Kangasala Triathlon

20150718-42319.jpg
Kuva Timo Kananoja.

Nonni, mulla on kesän ensimmäinen triathlonkisa selvillä. Se on Kangasala Triathlon. Kangasala Triathlon järestetään kahden päivän mittaisena 23.–24.7.2016. Oma kisapäiväni on sunnuntai, sopivasti parin viikon mittaisen kesälomani viimeinen päivä.

Matkoja on muutama mistä valita ja itte osallistun Superiin jossa uinti on 1500 m, pyöräily 50 km ja juoksu 12 km.

Matkoja on siis muitakin, muunmuassa kokeile triathlon lyhyine matkoineen. Tästä näkee matkat. Kangasala Triathlon on varmasti harrastajaystävällinen eli aivan tavallinen triathlonin harrastaja tai sitä kokeilla haluava on tervetullut tapahtumaan. Olen aivan varma asiasta.

20150718-42448.jpg
Kuva Timo Kananoja.

En tosiaan ole tänä kesänä saanut triathlonkisakärpästä päälle ja siksi olen näin myöhässä liikkeellä vaikka moneen kisaan olisin jo voinut osallistua. Mutta tästä se lähtee tai tähän se tyssää, nyt on ainakin triathlonkisapää auki. =D

Kangasala Triathlon Faceookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Pyörä-juoksu

Pyöräily 1 h 19 min
keskisyke 132, maksimi 171
36,72 km, 27,7 km / h

Juoksu 14 min

Eilen tehtiin härren kanssa mukava ydistelmätreeni. Pyörä-juoksu.

Pyöräilyn tarkoitus oli 1,5 km:n tempoajo. Ja ajeltiin reilun puolen tunnin lämmittelyn kautta temporeitin (jota ollaan viime vuonna ajeltu myös) alkuun ja kello käyntiin ja täysiä  eteenpäin kunnes oli aika kääntyä takaisin.

IMG_8216
Justiinsa ennen 10,5 km:n tempoa.

Temporeitti starttaa paikasta missä on heti iso alamäki joten siihen saa kunnon vauhdin jos vaan uskaltaa polkea. Nykyään kyllä uskallan polkea ainakin tuttuihin alamäkin ja lähdin vetämään.

Poljin koko tempon kattomatta sykemittarista ajan kulumista ja lopulta olin takaisin lähellä lähtöpistettä polkemassa alun alamäkeä toisin päin. Hirvee ylämäki loppuun, mutta niin vaan tulin maaliviivalle ajassa jotain 19 min 11 sek. Pyöräilyn vauhti oli jotain 31,84 km / h. Samoja vauhteja kuin viime kesänä, ei suurta parannusta.

Aina on tyytyväinen olo kun on tehnyt kovan treenin, polkenut taikka juossut täysiä niin taatusti on hyvä olo ja mieli tiedossa sen jälkeen.

yhdistelmatreeni_juoksu
Keli ❤

Pyöräilyn jälkeen tehtiin vielä semmonen vartin juoksu joka sisälsi nopeita tolpanvälispurtteja. Eli ehkä 6 x tolpanväli kovaa ja palautuksena kaksi tolpanväliä rennosti.

Ihanan lämmin kesäilta oli.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juhannustunnelmia

Meillä on ollut oikein kiva ja rento juhannus härren kanssa kaksistaan. Aika selvää on se, että kun mää olen kyseessä niin mitään yhteisjuhannuksia muiden kanssa ei tule vietettyä vaikka kyllä niitä ihmisiä varmasti on monia 🙂  joiden luokse olisin voinut mennä tai joita olisin voinut kutsua kylään jos vain olisin. Mutta en nyt kuitenkaan tehnyt elettäkään sen asian eteen, että olisimme jossain tuttujen ilmoilla käyneet tai toisin päin.

juhannus201607
Juhannusuintia Tohloppijärvessä.
juhannus201606
Mukava keli.
juhannus201604
Uitu on, nyt krillailemaan.
juhannus201608
Kuljettiin sinne tänne mopedilla, minä ajoin härre kyydissä.
juhannus201603
Söin kasvispurilaisia.

Kasvisburgerini koostui ruisleivästä, Hälsans Kök -kasvispihvistä, kurkkusalaatista, salaatista, tomaatista, tuoreesta ananaksesta, sinapista, ketsupista, Hesen valkosipulikastikkeesta, lisäksi sipulirenkaita, ranskalaisia, coleslaw-salaattia.

juhannus201601
Oli hyvää.
juhannus201602
Koira on saanut oleilla paljon pihassa.
kelluvajuhannus
Perjantaina käytiin Tampereen Tahmelassa Kelluvassa juhannuksessa kattomassa kokkoa ja ihmisiä.

Juhannusviikonloppu jatkuu vielä, olen aamun viimeistellyt toiselle ihmisen juoksuohjelmaa ja myöhemmin tänään on vielä pitkää treeniä tiedossa. Uintia ja pyörää ainakin, aiotaan ehkä polkaista Vesilahdelle.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kesämenopeli ja kesäpäivä

lauk05

Mulla oli sopivankokoinen kivan värisen kaksipyöräisen mentävä aukko vielä viime viikolla. Vaan  eipä oo enää, etsintä on tuottanut tulosta ja juuri minulle sopiva menopeli löytyi ja haettiin se härren kanssa sunnuntaina kotio. ❤

lauk04

Kyseessä on mopo, Vespa, Piaggio Vespa ja melkoisen yltiö-överin värinen. Ei pinkki vaan värin nimi on joku Rosa, semmonen vaaleahkon violetti metallinhohto, vähän pinkeroon päin pyöristyvä kyllä. Aika hassu ja hienoja se on jo saanut paljon kehuja mikä on vähän yllättänytkin meikäläisen.

lauk02

Mulla on joskus aiemminkin ollut Vespa, se oli punainen ja myin sen muutaman vuoden ajelun jälkeen kun sillä hetkellä se jäi tarpeettomaksi. Tarve ilmestyi taas ja halusin jonkun toisen värisen kuin punaisen.

Nyt siis ajelen mopedilla taas ympäri ämpäri Pirkkalaa ja Tamperetta.  Kivaa.

lauk07

Tänään mulla on vapaapäivä töistä ja lähdin aamusella joskus tai just lounasajan alettua Tampereelle, sillä pinkeroon pyöristyvällä Vespalla, ajatuksena lounas tai kahvilasysteemit ja päädyin Laukontorille hakemaan evästä mukaan kotiin. En halunnut jäädä sinne kahvittelemaan koska keli oli liian kylmä torilla oleiluun.

lauk01lauk08

Ostin Grub – Global Street Food kärrystä vietnamilaisen patongin (Banh Mi) joka sisälsi marinoitua seitania, marinoitua porkkanaa, muita vihanneksia ja vegaanisia majoneeseja.

lauk06

Muuten oli tosi hyvää, mutta tapahtui suuri virhe kun unodin sanoa, että äläkää missään nimessä herranen aika sentään laittako sinne sisään tuoretta korianteria. Nii, inhoan tuoretta korianteria, se saa kaiken maistumaan kamalalta. Hyvä patonki pilattu korianterilla, semmoinen oli mun lounaani. 🙂

Vatta tuli kyllä täyteen ja aion mennä uudelleenkin kyseiseen kojuun, mutta silloin muistan varmasti sanoa tuosta yrtistä joka on kaiken pahan alku ja punajuuri. En käsitä miksi korianteri maistuu niin kamalalta suussani. Ei kuivattu ja jauhettu maistu juuri miltään, mutta tuore hyhhyh. Makua ihmettelin joskus vuosia sitten Meksikossa, että mitä tää on mikä maistuu aivan ihmeellisen kamalalle ja mitä on jokaisessa ruuassa. Korianteriahan se, sitten kävi lopulta ilmi.

lauk03

Mukava oli pyörähtää Tampereen ytimessä vapaapäivänä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

 

PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa

Ensimäinen PUHTI juoksuryhmä on loppusuoralla ja on saanut hyvää palautetta. Ihmiset ovat saaneet kipinää, inspiraatiota, tietoa, oivalluksia, taitoa ja montaa muuta juttua omaan juoksuharrastukseensa ja sitä me jatkossakin haluamme tarjota.

13307299_1002924286450599_2150013773518899331_n

Juoksuryhmä sopii sekä aloittelijoille, että enemmän juosseille. Tiistaisin 10 kertaa, tapaamispaikkana suurimmaksi osaksi Pirkkalan Vapaa-aikakeskus, pari kertaa nähdään Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla.

Meitä on kaksi juoksuryhmän vetäjää ja treenit on suunniteltu siten, että vaikka et olisi aiemmin juossut niin pärjäät mukana. Kaikki harjoittelevat omalla vauhdillaan ja kunnollaan.

PUHTI juoksuryhmässä käydään paljon asioita läpi, tietoa, neuvoa ja ohjausta juoksuharrastuksesta on luvassa.

Hinta 99 €

Älä epäröi tulla mukaan oman juoksuvauhtisi tai juoksemattomuutesi takia. Kaikenlaiset juoksijat ovat tervetulleita mukaan.

Ilmoittautumiset ja mahdolliset lisäkysymykset puhtivalmentaja@gmail.com tai puh. 040 5819 145 / Minä Jaana Sjöblom.

puhtijuoksuryhma02

13433136_1011803018896059_1687616993173247473_o
Juoksijan kuntopiiri juoksuharjoituksen jälkeen.
13391385_1011803022229392_8584422228978635190_o
Hianoo tekemistä!

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa. Käy kattomassa Facebookissa ja osallistu arvontaan, tägää Facebook-postauksen kommentteihin kaverisi jolle juoksuryhmä myös sopii. Voitte voittaa osallistumiset!

Erivauhtisia juoksulenkkejä

Tekis mieli vaan juosta ja unohtaa uinnit sekä pyöräilyt kokonaan. Siltä nyt tuntuu, mutta luulenpa kuitenkin, että pysyn triathlonin harrastamisessa sillä monipuolisuus liikunnoissa on erittäin tärkeää.

Tätä nykyä meikäläinen pitää huolen siitä, että juokesen eri vauhtisia lenkkejä. Että on oikeasti hidasta ja on nopeaa ja on siltä väliltä ja on spurtteja erimittaisia.

Sanotaan näin, että pitää osata juosta hitaasti jotta voi juosta nopeasti. Niin se vain on vaikka asia tuntuu helposti jäävän nopeamman juoksun jalkoihin. Aloitteleva juoksija kehittyy pitkän aikaa pelkällä perusjuoksemisella, sillä rauhallisella ja sitten kun tuntuu, että se ei enää kehitä niin voi alkaa miettiä erivauhtisia lenkkejä.

Viime viikolla kävin muutaman kerran (4) juoksemassa ja lauantain lenkki jotenkin raskaan työviikon (paljon klo 4:n herätyksiä) päätteeksi jäi mieleen. Lauantain töistä päästyäni kattoin akkunasta Pyhäjärven suuntaan, että sataako kuinka paljon ja ei satanut yhtään joten lähdin ihan mielelläni juoksutreeniä tekemään Nokian urheilukentälle. Piti mennä Pirkkalan kentälle, muta siellä tehdään jotain nurtsinvaihtoa hartaudella eikä sinne vieläkään päässyt. Mut Nokialla on hiano juosta, siellä on ihan uusittu rata.

erivauhtisia02

Tein itselleni mieleisen 6 x 800 m juoksutreenin. Eli ensin av eli alkuverryttelyhölkkä jonka jälkeen 6 kpl 800 m kovavauhtista vetoa, palautus rauhallinen hölkkä 400 m.

800 m:n vetojen kilometrivauhdit olivat 4´37–4´50 välillä. Hyvä treeni, tuli juostua yhteensä 4800 m kovaa.

erivauhtisia01

Tällä viikolla olen jo kerran käynyt juoksemassa, eilen. Ja lenkki oli pitkä sekä hidas. Parituntinen lenkura meiltä Tampereen keskustaan ja takaisin, vauhti hidas 6´50 / km. Oikein nautittava lenkura.

erivauhtisia04

Härrenkin juoksuasioita mulla on, hän oli pitkästä pitkästä aikaa juoksemassa puolimaratonin, Team Raholan Anun maraton oli kyseessä ja juostiin Nokialla vaihtelevassa maastossa. Hänellä meni hyvin, aika oli jotain tunti neljäviis ja sekunnit päälle. Hyvä härre.

erivauhtisia03

Kai sitä tarttis ruveta miettimään mihin triathlonkisoihin sitä tänä kesänä osallistuisi, tehdä päätöksiä. Tarvii kyllä sanoa, että ei ole intoa niin paljon kuin edellisinä kesinä ja siksi vielä en ole mitään täysin varmaksi miettinyt. Liikunnan ilo on kuitenkin pääasia ja hyvä kunto. Oma kehittyminen tärkeää, mutta ei muita vastaan kisaaminen. Omaa itteään vastaan kyllä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sadelenkki

Moni jättää, mutta totta on että sateen sattuessa ei kannata jättää juoksulenkkiä väliin sillä sade ja juoksu sopivat hyvin yhteen.

hyvajuoksu17

Mää olin tänään omalla tutulla Härmälän lenkilläni jonka olen juossut jo kahdesti tällä viikolla. Tänään 6 min / km vauhdilla keskisykkeellä 144 ja tiistaina 5 min 35 sek / km vauhdilla keskisykkeellä 157. Eli tänään peruskestävyyden ja tiistaina vauhtikestävyyden puolella.

hyvajuoksu16

Sateella ilma on kaunis, värit ovat kylläisiä ja henki kulkee kun on niin happirikas ilma. Sade ei haittaa hikoillessa, päin vastoin se on tervetullutta viilennystä.

hyvajuoksu15

Juoksin sykemittari taskussa siihen katsomatta ja välillä pysähtelin ottamaan kuvia siitä miltä minun lenkkilenkurani näyttää ja hyvältähän se näyttää kuten kuvista voi päätellä.

hyvajuoksu14

Lenkin aikana ihailin harmaata taivasta joka oli monen eri harmaa ja samalla tunnustelin kuinkahan paljon mun sukat kastuu. 😀

hyvajuoksu13

Juoksu on sitten aika mahtava laji. Saa mennä painattaa missä huvittaa, mettässä tai keskellä kaupunkia, sen kun vaan laittaa juoksukengät jalkaan ja lähtee ovesta jolkottelemaan haluamaansa suuntaan.

hyvajuoksu18

Tämmösiä näissä kuvissa näkyviä maisemia ja miljöitä mun lenkuralle osui. Niin hyvä sadelenkki oli, että tekisi mieli lähteä heti uudestaan juoksemaan. Siitäkin tietää, että oli onnistunut juoksu.

hyvajuoksu11

Kotiovesta kun sisälle pääsin niin oma koira oli pitkän nenänsä kanssa eteisessä vastaanottamassa häntä heiluen. Se on aina iloinen kun perhe tulee kotiin. Nyt onkin vuoro viedä koiraa lenkille, sadelenkille.

hyvajuoksu10

Vaikka sataakin niin päivästä voi silti tehdä mukavan. Itse voi vaikuttaa omiin ajatuksiinsa hei.

hyvajuoksu19

Liikuntapäiväkirja Facebookissa, käy tykkäämässä sivusta.

Kesän ensimmäinen avovesiuinti

Uinti 30 min (eilen)

Mattimyöhäinen tai ei, mutta vasta eilen oltiin härren kanssa kesän ensimmäisellä avovesiuinnilla. Tähän asti ollaan uitu uimahallissa, mutta nyt se järvikausi alkoi ja loppuu joskus elokuussa siten.

tohloppi
Kolme märkäpukuista uimaria Tohlopissa Tampereella.

Järvessä on ihan mukava ja helppo uida, tykkään kyllä varsinkin silloin kun vesi on jo riittävän lämmintä ja nyt se oli. En tiedä asteista, mutta kai se jossain 17 paikkeilla tais olla.

Ei ollakaan ennen käyty tässä järvessä, Tohlopissa. Ihan mukavaa vaihtelua ainaiseen johonkin Nokian järveen missä ollaan useimmiten käyty. Täällä oli muutakin triathlonistia ja heti tuli pientä jutuntykääkin niitten kanssa. Kiva lyhyt uinti.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Loma – parasta aikaa itselle

❤ Opetelkaa ihmiset rakastamaan itsenne huoltamista liikunnan avulla! ❤

Juoksu 25 min
keskisyke 133, maksimi 150
3,74 km, 6 min 46 sek / km

Voimatreeni ulkona 25 min

patenttisuunto
Patentti rikki menneeseen sykemittarin rannekkeeseen voi voi.

Tosi monella liikunta unohtuu lomalla monestakin syystä. Sen ei kuitenkaan tarvitse unohtua sillä mikä parempaa aikaa itsensä hyvinvoinnille kuin loma, kesäloma.

 

lappset_pirkkala01
Päivän lenkkimaastoa.

Joskus joku on sanonut mulle, että kesällä ei viitsi salilla käydä sisätiloissa kun pitää olla pihalla. Höpöä mun mielestä, kesällä on paljon semmoisia päiviä kun ei tee välttämättä mieli viettää aikaa ulkona tutisten ja vaikka olisikin lämmintä niin joku salikerta on tosi pieni hetki lomapäivästä.

cm_treeni04
Olkapääpunnerrus. Nää kaikki jumppakuvat on kuvattu eilen kauppareissulla lähikaupan pihassa. 🙂
cm_treeni01
1/2 linkkuveitsi.

Mutta joo jos ei jaksa mennä sinne salille niin ulkonakin voi treenata. Vaikka omassa pihassa.

lappset_pirkkala
Pirkkalalaisten oma ulkokuntosali. Paras paikka.

Mulla ei ole vielä kesäloma, mutta treeni jonka tein tänään on sovellettavissa lomapäiväänkin. 🙂

cm_treeni02
1/2 linkkuveitsi.

Käytiin työkaverin kanssa tekemässä ulkourheilupuistossa taas hyvä treeni:

7 liikettä, 40 sek työ, 20 sek lepo, 3 kierrosta

  • sumokyykkyhyppy
  • olkapääpunnerrus 
  • kahvakuulaheilautus
  • kapea punnerrus
  • puolikas linkkari
  • jalan kosketukset punnerrusasennossa
  • sivuttain juoksu 3 m
cm_treeni03
Jalan kosketus punnerrusasennossa, osoittautui haastavaksi.

Tämä oli semmonen sessio, että syke oli koko ajan melko korkealla ja tuntui! Hyvä treeni parempi mieli.

Mulla oli luppoaikaa hetki ennen kun alettiin ulkotreeniä tekemään niin kävin sitten juoksemassa semmosen 25 min. Rauhallisesti menin ja kuulostelin miltä olotilani tuntuu yskän jälkeen. Ihan normaalilta tuntui onneksi joten viikon liikunnat jatkukoon.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Sipsikaljavegaani

Harvemmin kuin useammin tulee syötyä mitään sipsikaljavegaanisapuskaa. Eli raskasta ja epäterveellistäkin mättöruokaa. Ei tuu syötyä ihan sen takia koska tykkään paljon enemmän tavallisesta terveellisestä ruuasta ja tykkään tehdä tavallista terveellistä ruokaa. Joskus kuitenkin mätetään meidän perheessä.

oumph_kebab03
Mättöruokaa!

Tänään Pirkan pyöräilyn (en itse voinut pyöräillä kun oon ollut yskässä, mutta härre oli pyöräilemässä 136 km) jälkimainingeissa oli semmonen kerta kun mättöruokaa kebab kuuluu mun mättöruokiin lautasellemme valmistin ja samalla pääsin kokeilemaan K-ruokakaupoissa myytävää Oumph! maustettuja tai maustamattomia soijaproteiinipaloja tai -suikaleita.

oumph_kebab02
Örk!

Jostain luin vertauksen, että tämä Oumph! on ruattalaisten vastine suomalaiselle nyhtökauralle mikä ei todellakan pidä paikkaansa ja on ihan ihmeellinen vertaus. Ihan sen takia, että Oumph! on soijavalmiste, tehty soijapauvuista kun taas nyhtökaura ei oo soijaa nähnytkään joten ero on kuin yöllä ja päivällä. Itse tykkään soijatuotteista ja syön niitä siinä missä muutakin kasvikunnan tuotetta, mutta en pidä ajatuksesta, että näitä kahta verrataan toisiinsa.

Oumph!-tuotteita on tosiaan monenlaista ja nappasin pakastealtaasta sen kebab-tuotteen sillä halusin tehdä sitä ranskalaisilla ja soosseilla.

oumph_kebab01
Yksi monesta Oumph! -tuotteesta.

Tuote itse mainostaa vähän sipsikaljavegaanimaisesti:

”Tämä on sairaan hyvää ruokaa. Se on tehty pavuista. Mutta unohda kaikki terveysruoat. Me uskomme ruokaan, joka tuo veden kielelle. Ruokaan, joka on helppo valmistaa ja jolla isoinkin nälkä lähtee. Ruokaan, joka on älyttömän hyväksi ympäristölle. Oumph! edustaa kaikkea tätä! Oumph!:n ympäristövaikutus on niin merkityksetön, että me kaikki maapallon asukkaat voimme syödä sitä haitatta vaikka joka ikinen päivä. Eeppistä!*”

TOMAATTIKASTIKE

kuullota öljyssä silputtu sipuli, valkosipulin kynnet ja paprika. Lisää sinappi, suola paseerattu tomaatti ja pyörittele pannulla. Lopuksi kaikki sauvasekoittimella soosiksi. Valmis.

VALKOSIPULIKASTIKE

Puserra kaksi valkosipulin kynttä Oatly kaurafraicheen sekä suolaa ja pippuria, sekoita ja kastike on valmis.

pirkanpyoraily2016
Pirkan Pyöräilyn pyöräilijät saivat ajaa Rantatunnelin läpi.

Oumph!

Sipsikaljavegaanit Facebookissa.

Me Naiset sipsikaljavegaaneista: ”Oletko jo törmännyt tähän someilmiöön? Sipsikaljavegaanit viis veisaavat terveysruuasta.”

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.