Lopullisesti rillipää

Lahden täyden matkan triathlon oli siis 6.8.2015 jonka jälkeen pidin pari viikkoa täyslepoa liikunnoista. Tällä viikolla olen ottanut vielä harvakseltaan treeniä että varmasti palaudun kunnolla. Juoksua muutama kerta, uintia kerran ja kevyttä joogaa pari kertaa.

nettijooga_yogaia04
Tää on hauska tämä selfietikku. Harmi vaan, että iPhonen etukamera on ihan peräreiästä, huono.

Nyt kun oon päättänyt pitää kehostani ja sen liikkuvuudesta, notkeudesta, venyvyydestä huolta niin uskon todella ja toivon, että päätös pysyy. Ainakin nettijoogapalvelu (yogaia.com) tuntuu olevan mulle sopiva juttu. Mieluiten tietenkin menisin ihan oikealle joogatunnille, mutta koen sen rasitteena kaiken muun liikunnan ja elämän lisäksi, että päädyin nettijoogaan josta voi katsoa tallenteita tai sitten osallistua ihan livetunnille.

nettijooga_yogaia05
Monenlaista punaista. Röhnisch.

Oon kokeillut Yogaian tunneista jo muutamaa, ainakin joogaa urheilijoille joka oli mukavaa, siinä oli liikkuvia venytyksiä mistä minä tykkään. Eilen sitten koklasin tunnin mittaisen jinjoogan joka oli pitkää staattista venytystä. Ihan ok, mutta ei kuitenkaanvarmasti se lempijuttuni tässä nettijoogahommelissa.

Voimajoogaa tai mitä astangajoogaa se nyt on en oo vielä koklannut, mutta luulen sen olevan eniten se mua kiinnostava hommeli tässä joogan maailmassa.

nettijooga_yogaia03
Kuvioidut pökät.

Mulla on ollut silmälasit jo reippaasti yli kymmenen vuotta ja olen ollut niiden kanssa siinä onnellisessa asemassa, että ei ole ollut pakko käyttää ja oonkin pääasiassa pitänyt vain kotona lukiessa ja tehdessä tietokonehommia. Toista se on nyt näitten rillien kanssa. Näkö on hieman huonontunut ja joku taittovika aiheuttaa ilman rillejä sen, että silmä tuntuu omituisen epämääräiseltä enkä enää näe niin hyvin lähelle kuin ennen.

nettijooga_yogaia02
Mortin Rapsutusasema.

Nyt siis pitää pitää kakkulat aina päässä. Tai suunnilleen, vähän mietityttää miten joku juoksu sujuu tämmöset isot teevadin kokoiset linssit päässä. Kai se sujuu, sujuuhan se muillakin. Taidan kuitenkin vielä käydä liikkumassa ilman rillejä. Tai no katotaan, mulla on silmälääkäri ensi viikolla. Aion kysyä siltä.

nettijooga_yogaia01
Vielä kerran minä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Keskiviikkokivaa

Uinti 45 min (eilen)
(tekniikkauinti)

Juoksu 3 h 36 min (eilen)
keskisyke 128
25,58 km

Eilisen vapaapäivän liikunnat oli kevyt aamu-uinti ja pitkä matalasykkeinen juoksulenkki illalla.

Jos joku saa ihmisen hyvälle mielelle niin se on liikunta. Kaikki liikunta, mutta varsinkin aamuliikunta. Härren kanssa mentiin ennen kasia Tampereen Kalevan uimahalliin (lempihallini) tekemään tekniikkauintitreeniä. Kasiin mennessä siksi kun mää oon ostanut aamu-uintirannekkeen jolla pääsee sisälle arkena ennen kello kahdeksaa.

Melkein tyhjä halli, rata radan perään ammotti tyhjyyttään ja koska oli tekniikkauintia tiedossa ei menty pitkälle 50 m radalle uimaan vaan valittiin uudempi allas jossa on 25 m radat.

aamuinen kaleva
Aamuinen Kaleva.

 

Meidän treenissä oli tällaisia tekniikoita ja välissä vapaauintia jotta tekniikoiden vaikutus siirtyy siihen omaan uimiseen:

  • Alkuverra vapaauintia
  • Yhden käden uinti toinen käsi edessä
  • Yhden käden uinti toinen käsi vartalon vieressä kämmen reidessä
  • Kädet nyrkissä uinti
  • Vapaauinti
  • Potkut laudan kanssa
  • Sculling
  • Kylkipotkut: 10 kylkipotkua, 3 käsivetoa ja kylki vaihtuu jne
  • Sculling
  • Loppuverra vapaauintia
uimatreenipullossa
Uintitreeni pullon kyljessä ja uinnin jälkeinen #evokepatukka. Tämä suklainen on mun lempimaku. Evoke, paras valinta välipalapatukaksi.

Oli tosi mukavaa uida, nyt kun käyn lempiuimahallissa tykkään uinnista taas tosi paljon ja niin tämän liikunnan pitää mennäkin. Hyvällä mielellä ilon kautta ilman negatiivisia fiiliksiä. Sopiva määrä ittelle liikuntaa viikossa vertaamatta muihin, riittävästi peruskestävyyttä ja siihen päälle sopivasti kovempia treenejä niin homma toimii. Mulla.

Liikuntaa voi tietenkin harrastaa aina sillä mukavammalla peruskestävyysalueella ilman kovempia treenejä ja se on yhtä hyvä vaihtoehto kuin pusertaa välillä ittestään enemmän irti. Terveyshyödyt ovat taatut ilman sen suurempia tavoitteita, riittää kun liikkuu, liikunta on parasta.

Meillä on facebookissa semmonen ryhmä triathlonseuran ihmisten kesken missä voi huudella treenikaveria ja laitoin sine muutama päivä sitten, että saisinko seuraa pitkälle matalasykkeiselle lenkille. Ja sain. Montakin kappaletta. Eli eilen kello 16 starttasimme lenkkimme joka olisi siis semmonen, että syke pysyy matalalla oli vauhti mitä hyvänsä.

25km01
Kesäkeli!

Kuten kuvista näkyy vähissä vaatteissa saatiin juosta, niin lämmin, niin kesäinen kyllä kelpasi oikein hyvin. Pidin sykettä alle 130 koko lenkin ajan.

25km02
Me juoksijat.

Meitä oli neljä jotka juoksimme koko lenkuran ja yksi vieraileva tähti tuli kesken matkan mukaan ja myös poistui sopivassa kohtaa juosten itselleen sillä hetkellä sopivan matkan. =)

Menin kerran ennenkin tällaisen samanlaisen lenkin ja nyt hyvin huomaa, että vielä jotain Lahden täyden matkan jälkeistä rasitusta on sillä vauhti oli jonkin verran hitaampi noilla matalilla sykkeillä kuin viimeksi. Eli tässä on vielä palautuminen menossa vaikka liikunnat on aloitettu. Hyvältä kuitenkin tuntuu ja olen palautunut oikein mallikkaasti sen parin viikon aikana jolloin en liikkunut ollenkaan. Kehoa ja mieltä pitää kuunnella aina näissä asioissa.

Mutta mukava lenkki oli ja kaikki saatiin tästä se pitkän matalasykkeisen lenkin hyöty irti. Eli ainakin hapenottokyky paranee, lihasten hiusverisuonisto kasvaa jolloin lihasten hapenkäyttökyky tehostuu joka taas tarkoittaa sitä, että se mahdollistaa kovempitehoisesta harjoittelusta saatavan hyödyn. Lihaksille on enemmän kanavia kuljettaa happea energiaa kovempitehoisessa treenissä. Tämmöinen peruskestävyyssykkeinen liikunta luo pohjan kovemmalle treenille ja sitä pitää tehdä jatkuvasti.

Tämmösen pitkän matalasykkeisen lenkin kesto voi olla vaikka 2–3,5 h. Pyöreesti summamutikassa keskisykkeellä 125–140. Sykealueet on yksilölliset. Näitä kun teet muun harjoittelun ohessa juokset ensi keväänä kovempaa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mitä tänään tapahtui PUHTI juoksuryhmässä?

PUHTI juoksuryhmä numero kakkonen on käynnissä. Jo kolme tiistaitreeniä on porukan kanssa ollut ja kivaa on ollut. Innostunutta ja osaavaa ryhmää on. Mitä me sitten tehdään heidän kanssaan? Jokaisella kerralla on oma teemansa.

Tänään tiistaina teema oli mäkijuoksu ja tämä oli siis kolmas treeni ja tapasimme kuten useimmiten niin Pirkkalan Vapaa-aikakeskuken oven edessä, kaiken lisäksi mitä mainioimmassa kelissä. Aurinko paistoi ja oli lämmin.

Juostiin jotain kolmentoista minuutin alkuverra eli rauhallinen juoksu joka lämmittää kehon tulevaa varten, pururadalle ja parkkeerattiin siinä sopivaan kohtaan. Ensimmäisenä muutamat juoksijalle sopivat liikkuvat venytykset kuten askelkyykkykävely joka venyttää hyvin lonkankoukistajaa, kädet suorana ylhäällä jolloin ylävartaloon ”auki” ja pysyy hyvässä ryhdissä ja kädet ylhäällä tehtynä liike on tehokas myös lantion alueella. tätä 12 askelta.

Toisena liikkuvana venytyksenä polvennostokävely jossa jokaisella askeleella otetaan polvesta kaksin käsin kiinni ja vedetään sitä rintaa kohden jolloin muunmuassa pakarassa tuntuu venytys. 12 askelta tätäkin.

puhti_juoksuryhma203
Mää ennen puolta seiskaa.

Kolmantena liikkuvana venytyksenä etureisivenytys jolloin jokaisella askeleella otetaan jalan ollessa takana nilkasta kiinni ja vedetään kantapäätä pakaraa kohti jolloin etureisi venyy. Tätä myös se 12 askelta. Ryhti hyvänä koko ajan.

Neljäntenä liikkuvana venytyksenä takareisivenytys jolloin eteenpäin kävellessä jokaisella askeleella heilautetaan jalka suorana eteenpäin niin, että venytys tuntuu takareidessä. 12 askelta.

Viidentenä ja viimeisenä venytyksenä hyvä lantion ”avausliike” eli viedään jalka ulkoa sivukautta kuvitteellisen aidan yli. Tätäkin tietenkin 12 askelta.

puhti_juoksuryhma202

Liikkuvien venytysten jälkeen tehtiin muutama noin 20–30 metrin mittainen juoksu jossa lähdettiin likkeelle hyvästä juoksuasennosta ja pyrittiin pitämään se koko spurtin ajan. Hyvä juoksuasento on ryhdikäs, rento, aavistuksen etukeno, katse kauas eteen, hartiat rentoina,  muutamia mainitakseni.

Sitte ylämäkitekniikan pariin jossa härre oli mallina miten sitä ylämäkeä kannattaa juosta. Nimittäin lenkillä maaston muuttuessa juoksutekniikka muuttuu mukana jos halutaan pitää se mahdollisimman sujuvana ja taloudellisena.

Porukka harjoitteli muutaman kerran ylämäkeen ja sai kommenttia ja sitten taas harjoiteltiin. Jossain vaiheessa sivuttiin pikkasen alamäkijuoksun tekniikkaakin ja sitten lopuksi vielä muutama voimaliike koiville. Kyykkyä ja hyppyä ainakin liittyi niihin. =) Vielä loppujäähdyttely takaisin lähtöpisteeseen pitäen mielessä mitä oli puhuttu ylä- ja alamäistä.

Siinä se tämänpäivän PUHTI juoksuryhmän treeni. Erivauhtiset juoksijat pärjäsivät kaikki samassa treenissä, niin nämä on suunniteltu nämä PUHTI juoksuryhmät.  Kivaa oli.

puhti_juoksuryhma201

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Intialaista ruokaa

SAAG TOFU (resepti täältä)

200 g pakastepinaattia
150 g kiinteää tofua
1 sipuli pilkottuna
2 rkl öljyä
(1 chili pilkottuna)
2 valkosipulin kynttä hienonnettuna
2 tl hienonnettua tuoretta inkivääriä
1 tl jauhettua korianteria
1 tl juustokuminaa
reilu 0,5 tl garam masalaa
reilu 0,25 tl asafoetidaa (hajupihka)
kaurakermaa
suolaa

Leikkaa tofu siivuiksi. Puristele niistä liiallinen kosteus talouspaperilla tai keittiöpyyhkeillä, mielellään jääkaapissa vähintään 30 minuuttia. Leikkaa tofu kuutioiksi. Paista sipulia pannussa viitisen minuuttia. Lisää valkosipuli, chili ja inkivääri ja paista vielä pari minuuttia. Lisää muut mausteet ja paista hetken aikaa. Lisää tofukuutiot ja paista vielä pari minuuttia. Lisää pinaatti ja anna hautua jonkin aikaa. Lisää vielä kaurakerma.

intialainen_resepti03
Annokseni.

INTIALAINEN UUNIKUKKAKAALI (resepti täältä)

1 kukkakaali
1-2 rkl öljyä
1 tl garam masalaa
1 tl korianteria
1 tl juustokuminaa
0,5 tl kurkumaa
0,5 tl suolaa

Pilko kukkakaali pieniksi kukinnoiksi. Kaada kukkakaalit, öljy ja mausteet uunivuokaan ja kierittele kukinnot öljyssä kauttaaltaan. Paahda 220 asteisessa uunissa 20 minuuttia kääntäen kerran pari, tai kunnes kukkakaali on mielestäsi sopivan kypsää.

intialainen_resepti02
Enter a caption

LISÄKECOUSCOUS (resepti täältä)

2 dl couscousia
2 dl vettä
1 rkl öljyä
kasvisliemikuutio melkein kokonainen
muutama tippa soijakastiketta
kurkumaa
sitruunamehua
paprikajauhetta

Kiehauta vesi kasvisliemikuution kanssa, mausta ja lisää öljy ja couscous. Lisää couscous ja sekoita hyvin, pane kansi päälle ja ota kattila pois levyltä. Anna vetäytyä muutaman minuutin ajan sekoittaen aina välillä, etteivät ryynit paakkuunnu.

intialainen_resepti01
Korianteria morttelissa. =) Ei pahaa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uintikausi avattu

Uinti 49 min
2 km
teema: matkauinti

Eilen avattiin juoksukausi ja tänään sitten oli uintikauden avaamisen vuoro Tampereen Kalevan uimahallissa, kohti ensi kesää! Härren kanssa tietenkin. Mukaan treenikassiin lähti uikkarit, pyyhe, uimalasit ja -lakki, vettä, pullis, lättärit. Uinnin jälkeiseksi välipalaksi ennen kuin saisin valmistettua kotona sapuskaa ja pääsisin lautasen ääreen niin Evoke-proteiinipatukka josta vielä myöhemmin tässä postauksessa lisää.

syksynekauinti02

Mulla alkaa nyt uudet tuulet uinnin harjoittelussa. Kolmea erilaista harjoitusta jotka ovat matkauinti, tekniikkauinti, kovempi uinti. Uintia kolmesti viikossa, joskus kahdesti. Oon mää tämmösiä toki ennenkin uinut, mutta nyt uinnistani tulee säännöllisempää kuin viimeiseen vuoteen. Vuosi sitten opiskelin tohinalla personal trainer -opintoja jotka osaltaan vähensivät mun treenaamista ja muutenkin uinti jäi koko syksyksi koska Nokian uimahallin kylmä vesi on niin nou nou. Kerroin asiasta jossain aiemmassa postauksessa joten en siihen enää palaa.

Tänään ostin uimahallista 10 kerran aamu-uintirannekkeen ja alan käymään pääsääntöisesti siis tuolla Kalevan hallin lämpimässä vedessä pulikoimassa. 10 uintikertaa jos menee ennen arkiaamukasia maksaa jonkun 30 tai 31 euroa, halapa.

syksynekauinti05

Teemana tänään oli siis uida matkauintia, tasan kaksi kilometriä ei enempää ei vähempää. Mukana meillä oli ne pullis ja lättärit. Uitiin 300 metrin pätkissä välillä ilman apuvälineitä, välillä pullis jalkojen välissä, välillä lättärit kädessä.

Silloin kun pullis on jalkojen välissä, siellä reisissä melkein haarovälissä niin se nostaa jalat oikeampaan uintiasentoon, kelluttaa ja uinnin tekniikka paranee siltä istumalta niin kauaksi aikaa kun pullista käyttää ja silloin niillä kellä ne jalat tuppaa putoamaan liian alas eivätkä pysy pinnalla ilman pullista niin vauhti kasvaa ja on enemmän energiaa keskittyä hyvään käsivetoon. Suositeltava väline monen uintiin.

Lättärit käsissä tarkoittaa taas sitä, että sillä saadaan voimaa ylävartaloon ja  käsivedon vetovaiheeseen, uinti lättäreillä on raskaampaa kuin ilman. Juu.

syksynekauinti04

Uinti on tekniikkalaji jota olen alkanut ymmärtää jotenkin paremmin kuin ennen, sama homma kuin juoksun kanssa. Ilmeisesti vuosikausia vaaditaan ennen kuin meikäläiselle menee asiat syvälle tajuntaan. No ei vaan, tarvitaan omaa innostusta ja asian opiskelua ja halua tietää mitä tekee, järkevää opettamista ja asioitten perusteellista selittämistä mikä monesti jää uupumaan. Sanotaan vaan, että tee näin, mutta ei kerrota miksi pitää tehdä niin. Kun tietää miksi ja mihin se vaikuttaa niin asiat jotenkin sisäistyy ja homma menee ihan uudelle tasolle. Älä panttaa tietoa vaan jaa sitä se kantaa aina pidemmälle.

Kaikkee tämmöstä: ”Miten se käden kääntö veden alla tapahtuu ja miten se palautetaan veden päällä, miten se sujahtaa takaisin sinne veteen, missä vaiheessa vetoa käytetään voimaa, miksi ei uida käsi suorana ojossa veden alla vaan tehdään se käden kääntö. Näin, näin, näin ja vielä kerran näin. Entä vartalon riittävä kallistaminen, hapenotto. Miksi ei tartte juurikaan tai ollenkaan potkia ym.”

Vajaa tunti uintia meni mukavasti, tuntui yhtä hyvältä kuin eilinen juoksu.

syksynekauinti03

Kuten kuvista huomaa oon ostanut uuden pinkeron paksukankaisen Adidaksen treenikassin jossa on vetoketjutasku edessä. Jotenkin tajusin, että mää kannan semmosta hirveen kokoista kapsäkkiä aina treeneihin ihan suotta, paljon pienemmälläkin useimmiten pärjäisin. Sattumalta löysin tämmösen tukevan oloisen Adidaksen kassin jonka sitten ostaa paukautin ja tänään se pääsi heti koekäyttöön. Hyvin mahtui kaikki uintikamppeet sinne.

EVOKE

Sitten niistä Evoke-patukoista mitä mää oon syönyt treeneissä silloin kun jotain välipalaa tarttee ja vaikkapa täyden matkan triathlonin pyöräosuudella pari viikkoa sitten. Tää Evoke ei oo mikä tahansa mömmöproteiinipatukka vaan paras mahdollinen laatuaan. Ei sisällä mitään ihmeellistä, tänään mulla oli mukana maku Red Berries eli punaiset marjat.

syksynekauinti01

evoke Protein Crunch

  • Maidoton, gluteeniton, lisäaineeton välipalapatukka
  • 31 % proteiinia
  • Kaksi makua Choco & Raisin ja Red Berries
  • Sopii urheilusta palautumiseen
  • Antaa energiaa ennen treeniä
  • Sopii vaikkapa evääksi lapsille päiväkodin metsäretkelle

Tämän Punaiset marjat patukan sisältö:  Soijapaloja- ja murskaa, agave- ja riisisiirappi, manteleita 6,1%, kuivattuja karpaloita 1,5 %, soijaöljy, mustikoita 0,9 %, mansikoita 0,9%, luontainen aromi, soijalesitiini.

Tämä on se järkevä vaihtoehto patukoista ja valmiista välipalasta ehdottomasti. Mää oon mun töissäkin turinoinut näistä Evoken tuotteista, patukoista ja proteiinimehuista ja molempia löytyy nyt sieltä hyllystä jee! Ja ovat uponneet asiakkaisiin toinen jee!

 

syksynekauinti045
Näyttää 25 m liian vähän.

Evoke Energy Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Jack the Rooster

jack_the_rooster_vegaani04

Käytiin lauantaina illemmalla syömässä Tampereella Satakunnankadulla paikkaansa pitävässä Jack the Rooster -ravintolassa. Ystävien kanssa.

Olin vähän selvittänyt, että ravintolasta saa myös kasvissyöjä sapuskansa ja oli siellä yksi annos jossa luki, että pyydettäessä vegaanisena. Sinne siis valintamme osui. Mulle sopii yleensä, että edes yksi sapuska on ruokalistalla jonka suuhuni laittaisin vaikka olisihan se kivempi valita muutamasta vaihtoehdosta. Mutta koska vegaaninen ruoka on yleensä aina oikeissa ruokaravintoloissa ok niin tällä mentiin tällä kertaa.

jack_the_rooster_vegaani02

Parkkeerattiin auto jonnekin Lapintielle ja kävelymatkalla Ravintolaan ehdittiin vähän ihailemaan Tamperlaista vetistä kaupunkimaisemaa kuten parista yllä olevasta kuvasta näkyy. Tampere on mun ehdottmasti lempikaupunki ja erityisesti Tampereen keskusta.

 

jack_the_rooster_vegaani09

Ravintola Jack the Roosterilla on iso terassi Keli oli lämmin, mutta ei tarpeeksi lämmin meille muutamalle vilukissalle joten emme jääneet ulos syömään.

jack_the_rooster_vegaani06jack_the_rooster_vegaani05

Sukellettiin rokkiravintolan mustiin sisuksiin ja tarjoilija huikkasi, että tiskillä on ruokalistat, ruuan tilaukset tiskiltä. No, listat kätöseen ja pöytään ihmettelemään mitä kukin söisi.

jack_the_rooster_vegaani10

Mättöpaikkahan toi on, sen kyllä tiesin. Mulle oli tasan se yksi vaihtoehto joka oli purkeriannos mustapapu-kvinoapihvillä, ranskalaisia kylkeen. Perus shittii, täyttävää rasvaruokaa.

jack_the_rooster_vegaani01

Jos totta puhutaan niin mää en juurikaan tykkää näistä tämänkaltaisista ravintoloitten mättösapuskoista, sata kertaa mieluummin valittisin jonkun muun ruuan, mutta aina ei tosiaan mennä mun pillin mukaan vaikka joku joskus on raivonnutkin mulle, että aina pitää tehdä kuten meikäläinen haluaa. Paskapuhetta. Tää tais olla eniten härren ehdotus ja se sopi meille kaikille muille.

Pihvi oli mauton, tilasin lasin vettä ilman jäitä sain lasin vettä joka maistui spraitille ja jäitä oli mukana. Niillä mentiin ja iso annos oli ja syötyäni sen vatta pömpötti entisestään. =)  Muu seurue tai ainakin härre piti kovasti purkeristansa, en muista mikä se oli, mutta elukoita se sisälsi ainakin lehmää ja possua molempia oikein.

jack_the_rooster_vegaani08

Vattat täynnä mentiin vielä jälkiruokakahveelle jonnekin suosittuun ketjukahvilaan. Pieni tummapaahtoinen kahvi lämmitetyllä soijamaidolla.

jack_the_rooster_vegaani07

Öö, huomaakohan tästä tekstistä, että on jotenkin ärripurri olo? On, tiedä mistä se tuli, ehkä eniten siittä, että syön tommosta sapuskaa tai siittä että ravinteli oli vähän pettymys mulle.

Tää on jo toinen postaus tänään, tässä vielä linkki edelliseen juoksujuttupostaukseen.

Jack the Rooster – Rock & Kitchen Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Olenko jo palautunut täyden matkan triathlonista?

Juoksu 46 min (eilen)
keskisyke 124

Mulla on nyt kaksi viikkoa takana treenaamattomuutta kun olen halunnut varmuudella palautua parin viikon takaisesta Lahden täyden matkan triathlonkisasta, kisaraportti tässä. Olen kuunnellut kehoani ja halusin antaa sille niin paljon aikaa kuin se vaatii palautuakseen. Palautuminen kisoista ja jokapäiväisistä treeneistä on todella tärkeässä osassa kun treenataan tällä tavalla ihan reilusti. Pitää muistaa palautua niin säästyy monelta vaivalta. Ja kehittyy paremmin.

palautumisen_jalkeen06

Ainakin tuntuu, että olen palautunut niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Enää ei ole mitään särkyjä jaloissa jota oli kuitenkin vielä viikkokin sitten, mutta pikkuhiljaa tommoset tuntemukset poistuivat. Myös semmonen ihmeellinen ylivireä tunne kehon sisältä on poistunut, se oli semmonen tunne että jos olisi jatkanut vaan kisan jälkeen liikuntoja niin tuntuu että olisi tullut ylikunto. Tai jotain tommosta, ei mukava ylivirittynyt tunne. Sitäkään ei enää oo.

palautumisen_jalkeen05

Ja koska keho ja mieli ovat palautuneet ja odottaneetkin liikuntaa jo monta päivää niin eilen lähdettiin härren kanssa kevyelle matalasykkeiselle juoksulle. Ihan kesäkeli oli kun lähdettiin jolkottelemaan, tosi hianoo ja jalat ottivat juoksuaskeleet vastaan oikein hyvin. Tuntui hyvältä eikä se mikään ihme ookaan sillä juoksu on tosi mukavaa.

palautumisen_jalkeen04

Mää oon viime syksystä kehittynyt juoksussa enemmän kuin koskaan yli kymmenen vuoden aikana. Omien liikuntaopiskeluitten ja lukemisten ja härren juttujen kuuntelemisen kautta tajunnut paljon asioita. Nää on niitä asioita mitä mulle on ehkä kerrottu, että näin pitää tehdä, mutta kekään koskaan ei oo jaksanut selittää, että miksi miksi miksi. Miksi pitää juosta niitä maailman hitaimpia lenkkejä? Miksi tehdään juoksun tekniikkaharjoituksia? Miten sen juoksuaskeleen on hyvä mennä ja miksi? Juoksu on työntävä liike? Mitä jos vedät jalkaa eteen miksi se ei käy vaan miksi pitää työntää itseä eteenpäin?

palautumisen_jalkeen03

Mihin polvennostojuoksu tepsii ja mitä se auttaa ymmärtämään? Entä kantapäät pakaraan -juoksu, entä juoksuloikka ja kaikki muut tekniikkaharjoitukset. Oi miksi niitä tehdään? Nämä kaikki ja monta muuta asiaa olen ymmärtänyt ja oivaltanut alusta asti oikein syvällisesti ja se on parantanut mun juoksuani eniten ikinä maailmassa. -> Tyytyväinen minä.

Kekä on näistä asioista kiinnostunut niin netistä löytyy ihan asiallista informaatiota kunhan vaan surffailee ja menee sinne tiedon luokse. Olis kyllä ihan kiva tehdä joku blogipostaussarja näistä asioista, asia tai kaksi kerrallaan. Ehkä teen, mutta mitään en lupaa vielä.

palautumisen_jalkeen02

Aion siis jatkaa juoksua samalla tavalla kuin viimeisen vuoden olen jatkanut. Juoksen vain hieman enemmän vielä, pyrin juoksemaan sen kolme kertaa viikossa ja yli. Mää en ole mikään luontainen juoksija joten mulle on tärkeää ylläpitää juoksua ihan koko ajan. Mut sekin riittää, että kuntosalilla lämmittelee juoksumatolla vaikka sen vartin, ehkä 20 min. Juoksukerrat ratkaisee.

palautumisen_jalkeen01

Juostiin siis meiltä Pirkkalasta Tampereen puolelle Pirkkahallin tykö ja takaisin. Myös härre oli ihan viiliksissä mukavasta juoksusta, hän oli kans odottanut liikuntojen alkamista hartaasti.

palautumisen_jalkeen08.jpg

palautumisen_jalkeen07

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Römpsö rikoopelle

adidas_haaremihousut03
Mää ja mun rikoovaatteet.

Semmonen pukeutuja mää oon, römpsö rikoopelle. Useimmiten päälle osuu venyvää vaatetta varmaankin ihan siksi että tunnen oloni mukavaksi ja kotoisaksi kun vaatteet antaa myöten. Voi vängertää jalkansa mihin asentoon vaan kun vaatteet ei todellakaan kiristä vaan venyy ja paukkuu ihan mihin suuntaan vain.

adidas_haaremihousut02

Usein istun jalat tuolilla, se on enemmän sääntö kuin poikkeus olin sitten kotona ruokapöydän tai tietokoneen ääressä. Sohvalla möllöttäessä jalat eivät myöskään pysy siististi lattiaa kohti vaan aina koukussa jotenkin, lähellä muuta vartaloa.

adidas_haaremihousut06
Lempimerkkejä.

Vaateostoksilla oon semmonen, että treenivaate saa maksaa, mutta muu vaate mieluummin vähemmän. Treenivaatteita saa ja pitää olla paljon, muita vaatteita en raaski niin paljon ostella kun ei niitä tuu kuitenkaan käytettyä.

adidas_haaremihousut04
Mun tohvelit ja härren jotkut saappaat!

Monesti päivitän arkikarderoopiani ihan treenivaatemerkeillä ja treenivaatteilla sillä se vaan tuntuu niin mun jutulta ja onkin, mun juttu. Niin nytkin olen ostellut tavalliseksi arkivaatteeksi treenivaatetta. Haaremihousut, kietaisujoogapaidan, löysät housut. Näissä kuvissa esiintyy haaremihousut ja kietaisupaita.

Adidaksen haaremihousut oli omaksi yllätykseksinikin täysin mulle sopiva vaatekappale, tykkään tosi paljon.

adidas_haaremihousut01
Kietaisupaita ja lähes puhkikulunut lähes 10 vuotta ellei jo olekin vanha toppi.

Ainakin sata vuotta poikotoin mustaa väriä, mutta nyt se on alkanut enemmän ja enemmän kiinnostaa eli voin ostaa ihan hyvin mustia vaatteita, paitojakin. Ennen en oikein voinut kun en vaan tykännyt.

adidas_haaremihousut05
Päärynäpuumme on vielä pieni.

Tämmöstä pikkasta vaatejuttua, nyt mää kuulkaa lähden kevyelle juoksulenkille, keho ja mieli tuntuvat palautuneen parin viikon takaisesta täyden matkan triathlonista jee.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Nyt se alkoi…

Jooga 30 min (eilen)

…nimittäin omasta kehosta parempi huolehtiminen. Venyttely, liikkuvuus. En tahdo jumiutua pieniin liikeratoihin ja siihen jumiutumisen suuntaan  olen koko ajan menossa lisää ja lisää. Juoksen, pyöräilen, uin, teen voimatreeniä, mutta jättän liikkuvuus- ja venyttelyasiat hyvin usein hoitamatta. Ne vaan niin helposti jää, mutta mun on vaan motivoiduttava niitäkin tekemään sillä en halua kangistua en en en. Vaikka oon ennen ollut liikkuva ja venyvä niin kangistumista on ollut havaittavissa jo hyvän aikaa. Stop sille heti tässä ny.

yogaia01
Neonkeltainen treenitoppi.

Joo myönnetään oon ennenkin pyrkinyt saamaan rutiiniksi venyttelyä, mutta se vaan on se mun paha kohta mikä aika usein jää suunnittelun asteelle. Toivon, että henkinen kanttini riittää asian kunnolliseen hoitamiseen jatkossa. Kyllä se riittää sillä en ai olla mikään vätys.

yogaia02
Joogatuntisysteemit yläkerran treenihuoneessa.

Otin kuukauden verran nettijoogaa jossa on erilaisia joogaharjoituksia tallenteina ja päivittäin on vaikka kuinka monta livetuntia myös. Nettijoogapalveluita on suomenkielisiä ainakin Yogobe ja Yogaia, itte päädyin Yogaiaan koska mulla on siittä jo aiempaa kokemusta. Kattelin ja yritin kyllä tutustua hartaasti myös tohon Yogobe-palveluun, mutta jotenkin se tuntui sekavalta kun taas jo tuttu Yogaia oli olevinaan paljon simppelimpi palvelu meikäläiselle.

Mulla on yläkerrassa hyvä treenihuone jossa saan rauhassa touhuilla ja asensin sinne iPadin ja kaivelin Yogaiasta joogan nimeltä joogaa urheilijoille. 30 minuutin setti ja helppoa simppeliä tekemistä. Hengitystä ja venymistä, liikkuvuutta.

Oli tosi kiva puolituntinen nettijoogan parissa. Helppo ja selkeä.

yogaia03
Kiitos ja hei.

Yogaia Facebookissa.

Yogobe Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Meille tulee kissa

Meillä on koira. Mortti nimeltään. Mortti on sekarotuinen muistaakseni sekarotuisesta emosta. Isästä ei ole tietoa, mutta mummostansa on se on mäyräkoira. Mortti on tullut meille jotain 8 vuotta sitten pienenä pentuna. Mortti on omalaatuinen itsensä, äänekäs vikisijä ja kitisijä, pihaan monttuja kaivava otus jonka molemmat peukalon kynnet on kaivamisen takia jouduttu operoimaan ainakin kertaalleen kun ovat vääntynteet nurinniskoin.

palautuminen

Mortti on nenäkäs. Jos sillä on asiaa se tulee tökkäämään voimallisesti nenällään reiteen. Kun tullaan kotio, Mortti haluaa usein haistaa ihmisen sieraimet, että missä sitä on oltu. Mortin nenää saa pidellä, se ei oo moksiskaan nenään koskemisesta.

Mortti painaa 10 kg ja omistaa pitkän takkuuntumattoman karvan. Joskus karva leikataan lyhyeksi ja Mortista tulee aivan eri näköinen. Tykkään enemmän lyhytturkkisen Mortin ulkonäöstä.

Mortin tennispallo menee usein sohvan alle eikä koira lopeta pientä kitinäänsä ennen kuin pallo on sohvan alta sille annettu.

palautuminen02

Kun Mortti tuli meille meillä oli toinenkin koira. Enää ei oo, Mortti on ollut vajaan vuoden ainoana koiranamme ja rentoutunut silminnähden ja tämän takia en aio ottaa meille toista koiraa niin kauan kuin Mortissa henki pihisee. Nyt sen ei tarvitse vahtia kenenkään toisen tekemisiä ja menemisiä, mitä nyt pikkasen kissa Kaisan juttuja tarvii paimentaa. Mortti ilmoittaa kun kissa laappasee tassulla ulko-ovea ja on tulossa sisälle. Silloin Mortti katsoo mua ja odottaa että sanon ”kissa sisälle” ja sillä siunaaman hetkellä syöksyy eteiseen ovelle ottamaan kissan vastaan. Sama kun sanon ”kissa pihalle” niin Mortti saattaa kissan ulos ja jää itse sisälle eteiseen. Mortti on mukava.

palautuminen05

Meillä on kissa. Kaisa nimeltään. Kaisa tuli meille löytöeläintalosta muutama vuosi sitten ja on todella kiva kissa. Kaisa tykkää koirista, tykkää makoilla lattialla, laihtuu kesäisin kun on niin paljon pihalla ja pullistuu talvisin kun ei nenäänsä pakkaseen niin usein laita.

kissimirri03

Mietin joskus, kenenköhän kissa Kaisa on ollut ennen kuin se löytöeläintaloon pääsi. Kissa on varmasti asunut koiraperheessä ja siitä on tykätty ja sitä on käsitelty paljon, sen näkee sen käyttäytymisestä ja olemisesta. Kaisa tykkää ihmisistä. Kaipaakohan sen entinen perhe sitä? Löytöeläintalon täti sanoi, että suuri osa ihmisistä ei kysele kissaansa löytöeläintalosta katoamisen jälkeen. Miksi oi miksi?

kissimirri02

Kaisa on kesäisin hieman allerginen kuten kissat voivat olla. Naapurit pitävät Kaisasta kun se pitää pikkuötökät pois nurkista. Myyrät ja sellaiset. Kaisa on mukava.

kissimirri01

Meille tulee toinen kissa. Mirri nimeltään. Mirri on vielä pienen pieni keskenkasvuinen kissanrääpäle jolle olen antanut nimen Mirri.

mirri05

Kävin eilen katsomassa kissapesuetta jonka jäsen Mirri on. Pennut ovat nyt 9 viikkoa vanhoja. Kissan luovutusikä on 12 viikkoa joten muutama viikko pitää vielä odottaa ennen kuin Mirrin kotiin saamme.

mirri04

Mietin tuleeko Mirristä sisäkissa vaikka Kaisa on ulkokissa. Ehkä vien sitä valjaissa pihalle, mutta en päästä kokonaan vapaaksi vaikka täällä meilläpäin kissan on suht turvallista kulkea kun on mettää vain ympärillä.

mirri03mirri02

Pitää alkaa tutustua kissanpennun hoito-ohjeisiin ja ruokintaan, siitä on aikaa kun mulla on kissanpentu ollut. Kiva, että kohta on.

Lemmikkieläimet ovat mukavia kuten myös ihmiset jotka tykkäävät lemmikkieläimistä.

mirri01

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.