Hyppykyykky levytangolla

Nyt on kuntosaliohjelman vaihdon aika. Reipas 2 kk tahkottiin menemään edellisellä ohjelmalla ja nyt on aika antaa erilaista ärsykettä kropalle uusien liikkeiden muodossa seuraavat pari kolme kuukautta.

hyppykyykky01

Ohjelmassa on nyt mukana mm. maastavetoa, leuanvetoa leveällä myötäotteella, hyppykkyykyä.

hyppykyykky03

Paras liike ohjelmassani tai siis mun, ystävä Teijan ja härren ohjelmassa on mun mielestä ehdottomasti hyppykyykky ainakin näillä näkymin. Mun hyppykyykyssä paino on levytangon muodossa hartioilla. Tämän voi tehdä myös ilman painoa tai kahvakuulalla, käsipainoilla.

HYPPYKYYKKY
etureisi, takareisi, pakara, pohje

Räjähtävä liike, jossa koko keho työskentelee.

  • Jalat hartioiden levyisessä tai hieman leveämmässä haara-asennossa, varpaat ja polvet samaan suuntaan  vähän ulospäin kääntyneenä.
  • Laskeudu kyykkyyn (reidet saavat olla vaakatasossa lattian suuntaisesti tai voit jäädä vähän ylemmäs niin, että reidet ovat 30–40 asteen kulmassa lattiaan nähden), pidä rinta rottingilla ja katse eteenpäin.
  • Hyppää räjähtävästi ylöspäin niin, että voima nostaa sinut lattiasta. Työnnä lantiota eteenpäin. Laskeudu pehmeästi päkiöille.
hyppykyykky02
Toi tollo tuolla mun niskassa on kamala. Inhoan kaikkea tommosta eri ihmisten niskahienkerääjiä ja taatusti otan sen seuraavan kerran tangosta pois. Hyh.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Pitkäkestoista liikuntaa

Pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni 3 h 17 min

Harrastan triathlonia ja lajihan on kestävyysliikuntaa. Siihen kuuluu uintia, pyöräilyä, juoksua. Lisäksi voimatreeniä, ehkä hiihtoa mikäli lumitilanne sen sallii. Omia välitavoitteita elämäni mittaisessa liikunnassa ovat eri mittaiset (usein pitkät) triathlonkisat joihin haluan joka vuosi osallistua.

Mun uuret Adidas Ultra Boost -juoksutohvelit. Hyvät ovat kuten Adidakset aina on mulle olleet.
Mun uuret Adidas Ultra Boost -juoksutohvelit. Hyvät ovat kuten Adidakset aina on mulle olleet.

Triathlonin harrastaminen tarkoittaa enemmän tai vähemmän treenitunteja, mikä kellekin on sopiva ottaen huomioon muun elämän. Mulle sopiva treenituntien määrä viikossa on ollut 6–13 ja tällä viikolla pääsin tosiaan hyvin treenaamaan jotakuinkin tuon 13 tuntia tai ylikin. Jätin opiskelut tällä viikolla vähemmälle sen takia, että pääsisin kunnolla liikkumaan ja jatkan sitten lukemisiani ja käytännön opiskelujani huomisesta maanantaista lähtien. Opiskeluja pt-koulutuksessa nimittäin riittää. Se on onneksi niin kivaa, että vaikka toisaalta kauhistelen opetuksen nopeutta lyhyessä ajassa ja toisaalta en malta odottaa, että saan lisää tietoa ja myös taitoa.

Triathlonin harrastaminen tarkoittaa mulle myös pitkäkestoisia treenejä ja tänään mulla oli sellainen nimittäin me seuran ihmiset olemme keskenämme aina talvikautena käyneet tekemässä pyörä-juoksu -yhdistelmätreeniä Tampereen Pirkkahallissa ja nyt sunnuntaina taas vihdoin koitti moinen yhdistelmätreeniaamu.

Pakkasin tarvittavat kamat ja eväät illalla valmiiksi ja aamulla ennen ysiä oltiin härren kanssa kamppeinemme Pirkkahallissa ja valmiina aloittamaan treeni pyörällä polkien. Seurakavereitten kanssa.

Kampetta.
Kampetta.

Mulla meni sykemittarin vyö rikki tässä viikko takaperin ja unohdettiin ostaa uusi ja se vähän meinas nostaa ketutuskäyrää koska haluan aina erityisesti pyörän päällä nähdä sykkeeni. No onnistuihan se lopulta sillä meillä on joku Polarin sykevyö joka puhuu iPodin kanssa jossa mulla on joku Nike-sovellus ja sain kuin sainkin sykkeeni näkyviin pyörällä. Juoksussa en kaipaa välttämättä sykemittaria sillä osaan jo kaikkien yli kymmenen juostun vuoden jälkeen tuntemusten perusteella aika tarkalleen sanoa millä sykkeellä mennään tai ainakin millä sykealueella.

Meitä oli 11 kappaletta urheilijaa ja kuntoilijaa ja kaikkea siltä väliltä treenaamassa.
Meitä oli 11 kappaletta urheilijaa ja kuntoilijaa ja kaikkea siltä väliltä treenaamassa.

Pitkä yli kolmen tunnin treeni meni lähes kokonaisuudessaan peruskestävyyssykealueella eli aika leppoisaa oli meno.

Näin:

  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • n. 15 min loppujäähdyttely pyörällä

Ens kerralla eli ehkä jo kahden viikon päästä kasvatan samanlaista treeniä siten, että vähän isommilla sykkeillä.

Mun pyörä ja kaverin pyörä.
Mun pyörä ja kaverin pyörä.

Treenin aikana tai heti välittömästi sen jälkeen söin yhteensä pari banaania ja ehkä 100 g cashewpähkinöitä. Join kaurajogurtti-mustikka -juotavan jogurtin jonka olin aamulla tehnyt evääksi mukaan.

Monesti sunnuntaisin teen jotain herkkuruokaa ja tälle päivälle olin kans suunnitellut sapuskat ja nälkä iski jo Pirkkahallissa pyörän päällä kun ajatus harhaili koko ajan tulevaan sapuskaan mikä toki vielä odotti tekijäänsä kunhan kotiin päästäisiin.

Nam, ihan hyvää tuli ruuasta. Työkaveri oli yhtenä päivänä tehnyt pitaleipiä ja siittä sain idean tehdä kans. Tien myös täytteet eli falafelpyörykät, vegaanisen tsatsikin, tomaattikastikkeen.

Pitaleivät paistumassa.
Pitaleivät paistumassa.
Kastikkeita ja vihreetä.
Kastikkeita ja vihreetä.
Nam.
Nam.
Aika mömmöä, mutta hyvää.
Aika mömmöä, mutta hyvää.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vitamiinit

Kaupallinen yhteistyö: Minisun.

Ravitsemus on asia joka mua kiinnostaa jatkuvasti enemmän ja enemmän ja aika varmaa on, että kun olen saanut liikunta-alan opinnot päätökseen niin jatkan jollain tapaa ravitsemuksen parissa opintoja.

Mulla on tällä hetkellä opiskeluista kotitehtävänä pitää noin viisi päivää ruokapäiväkirjaa johon sisältyy sekä työ- että vapaapäiviä. Kirjoitan ruokapäiväkirjaan tasan tarkalleen mitä olen milloinkin syönyt ja pääsen sitä analysoimaan. Paljonko proteiinia, paljonko hiilihydraattia, paljonko rasvoja. Onko niitä riittävästi ja onko suhde oikea ja paljonko kaloreita ja paljonko minun tarve oikeasti on ja mitä muutettavaa ruokavaliossani olisi. Huomisesta perjantaista  lähtien viisi päivää päiväkirjaa kirjoitan. Tuon sen sitten tänne blogiinkin esille kunhan olen saanut kunnolla analysoitua. Ihan mielenkiintoista, koskaan en ole aivan näin tarkasti syventynyt omiin syömisiini aiemmin.

minisun03

Välillä tuntuu, että jokaisella on joku juttu syömisen kanssa. Kuka syö yksipuolisesti, kuka liikaa kuka liian vähän ja kuka mitenkin, mikä ruokavalio kelläkin menossa. Harvassa tuntuvat olevan ne kenellä on aivan normaali suhtautuminen ruokaan tai ainakin tämmöset ihmiset jäävät muiden varjoon ainakin mun silmissäni. Syöminen ei selvästikään ole helppoa, johtuukohan se sitten mieliteoista eniten vai mistä en tiiä.

Terveellinen ja tasapainoinen syöminen ei ole monimutkaista: Syömällä tasapainoisesti kaikista ruoka-aineryhmistä takaa sen, että elimistö saa kaikkia ravintoaineita sopivasti ja vitamiinien saanti on turvattu.

minisun04

Tasapainoisessa ruokavaliossa on kaikkea näitä ja muutakin:

Kasviksia, marjoja, hedelmiä, perunaa, täysjyvää, rasvattomia maitovalmisteita. Kalaa enemmän, punaista lihaa vähemmän. Kasviöljypohjaisia levitteitä, öljyjä. Vain vähän sokeria ja suolaa.

Ja näin:

  • Syö riittävästi.
  • Syö laadukasta ruokaa jonka valmistat itse. Tavallista kotiruokaa.
  • Syö monipuolisesti.

Suurimman osan päivästä tai viikosta kun syö ravitsevasti niin sitten on silloin tällöin varaa sooloilla ja kuitenkin ruokavalio pysyy plussan (hyvän) puolella.

Minisun.
Minisun.

Jos tuntee, että oma syöminen ei ole riittävän monipuolista ja hyvää tai muuten tuntee tarvitsevansa lisää potkua niin apuun rientävät vitamiinilisät purkista.  😀

D-VITAMIINI on tärkeä ja vitamiinilisistä ehdoton oma suosikkini.

D-vitamiinia tarvitaan muunmuassa ravinnon sisältämän kalsiumin imeytymiseen.  Valoisaan aikaan D3-vitamiinia muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Kesällä saatu D-vitamiinivarasto hupenee kuitenkin nopeasti ja pimeään aikaan vuodesta moni turvautuu D-vitamiinilisään purkista sillä D-vitamiinia voi olla vaikea saada riittävästi ravinnosta. D-vitamiinin saantiin pimeään vuodenaikaan on syytä kiinnittää kunnolla huomiota.

D-vitamiininmuodostus iholla vähenee kun ihminen ikääntyy ja silloin kannattaa pitää erityisen hyvää huolta vitamiinin saannista. D-vitamiini siis edistää kalsiumin imeytymistä ja luun muodostumista ja liian vähäinen D-vitamiinin saanti heikentää luustoa ja tämän takia suurentaa rasitusmurtumien riskiä niin nuorilla kuin vanhoilla.

Minisun.fi, tietoa D-vitamiinista.

Apteekkari.fi kirjoittaa otsikolla ”D-vitamiinin vajaus yhteydessä muistin heikkenemiseen”.

Minisun.
Minisun.

Minisun Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

No emmänyt tiedä

Emmäätiä voinks mää tulla mukaan, oon niin hidas juoksuharrastelija.

Mää oon vaan tämmönen tavallinen kuntoilija. Te kaikki muut ootte niin hyviä ja voimakkaita.

No mulla on maastavedossa painoa vain viisi kiloa, tämmönen epäonnistunut nössykkä mää oon.

Mää nyt oon vaan tämmönen vässykkä itseni vähättelijä.

No emmänyt tiedä, tämmönen puutarhajyrsin.

Haastan kaikki mukaan lopettamaan itsensä vähättelyn. Itte oon mukana ensimmäisenä. Samalla viivalla tässä ollaan muitten kanssa, yhtä arvokkaita ja onnistuneita ihmisiä.

Rinta rottingille ja leuka pystyyn, parhaita ollaan! Hyvä me ja erityisesti hyvä minä!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Syviä tunteita

fiskars_pressopannu01

fiskars_pressopannu04
Syviä tunteita löytyy kahvia kohtaan.

Tätä olen etsinyt pitkään ja hartaasti. Parasta mahdollista kahvia ja toistaiseksi ehdottomasti paras kahvimaku on löytynyt. Se on Arvid Nordquistin Wanyama-kahvi.  Harmi vaan, että paketissa ei ole pressopannun kuvaa jolla nykyään haluan kahvini keitellä. Oon silti sitä sillä keittänyt ja hyvää on tullut, tosi tosi hyvää oikein herkkua. Ajattelin silti vielä metsästellä uusia kahveja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kahvillakin voi herkutella todellakin. Keittää vaikka vahvaa kohveeta ja lämmittää kauramaitoa ja laittaa niitä kuppiin fifti-siksti niin johan on herkkumaitokahvi valamis. Mukaan vielä kardemummaa ja kanelia niin avot, talvinen kohvee on oman käden saatavilla. Mikäs siinä on herkutellessa.

Festivita-kahvi on myös erittäin hyvää. Erittäin tummapaahtoinen on se.
Festivita-kahvi on myös erittäin hyvää. Erittäin tummapaahtoinen on se.

PRESSOPANNULLA KEITTÄMINEN

Pressopannu on lasikannu jossa on mäntä. Männässä on metallinen verkko joka toimii suodattimena.

Mitataan 6–7 g kahvia per desilitra vettä.

Pannun voi lämmittää valmiiksi laittamalla sinne hetkeksi kuumaa vettä. Kaada vesi pois mittaa kahvi ja kaada kiehautettu n. 92–96 asteinen vesi pannuun purujen sekaan. Kansi paikalleen. Annetaan hautua noin 4– 5 min ja sitten mäntä painetaan hitaasti hitaasti pohjaan ja kahvi on valmis.

Pressopannu on hyvä ja edullinen tapa valmistaa erittäin hyvää kahvia.

fiskars_pressopannu03

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus #3

Kolmas postaus personal trainer -opiskeluistani. Kolmen päivän koulutusviikonloppu takana ja kaiken lisäksi tänään sunnuntaina mulla oli ensimmäinen näyttökoe. Teoria sekä käytännön koe. Kuntosaliohjaaja-osio. Jännitti aamusta.

Aamulla ennen kaikkea tuntui tältä.
Aamulla ennen kaikkea tuntui tältä.

Aamulla klo 8:30 starttas teoriakoe jota oli kaksi tuntia aikaa tehdä. 70 monivalintakysymystä joista suureen osaan piti osata vastata oikein.

Aihealueet joita käsiteltiin olivat:

  • anatomia ja kinesiologia
  • liikuntafysiologia
  • kuntokartoitus ja -testaus
  • hapenkuljetuselimistön harjoittaminen
  • lihaskuntoharjoittelu
  • erityisryhmät ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet
  • ravitsemus
  • harjoitusohjelmien suunnittelu ja ohjaus
  • liikkuvuus
  • ammattipalvelut

Voin sanoa ei ollut helppo koe. Parin viikon päästä pitäisi olla selvillä menikö läpi. Pt-koulutuksista puhutaan välillä mitä puhutaan, mutta sen sanon, että ainakin tämä koulutus mitä minä käyn on monipuolinen eikä päästä opiskelijaa helpolla ja tiedon määrä on valtava mitä tuutuista tulee. Mahdollisuudet hyväksi ammattilaiseksi todellakin on.

Kello 12:00 oli mun käytännön kokeen näyttö hui sentään hui hui. Se kyllä jännitti.

Mulla oli malliasiakas jolle olin valinnut itse alkulämmittelyn, yhden kuntosaliliikkeen laitteella ja yhden kuntosaliliikkeen vapailla painoilla sekä yhden venyttelyliikkeen. Olin opetellut ne huolella, että siinä kohtaa en ainakaan möhlisi näyttöä. Koulun puolesta tuli myös kaksi kuntosaliliikettä ja yksi venyttelyliike.

Heti alkuunsa piti kertoa näyttökokeen valvojalle mitkä liikkeet olin päättänyt. Eli penkkipunnerrus, ylätaljaveto eteen sekä passiivinen rintalihasvenytys Jaahas sitten, näyttökokeen valvojalta tuli spontaanit liikkeet lisäksi eli semmoiset kuin askelkyykky, ristikkäistaljapunnerrus sekä takareisivenytys. Hui ristikkäistaljapunnerrus, oli heti varmistettava valvojalta, että onhan se tämä liike mitä ajattelin ja on se hän sanoi. Jee ei muuta kuin lämmittelemään malliasiakkaan kanssa.

Ensimmäisenä laitoin malliasiakkaan hölkkäämään alkulämpöä juoksumatolla  jonka jälkeen muutama niveliä ja rankaa pyörittävä liike kepin avulla.

Askelkyykky käsipainot käpälissä. Opastus ja liikkeen näyttö malliasiakkaalle jonka jälkeen hän teki liikettä määräämäni mittaisen sarjaan. Sen jälkeen annoin malliasiakkalle palautetta mikä meni hyvin ja mihin hän voisi vielä kiinnittää huomiota ja niin edelleen. Silleen se homma eteni, kaikki loput saliliikkeet samaan malliin jonka jälkeen siirryttiin venyttelypuolelle.

Muutaman lisäkysymyksen muuten sain valvojalta kesken treenin, kuten esim. että miten helpottaisin askelkyykkyä jos liikerata ei ole asiakkalle tuttu. Öö ilman painoja teettäisin. Entä vielä jos vielä pilkotaan enemmän osiin miten vielä enemmän helpotusta. Öö sanoin, nyttarttee miettiä. Sitten tajusin haa, askel eteen ja paikallaan kyykkyä ilman painoja. Joo hyvä oikein sanoi valvoja. =D Tommosia kysymyksiä tai sitten, että jos käsien liikerataa muutetaan hieman niin miten se vaikuttaa ja mihin.

Fressi Syke Tampesterissa on mun makuinen sali.
Fressi Syke Tampesterissa on mun makuinen sali.

Kaksi venytystä ja se oli siinä. Palautteen paikka.

Ihan ensimmäisenä valvoja kysyi malliasiakkaalta palautetta, miltä tuntui mun ohjaus? Itse halusin tietää malliasiakkaan mielipiteen asiasta mikä mulle tulee olemaan vaikeinta näissä hommissa eli koska olen kovin epäsosiaalinen omasta seurastani tykkäävä introverttipertti niin mitä mieltä hän oli olinko tarpeeksi läsnä ja oliko tarpeeksi katsekontaktia ja kaikkee muuta. Malliasiakkaalle mun läsnäoloni riitti ja hän sai vinkkejä treeniinsä erityisesti lumieni mielikuvien avulla. Mun oma treeni sisältää paljon mielikuvia ja tykkään neuvoa niitä muillekin. Kuten esimerkiksi maastavedossa ja kyykyissä kuvittelen painoa nostaessani, että työnnän jalkapohjilla ja erityisesti kantapäillä lattiaa itsestäni pois päin. Näin paino pysyy kantapäillä ja liike menee paremmin.

Itse tiedän, että mulla on kehitettävää siinä, että olisin sosiaalisempi ja hyvin lähestyttävä ja lähestyisin itsekin kunnolla mahdollisia asiakkaita. Hyvällä mallilla ollaan kyllä jo, mutta paljon on kehitettävää ja näyttökokeen valvojakin sanoi, että se on hyvä asia, että tiedostan asian itse niin sitä on helppo kehittää.

Malliasiakkaan jälkeen loput palautteesta tuli valvojan kanssa kahden kesken. Paljon oli hyvää, mutta paljon paljon paljon on vielä sisäistettävää ja kehitettävää. Hyvää oli reippaus, äänen käyttö, selkeys, hyvä tatsi hommaan, mielikuvien antaminen ja jotain muuta.

Läpi meni ja oon ihan innoissani, haluaisin sisäistää kaiken oppimani saman tien, mutta valitettavasti se ei tällä päällä ole mahdollista näin lyhyessä ajassa ja hyvin on aikaa sisäistää näitä ensimmäisen jakson asioita aina keväälle asti minne koulu kestää ja totta kai siittä eteenpäinkin. Aina on uutta opeteltavaa se on varma.

Päivän päätteeksi tuntui tältä. Kivalta.
Päivän päätteeksi tuntui tältä. Kivalta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa, käy tykkäämässä hei.

Aina kolmen porukassa salilla

Me ollaan käyty nyt syyskuusta lähtien kuntosalilla kolmistaan eli härre, Teija ja mää. Ystävä teija on juuri hän joka kesälla aloitti juoksuharrastuksen mun avustuksella ja juoksu jatkuu edelleen. Hän juoksee keskimäärin 3 kertaa viikossa ja seuraava tavoite on asetettu ensi kevääksi puolimaraton (21,1 km). Tapahtuma jossa tuo juostaan on näillä näkymin Helsinki City run ja aion itsekin mennä sen vetäisemään.

Tämän vuoden juoksujuttuja Teijalla on peruskestävyyden kehittäminen. Eli pääasiassa ihan peruslenkkiä ihan rauhallisesti välillä mäkisemmässä ja välillä vähän vähemmän mäkisessä maastossa. Se on parasta hänelle nyt, välillä voidaan tehdä jotain reippaampaa juttua kuten käydä kapuamassa Pispalan portaita isolla sykkeellä. Kerran jo käytiin. Ensi vuoden puolella sitten alkaa harjoittelu tähtäimenä puolimaraton ja siihen mietitään sopiva ohjelma.

malliasiakas06

Mutta siis syyskuun alusta ollaan tosiaan käyty kuntosalilla treenaamassa. Ryhtiä parantamassa, lihasta kasvattamassa, ja lihaksiston kunnosta huolta pitämässä.

Ohjelma on ollut koko ajan sama ja siihen kuuluu:

Huolellinen alkulämmittely, saksauskyykky, penkkipunnerrus, ylätaljaveto eteen, pystypunnerrus, hauiskääntö, selän ojentajat lattialla tai selkäpenkissä, vatsoja milloin mitenkin.

malliasiakas05

Treeniohjlemamme on ollut loistava, siittä tykkäävät kaikki. Vaikka Teija on aloittelija kuntosalilla tämmöiset vapailla painoilla tehtävät liikkeet ovat sopineet hänelle hyvin varsinkin kun alusta asti ollaan härren kanssa oltu apuna ja tukena ja valvottu liikeratoja. Sitä paitsi Teija joka on harrastanut telinevoimistelua nuoruudessa ottaa saliliikkeitten liikeradat hetkessä haltuun. Viimeistään toisella kerralla liikettä tehdessä liikerata on hallussa täydellisesti. Voimistelijat ovat sellaisia, kehonhallinta on siellä takaraivossa ja jossain syvällä sisimmässä vaikka ei olisi vuosikymmeniin liikkunut. Niin olen opiskellut ja käytäntö Teijan kanssa on sen toteen näyttänyt. Ihan mahtavaa, olen tosi onnellinen Teijan puolesta.

malliasiakas04
Pystypunnerrus 4 x 10. 17,25 kg.

Sali jossa käydään on Tampereella Tammelassa Citysali. Ahdas. Mua on kyllä alkanut kiinnostaa Pirkkalaan avattu uusi kuntosali jonka varmasti joku kerta menen katsomaan ja kokeilemaan. Se on Training Club Pirkkala.

malliasiakas03
Penkkipunnerrus 3 x 10. 27,5 kg. Entisenä ja ihan pikkasen nykyisenä selkävaivaisena mun on helpompi maata selällään kun jalka tai jalat ovat penkillä.

Kohtapuoliin alan miettiä meille uutta saliohjelmaa, viimeistään tämän kuun jälkeen on aika vaihtaa liikkeitä sillä silloin ollaan vatkattu tätä samaa jo kolmisen kuukautta.

malliasiakas02
Mun treenikaverit.

Salitreeni on mukavaa ja nyt kun opiskelen liikuntaa niin se kiinnostaa entisestään ja eri tavalla. Mulla on tämä viikonloppu taas koulutusviikonloppu ja oon paahtanut viime viikot oppimateriaalia lukien ja yrittänyt sisäistää aivan valtavasti tietoa. En todellakaan tiedä miten mun ensimmäinen näyttökoe joka sisältää sekä käytäntöä että teoriaa menee sillä tuntuu, että kaikki lukemani ja kokemani tieto ja taito vaan pyörii tuolla pään sisässä. =D

malliasiakas01
Välillä kokeillaan bonuksena jotain uutta liikettä.

Nii ja sekin vielä, että olen innostunut ravitsemuksesta entistä enemmän ja haluan jatkossa sitä opiskella paljon paljon pidemmälle. Haluan olla oman itteni maailman paras ravitsemuksen osaaja. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.