PUHTI juoksuryhmä starttaa elokuussa

Seuraava PUHTI juoksuryhmä aloittaa 9.8.2016. Lämpimästi tervetuloa mukaan.

13260110_999855056757522_6054781949121056328_n

Aiemmin ajattelin, että en vielä markkinoi seuraavaa PUHTI juoksuryhmää, vain mainitsin siittä että sellainen on taas alkamassa. Mutta koska tämä elokuussa alkava ryhmä on alkanut jo täyttyä niin laitan asian paremmin ilmoille.

Juoksuryhmä sopii sekä aloittelijoille, että enemmän juosseille. Tiistaisin 10 kertaa, tapaamispaikkana suurimmaksi osaksi Pirkkalan Vapaa-aikakeskus, pari kertaa nähdään Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla.

Meitä on kaksi juoksuryhmän vetäjää ja treenit on suunniteltu siten, että vaikka et olisi aiemmin juossut niin pärjäät mukana. Kaikki harjoittelevat omalla vauhdillaan ja kunnollaan.

PUHTI juoksuryhmässä käydään paljon asioita läpi, tietoa, neuvoa ja ohjausta juoksuharrastuksesta on luvassa.

Hinta 99 €

Ilmoittautumiset ja mahdolliset lisäkysymykset puhtivalmentaja@gmail.com tai puh. 040 5819 145 / Minä Jaana Sjöblom.

puhtijuoksuryhma02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pitkä pyörälenkki

Pyöräily 3 h 23 min
keskisyke 133, maksimi 155
91,65 km, 27 km / h

pitkapyoralenkki01

Tänään oli pitkän pyörälenkin päivä härren kanssa. Nokia-Hämeenkyrö-Ylöjärvi-Tampere-Nokia, reilu 90 kilsaa.

Ikäväkseni aamulla huomasin, että keli ei ookkaan niin hieno ja lämmin kuin aiemmin ennustettiin vaan pilvistä oli tiedossa. No ei muuta kuin pitkää hihaa ja punttia päälle niin vaatetus oli kunnossa, ei sentään satanut.

pitkapyoralenkki03

Paussi pidettiin Frantsilan Kehäkukassa jossa on usein paljon pyöräilijöitä taukoaan pitämässä, viikonloppuisin.

pitkapyoralenkki04
Frantsilan kehäkukka on kasvis- ja vegaaniravinteli josta saa monenlaista herkkua ja kasvislounastakin.

Kehäkukassa söin banaani-suklaa kaakun pienellä määrällä vaniljakastiketta ja kohveeta mukillisen, tuhtia, makeaa ja hyvää oli. Maistui mukavasti kardemummalle. Mää tykkään kaardemummasta.

Kehäkukan jälkeen matka jatkui vielä pari tuntia ennen kuin oltiin takaisin lähtöpisteessä. Pyörä kulki ihan hyvin ja sääkin pysyi mukavana vaikka helteinen auringonpaiste olisi mun makuun kaikista eniten. Semmonen keli, että hiki vaan lentää. =)

pitkapyoralenkki02
Kehäkukkaan pääsee laivalla.

Meillä oli joskus vuosia sitten kasvimaa parina kesänä, sittä tuli perunaa ja montaa muuta evästä, mutta nykyään ei enää olla istutettu mitään kun ei jakseta hoitaa. Ei vaan jakseta kun mielenkiinto menee muihin asioihin. Raparperipuska on kuitenkin säilynyt ja se tuppaa vartta vuosi toisensa jälkeen. En erityisemmin pidä raparperista, mutta nyt tänä vuonna olen kunnostautunut ja nappaan varret talteen ja änkeen sitä aamupuuron joukkoon jossa se menee ihan hyvin. Voin syödä raparperia vaikkei se lempimakujani olekaan ja tämän kesän sato aiotaan syödä pois. =) Viipaloin ja pakastan annospakkauksiin joista on sitten hyvä heittää sitä puuronkeiton yhteydessä kaurahiutaleitten kanssa kattilaan.

raparperiariittaa
Raparperia riittää.

Viikon liikunnat yhteensä 13 h 13 min

  • ma voima 22 min, juoksu 1 h 10 min
  • ti pyöräily 2 h
  • ke juoksu 1 h 20 min, uinti 29 min
  • to liikuntalepopäivä
  • pe voima 1 h, juoksu 55 imn, uinti 1 h 1 min
  • la pyöräily 1 h 17 min, juoksu 15 min
  • su pyöräily 3 h 23 min

Viikkoon mahtuu kevyttä ja raskaampaa treeniä.

raittinen
Päivän reitti.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

800 m vetoja radalla

800m01

Perjantaina ennen uintitreeniä olin tekemässä juoksuvetoja urheilukentällä.

  • alkuverra vajaa 10 min hölkkä
  • 6 x 800 m , palautus 400 m hölkkä
  • loppujäähdyttely 400 m kävely

800 m vetojen vauhdit oli semmoiset, että reippaasti mutta rennosti kuitenkin. Oli helppo juosta:

  1. 800 m 5 min 19 sek / km, keskisyke 145
  2. 800 m 5 min 16 sek / km, keskisyke 151
  3. 800 m 5 min 19 sek / km, keskisyke 154
  4. 800 m 5 min 15 sek / km, keskisyke 152
  5. 800 m 5 min 7 sek / km, keskisyke 159
  6. 800 m 5 min 5 sek / km, keskisyke 161

800m02

Tästä viikosta on tulossa täydellisen ehjä liikuntaviikko sairastelujen jälkeen. Mulla oli tälle viikolle tavoitteena, että juoksua tulee neljä kertaa ja pyöräilyä 3, sitten uinnit ja voimatreenit päälle ja kaikki näyttää onnistuvan.

Eilen oltiin heti mun töitten jälkeen tekemässä yhdistelmätreeni, pyörä-juoksu. Härre tuli hakemaan mua töistä ja paineltiin heti pyörän päälle tekemään minuutin mittaisia kovia vetoja muutaman minuutin palautuksella. Näitä vetoja tehtiin yhteensä ainakin joku 6, lenkille tuli mittaa 34 km ja aikaa meni 1 h 17 min, päälle vielä 15 min juoksu ja kotiin pitsan tekoon.

Tänään sitten vielä lähdetään pitkälle pyörälenkille ihan rennohkoa peruskestävyysvauhtia ja treeniviikko on siinä. Treenitunteja tulee paljon, muttan niin nyt saakin tulla.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kesäpäivän pyörälenkki

Pyöräily 2 h
keskisyke 134, maksimi 152
54,22 km, 27,1 km / h

kauneinpirkkala04

Tiistai ja mulla vapapäivä, keli lämmin ja aurinkoinen. Tarkoitti sitä, että maantielle piti päästä ja niin pakkasin pyörän ja muut asiaan kuuluvat vermeet autoon ja ajoin Pirkkalan vanhalle kirkolle josta lähdin pyörällä lenkkiäni tekemään.

kauneinpirkkala01
Pyörä parka joutui pöheikköön.

Tasan kahden tunnin pyörälenkura. Pyörä kulki todella sujuvasti, jotain potkua sain varmasti Mallorcan huhtikuiselta pyöräviikolta. En vielä osaa sanoa paljonko ja mitä sieltä tarttui kun en oo montaa kertaa sen jälkeen päässyt täällä pyöräilemään kun on ollut pahaa keliä tai oon ollut kipeä, mutta hyvin sutjakkas tuntuma oli koko parituntisen ajan. Toivottavasti nyt  saan olla terveenä ja treenata sen verran kuin mieli tahtoo.

kauneinpirkkala05
Ehkä kamalankin näköinen tsydeemi. Triathlonpyörän sarvet. =)

Mulla oli kaksi litraa vettä juotavana, kumpaankin litraan olin lisännyt 1/4 tl suolaa. Lisäksi oli kaksi energiageeliä jotka otin jossain välissä. Ja jestas miten lämmin oli, paras mahdollinen pyöräilykeli ja -aika. Keskellä päivää ei tuolla Säijän lenkillä ole kovin paljoa liikennettä.

kauneinpirkkala03
Tauon paikka.

Vaikkei paljoa ollutkaan autoliikennettä niin yksi pönttöpää-ääliö kyllä oli. Minä pyöräilen ihan normaalisti ja ketään muuta ei missään, ei autoilijoita, ei pyöräilijöitä ja tämä pönttöpää tulee takaa ja tööttää. Pelästyn aina noita tööttäyksiä ja säpsähdän (en enää niin paljon kuin joskus aiemmin), sitten se ajaa ohi ja mielenosoituksellisen voimakkaasti kurvaa takaisin omalle kaistalle melkein ojaan asti. Kävi tosi lähellä ojaa.

Mistä perkeleestä noi pönttöpäät ovat saaneet päähänsä, että pyöräilijä varsinkin maantiepyöräilijä on huono asia ja ajavat heidän tiellään? Kyllä se asia on niin, että aivan samalla tavalla pyöräilijä saa ajaa siinä omassa kohdassaan kuin se pönttöpääkin. Jos hitaampi kulkuneuvo on edessä niin sitten ohitetaan sopivassa paikkaa sopivalta etäisyydeltä ja jatketaan matkaa.  Meinas ihan hermo mennä.

kauneinpirkkala02
Viime vuonna ostamani satula on ollut erittäin loistava, hyvä ostos.
kauneinpirkkala
Kappale kauneinta Pirkkalaa. Tää on ollut mun mielestä sitä heti kun ensimmäisen kerran olen tästä kohtaa mennyt joskus kauan sitten.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Nauti hetkestä

Voima 21 min
keskisyke 144, maksimi 167

Juoksu 1 h 10 min
keskisyke 142, maksimi 161
10,08 km, 6 min 57 sek / km

Tänään oltiin taas työkaverin kanssa heti työpäivän jälkeen tekemässä voimatreeniä pihalla, oli kyllä kivaa ja ihan superkivaa sen takia kun keli oli kuin morsian. Aurinkoinen, lämpimän paahteinen, jossain kohtaa tuli ehkä pieni tuulenvire helpottamaan hikistä olotilaa. Tykkään!

IMG_7321IMG_7324IMG_7322

Samanlainen treeni kuin viikko sitten, mutta eri liikkeet. Eli 7 liikettä, 40 sek  työ 20 sek lepo ja kolme kierrosta. Liikkeet:

  • rengassoutu
  • hyppykyykky
  • maastaveto
  • vatsarutistus
  • köysien paiskaaminen maahan
  • lantionnosto jalannostolla
  • askelkyykky

IMG_7320

Illemmalla lähdin vielä juoksemaan ja ihan fiiliksen mukaan. Fiilis sanoi, että olisi kiva mennä ihan hissukseen viime viikon sairastelujen jälkeen ja niinpä suuntasin juoksutohvelini tonne ulkoilureiteille. Ulkoirureittien ylämäkiin joissa kiinnitin erityisesti huomiota, että juoksu olisi hyvää ja vartalo pysyisi jämäkkänä, katse riittävän ylhäällä, askel lyhenisi, polvi nousisi jne.

IMG_7326
Kyllä mää täällä lenkkipolulla olen.

Mulla oli vesipullo käpälässä koko juoksun ajan sillä juoksun aikana on erittäin tärkeää juoda ja syitä on monia. Jos nyt vaikka se, että juominenkin ehkäisee urheiluvammoja. Esimerkiksi noin. 1,5–2 dl parinkymmenen minuutin välein on hyvä. Itte juon juostessa yleensä vartin välein. Lenkin jälkeen kotona on myös hyvä juoda lasillinen pari vettä.

IMG_7325
Vettä.

Postauksen otsikko on Nauti hetkestä. Siihen kannattaa pyrkiä, muuttaa omaa ajatusmaailmaansa siten, että oppii nauttimaan hetkestä, elää tätä päivää, tätä hetkeä. Itte oon tänään nauttinut monesta hetkestä.

IMG_7327
Juoksulenkin päätteksi polku kotiin.

Laitoin muuten yhdet Kari Traa trikoot ja topin sekä Peak Performance pyöräilypaidan myyntiin blogin Facebook-sivulle. Toppi on kerran pesty ja trikoot käyttämättömät tai kerran pestyt en oo varma, hyväkuntoiset laadukkaan oloiset mutta en tartte. Pyöräilypaita on enemmän käytetty, mutta hyvässä kunnossa. Kuvat eivät tee oikeutta noille kuteille.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pyöräilytapahtumaa kattomassa

Härre lähti pitkälle maantiepyörälenkille tyyppien kanssa ja minä (ei lämpöä aamulla jee) lähdin Tampereelle Pyynikille kattomaan pyöräilyä. Siellä ajettiin 36. Rosendahl GP ja mikäs siinä oli kattellessa kun nopeat pyöräilijät viuhtoivat menemään kierros kierrokselta. 5 kierrosta, 10 kierrosta tai 20 kierrosta eli 18 km, 35, km tai 70 km.

pyynikkigp08
Pyöräily on parasta!

Ajoin auton Rosendahlin rannan parkkipaikalle josta tassuttelin pätkän matkaa jonnekin mielestäni sopivaan paikkaan mistä pyöräilijöitä pällistelisin. Istahdin kalliolle ylämäen päähän. Siittä oli hyvä ihmetellä kesäpäivän menoa.

pyynikkigp07
Istuskelin aitiopaikalla kalliolla kadun vieressä.
pyynikkigp06
Tampere ja sen Pyynikki vaan on kaunis.
pyynikkigp05
Oon ittekin joskus ajellut tätä lenkuraa täysillä.
pyynikkigp04
Tyylikäs pyöräilijä.

Siinä kököttäessä mulla kului pari tuntia, muitakin kannustajia oli samassa kohtaa.

pyynikkigp01
Taputin ja huutelin kannustuksia.
pyynikkigp03
Tuleeko noi ohi?

pyynikkigp02

Sinä aikana kun minä olin kattomassa pyöräkisaa, härre oli pyöräilemässä ja he olivat ajaneet 95 km, aikaa meni 3 h 29 min.

 

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vegfest 2016 Tampere

Koko perheen kaupunkifestivaali Vegfest järjestetään 21.-22.5.2016 jo neljättä kertaa. Tapahtumapaikkana on Tampereen Keskustori ja sen lähiympäristö. 

Luvassa on herkullista kasvisruokaa, yritysten myyntikojuja, mielenkiintoisia puheenvuoroja ja luentoja, järjestöjen infopisteitä, sekä monenlaista toriohjelmaa.

Vegfestin ohjelmatarjonnasta löytyy kuultavaa, katsottavaa ja koettavaa sekä tiedonjanoisille että viihteellistä ohjelmaa kaipaaville. Kaikenikäiset festivaalivieraat otetaan tapahtumassa huomioon ja tapahtuma-alueesta tehdään mahdollisimman esteetön. 

Tapahtumaan on vapaa pääsy.

Eli siis huomenna vielä mahdollista mennä ihmettelemään.

vegfest03
Tampere ❤ Vegfest ❤

Tänään olin palloilemassa Vegfest-tapahtumassa kun en viikon kestäneen pikkukuumeen ja kurkkukivun takia voi harrastaa liikuntaa. Menin sitten tappamaan aikaa Tampereen Keskustorille, pällistelemään ja syömään ja nauttimaan kesäisestä kelistä.

vegfest01

vegfest06

vegfest04
Tarjolla oli Poppamiehen hampurilaisista ravintola Sannan falafelannoksiin, mutta minä päädyin omaan makuun sopivaan Gopalin ruoka-annokseen. Se oli kallis mun mielestä, 10 €.
lavvantai02
Nakkifakiiri piti pikkasen kojunsa visusti kiinni kun kyseessä oli kasvisruokatapahtuma. 
lavvantai01
No hei, joko tää tauti vois olla ensi viikolla ohi ja pääsisin liikuntojen pariin? Viikko tautia, viikko terve ja taas viikko tautia, sillä tavalla tää tauti on elänyt.

Mitähän sitä huomenna tekis?

Vegfest Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.