ja värit, niiden käytto oli todella hienoa ja lopputulos on aika upea.

Kuva on nyt tosi värikylläinen kun se on juuri äskettäin tehty, mutta kunhan iho paranee niin kuva on sitten ”ihon alla” ja muuttuu jo silloin hieman. Mää en ole koskaan huolissani tatuointien haalistumisesta tai vaalenemisesta sillä mielstäni niiden kuuluu toimia niin ja mennä sinne ihon sisään sulavalla tavalla. Virttyä.

tatuointi_tukaani02
Enter a caption

On mulla muitakin tatuointeja kuin tämä tukaani. Kaikki ovat värillisiä sillä tykkään värillisistä tatuoinneista.

Merihevonen vasemmassa käsivarressa, se tehtiin Tampereella joskus 90-luvulla. Mulla oli ystävä jolle tehtiin täysin samanlainen kuva, hieman eri värinen. Tämä merihevonen on sittemmin peitetty toisella tatuoinnilla. Merihevonen sai alkunsa lemmikkieläinten kanssa työskentelystä ja akvaariokirjojen lukemisesta. Merihevonen on kala.

Neljä sinistä kaulusvälskärikalaa (acanthurus leucosternon) jotka kiertävä oikean ranteeni. Kaunein kala jonka olen koskaan nähnyt. Tämäkin on tehty 90-luvulla. Vein tatuoijalle kuvan kalasta ja hän piirsi sen mukaan kuvat ranteeseeni. Olin tosi tyytyväinen ja mielestäni nämä kalat toimivat vieläkin.

acanthurus_leucosternon
Merihevonen ja kaulusvälskärikalat.Vuosia vanha kuva. Merihevosen päällä on nyt uusi tatuointi.

Delfiini vasemman reiden yläosassa. Siitä en ota kuvaa sillä en kuvaile reisiäni tänne blogiin. Myös 90-luvulla ihooni tehty kuva on tämä ja liittyy samaan ystävään kuin merihevonen eli tällä henkilöllä on täysin samanlainen delfinitatuointi kuin minulla. Harmittaa se, että tämä ystävä jonka kanssa olen kokenut todella paljon ei ole enää elämässäni. Tatuointistudiossa oli kansio jossa oli kuvia ja siitä sormella osoittaen, tuo, tuon minä haluan. Niin se meni suureksi osaksi tuohon maailman aikaan sanoo vanhus.

adidas_toppatakki

Toiseksi tuorein on vasemman käsivarren iso kuva. Meksikolaisaiheinen kuva joka on tehty joitain vuosia sitten Tampereella Tammelantorin laidalla sijaitsevassa Halo Tattoo Studiossa. Tähän ei liity mitään tarinaa paitsi, että heitin pallon tatuoijalle ja sanoin, että voi joko säilyttää merihevosen tai sitten tehdä peitekuvan ja hän päätyi peitekuvaan.

mexicantattoo
Olkavarren kuva. Nyt samassa kädessä on myös tukaani.

Että semmosia tarinoita, ei mitään ihmeellistä syvällistä, kuva kuvana kuten aiemmin sanoin.

Pitkään aikaan en enää ole kuullut kysymystä, että mitä sitten jos alkaa kaduttaa tatuointien ottaminen? No tässä vastaukset:

  • Kadun lopun elämääni ja itken peiton alla mitä onkaan tullut tehtyä.
  • Annan kuvien olla ja elän elämääni.
  • Poistatan pahimmasta päästä.

No, itseni tuntien tuskin tulee mitään katumussessioita.

Mites liikunnat? Tällä viikolla oli toinen kova treeniviikko ja se kyllä tuntuu nyt jotenkin minussa sekä henkisesti että fyysisesti. Ensi viikko onkin sitten kevyt ja on todellakin paikallaan.

Tänään oltiin Pirkkahallissa tekemässä isolla porukalla noin kolmen tunnin yhdistelmätreeniä, pyörä-juoksu.

treeniviikko

Viikon 45 liikunnat yhteensä 13 h 6 min

  • ma voima 48 min, uinti 51 min
  • ti sisäpyöräily 1 h 31 min
  • ke juoksu 1 h 14 min, uinti 30 min
  • to lepo
  • pe sisäpyöräily 2 h 15 min
  • la juoksumatto 1 h 30 min, voima 1 h 13 min
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 13 min

La Muerte Ink Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebokissa.

Lokakuun liikunnat

Juoksumatto 30 min

voima 52 min

jooga 30 min

Tänään oltiin salilla ja tehtiin aivan eri ohjelma kuin yleensä. Ei oltu kumpikaan, mää tai härre, palauduttu viikon aiemmasta salitreenistä joka oli perjantaina ja siksi haluttiin antaa keholle erilaista ärsykettä eri liikkeillä. Voimaharjoittelun jälkeen palautuminen voi kestää jopa viisi päivää joten ei ole ihme ettei pari päivää tällä kertaa riittänyt.

Välillä on haastavaa saada treeniviikkoon järkevästi ne kaksi salikertaa. Sillain, että olisi riittävästi päiviä välissä joten joskus ne on vaan ympättävä liian lähelle toisiaan. Sama pätee muihinkin lajeihin. Kun näin paljon harjoittelee niin aina ei voi saada sitä parasta mahdollista ajankohtaa jollekin treenille. Asia ei haittaa mitään, kohtuullisen järkevästi ollaan kuitenkin saatu liikunnat mahtumaan viikkoon. Siten, että on kovaa ja on palauttavaa ja on valmistavaa treeniä.

salil.png

Viikon 44 liikunnat yhteensä 11 h 58 min

  • ma lepopäivä
  • ti jooga (Yin) 45 min
  • ke juoksu 1 h 17 min, uinti 47 min
  • to uinti 1 h, sisäpyöräily 46 min
  • pe juoksumatto 22 min, voima 1 h 10 min, uinti 59 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
  • su juoksumatto 30 min, voima 52 min, jooga 30 min
salil02
Ota nyt jo se kuva!

Lokakuun liikunnat yhteensä 35 h 24 min

  • juoksu 10 h 2 min
  • uinti 8 h 18 min
  • voima 6 h 45 min
  • jooga 3 h 19 min
  • sisäpyöräily 3 h 9min
  • maastopyöräily 2 h
  • juoksumatto 1 h 10 min
  • venyttely 50 min

Lokakuussa olin yskän ja nuhan takia liikkumatta koko viime viikon + kaksi päivää edellisellä viikolla joten sen suhteen en päässyt täysin treenitavoitteeseeni. Mutta taudit on juuri tuollaisia, tulevat katkaisemaan hyvän liikuntaputken ja silloin pitää vain sairastaa tauti kauas pois.

lokakuu2016.png

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aah, viikonloppu

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h (eilen):

  • sisäpypyöräily 46 min, keskisyke 116
  • juoksu 21 min, keskisyke 126
  • sisäpypyöräily 37 min, keskisyke 126
  • juoksu 21 min, keskisyke 137
  • sisäpypyöräily 33 min, keskisyke 135
  • juoksu 20 min, keskisyke 147
yhdistelmatreeni02
Lauantain aamupala.

Jotenkin sillä tavalla rennosti hengästyttävää, että on viikonloppu. Tai lähinnä kaksi vapaapäivää peräkkäin se on se mukava asia työviikossa. Suurimmaksi osaksi mulla ei ole kahta vapaata peräkkäin vaan toinen siellä toinen täällä. Jo perjantaina illalla uintitreenin jälkeen oli mukava raukea olo kun oli tieto siitä, että ei ole töihinmenoa lauantaiaamusta.

yhdistelmatreeni06
Lauantain aamulenkki.

Olin yli viikon sairaana, yskässä ja nyt olen tiistaista asti päässyt taas treenien pariin ja tällä hetkellä perjantaiaamuinen salitreeni tuntuu kyllä vartalossa. Se on hienoa ja kamalaa samaan aikaan, lihakset rasituksesta kipeänä, kehittyvät siinä, mutta samalla käden nostaminen saa ojentajalihaksen huutamaan aapuva. Myös yläselän. Tai askeleen ottaminen saa pakaralihaksen kiljumaan kivusta. Siltä musta tuntui eilen aamulla ja myös tänään aamulla kun sängystä ylös nousin.

yhdistelmatreeni01
Pitkän treeni kamppeita. Juoksutossut, pyöräilykengät ja kaksi Evoke-patukkaa energiaksi.

Lauantai, kolmen treenitunnin päivä. Pitkät Pirkkahalliyhdistelmätreenit ovat alkaneet. Silloin kun Pirkkahallissa ei ole seurojen varauksia radalle sinne saa mennä kuka vaan. Sisäänpääsymaksu on suunnilleen 4 euroa jos maksaa kertamaksuna. Maksua ei peritä jos portti on siirretty sivuun kuten aina välillä on. Sinne meitä triathlonseuralaisia oli lupautunut tulemaan aika monta tällä kertaa. Ollaan siellä milloin milläkin porukalla ja eilen oli hyvän kokoinen ryhmä kasassa.

Eli koiran lenkityksen jälkeen tavarat kasaan. Oli pyöräilykenkää, juoksutossua, pyörää, evästä, juomaa, hikipyyhe ym. asiaankuuluvaa.

Luvassa pitkä peruskestävyystreeni joke meni niin, että aina noin 40 min pyöräilyä ja noin 20 min juoksua ja tämä toistettiin kolme kertaa.

yhdistelmatreeni04
Pyörän päällä.

Joku oli mennyt halliin jo aiemmin ja lähti aiemmin, joku tuli myöhemmin ja lähti aiemmin tai myöhemmin, ihan omaan tahtiin voi tehdä treeniänsä muitten seurassa.

yhdistelmatreeni05
Patukkaa energiaksi. Terveellinen Evoke Natural Goods -patukka. Näitä ostan meille ana laatikollisen tai pari kerrallaan.

Ensimmäinen 40 minuutin pyörä meni matalimmilla sykkeillä ja nostin sykkeitä aina seuraavaan pyöräilyyn ja sama juoksussa. Eli nousevavauhtinen tai nousevasykkeinen pitkä perusekestävyystreeni.

 

yhdistelmatreeni03
Kolme meistä kymmenestä.

Kaikki pyöräilyt ja juoksut sujuivat tosi mukavasti, tuntui hyvältä koko ajan ja uskokaa tai älkää niin tämmöinen kolmetuntinen menee yhdessä hujauksessa kun se on jaoteltu osiin ja vielä kun on seuraa kenen kanssa tehdä samaa treeniä. Puhetta riitti, käytiin monenlaista asiaa läpi siinä pyörän selässä. Kivaa.

yhdistelmatreeni07.jpg
Valmis!

Seuraava pitkä Pirkkahallitreeni taitaa meillä olla ensi viikon loppuna. Tervetullut on kuka vaan mukaan, ei tarvitse olla Triathlonteam 226 -seuran jäsen. Jos olet kiinnostunut niin ole vaikka yhteydessä minuun niin kerron milloin mennään. jaanaba@gmail.com on sähköpostiosoitteeni.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.