2,5 h sunnuntaijuoksu

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Juoksuterveiset!

Juoksu 2 h 27 min,
keskisyke 136,
22,25 km, 6 min 36 sek / km

Sunnuntai, oi sinä tervetullut sunnuntai. Mun tämän viikon ainoa vapaapäivä ja suunnitelmana mulla ja härrellä oli tälle päivälle semmonen 2,5 tunnin peruskestävyyssykkeillä juostava lenkki. Nykyään voidaan juosta yhdessä tämmösiä lenkkejä kun härre on kehittänyt aiemmin olematonta peruskestävyysaluettansa ja se on tarkoittanut paljon pitkiä hitaita juoksuja. Haa ja niissähän minä pysyn mukana ja omat sykkeeni pysyvät myös maltillisina. Härren hitaat juoksut ovat tuottaneet tulosta, hän pystyy nykyään juoksemaan paljon paljon matalammilla sykkeillä kuin ennen ja peruskestävyysalue on laajentunut. Toki tarvitaan kovempisykkeisiäkin lenkkejä ja kovia vetoja sopivassa suhteessa vaikka pääasia onkin ollut matalasykkeiset lenkurat. Kevättä kohti kovenee kyllä. Tähän voin taas todeta jo ikivanhan ja niin nähdyn kommenttini eli liikunta on parasta!

Heräsin aamulla ajoissa kello kuusi, ihan pirteänä. Yleensäkin olen aamulla pirtsakka sillä nukun ittelleni tarpeeksi. Mun mielestä arkielämän kamalampia asioita on liian vähästä nukkumisesta johtuva väsymys ja sitä pyrin välttämään nukkumalla riittävästi. Kun nukkuu hyvin myös syö järkevämmin ja jaksaa paremmin. Väsyneenä olen myös ihan uuvelo enkä tykkää siittä olotilasta, haluan olla normaali reipas oma itteni mieluiten aina.

Mulla oli eilen namipäivä, mutta tänään enää ei. Pyrin pitämään viikossa vain yhden päivän milloin herkuttelen sokeriöverituotteilla, mutta täytyy sanoa, että usein se venähtää enemmän tai vähemmän koko viikonlopun mittaiseksi. Nyt ei kuitenkaan venähtänyt sillä liiallinen naminmaiskutus saa aikaan vain pahan ja etovan olotilan ja sitähän mää en halua. Haluan olla pirteä, reipas ja raikas sekä henkiseltä ja fyysiseltä tunnelmaltani pirtsakka. Kun olen syönyt pussillisen / säkillisen karamellia niin seuraavana päivänä vattassa ja ruokatorvessa olo on todella hapan ja ikävän tuntuinen ja siinä olossa on inhottava lähteä liikkumaankin. Tää piirre on tullut parin vuoden aikana kun olen vähentänyt radikaalisti sokerin syöntiä.

Vaikka namipäiviä pidänkin niin vastustan sokeria ja varsinkin sen lisäämistä joka halavatun paikkaan. Arkena pyrin välttämään sokeria niin paljon kuin mahdollista enkä suostu syömään sokerisia kaura- tai soijajogurtteja ja muita vaan valitsen lähestulkoon aina sen sokerittoman vaihtoehdon. Sokerin vähentäminen minimiin on saanut aikaan sen, että esimerkiksi juuri noi sokeroidut soijajogurtit ja -rahkat maistuvat aika äklölle. Ja sokeroitu ketsuppi kans. Ei kiitos. Maku on muuttunut ja nykyään paremmalta maistuu kun ei oo sokeria mikä on mielestäni erittäin hyvä asia ja taas nähdään se, että muutoksia tulee jos niitä oikeasti on valmis tekemään. Jaa syötkö itte herkkuja enemmän kuin minä ja tuleeko mieleen, että mitähän toi muikkeli ajattelee omista syömisistäni. Voin kertoa, että en mitään. Syö mitä huvittaa ittellehän sitä omaa syömistä tehdään. En kyttää muitten syömisiä lainkaan enkä tuputa omaa valintaani muille, en missään nimessä. Mutta jos joku haluaa muuttaa omia ruokailutottumuksiaan ja  kysyy neuvoa ja vinkkiä niin kyllä toki kerron ja ohjeistan ja neuvon miten kannattaa syödä tai mistä muutoksista on hyvä lähteä liikkeelle. Autan minkä voin, mutta tässäkin tapauksessa työn tekee kysyjä itse.

Aamupalani oli tämmönen:

  • kaurapuuroa kauramaitoon keitettynä, puolukoilla
  • mangoa
  • porkkana
  • Froosh-smoothieta lasillinen
  • kahvia ja kauramaitoo reippaasti, ensin kello 6 maissa ja sitten puoli ysin maissa, nam

frooshaamupala

Meillä on härren kanssa melkolailla täysin erilaiset työajat, mää oon useimmiten klo 6–14 ja härre vasta klo 10 alkaen joten nukkumaanmeno- ja heräämisajatkin ovat muokkautuneet molemmilla omanlaiseksi. Se on ihan hyväkin sillä arkena koiran ei tartte olla yssisseen kotona kovin pitkää aikaa ja vapaapäivinä minä herään aikaisin ja saan olla omassa rakastamassani rauhassa monta tuntia ennen kuin härre kömpii vällyjen välistä alakertaan. Saapuu siis aamupalapöytään joka on valmiiksi katettu ja vielä terveellinen ja monipuolinen! Hohhoijjaa määkin haluan jonkun joka laittaa mulle aamupalat valmiiksi. =D No oikeesti tykkän ruuanlaitosta ja oon järjestellyt elämäni niin, että mulla on aikaa keskittyä siihen ruuan tekemiseen ja suunnitteluun sillä se on aikalailla säännöllisen ja terveellisen syömisen aa ja oo. Ja välillä öökin.

Aamulla myös tein liikuntaopiskeluni malliasiakkaan loppuraporttia joka pitää palauttaa jo ensi viikon perjantaina hui kamala sentään  ja samalla kokkasin myös päivän sapuskaa. Lempiruokaani falafelpyöryköitä tomaattisoosilla.

No, jossain vaiheessa aamupäivää härrekin heräsi ja meikäläinen lähti lenkille koiran kanssa jonka jälkeen sitten juoksun vuoro.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Juoksun suunnitelma oli siis semmonen, että härren sykkeillä mentiin ja nimenomaan tosi matalilla härren sykkeillä eli hän halusi pitää sykkeen noin 130:ssa. Juostiin Pirkkalasta Tampereen Turtolaan ja vielä Kaukajärvelle ja sieltä takaisin. Mennen tullen pidettiin pissatauko Turtolan Citymarketin vessassa =D ja sen jälkeen taas matka jatkui.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Keli oli mitä parhain joka teki mielentilasta mitä parhaimman ja lenkki meni mitä parhaimmin. Omatkin sykkeet vauhtiin nähden olivat tosi alhaiset, alhaisemmat kuin ennen ja haluankin muistuttaa ihmisiä siittä, että pitää juosta myös niitä matalavauhtisia pk- eli peruskestävyyslenkkejä. Se pk-juoksu ei aina voi olla siellä pk-alueen yläpäässä vaan alapäässäkin pitää mennä ja pitää mennä riittävästi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Pirkkalan Partolassa, ihan lähellä omaa kotsaa. Tai no 2,5 km:n päässä.

Aurinko paisteli ja maisemat olivat mukavan lumisia. Lenkiltä kun kotiin päästiin niin oli jo kova nälkä ja suihkun jälkeen söin nopeeta ruokaa jota toki ei tarvinnut tehdä vaikka nopsaa olisikin kokata, sitä oli valmiina jääkaapissa eli riisinuudelia, Amamma vaimikäseon kasvispaloja, höyrytettyä parsakaalia. Lisänä tummaa leipää, avokadoa, valkosipulia, mustikkamehua.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAAika vihreä annos, no ens kerralla sitten toisenkin värisiä kasviksia.

Törmäsin ekan kerran riisinuudeleihin pari vuotta sitten Vietnamissa ja sen jälkeen olen muutaman kerran ostanut niitä kaupasta, tosi hyviä. Oululaisen jälkiuunipala suolalla ja pippurilla maustettua avokadoa päällä on mun kestolempimaku, naminami. Tulin täyteen.

Moneen kertaan hyväksi todettu falafelien resepti maku.fi:stä. Tuplasin sen. Ja juustokuminaa saa laittaa enemmän. Korianterin tilalle ehdottomasti persiljaa sillä korianteri on ka-ma-laa.

FALAFELPYÖRYKÄT

  • 2 rkl  rypsiöljyä
  • 1 1/2 dl sipulia (silputtuna)
  • 3 1/2 dl kikherneitä (säilyke) (liotettuna ja keitettynä)
  • 3/4 dl grahamjauhoja
  • 2 kpl valkosipulinkynttä
  • 1 tl juustokuminaa
  • 1 tl suolaa
  • 1/4 tl cayennenpippuria
  • 1/4 tl mustapippuria
  • 1 dl tuoretta korianteria (silputtuna)
  • 1 rkl seesamitahnaa eli tahinia
  • 1 rkl sitruunamehua

Lisäksi

  • 1/2 dl grahamjauhoja
  • 1/2 dl rypsiöljyä

Kuumenna pannulla öljy ja kuullota siinä sipulisilppu.

Mittaa kikherneet, grahamjauhot, kuoritut valkosipulinkynnet ja kuivamausteet monitoimikoneen kulhoon. Jauha seos tasaiseksi.

Kaada seos kulhoon ja lisää siihen sipulisilppu, yrttisilppu, tahini tai maapähkinävoi sekä sitruunamehu. Puristele seos tasaiseksi massaksi.

Pyörittele massasta jauhotetuin käsin pyöryköitä ja kierittele pallot vielä grahamjauhoissa.

Kuumenna pannulla öljy ja nosta falafelpyörykät pannuun. Paista falafelit kauttaaltaan kauniin ruskeiksi.

valavelitjuoksunjalkeenFalafelpyörykät.

Täähän menee ihan ruokajutuksi, mutta vielä esittelen pitsaa mitä söin eilen. Täytteeksi laitoin oman pään mukaan maustettua paseerattua tomaattia, pestoa, herkkusieniä, artisokan sydämiä, sipulia, Violife-vegaanista juustoraastetta.

pitsaveganOman maun mukainen pitsa, vai oliko sittenkään?

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Mainokset

Hukkuuko treeni-into?

Jos on vaarassa treeni-innon hiipuminen niin tässä ne mua inspiroivimmat ja treenaamaan taatusti saavat blogit joissa käyn kyyläämässä uusia ja vanhoja postauksia silloin kun intoa tai ennemminkin inspiraatiota haluan:

Monna treenaa, Super fit me, Tickle Your Fancy. 

Siinä ne treeni-inspiroivimmat blogit joille yhteistä ovat ainakin monet värikkäät kuvat ja muthan saa inspiroitumaan hyvillä kuvilla asiassa kuin asiassa, olen sillä tavalla hyvin visuaalinen ihminen. Pelkkä teksti ei riitä, pitää olla kuvaa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

En perhana saa tätä liikuntapaivakirja.com osoitetta lisättyä Blogloviniin kun sähelsin oikein urakalla sitä kautta blogiani seuraajien kanssa. En kestä etten saa asiaa kuntoon ja seuraajia siirrettyä tähän osoitteeseen. Mutta kyllä se jossain vaiheessa ratkee. Siihen asti ainakin blogin Facen kautta tulee jokainen päivitys tietoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Pattitilanne?

Nousevavauhtinen juoksu juoksumatolla

juoksuamatolla02

Juoksu 1 h,
keskisyke 147.

Voima 26 min.

Mukava aamu ja aamupäivä ollut meikäläisellä. Heräsin, vein koiraa lenkille ja aika pian lähdettiin härren kanssa kuntosalille ja siellä juoksumatolle tekemään nousevasykkeinen juoksu.

15 min alkuhölköttely, 10 min sykkeellä 153, 10 min sykkeellä 158, 10 min sykkeellä 164 ja 15 min loppuhölköttely. Semmonen juoksu, hiki tuli, kivaa oli, hyvin meni.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
GoGo Partolassa on hyvät juoksumatot.

Nykyään kun käyn kuntosalilla teen aina alkulämmittelyn juoksumatolla ja sen takia haluaisin salikengikseni juoksutossut ja nimenomaan tämmöset samanlaiset Adidaksen tohvelit mitkä mulla on valkoisena.  Sitten olisi sisä- ja ulkojuoksutossut erikseen eikä tarttisi peseskellä likaisia tossunpohjia.

Juoksun jälkeen jäin vielä tekemään vatsalihastreeniä ja kokeilin jotain käsipainohommeliakin mitä olin nähnyt toisella salilla jonkun tekevän. Pikku venyttelyt ja kotiin kahvin keittoon ja tässä sitä nyt ollaan kahvikupponen kätösessä kirjoittamassa blogitekstiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Jumppapallon kanssa touhuamista.

Tämä kuntosali on nyt remontoitu ja tilat ovat hyvät, mutta on mulla pari miinusta jotka häiritsevät mua tai ainakin se häiritsee, että jumppapallot ja jotkut jumppamatot ovat todella todella likaisia. Tulee valkoiset lenkkaritkin niistä likaiseksi, en tykkää. Ja sit se minkä olen huomannut muillakin saleilla, että ei välttämättä ole seinäpinta-alaa missä treenata käsilläseisontoja tai seinälle kapuamisia ja semmosia. Ei vaan oo, mutta pitäisi kyllä olla jos itte saisin päättää.

Loppuun vielä kuva mun tavallisesta iltapalasta. Leipää, jotain kasvisjogurttia. Tässä poikkeuksena höyrytettyä parsakaalia jota härre oli ostanut ja jota haaveili iltapalaksi. Härre siis haaveili ja sitten hän laittoi kuvan omasta iltapalastansa Facebookiin ja sitten tottakai sinne tuli pari inhottavaa kommenttia missä arvosteltiin näitä syömisiä ikävällä tavalla. Epäkohteliasta käytöstä jota en voi sietää, vain junttieinarit sanovat toisten ruuista jotain, että hyi + kirosana. Mulla meinaa ihan hermo mennä ja sitten kun se vielä joskus yhdistetään siihen, että minä muka syötän härrelle härren ruuat ja hän raukkaparka ei saa kotona syödä lihaa. Että minä määräisin mitä härre suuhunsa laittaa. Voi jumalauta mitä pönttöpääkommentteja, nyt se hermo sitten meni. Niin isosti, että jos olisin radikaalihuligaani en olisi enää koskaan tekemisissä kenenkään kanssa ketkä syövät tehotuotettua broileria. Mur olen vihainen.

iltapalaah
Namimaiskis, iso ja hyvä iltapala.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tänään tätä tulevaisuudessa tota

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Salilla on oltu.

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Heissulivei ja terveisiä rennolta, levänneeltä ja liikunnalliselta minulta. =) Olen päässyt tänään 14:00 töistä ja päivän liikunnat ovat joskus 18:30 jälkeen jatkuen sinne puoli kymppiin ja huomenna menen töihin vasta kello kolmeksitoista ja työpäivä on erikoismittainen vaivaiset kuusi tuntia. Tuntuu ihan luksukselta.

Jatkossa kirjoitan kaikki postaukset tänne osoitteeseen vaikka jatkan kirjoittamista vanhaan blogiosoitteeseeni myös. Vanha eli jaanaba.fitfashion.fi -osoite on olemassa jonnekin maaliskuun alkuun.

Eilen oli hyvä 40 minuutin juoksu juoksumatolla jonka jälkeen salitreeni kolmen porukalla. Mahtavia liikkeitä. Mää oon aika innoissani kuntosalitreenaamisesta, sekä vapaillapainoilla että varsinkin kehonpainolla. Tykkään miljoonasti ja nyt on varsinkin ojentajat kipeenä penkkidipin jälkeen. Hyvä liike on se. =)

Mulla on  vielä jonnekin maaliskuun loppuun asti jäljellä personal trainer -koulutusta. Silloin on teoriakoe ja näyttökoe. Näyttökokeessa mää teen näyttökoeasiakkaalleni ainakin salitreenin ja myös kuuluu jotain pyöräergotestiä ja rasvaprosentin mittausta sun muuta. Jos ne kokeet läpäisen niin saan kätöseeni personal trainerin paperit.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Härren ja ystävä Teijan kanssa salilla.

Viime viikonloppuna oltiin härren kanssa Vierumäellä Suomen Triathlonliiton valmentajakoulutuksen ykköskurssin kakkosviikonlopussa. Hahha mikä lausehirviö. Mutta niin sieltä tultiin todistukset kourassa kotiin molemmat meistä ja suunnitelmissa on jatkaa ylemmille tasoille heti kun koulutuksia järjestetään. Härre on vääntänyt triathlonohjelmaa ja ollut ”valmentajan” roolissa jo parille persoonalle tässä menneinä kuukausina ja meikäläinen kans.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Todistuksia.

Ja kuten jo kirjoitinkin niin tulevaisuudensuunnitelmia ihmisten liikuttamisen suhteen on. Keväällä starttaa, huhtikuun lopussa tai toukokuussa mun ja härren vetämä juoksuryhmä joka kokoontuu kerran viikossa. Aloittelijoille ja enemmän juosseille molemmille. Vedetään juoksutreeniä kullekin sopivalla tasolla ja annetaan juoksuohjelma kätöseen mitä voi noudattaa. Annetaan neuvoja ja opastetaan tekniikkaa ja kaikkea kivaa ja vielä vähän kivempaa sillä liikunta on kivaa. Kiva. Semmosta suunnitellaan ja informaatiota laitan blogiin heti kun saan mainosta kasaan ja kaikki muukin on valmiiksi mietitty kustannuksineen päivineen. Joskus siis maalis-huhtikuussa on tarkan informaation aika. Sen voin kuitenkin jo nyt sanoa, että se mitä osallistumiseen eniten tarvitsee on into.

Juoksu on semmonen laji joka kiinnostaa monia ja juoksuharrastuksen aloittaminen on mahdollista vaikka olisi aina ajatellut, että kiinnostaa mutta ei oo mua varten. Juoksu on vaikka kuinka monia varten sen oon jo nähnyt moneen kertaan. Olit sitten iso tai pieni vanha tai nuori niin juoksu saattaa hyvinkin sopia juuri sulle.

Meikäläisen tämän päivän liikunnat on joku 1 h 20 min juoksu ja vajaa tunnin uinti.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Oman itseni herra

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jossain vaiheessa pikapuoliin alan kirjoitella näitä turinoitani osoitteessa liikuntapaivakirja.com. Olen sinne jo käynyt vähän muokkaamassa ulkoasua ja toivottavasti pian kirjoitan blogia pelkästään tuossa osoitteessa ja tämä nykyinen on sitten enää väsynyt muisto vain.

Moni tietenkin aina ihmettelee miksi joku blogi muuttaa jonnekin. Noh, itse välttelen viimeiseen asti sitä, että joutuisin tilanteeseen missä musta hyödytään pisnismielessä ja itse en hyötyisi mitään.

Aika uudelle blogille on juuri sopiva. Meillä alkaa kevään korvalla tai keväällä härren ja mun vetämä juoksuryhmä aloittelijoille sekä enemmän juosseille. Siittä tulee informaatiota viimeistään maaliskuun lopussa uuteen blogiin. Ollaan molemmat innoissamme varsinkin kun viime viikonloppuna saatiin päätökseen Triathlonliiton valmennuskoulutus. Ykköstason koulutus, muutama taso on vielä jäljellä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Että semmonen henkinen kantti

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mehupaasto alkoi maanantai-aamuna ihan hyvin ja loppui tiistai-iltana ihan huonosti. Hahha. Maanantaipäivän aikana alkanut päänsärky kehittyi valtavaksi ja tiistainkin kärsin melko huonosta olosta päänsäryn takia ja lopulta halusin lopettaa kärsimykseni ja söin iltapalan kahveineen päivineen.

Luulen, että ikävä päänsärky johtui enemmänkin kahvinjuonnin puutteesta kuin itse mehupaastosta. Se kuitenkin oli niin kamala, että jos se olisi jatkunut niin en olisi voinut mennä enää seuraavana päivänä töihin joten näin tässä nyt kävi.

Ei ihan heti tee mieli yrittää uudelleen.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Evoke Protein Crunch – luonnollista energiaa

PATUKKAVINKKI! (Evoke-proteiinipatukat saatu)

Mulle on nykyään tärkeää mitä syömäni proteiinipatukka sisältää, siinä pitää olla vain hyviä ainesosia enkä enää söisi suurinta osaa patukoista mitä joskus ennen. Ainesosaluetteloa lueskelemalla pystyy hyvin pitkälle määrittelemään kannattaako jotain esimerkiksi patukkaa suuhunsa pistää.

Joten ensimmäisenä kun Evokepatukoita käsiini sain luin ainesosaluettelon ja patukoissa ei oo mitään ihmeellistä vaan koko sisältö on oman seulani läpäisevä. Evoke mainostaa patukkaansa muunmuassa näin: ”Evoke Protein Crunch haastaa proteiinipatukkamarkkinat tuotteella joka ei sisällä mitään epämääräisiä keinoaineita! Patukassa on puhtaita raaka-aineita ja makeutuskin on hoidettu ilman sokeria.” 

Olen ylläolevan mainospuheen kanssa täysin samaa mieltä ja nyt kun oon muutaman Evoke-patukan päässyt mussuttamaan niin oma mielipiteeni on, että hyviä ovat kuten myös saman virman proteiinimehu mitä oon täällä blogissani useasti toitottanut. Evoke proteiinimehu nimittäin.

#evokepatukka
#evokepatukka

Patukoita on kahdenlaisia, Choco-Raisin eli suklaarusina ja Red Berries eli punaiset marjat. Molemmat hyviä ja jos olisi pakko sanoa kumpi maku on parempi niin kallistuisin Choco-Raisinin puoleen. Patukoita ollaan härren kanssa jo syöty ainakin uintitreenin jälkeen ja tänään härrellä oli parin tunnin juoksumattolenkuralla tunnin kohdalla #evokepatukka-tauko. Hyvin upposi.

Tässäkin #evokepatukka =D
Tässäkin #evokepatukka =D

Suklaarusina ainesosat

Agavesiirappi, riisisiirappi, soijamurskaa, soijapaloja (soijaproteiini, tapiokatärkkelys, suola), soijapaloja (soijaproteiini, kaakao 0,8 %, tapiokatärkkelys), manteleita 6,0 %, soijaproteiinia, rusinoita 4,2 %, soijaöljyä, kaakaonibsejä 1,8 %, emulgointiaine (soijalesitiini), aromit.

Allergiatiedote: Sisältää soijaa ja pähkinöitä. Tuotetaan linjalla, jossa käsitellään maapähkinää. Saattaa sisältää jäämiä maidosta ja maapähkinöistä.

Alkuperämaa: Hollanti

Ravintosisältö / 100 g // patukka (42 g)
Energiaa (kJ), 1742 // 731
Energiaa (kcal), 414 // 174
Proteiinia (g), 30,5 // 12,8
Hiilihydraatteja (g), 43 // 18
– joista sokereita (g), 33 // 13,8
Rasvaa (g), 12,4 // 5,2
– josta tyydyttyneitä rasvahappoja (g), 2,2 // 0,9
Natriumia (g), 0,36 // 0,152

Punaiset Marjat ainesosat

Agavesiirappi, riisisiirappi, soijamurskaa, soijapaloja (soijaproteiini, tapiokatärkkelys, suola), manteleita 6,1 %, soijaproteiini, kuivattuja karpaloita (ananasmehusiirappia, karpaloita 1,5 %, auringonkukkaöljyä), soijaöljy, mustikoita 0,9 %, mansikoita 0,9 %, emulgointiaine (soijalesitiini), aromit.

Allergiatiedote: Sisältää soijaa ja pähkinöitä. Tuotetaan linjalla, jossa käsitellään maapähkinää. Saattaa sisältää jäämiä maidosta ja maapähkinöistä.

Alkuperämaa: Hollanti

Ravintosisältö / 100 g // patukka (42 g)
Energiaa (kJ), 1736 // 729
Energiaa (kcal), 412 // 173
Proteiinia (g), 30,6 // 12,9
Hiilihydraatteja (g), 43,8 // 18,4
– joista sokereita (g), 33,1 // 13,9
Rasvaa (g), 11,8 // 4,9
– josta tyydyttyneitä rasvahappoja (g), 1,7 // 0,7
Natriumia (g), 0,4 // 0,168

Ai niin, Tampereen suunnalla ja varsinkin Pirkkalan suunnalla patukoita on tulossa myyntiin ainakin mun lähikauppaan Pirkkalan Citymarkettiin.

Ugh, olen patukkani puhunut.

Evoke Energy Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksulenkin kautta paastoon

Juoksu 2 h,
keskisyke 135

Juoksua matolla.
Juoksua matolla.

Piti mennä ulos juoksemaan vajaa 30 km Pyhäjärvenympäryslenkki, mutta oli niin pääkallokeli, että päätettiin härren kanssa tehdä pitempi juoksulenkki juoksumatolla kuntosalilla. Ei kuitenkaan sitä 27 kilsan lenkkiä joka ulkona olisi odottanut meitä vaan semmonen parituntinen juoksumattosessio. Melkein 20 kilsaa. Hikistä  puuhaa, mutta parituntinen menee ja meni matolla juosten ihan sutjakkaasti musiikit korvilla.

Härrekin vetää musat korvissa. En ollenkaan tiedä mitä hän kuunteli.
Härrekin vetää musat korvissa. En ollenkaan tiedä mitä hän kuunteli.

Mää tosiaan aloitan huomenna maanantaina mehupaaston ja kävin siihen sopivia Biotta-mehuja ostamassa paikallisesta marketista. En oo koskaan mehupaastonnut, mutta nyt aion sen viisi päivää elellä näillä mehuilla jos suinkin vain hyvissä sielun ja ruumiin voimissa paasto etenee. Vogel.fi -sivustolla on jonkinlaista ohjetta paastoamiseen. Itse sovellan itselleni sopivan ohjeen jota en tänne blogiin esille kuitenkaan laita ettei tuu mitään sanomista. =)

Haluan kokeilla paastoa, että tiedän miltä se tuntuu ja tuntuuko sillä olevan enemmän henkistä vai fyysistä hyötyä. Mielenkiintoista. Mehuja, yrttiteetä, kasvislientä. Ei kahvia.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pinaattikeitto

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

PINAATTIKEITTO

  • 3 rkl rasvaa (vaaleansininen Flora)
  • 3 rkl vehnäjauhoja
  • 6 dl vettä
  • 4 dl kauramaitoa
  • 2 dl kaurakermaa
  • 300 g pakastepinaattia
  • kasvisliemikuutio
  • muskottipähkinää
  • valkopippuria
  • suolaa
  1. Sulata rasva kattilassa, lisää jauhot. Pyörittele jauhot rasvaan ja anna paistua kunnes seos alkaa kuplia.
  2. Lisää vesi hyvin sekoittaen. Vispilä sopii tähän hyvin.
  3. Laita joukkoon kasvisliemikuutio sekä kauramaito- ja kerma ja anna kiehua hetken.
  4. Kun keitto on paksuuntunut laita sekaan pakastepinaatit. Mausta ja anna kiehahtaa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevättä vaatteissa

Kaupallinen yhteistyö: DefShop.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Adidasta ja Neffiä, niitä mun päällä tässä vaatepostauksessa näkyy nyt. Mää tykkään värikkäistä vaatteista ja Neffin väriläiskäpipo on väriensä ja raikkautensa puolesta just kun mulle tehty ja oonkin pitänyt sitä päivittäin kun oon pihalle astunut. Pipo täältä (saatu).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos pipo on mukavan värikäs niin on paitakin, siinä on samoja värejä kuin pipossa. Adidas T-paita täältä (saatu).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos uusi pipo on ollut paljon päässä niin koko viikon olen kulkenut ylläolevan kuvan Adidas-trikoissa. Trikoot täältä (saatu)Simppelit mustat trikoot tekstillä jossa on lempeä hempeä  kuviointi, tykkään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihana saada uusia vaatteita. Sen haluan sanoa DefShopista, että toimitusaika oli  nopea ja homma on toiminut muutenkin mukavan simppelisti

DefShop Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.