Ulkotreeni työkaverin kanssa

Tänään kävin tekemässä heti työpäivän jälkeen läheisellä ulkotreenikentällä työkaverin kanssa treenin. Suunnittelin sen meille:

  • seitsemän liikettä
  • 40 sek työtä, 20 sek lepoa jonka jälkeen seuraavaan likkeeseen
  • 3 kerrosta

hitt06

Liikkeet:

  • kyykky ja pystysoutu 16 kg:n kahvakuulalla
  • vuorikiipeilijä-vatsalihasliike
  • boksihyppy joka meillä muuttui penkillenousuksi
  • köysien heiluttelu
  • vartalon ojennus vatsallaan makuulla, kädet ja jalat kaikki yhtäaikaa ilmaan ja hetki siinä ja takaisin alas
  • punnerrus penkkiä vasten
  • dippi penkillä

hitt05hitt04

Pienen pieni alkulämmittely tehtiin ja itse treeni kesti tasan 21 minuuttia. Otti kyllä voimille varsinkin köysien heiluttelu, punnerrukset ja dippi.

hitt03

Oikein mukava homma oli treenata heti työpaikan nurkan takana ja liikunasta innostuneen työkaverin kanssa.

hitt02

Molemmat tehtiin omaa treeniä, en sen kummemmin kattellut tai ohjeistanut kaveria, liikkeet käytiin läpi ennen kuin aloitettiin ja liikkuvalla työkaverilla oli kyllä vartalo hallussa.

hitt01

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s