Hyvä juoksu, rento sunnuntai

ylatalja03

Juoksu 1 h 29 min,
keskisyke 151,
10,1 km, 5 min 56 sek / km,
730 kcal.

Hyvä sunnuntaijuoksu tänään. Olen aina ja joka kerta tyytyväinen jos juoksu sujuu peruskestävyyssykealueella nopeampaa kuin 6 min / km ja tänään se sujui ja ihan rennon rempseästi tosta noin vaan. Harvinaista herkkua, mutta  useammin ja useammin mulle käy näin. =)

Kohta juoksulenkille.
Kohta juoksulenkille.
Suunnon raporttia juoksustani.
Suunnon raporttia juoksustani.

Jaahas mitäs kaikkea sitä tällä viikolla on tullut liikuttua:

  • maanantai: triathlonseuran juoksutreeni 1 h 9 min
  • tiistai: kuntosali 1 h 24 min
  • keskiviikko: juoksu 52 min
  • torstai: juoksu ystävä Teijan apuna 1 h 27 min, triathlonseuran torstaijuNppa 55 min
  • perjantai: liikuntalepopäivä
  • lauantai: kuntosali 32 min
  • sunnuntai: juoksu

Semmonen liikuntaviikko, pelkästään juoksua ja voimatreeniä.

ylatalja04

Maanantaina työpäivän jälkeen ajelin Nokialle triathlonseuran juoksutreeniin joka on yleensä aina mulle se viikon kova juoksu ja niin se oli nytkin. Harjoiteltiin ylä- ja alamäkijuoksutekniikkaa ja oli kovia erimittaisia vetoja. Tää on kyllä hyvä treeni jota on aina pakko hehkuttaa. Tulee tehtyä hyvin kun on valmennus mukana ja  samalla oppii. Jossain vaiheessa keskityin myös siihen miten tiuhaan tahtiin jalka käy maassa alamäkijuoksussa ja sainkin siittä tahdista vähän kiinni kun mallikappale juoksi edessä jonka askeltiheyttä yritin kopioida. Sanoinko jo, että kivaa. Hauskaa. =)

Tiistaina todellakin tunsin jaloissani, että kovaa juoksua on tehty edellisenä päivänä. Tiistaina illalla mentiin koko poppoo, mää, härre ja ystävä Teija kuntosalille ja tehtiin hyvä voimatreeni: Yhden jalan kyykkyä tai paremminkin tarkoitan saksauskyykkyä, penkkipunnerrusta, ylätaljaa myötäotteella, pystypunnerrusta, hauiskääntöä, vatsalihasliikkeitä.

Vanhan selkäongelman (välilevyn pullistuma) takia jalkani on näissä jutuissa koukussa penkillä. Yksi tai kaksi jalkaa, molempi parempi.
Vanhan selkäongelman (välilevyn pullistuma) takia jalkani on näissä jutuissa koukussa penkillä. Yksi tai kaksi jalkaa, molempi parempi.

Keskiviikkona kävin härren kanssa juoksemassa meidän ”kotilenkuran” joka menee täällä Pirkkalassa, ehkä ihan vähän Tampereen puolella en oo varma. Maasto on lähes koko ajan hiekkatietä tai junaradanvarsipolkua =D, vähemmän asvalttia. Jaloissa taas tuntui edellispäivän voimatreeni, mut semmosta se on. Ei millään pysty järjestämään liikuntoja siten, että aina olisi se paras ja kunnolla palautunut hetki jollekin lajille. Hyvin se juoksu silti kulki.

rintapenkki02

Torstaina olin sopinut treffit Teijan kanssa ja juoksin hänen kanssaan hänen lenkkinsä. Teija kun on vasta aloittanut juoksuharrastuksen ihan nollista niin vauhti jolla yhdessä lenkkejä juostaan on mulle hyvin hidasta. Otan nämä juoksut silti omaan treeniviikkooni mukaan, on se ainakin palauttavaa juoksua mulle ja sekin on hyväksi. Teijalle sopivaa vauhtia tosiaan mentiin ja juteltiin ummet ja lammet tietenkin. Hänen liikuntaelämänsä etenee hyvin ja innostusta riittää.

ylatalja01

Perjantaina mulla oli liikuntalepopäivä joka tuli tosi tarpeeseen sillä olen ainakin kaksi viikkoa ollut tosi kuormittunut kaikista aikatauluista mitä mun viikoissa on ollut. Vähän ärsyttää, että olen ajautunut tähän tilanteeseen sillä todellakaan yleensä en ajaudu koska tiedän ja tunnen itteni ja toimin sen mukaan. Ulospääsy on jo kuitenkin näkyvissä. Mulla oli tässä viime viikolla koko viikon kestävä graafisen alan työprojekti normaalin päivätyöni ja omien liikuntojen sekä Teijan liikuntojen lisäksi ja se ajoi mut syvälle kuormitukseen. En tykkää en sitten yhtään, mutta se on nyt ohi ja arki helpottaa.

Launataina vain pikainen kuntosali härren kanssa. Muutamat liikkeet ja hyvältä tuntui. Karkkipäivä ja söin Oatly-mansikkajäätölöö sekä irtokarkkeja jotka sopivat kasvissyöjälle. Ei liivatetta eikä muita eläinperäisiä aineita. Vegaanituotteet.net on hyvä sivusto mistä pääsee tarkastamaan kaikenlaista syötävää jos ei itte jaksa kaikkien tuotteitten tuoteselostuksia käydä aina läpi.

Sunnuntaina eli tänään juoksu ihan yksin musiikkia kuunnellen.

Mulla on tänään sunnuntaina ollut kaikesta vapaa, töistä, koulutuksista, menoista, velvollisuuksista, se on ihanaa ja tervetullutta tähän viikkoon.

Omat vanhempani kävivät kahvipöydässä istuskelemassa, mutta muuten ihmiskontaktit ovat olleet tänään nolla. Oon lueskellut liikunta-alan opiskelumateriaaleja ja opetellut lihaksia ym., tehnyt hyvää kasvisruokaa, syönyt hyvää kasvisruokaa, ollut koirien kanssa ja vain rentoutunut.

Falafel-pyöryköitä väsäsin.
Falafel-pyöryköitä väsäsin. Ruuanlaitto vapaapäivänä rentouttaa todella mukavasti.

Rento olo on nyt ja ylivireys ja kaikki ikävä kuorma tuntuu olevan poissa. Tämä on se tila mikä mulle sopii ja missä yritän pysyä, rento ja ressitön. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Saliohjelmani, saa arvostella

Mulla ja härrellä ja ystävä Teijalla on nyt kaikilla neljän kuukauden salijäsenyys Tampereella Yliopistonkadulla sijaitsevalle Citysalille.

saliohjelmauusi03

Saliohjelmani on pikkasen muokattu versio Arnold Svartsenekkerin treenistä.

YHDEN JALAN KYYKKY

PENKKIPUNNERRUS 3 x 10

YLÄTALJA LEVEÄLLÄ MYÖTÄOTTEELLA 3 x 10–12

PYSTYPUNNERRUS TANGOLLA 4 x 10

HAUISKÄÄNTÖ TANGOLLA 3 x 10

Siinä se runko. Näiden liikkeiden lisäksi aina vatsalihasliikkeitä, sekä kyljet ja selkä ja jotain muuta jos erityisesti huvittaa. Pääasiassa tämmöstä ajattelin ohjelmaksi. Kannattaisiko tähän vielä  ympätä maastaveto? Tämmösellä ohjelmalla pari kolme kuukautta?

saliohjelmauusi01

Haluan pitää salitreenaamiseni simppelinä ilman mitään erikoiskikkailuja ja tämä ohjelma mielestäni on semmonen. Ajattelen ton yhden jalan kyykyn tukevan erityisesti juoksuharjoitteluani.

Salilla ajattelen käydä kaksi kertaa viikossa ja lisäksi mulla on triathlonseuran torstai juNppa joka koostuu pääasiassa ”melko” raskaista kehonpainoliikkeistä sekä kotona silloin kun huvittaa jos huvittaa jotain kahvakuulaa tai voimaa.

saliohjelmauusi02

Treeniä tulee viikossa ihan riittävästi ja saa tullakin ja niin on jo vuosia tullut, välillä on kevyempi viikko ja välillä tuhdimpi, menen tätä nykyä aika lailla viiliksen mukaan ja se on ollut mulle se paras tapa treenata ja kehittyäkin.

Eilen oltiin koko kolmen hengen konkkaronkka tutustumassa uuteen saliympäristöön ja hakemassa oikeita liikeratoja treeniin. Kivaa oli ja heti tekis mieli mennä uudestaan.

saliohjelmauusi04

Kuten kuvista näkyy mulla on uudet treenitrikoot, tykkään. Merkki on Reebok. Kuten kuvista näkyy tukka on ihan överi, hassussa vaiheessa on se nyt. Mutta taidan tahtoa siittä sen pituisen, että se ylettyy ponnarille sillä työmatkapyöräily aiheuttaa päänvaivaa tukanlaiton kanssa. Ponnarille kun ylettyy niin se jos joku on helppo eikä tartte senjälkeen enää päätä vaivata asialla. =D

Nimimerkki: ”Tahtoo lihasta”. =) Kaiken lisäksi uskon vakaasti, että sitä on suht helppo saada pikkasen lisää ilman eläinmaailman syömisiä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksua tänään juoksua eilen ja kasvissyöjälle herkku-uutuuksia

Juoksu 50 min,
keskisyke 146, maksimi 159,
8,34 km, 6 min / km,
380 kcal.

tampere_puolimaraton02

Tänään sunnuntaina lähdettiin härren kanssa yhdessä juoksemaan mukava lenkura täällä meillä päin. Semmonen lenkura missä maasto on melkein koko ajan hiekkatietä tai vastaavaa ja asvalttia on vain tosi vähän. Jalat tykkää kun ei tärähtele niin kovin kun on pehmeämpi alusta.

Härre mua nopeampana juoksijana toivoi, että voitaisko juosta semmoista 6 min / km vauhtia, pelkäs kai, että mieluusti juoksisin vielä hitaampaa jolloin lenkki olisi hänelle ehkä jopa liian hidas. No tommonen kymppiä tunnissa -vauhti sopii meikäläiselle ihan hyvin sillä kaiken lisäksi se menee mun pk- eli peruskestävyyssykealueen rajoihin ihan hyvin nykyään.

Lämmin keli joten toppi vaan päälle pitkähihaisen sijaan ja tossua toisen eteen heti kotiovelta. Mettäpolun kautta tielle ja hölköttelemään vaan.

hyvajuoksu01

Heti alusta asti juoksu tuntui kulkevan oikein rennosti ja mukavasti. Syke pysyi hyvin pk-alueella ja matka jatkui välillä enemmän välillä vähemmän jutellen. Yksi yhteinen vesipullo oli meillä mukana, härren kädessä, ja siittä juotiin parinkymmenen minuutin välein. Kerran pysähdyttiin tuolla junaradan vieressä kuvailemaan mun juoksua.

Lenkki meni näin: Pirkkala-Tampere Multisilta-Pirkkala. Juoksu tuntui oikeasti tosi hyvältä, oon saanut saman tunteen muutamaan otteeseen aiemminkin, juoksu on ehkä parasta liikuntaa ikinä. =D No, yhtä parasta kuin kaikki ne muut liikunnat mitä harrastan sillä en lopulta varmaan pysty niitä (uinti, maantiepyöräily, maastopyöräily, juoksu, voima, hiihto) laittamaan paremmuusjärjestykseen.

tampere_puolimaraton03

Eilen oli Teijan, ystävän jonka juoksuissa ja treeneissä olen mukana ja apuna, ensimmäinen juoksutapahtuma. Tampere Puolimaratonin 10 km:n kisa.

Oltiin sovittu treffit heti mun töitten jälkeen Tampereen keskustaan, 10 km:n juoksun startti oli klo 15:00 ja tavattiin melkein Keskustorilla josta juoksu starttasi. Numerolaput rinnuksissa lähdettiin juoksemaan Teijan ennätysvauhtia.

Tampere Puolimaratonin reitti on hieno, Tampere on niin hieno kaupunki ja juoksut meni ympäri ämpäri Tampereen keskustan tuntumassa.

tampere_puolimaraton01
Tyytyväinen juoksija ja ennätysaika!

Kaikille tiedoksi: Oatlylta on tullut hienoja uutuuksia kauppoihin, tuupakkeja jogurtteja eli havregurtteja sekä lasipulloissa smoothieta.

Uutuuksia.
Uutuuksia.
Kahden pakkaus. Havregurt makuna vanilja / mustikka.
Kahden pakkaus. Havregurt makuna vanilja / mustikka.

Seuraava kursivoitu teksti on suoraan Oatly:n nettisivuilta kopsattu.

”Ja mikä parasta

Jos kuviteltaisiin hetken ajan (ikään kuin ajatusleikkinä), että et olisi aivan sataprosenttisen varma siitä, että ”havregurt” kuulostaa niin superherkulliselta kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä tarkoittaisi (hypoteettisesti) sitä, että et olisi ehkä niin seikkailunhaluinen, että ostaisit heti ensi näkemältä litran verran sitä. Ei hätää! Nyt voit huoletta testata sitä, ilman riskiä siitä, että et tykkäisikään siitä (mahdoton ajatus). Havregurteihin on lisätty kalsiumia ja vitamiineja (D, riboflaviini ja B12, ollaksemme tarkkoja) ja proteiinia, jotka tekevät niistä ekstrakermamaisia ja hyviä. Sen lisäksi ne sisältävät korkealaatuista tyydyttämätöntä rasvaa.*

Ja sitten toisaalta

Olemme lisänneet havregurtiin hieman sokeria, jotta hedelmien ja marjojen maku pääsisi parhaiten esiin. Noin 4-4,4 % ollaksemme tarkkoja. Joten jos sinulla on tavoitteena saada sokerinkulutustasi alhaisemmaksi, ei ehkä ole maailman paras idea nauttia kymmenen havregurtannosta putkeen.”

Lohkeavaa, hyvää, ei niin makeaa, maistuu oikeesti mustikalle. Sanoinko jo hyvää.
Lohkeavaa, hyvää, ei niin makeaa, maistuu oikeesti mustikalle. Sanoinko jo hyvää.
Sinne meni, omaan massuun.
Sinne meni, omaan massuun.

Nämä havregurtit vetää verrat tuhanteen kertaan ja yli jukurteille. Ainakin mun mielestä. Toinen maku vanilja-mustikan lisäksi on sitruuna-selja. Molemmat oli tosi hyviä ja varmasti ainakin toi vadelma-mustikka uppoo varmaan joka iikalle, tosi miellyttävän makuinen.

Oli niin hyvää, että jos olisin äveriäs ostaisin jokaiselle tuttavalleni pari havrekurttipurkkia. =D

Kannattaa kokeilla.
Kannattaa kokeilla. 

”Onko se pirtelö? Ei. Onko se smoothie? Ei oikeastaan. No mikäs sitten? Voit kutsua sitä ”aamiaiseksi pullossa”.”

Ihanaa, että näitä kasvissyöjille ja muille maidottomille sopivia syötäviä juttuja tulee lissää ja ihanaa, että kaupat niitä valikoimiinsa ottaa. Mää ostin omani ihan kotikunnasta Pirkkalasta, K-Market Pirkanpojasta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kotitreenipäivä

himassatreenia02

Olen nyt jo kolme viikkoa ottanut rennosti ja palautellut itseäni sekä henkisesti että fyysisesti Finntriathlon Tahkon täyden matkan triathlonkisan jälkeen. Olen tehnyt vain jotain kevyttä liikuntaa ja antanut kroppani levätä. Nyt alkaa riittää, nukkumiset on nukuttu eikä enää väsytä sillä tavalla, hengästyminen ei enää tunnu ihmeelliseltä eli hyvin olen tainnut palautua. Treeni on alkanut maistua ja houkuttaa koko ajan enemmän ja enemmän.

Tänään oonkin käynyt ystävän kanssa juoksemassa (Teijan josta kerroin viime postauksessa) jonka jälkeen tehtiin meillä kotona yläkerran treenihuoneessa jonkinlaista hikitreeniä. =)

himassatreenia01

Tehtiin kiertoharjoitteluna seuraavat liikkeet:

  • BURPEE ELI YLEISLIIKE
  • SUORAT VATSALIHAKSET
  • VINOT VATSALIHAKSET
  • KYYKKY
  • KYLKINOSTOT
  • SELKÄ

Jokaista liikettä yksi minuutti kerrallaan ja heti siirrytään seuraavaan liikkeeseen ilman taukoa. Kun kaikki kuusi liikettä on tehty on kuusi minuuttia mennyt jonka jälkeen parin minuutin tauko ja kahdesti vielä koko sessio uudelleen. Kivaa ja hikistä. Jos tätä tekee eritasoisen kaverin kanssa niin se on kans mukavaa, että voidaan tehdä yhtä aikaa samaa liikettä ja silti kumpikin voi tehdä täysin omaan tahtiinsa tai oman tasonsa mukaan. Jos tuntuu kovin raskaalta niin minuutin voi lyhentää vaikkapa 40 sekuntiin.

himassatreenia03

Kiertoharjoittelu”jumpan” jälkeen käsilläseisonnan harjoittelua. Mää oon aikaisemmin harjoitellut käsilläseisontaa vain nurmikolla ilman seinää ja se on ollut yllättävän helppoa, mutta nyt sisällä kun aloin harjoitella seinää vasten niin en millään meinannut uskaltaa töksäyttää jalkoja seinään. Mutta sitten kun se kerran onnistui niin olikin helppoa. =)

Yritän pönöttää käsilläseisonta-asennossa mahdollisimman kauan jalat seinässä kiinni ja myös jalat irti seinästä. Seuraava vaihe harjoittelussa on painonsiirto kädeltä toiselle, että se joskus etenisi siihen käsilläkävelyyn.

ka

halauksessa
Aamulla mettässä koirien kanssa.

Huomenna sitten varmaankin oma juoksulenkura härren kanssa jee.

Kuvissa vilkkuvat moniväriset treenitrikoot löysin sattumalta toissapäivänä melkein ohimennen Tampereen Kalevan XXL-urheilukaupasta sikahalvalla. Niken juoksutrikoot ja hinta 19,90. Normihinta yli viiskymppiä.

Uuret rikoot.
Uuret rikoot.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Teija 44 v. aloitti juoksuharrastuksen

Ystävä Teija on aloittanut juoksuharrastuksen heinäkuussa ja olen siinä ollut mukana paljonkin. Asiastahan oon maininnut täällä blogissakin muutamaan otteeseen ja nyt kirjoitan vähän enemmän kyseisestä henkilöstä ja liikunnoistansa.

Teija 44 v. on nuoruudessaan urheillut, hän on harrastanut lentopalloa ja telinevoimistelua  kilpatasolla. Ennen aikuisuutta nämä lajit kuitenkin jäivät ja ainakin parikymmentä vuotta elämä on ollut ilman säännöllistä liikuntaa.

Palo hikiliikuntaa ja säännöllistä harrastamista kohtaan on ollut mielessä kaikki nämä vuodet ja treenaamisesta saatavat hyvät tuntemukset niin henkiset kuin fyysisetkin ovat pysyneet kirkkaana mielessä.

Ja nyt, juuri nyt tällä hetkellä on se aika kun on sen juoksun ja muun urheilun aika, oman liikunnallisen elämän aika. Parasta sanon mää. Aloittaa voi koska vaan, minkä ikäisenä vaan se on nähty niin monta kertaa. Ja jos 44-vuotiaana aloittaa ehtii vielä juosta monet monet monet lenkurat elämänsä aikana.  =)

Vielä reilu vuosi sitten hän ajatteli, että juoksu ei missään nimessä olisi hänen lajinsa, se ei mitenkään voisi sopia hänelle ja hänen keholleen, mutta kuinkas kävikään kun vaan kokeili. Ensimmäinen juoksukokeilu reilu vuosi sitten johti loukkaantumiseen ja jalan paranteluun ja arkuuteen kokeilla uudelleen, mutta niin vaan tuli sekin aika tämän vuoden heinäkuussa kun ensimmäinen lenkki heitettiin yhdessä Pirkkalassa. =) Siitä tämä kaikki lähti ja tänään ohjelmassa oli jo 10 km:n lenkura, pisin tähän mennesä Teijan lenkeistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Juoksuohjelma jota Teija on täydellisesti noudattanut heinäkuusta asti on myasics.fi sivuston ohjelma jonne syötetään omia tietoja ja tavoitteita jonka jälkeen myasics.fi tekee juoksijalle ohjelman.

Tässä Teijan tapauksessa kun juoksutaustaa ei  oikeastaan ole ollenkaan eikä monen kilometrin matka kokonaan juostuna olisi onnistunut kun ohjelma sitä kysyi ja kun tietoja syöttää niin rehellisesti vaan kaikki pitää kertoa, että ohjelmasta tulee mahdollisimman sopiva henkilölle jolle se on tarkoitettu. Ei se taida paljon kuitenkaan kysellä, mutta sen verran että osaa laittaa vauhdit sopiviksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Teijan juoksuohjelma lähti heinäkuussa ihan lyhyistä juoksulenkeistä hitailla vauhdeilla. Tai siis ei ne vauhdit mitään hitaita ole vaan ihan oikeita sopivia juuri tälle henkilölle tähän kohtaan. Tarkoitan ehkä enemmän sitä, että ainakin tässä tapauksessa ohjelma aloittaa sopivilla vauhdeilla eikä liian lujilla.

Näyttökuva 2015-09-06 kello 8.14.50

Lenkkejä on valittu kolme kertaa viikkoon, siihenkin voi itse vaikuttaa, ohjelma kysyy montako kertaa viikossa haluat juosta. Kolme kertaa on ollut hyvä ja koska Teija on asiasta innostunut ja   jos häntä on juoksututtanut vielä enemmän viikossa niin tähän on ollut ihan helppo ja hyvä lisätä neljäs juoksu ja vauhdiltaan mun mielestä sen neljännen juoksun viikossa on hyvä olla hitaampi kuin nämä muut. Että varmasti tulisi sitä matalalla sykkeellä tehtävää liikuntaa riittävästi sillä varsinkin kun nollasta aloitetaan niin hitaimmissakin vauhdeissa syke ei välttämättä tahdo pysyä siellä peruskestävyysalueella missä sen olisi hyvä pysyä suurimman osan lenkeistä vaan syke on heti alkuunsa aika korkealla. Tämä asia kehittyy kyllä kun juoksukuntoa tulee lisää, sykkeet alenee ja pystyy helpommin juoksemaan pk-sykkeillä.

Joku voi myös tehdä niin näiden matalasykkeisten lenkkien kanssa, että kävelee ja juoksee vuorotellen koko lenkin ajan. Näin syke ei pääse liian suureksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

No, juoksun lisäksi Teija kävelee paljon koiran kanssa ja ne ovat ainakin sitä peekoota peekoota. PPPP eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. =)

Näyttökuva 2015-09-06 kello 8.15.03

Olen käynyt Teijan kanssa hänen lenkeillänsä hänen vauhtiansa yleensä pari joskus kolme kertaa viikossa jonka jälkeen ollaan monesti tehty jotain voimatreeniä Pirkkalan ulkoisella Crossfit-salilla joka on ehkä maailman paras asia Pirkkalassa.

Usein ollaan juostu Pirkkalan keskustan Vähäjärven ympäristössä ja sitten tehty ainakin vatsoja, kylkiä, selkää. Aika paljon punnerruksiakin. Näissä voimaliikkeissä Teija kehittyy hurjaa vauhtia myös. Alkuunsa ei meinannut kylkinostot onnistua, mutta nyt menee hyvin ja äijäpunnerruksia menee kohta vaikka kuinka paljon. Ihan parasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun juoksemme yhdessä katson vauhdin pysymistä tasaisena sykemittaristani joka näyttää koko ajan meneillään olevaa juoksuvauhtia. Siitä on helppo katsoa ja pitää vauhtia yllä ja hyvin tämä juoksun aloittaja on ohjelman antamissa vauhdeissa pysynyt. Ei oo ollut liian nopeita tai hitaita lenkkejä mitä ohjelma on suunnitellut. Sopivia.

Näyttökuva 2015-09-06 kello 8.25.13

En oo ollut koko viime viikolla hänen kanssaan juoksemassa sillä hän oli lomalla ulkomailla ja teki juoksunsa siellä, yksin Sisilian maisemissa. Taas yksi haaveensa toteutunut, juoksuloma. Tää on ihan parasta, muistan miten hianoo mulla oli toukokuussa Turkissa kun juoksin aamulenkuroita kaupungin koirien kanssa arkeen heräävässä Alanyassa. Tästä voi nähdä mun kaikki Turkin postaukset. Melkein paras lomani oli se tai ainakin top ykkösessä tai jotain. =D Ei vaan, kaikki lomat on aina olleet parhaita, en käsitä mistä sekin johtuu, joka paikassa on hianoo ja omanlaista kunhan vaan tekee siellä niitä omia juttuja eikä lähde mihinkään ihme hömpötyksiin.

Tämä juoksukaveri kävi tutuksi Turkissa.
Tämä juoksukaveri kävi mulle tutuksi keväällä Turkissa.
Teijan aamulenkkimaisemia Sisilian lämmössä.
Teijan aamulenkkimaisemia Sisilian lämmössä.

Nyt ollaan siis syyskuussa ja päivä on sunnuntai 6.9.2015. =) Ohjelma näytti tälle päivälle tähän asti pisintä lenkkiä Teijalle eli 10 km rentoa lenkuraa. Kilometrivauhti 8 min 56 sek – 9 min 31 sek.

Treffattiin meillä ja lähdettiin tästä juoksemaan vaikka pisin lenkki tähän asti vähän mietityttikin. Juoksu kuitenkin tuntui sujuvan hyvin, puhettakin riitti ja siittä jo huomasi, että ihan hyvällä sykealueella liikutaan. Sain kuunnella Sisilian kuulumiset sun muut ja välillä suunniteltiin tulevaa kuntosalitreenisessioo ja vaikka mitä.

Lenkin tiedot 10 km, 9 min 19 sek / km eli meni kuten piti vaikka loppumatka jotain pari kilsaa olikin aikamoista loivaa nousua joka pisti puuskuttamaan ja sai sykkeen nousemaan.

Juoksu tuntui ja hiki tuli, kannatti tehdä, hyvä lenkki. Kyllä tosiaan tommoseen kymmeneen kilometriin saa ihan töitä tehdä, ettei nyt vaan kuulosta liian helpolta. Juoksu on aina juoksua, hikistä puuhaa ja mihinkään ei etene jos ei mitään tee.

Ai niin, tavoite Teijalla on ensi viikonloppuna 10 km kisa, joko tapahtuma tai sitten pidetään oma kahden hengen juoksukisa, mutta lujaa mennään, lujempaa kuin ikinä koko 10 km.

Mun FAF Personal Trainer -koulutuskokonaisuus jatkuu seuraavaksi muunmuassa kuntosalijutuilla ja ollaan sovittu jo, että Teija on mun mallikappale jota tulen tarvitsemaan koulutuksessa ja ainakin parissa näyttökokeessa. Se on hyvä, että tämä mallikappale tai toisin sanoen malliasiakas on semmonen jonka kanssa oon koko ajan tekemisissä niin saan paljon varmuutta siihen omaan toimintaani ja voin jo nyt kun treenataan yhdessä niin pitää mielessä koulun näyttökokeita, oikein yrittää ihan pirusti sisäistää kaikkee asiaa ja tuoda sitä oikealla tavalla ilmi Teijalle, osata neuvoa ja opettaa siten että pärjään sitten näyttökokeessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun ongelma monessa hommassa on se, että vaikka tietäisin niin en saa niitä tietoja pullautettua järkevällä tyylillä ulos suustani. =) Aion kyllä opetella. Myös näyttökokeessa tulee suuria ongelmia siinä, että saan sen hoidettua tämän malliasiakkuuden kanssa kunnialla. Mää nimittäin toimiin todella heikosti kun toimintaani katotaan vieressä ja arvostellaan. Vaikka olisin kuinka hyvä ja tunnollinen työntekijä tahi muu sellainen niin sitten jos joku kattoo vierestä arvostelumielessä niin moni asia saattaa mennä ihan plörinäksi. Tämän takia on hyvä, että mulla on jo mallikappale eli Teija koulua varten jo olemassa, voin harjoitella häneen koko ajan.

En tiedä vielä tarvitsenko enemmänkin mallikappaleita, mutta se selvinnee kyllä ja onhan näitä liikunnasta innostuneita tuttuja sen verran, että varmasti malliasiakkuuksia löytyy.

Tsemppiä liikuntoihin!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Syöminen on vaikea laji

Syöminen on vaikea laji, sitä se todella helposti on. Itse olen omaksi onnekseni säntillinen ihminen jonka tarvii ennakoida jotta asioita tulee hoidettua ja jonka tarvii tietää huominen päivä jolloin säännöllinen syöminen on sen takia aika iisiä mulle.

Kerron nyt omasta syömisestäni taas kerran, se kun kiinnostaa ihmisiä, syöminen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun päivittäiset syömiset noudatttaa aika lailla samaa kaavaa joka päivä. Pidän kiinni ruoka-ajoista jolloin tulee syötyä riittävän usein ja riittävän monta kertaa päivässä. Mulla on yleensä aina seuraavat ruoka-annokset ennakoituna vähintäänkin ajatuksen tasolla ja töissä tietenkin eväsrasioissa ettei tule sitä tilannetta, että nälkä saapuuu vattaan ja missään ei oo mitään ruokaa ja sitten ei ookaan mikään hienosti kun nälkä kasvaa kasvamistaan.

Syön perusterveellisesti, suurinpiirtein vegaanisesti näin kotioloissa. Ne munat ja maidot sitten kylässä ja ravintolassa jos se on välttämätöntä. Tarvii sanoa, että nyt kun olen siirtynyt tosi vegaaniseen ruokavalioon niin munat ja maidotkaan ei enää houkuta edes siellä ravintolaruuassa vaan mieluummin olen ilman niitä jos voin. No, jäätölö kyllä houkuttaa ja kaikki jälkiruokaherkut ravintolassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Perus arkiruokailussa olen siis vuosikausia noudattanut tätä samankaltaista kaavaa, syön terveellistä ruokaa jonka valmistan itse.

Sokerin kanssa on ollut sillä tavalla, että tällä hetkellä jo toista vuotta mennään pitkällä kun ollaan härren kanssa sitä ylenmääräisen sokerin saantiamme vähennetty, se on aika minimissä nykyään. Arjessa ei lisättyä sokeria ja elimistö siihen tottui aika nopeasti eikä sitä tee sillä tavalla edes mieli, lähinnä ajatuksena ällöttää miten paljon sitä sokeria ihmiselle syötetään ja miten paljon sitä on vaikka missä tuotteessa, hyi sentään. Ylenmääräisen sokerin saanti (mielestäni tuo määrä täyttyy jo jos ei yhtään kattele mitä suuhunsa laittaa vaikkei karamelliä söisikään) on paha asia ihmiselle, se esimerkiksi ylläpitää elimistön tulehduksia. Sokerin syöntiin jää koukkuun ja se koukku on kamala, siittä irti pääseminen ei ole kaikille niin kovin helppoa se on nähty. Sokerin syöminen saa aikaan halua syödä lisää sokeria, joka päivä, monta kertaa, vuodesta toiseen ja jo tämä asia saa itseni haluamaan pysymään pois sokerikoukusta.

IMG_705

On mullakin tietenkin karkkipäiviä tai herkkupäiviä ja repsahduspäiviä ja silloin syön karkkia, pullaa, vaaleaa leipää, makeeta, pitsaa, ranskalaisia,  sitä mitä mieleni tekee ja syön kaiken lisäksi hyvällä omalla tunnolla, mutta seuraavana päivänä haluan taas palata normaaliin ruokavaliooni. En kuitenkaan halua joka viikko pitää näitä herkkupäiviä. Toisaalta taas voi olla herkuton viikko, mutta esimerkiksi yhtenä päivänä yksi korvapuusti nam. Tai sunnuntaina herkkuaamupala joka saattaa sisältää vaikkapa Alpron todella mun suuhun maukasta sokerijogurttia makuna kookos, se on kyllä hyvää.

Se mitä mun ei koskaan tee mieli on Hesburgerin ja muiden vastaavien hampurilaispaikkojen mömmöt, ei kiitos niitä mulle. Tykkään kyllä sitten vaikka jonkun ”oikean” ravintelin isoakin isommasta hampurilaisannoksesta. Toinen on epäterveelliset keksit, ne kammoksuttaa ihan hirveesti.

Eineksiä en voi enää nykyjärjelläni edes käsittää muuta kuin ihan todella satunnaisesti. Jos oon kaupassa ja pitäisi valita jotain kaupan eineshyllystä, jotain valmisruokaa, niin en ehkä saisi sieltä mitään ittelleni valittua. Tai no saisin jos olis oikee tarve ja tosi kyseessä niin vetäisin vaikka motsartellakolmioleivän henkeni pitimiksi. =D Mutta mieluummin söisin sen tilalla vaikkapa pähkinöitä tai manteleita.

Jos on tarvetta proteiini- ja energiapatukoille niin niitäkin syön mieluiten omatekemiäni. Urheilun aikaiset energiageelit mitä joskus tarttee niin ostan kyllä kaupasta vaikka oon sitäkin miettinyt, että pitäiskö vähän sekoitella itte hunajasta ja muista aineksista.

Eli pääasiassa terveellisesti niin siitä on varaa poiketa, se on se mun ruokavalio.

AAMUPALA

  • kaurapuuro
  • marjoja
  • soija- tai kaurajogurttia loraus (paitsi niinä päivinä kun syön aamupalan ja lounaan välissä välipalan)
  • kahvia riisimaidolla

Aamupalalla soija- tai kaurajogurtin (jonka laitan usein puuron sekaan) tilalla joskus harvoin voin juoda riisiproteiinijuoman jonka sekoitan riisiproteiinijauheesta ja vedestä tai riisimaidosta. Tämä tapahtuu kyllä äärimmäisen harvoin sillä vielä olen sitä mieltä, että haluan syödä syötäväni ja koostaa päivittäisen ruokavalioni siten, että kaikki tarpeellinen mitä elimistöni tarvitsee tulee ruuasta. Syömisen pitää olla niin täysipainoista, että mitään jatkuvia proteiinijauheita en tartte. Mut välillä kutenkin.

Aamupuuro.
Aamupuuro.
Puhdistamon suklaanmakuinen riisiproteiini.
Puhdistamon suklaanmakuinen riisiproteiini. Makeutettu stevialla.

VÄLIPALA (tämä välipala yleensä vain työpäivinä jolloin menen kuuteen töihin ja syön aamupalani valtavan aikaisin)

  • maustamatonta kaura- tai soijajogurttia, hedelmää
"Kasvi"jogurtteja ja hedelmää.
”Kasvi”jogurtteja ja hedelmää.

LOUNAS

  • yleensä töissä jolloin se on melkein aina salaatti, ehkä leipäsiivut
Lounaaksi kasvisruoka-annos, mitä milloinkin, mutta töissä aina eväät.
Lounaaksi kasvisruoka-annos, mitä milloinkin, mutta töissä aina eväät. Tässä soijapapusalaatti.
Papupyörykät oli tosi hyviä.
Papupyörykät oli tosi hyviä.

VÄLIPALA

  • maustamatonta kaura- tai soijajogurttia marjoilla, hedelmillä tai hedelmäsoseella (Bonne tai omatekemää)
Välipala-aineksia.
Välipala-aineksia.

PÄIVÄLLINEN

  • täysjyvämakaronia ja linssikastiketta, kasviksia tai muu itte tehty kotiruoka.
Linnsikastike on helped ja hyvä sapuska.
Linnsikastike on helped ja hyvä sapuska.

ILTAPALA

  • kaura- tai soijajogurttia myslillä. Marjoja tai hedelmiä. Pähkinöitä. Siemeniä. Mitä milloinkin.

tai

  • myslin tilalla voi olla myös leipäsiivuja jolloin täysjyväruisleipää, levitettä, vegejuustoa ja vihanneksia päälle

IMG_2705

LINSSIKASTIKE (hs.fi)

  • 1 sipuli 
  • 5 valkosipulin kynttä 
  • 2 tl paprikaa 
  • 1 porkkana 
  • 1 rkl öljyä 
  • 2 dl punaisia linssejä 
  • 6 dl kasvislientä 
  • 1 tlk (45 g) tomaattisosetta 
  • nippu persiljaa 1.Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulin kynnet. Kuori ja paloitteleporkkana. 
  • 2.Kuumenna öljy ja kuullota sipulisilppu. Lisää paprika ja porkkana jasekoita hetki. 
  • 3.Lisää kasvisliemi, tomaattisose ja huuhdotut linssit. 
  • 4.Keitä kastiketta noin 20 minuuttia. Ripottele joukkoon runsaastisilputtua persiljaa. Tarjoa keitetyn pastan kanssa.

Tässä tuli nyt jonkin verran asiaa mun syömisistä, paljon jäi varmaan kertomatta ja jotkut asiat saattaa olla vajaita ja epätarkkoja, mutta tapani syödä tuli varmasti ilmi.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.