Pyöräily 173 km

Pyöräily 6 h 21 min.
keskisyke 130, maksimi 156.
173 km, 27,2 km / h

Heräsin aikaisin ja aloin keittää puuroa johon änkesin jo keittovaiheessa jäiset puolukat. Oon ostanut kaupasta kotimaisia puolukoita kun meillä ei niitä pakkasessa oo ja ne on tosi raakoja, oikein ärsyttää sillä makuero on varmasti valtava raa´an ja kypsän puolukan välillä. Perskule jos ostan puolukoita haluan kypsiä herkullisia puolukoita. Mur. Mutta oon niitä kiltisti aamupuurossani kuitenkin syönyt.

Nyt kun ruokavalioni on lähes kokonaan kasvisruokaa ainakin kotioloissa mulla on ollut ongelma millä korvaisin aamupuurossa aiemmin käyttämäni raejuuston enkä ole vielä keksinyt sopivaa mukavaa mun makuista vaihtoehtoa. Tänään pistin soijajogurttia ja se on ihan ok, mutta ei täydellinen. Oon miettinyt myös jonkun herne- tai riisiproteiinijauheesta tehdyn juoman juomista aamupuuron kanssa, mutta koska mieluummin syön kuin juon ruokani niin sekään käytäntö ei ole ainakaan vielä vakiintunut jokapäiväiseksi. Anna ystävällinen ihminen vinkki millä kasvisvaihtoehdolla korvaisin raejuuston aamupalallani?

Keitin kahvia riittävästi kans ja aamupalani oli siis:

  • kaurapuuroa
  • puolukoita
  • soijajogurttia
  • kahvia riisimaidolla
Kaurapuuro, soijajogurttia, puolukoita, kahvia ja riisimaitoa.
Kaurapuuro, soijajogurttia, puolukoita, kahvia ja riisimaitoa.

Aamupalan jälkeen valkkasin pyöräilykuteet mitkä päälleni tänään pitkälle pyörälenkille laittaisin. Meillä olisi startti Nokian ABC:n pihalta muutaman henkilön poppoossa kello 9 maissa.

Castelli pyöräilyhousut jotka ostin keväällä Italian pyörätreenileiriltä, 2XU:n musta kompressiotoppi ja irtohihat, suunnilleen noilla lähtisin liikenteeseen.

Päivän vaatteet.
Päivän vaatteet.

Sitten koirien kanssa aamukävelylle. Riittävästi kävelyä, että pärjäävät hyvin täällä kun ollaan vaikka kuinka kauan pyöräilemässä. Ollaan kyllä sovittu naapurin nuorison kanssa, että käyvät koiria lenkittämässä, ovat käyneet ennenkin pissattamassa niitä ja se on mennyt hyvin sillä naapurin nuoriso on kovin eläinrakasta nuorisoa ja semmoset ihmiset pärjää hyvin koirien kanssa ja osaa niitä käsitellä vaikka nuoria ovatkin. Mukavia nuoria ihmisiä ovat ja koiratkin kuulemma ihan hyvin tulevat heidän kanssaan ulos, ollaanhan tässä oltu tuttuja puolin ja toisin jo vuosikaupalla.

Tärppä säätää.
Tärppä säätää erikoisasennossa.

Jossain vaiheessa pitää täyttää juomapullot laimeahkolla urheilujuomalla ja asentaa ne pyörän telineisiin, samalla myös vettä pyörän integroituun juomapussukkaan joka sijaitsee pyöräni rungossa ja siittä tulee letku ulos mistä voin juomaa imeä. Hyvä keksintö sanon minä.

Kaksi litran vetoista juomapulloa satulan takana oleviin telineisiin.
Kaksi litran vetoista juomapulloa satulan takana oleviin telineisiin.

Ysiltä oltiin ABC:llä ja kaikki muutkin lipui paikalle, kuka mistäkin. Meitä lähti lenkille yhteensä viiden hengen porukka.

paraskeli03
Kaksi Fujia.
Me paitsi mää.
Me paitsi mää.
Mää.
Mää.

Sovittiin niin, että yksi miehistä vetää ainakin jonnekin Vesilahteen asti minne oltiin menossa vohveleille ja niin se veti. Mentiin hyvää vauhtia, jotain 30 km / h ja sykkeet pysyi mullakin alhaalla ja muutenkin olin ihan innoissani kun keli oli niin kesäinen kuin se oli. En melkein voinut uskoa, että näin aurinkoinen ja lämmin pyöräilykeli kun koko kevään ja kesän on ollut kylmää ja kovin tuulista joka helvetin kerta kun oon ollut pyöräilemässä.

Lopulta saavuttiin vajaan 50 km:n päähän Pitseria Makasiiniin jonne oltiin menossa vohveleille, mutta kas, perkele se oli kiinni vielä. Tais päästä ihan oikeita ärräpäitä kun tajusin, että ollaan ihan liian aikaisessa, mutta ei siinä auttanut muu kuin jatkaa matkaa ja päätettiin sitten mennä Lempäälän jonnekin nesteelle jäätölölle ja kahveelle. Oli sekin hyvää. Yksi porukasta erkaantui tässä vaiheessa ja jäljelle meitä jäi neljä polkijaa.

Pikku ihmettelyt kun ei päästy vohveleille ja sitten taas menoksi.
Pikku ihmettelyt kun ei päästy vohveleille ja sitten taas menoksi.

Aika pian me sitten oltiin siellä Nesteen terassilla jäätölöt kourassa. Aurinko se vaan paisteli ja me paistateltiin siinä sen aikaa että saatiin syötyä ja juotua.

Nesteen terassilla.
Nesteen terassilla.
Ostoksia.
Ostoksia.

Nesteeltä polkastiin takaisin lähtöpisteeseen eli Nokian ABC:lle jonka jälkeen jatkettiin härren kanssa kaksistaan matkaa Ylöjärven ja Viljakkalan kautta Frantsilan Kehäkukkaan syömään kasvislounasta noutopöydästä. Hyvin sujui pyöräily meillä kaksinkin vaikka vauhti vähän hiipui, toihan reitti tullessaan mäkiä ja tuultakin sitten kuitenkin jostain. Mutta pk-sykkeillä mentiin.

Kasvisruokaa, namia oli.
Kasvisruokaa, namia oli.
Frantsilan Kehäkukka on mukava paikka. Luomuyrttitila se on ainakin.
Frantsilan Kehäkukka on mukava paikka. Luomuyrttitila se on ainakin.
Mukavat maisemat oli Kehäkukan terassilta. Ja aurinko paistoi edelleen.
Mukavat maisemat oli Kehäkukan terassilta. Ja aurinko paistoi edelleen.

 

Kukkia.
Kukkia.
Tuolla ei käyty.
Tuolla ei käyty.
Oikeinko kaneelia? Hauska.
Oikeinko kaneelia? Hauska.

Kehäkukasta sitten polkastiin kotio ja se oli semmonen lenkki. Oikein mukava tapa viettää kesäistä päivää. Melkein 6,5 h pyörän päällä plus tauot. Kivaa oli ja uudelleen haluan aivan varmasti. Ihan ei tullut yhtä paljon poljkettuja kilometrejä kun mulla on tiedossa triathlonin täydelä matkalla elokuussa Finntriathlon Tahkossa. Siellä pyörämatka on 180 km.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kasvisruokaa ja treeniä

Juoksu 1 h 9 min (pe)

Pyörä-juoksu yhteistreeni 1 h 16 min (to).

Kesätorstaiseen tapaan torstaina oli triathlonseuran yhteistreeni, pyörä-juoksu.

Paikalle meitä saapui semmonen kymmenisen kappaletta ja tiedän, että moni epäröijä ei tullut vaikka olisi kannattanut. Näissä yhteistreeneissä ei oo mitään väliä onko harrastaja hidas vai nopea, kaikki pärjäävät kyllä ja matkasta ei jää vaikka omia vauhteja mennäänkin. Tulkaa ihmiset yhteistreeneihin kun semmosia ja vielä kaiken lisäksi laadukkaita semmosia järjestetään ja varsinkin kun moni haluaisi tulla, mutta ei jostain syystä usein tai ikinä. Tiiän ainakin muutaman semmosen pärsuunan.

Yhteistreenin porukka tällä kertaa.
Yhteistreenin porukka tällä kertaa.

Treeni meni niin, että tavattiin jossain parkkiksella pyörinemme ja juoksutossuinemme. Viisas valmentaja laittoi meidät ensin pyörällä matkaan, poljettiin normaalivauhtia semmonen ehkä 15 min jonka jälkeen tuli pitkä ylämäki ja se mäki vedettiin täysiä jonka jälkeen taas rennosti eräälle bussipysäkille missä koko porukka taas kokoontui ja valmentaja antoi lisäohjetta ja antoi myös palautetta ihmisten pyöräilyistä ja ajoasennoista ja satulan korkeuksista ym. mukavaa.

Iloa kansalle!
Iloista meininkiä vaikka onkin kovia vetoja.

Seuraava vaihe oli pyöräillä takaisin päin ja siinä oleva ylämäki nopealla kadenssilla ja kääntöpaikan jälkeen seuraava ylämäki hitaahkolla kadenssilla ja taas tavattiin samalla bussipysäkillä josta poljettiin takaisin parkkipaikalle missä tavattiin. Yksi ylämäki oli tässäkin taas poljettavana erikoisohjein.

Parkkiksella tossut jalkaan noin 4 km tai alle juoksulenkura siten, että menomatkalla justiin pari tolpan väliä lujaa ja kolme palauteltiin rennosti ja tulomatkalla kaksi tolpan väliä juostiin lujaa ja yksi palauteltiin. Kova oli setti.

Kaikille yhteistreenien kovuutta arasteleville ihan vaan tiedoksi, että seuran yhteistreeneissä pärjää myös härren äiti siinä missä mää ja härrekin ynnä muut seuran immeiset.

Kuva Timo Kananoja.
Härren äiti oli myös pyöräilemässä juhannuksena Ratareidessä. Kuva Timo Kananoja.

Löysin hyvältä kuulostavan kasvisruokareseptin internetin ihmeellisestä maailmasta. Halapaa ja hyvää:

Hernerouhe-grahamjauhopyörykät.
Hernerouhe-grahamjauhopyörykät.

Grahamjauho-hernerouhepyörykät.

  • 2 dl gram- eli kikhernejauhoja
  • 2 dl hernerouhetta
  • 1–2 tl jauhettua korianteria
  • 1–2 tl juustokuminaa
  • suolaa
  • 2 dl vettä
  • seesaminsiemeniä
  • öljyä paistamiseen

Kaikki kuivat aineet paitsi seesaminsiemenet kulhoon sekaisin. Vesi joukkoon ja annetaan turvota puoli tuntia. Jos taikina on liian tönkköä lisätään vähän vettä.

Pyöritellään pyöryköiksi ja pyörykät pyöritellään sesaminsiemenissä. Paistetaan pannulla sopivan paahteisiksi.

Tekovaiheita.
Tekovaiheita.
Kaiken maailman kastikkeet sopii näitten pyöryköitten kanssa. Kylmät ja lämpimät, tomaattiset, jogurttipohjaiset ja muut.
Kaiken maailman kastikkeet sopii näitten pyöryköitten kanssa. Kylmät ja lämpimät, tomaattiset, jogurttipohjaiset ja muut.

Tänään onkin sitten pitkän pitkän pyörätreenin vuoro. Pisimmän ikinä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Triathlonkisan varusteet ja pari seuraavaa kisaa

Terve!

trivarusteet08Mitä ainakin pakkaan triathlonkisaan matkaan mukaan kun kisapaikalle lähden? Kerronpa sen.

Kaksi seuraavaa triathlonkisaa joihin oon änkeemässä on molemmat heinäkuussa, ekana Finntriathlon Vierumäki ensi viikon lauantaina ja siittä viikon päästä Säkylä Triathlon (osallistumiset  molempiin kisoihin saatu blogin kautta). Jännää. Molemmat on olympiamatkoja, Säkylässä on tarjolla myös lyhempi matka eli sprinttimatka. Molemmat myös aloittelijoille ja kuntoilijoille sopivia kisoja.

Ilmoittautua ehtii vielä.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Finntriathlon Vierumäki 4.7.2015.

Olympiamatka:

  • uinti 1500 m
  • pyörä 40 km
  • juoksu 10 km
Maksu: 1.-31.6.2015 120
Ilmoittautuminen päättyy 31.6.2015 klo 24 tai osanottajalimiitin täytyttyä. Tästä voi ilmoittautua.

Säkylä Triathlon 11.7.2015.

Sprinttimatka:

  • uinti 300 m
  • pyörä 23,5 km
  • juoksu 5 km

Olympiamatka:

  • uinti 1500 m
  • pyörä 43,4 km
  • juoksu 10 km

Yksilösarjojen hinnat:

Maksu: 30.6.2015 mennessä: 70 euroa, paikanpäällä kello 9:00 mennessä: 80 euroa, kisassa on myös joukkueviesti, lisätietoja Säkylä Triathlon.

Kaikkien Säkylä Triathlonin osanottajien kesken arvotaan kuvan polkupyörä, ihana Bianchi:

c2c_nirone

Pyörän arvo 790 euroa. Lisätietoja täältä.

Ilmoittautumiset Säkylä Triathloniin:
Maksu: IBAN FI05 1158 3000 2302 94 ja BIC-koodi NDEAFIHH, Tilin omistaja Team226
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

No niin sitten ne mun vermeet mitä kisassa pitää olla:

Triathlonasu. Triathlonasuja on sekä yksi- että kaksiosaisia. Kaksiosasisessa on housut ja toppi erikseen, mulla oli viime vuonna sellainen käytössä ja tänä vuonna ainakin kahteen seuraavaan kisaan oon menossa yksiosaisella puvulla. Oon onnistunut ostamaan ihan lempipuvun, sen merkki onTYR.

Tritahlonasussa on housuosassa pehmuste, joka on vähän ohuempi kuin pyöräilyhousuissa jolloin sillä on helppo juosta myös eikä pehmuste tunnu silloin ollenkaan. Tässä mun TYRrin asussa pehmuste on tosi hyvä vaikka on ohut, suosittelen. Myös Omistamissani 2XU:n triathlonhousuissa pehmuste on todella hyvä. Nimenomaan näissä housuissa. Itse henk. koht. pärjäisin hyvin ilman pehmustetta monet pyöräilyni joten triathlonasu ei todellakaan ole pakollinen, mutta on se mukava harrastaa lajiin suunnitelluilla kuteilla.

TYR-triathlonasu.
TYR-triathlonasu.

Tosi moni käyttää triathlonasua ilman kalsonkeja mikä saattaa jopa olla tarkoituskin en tiä onko, mutta itte laitan kyllä joka kerta kalsarit puvun alle ja muutkin urheilualusvaatteet tietenkin. Sykevyö myös rinnuksiin puvun alle.

Kisassa triathlonasu ei oo mitenkään pakollnen ja jos sellaista ei omista niin esimerkiksi lyhyehköt juoksutrikoot ja urheilutoppi uintiin ja vasta uinti-pyörä -vaihtopaikalla vetäsee siihen paidan päälle ja lähtee pyöräilemään niin hyvä on.

trivarusteet02

Märkäpuku. Ennen kisastarttia puetaan märkäpuku triathlonasun päälle. Voi uida myös ilman märkäpukua. Märkäpuku kelluttaa jonkin verran ja ainakin teknisesti heikommilla uijilla se parantaa uintiasentoa ja näin ollen myös nopeentaa heikomman uimarin vauhtia enemmän kuin teknisesti hyvän uimarin. Näin ainakin mun kokemuksella sanon.

Puku on märkä. =) Kuva Timo Kananoja.
Puku on märkä tullessani uimasta Finntriathlon Vanajanlinnan uintiosuudelta pari viikkoo sitten.. =) Kuva Timo Kananoja.

Mun märkäpuku on mulla nyt varmaan neljättä vuotta ja hyvin on toiminut. Ostin sen muutaman kerran uituna ja sain sopuhintaan kalliin hyvän puvun. Sailfish One. Tätä nimenomaista pukua voin kyllä suositella, aika kallis se on ja halvemmallakin pärjää hyvin, mutta tää on mun ainut puku joten vain tätä voin suositella jos jotain. Kädet pyörii puvussa hyvin ja se on helpohko laittaa päälle. Kallis se kyllä on.

Uimalakki ja -lasit. Yleensä kisajäjärjestäjältä saa uimalakin numeronhaun yhteydessä ennen kisaa ja uimalakki myös päähän. Jos ei saa niin oma lakki päähän.

Tässä mulla on tavallisen uimalakin alla neopreenilakki joka pitää kylmässä vedessä pään lämpimänä, ei varmaan tartte kuin ihan alkukesästä ja ehkä nyt keskikesällä kun tuntuu olevan talvikelit. =D Kuva Timo Kananoja.
Komeeta. Tässä mulla on tavallisen uimalakin alla neopreenilakki joka pitää kylmässä vedessä pään lämpimänä, ei varmaan tartte kuin ihan alkukesästä ja ehkä nyt keskikesällä kun tuntuu olevan talvikelit. =D Kuva Timo Kananoja.

Uimalasit on hyvä olla semmoset mikkä ei vuoda kuten mulla vuosi viime kisassa ja sain niitä moneen kertaan tyhjennellä uinnin aikana. =)

Sykekello ja -vyö. Niin siis sykevyö rintaan ja kello ranteeseen heti uintiin, ainakin mää laitan kun mun kello mittaa uimistani myös. Voi kai sen kellon ängetä käteen vasta vaihtopaikallakin ennen kuin lähtee pyöräilemään.

Suunto Ambit 2S, valkoinen.
Suunto Ambit 2S, valkoinen.

Pyörä. Oma lempipyörä on hyvä olla kisassa mukana. =D Voi olla triathlonpyörä, maantiepyörä, maastopyörä ja mitä kaikkia niitä on näkynytkään.

Viime vuonna Finntriathlon Tahkolla puolimatkalla. Kuva Bullseye photography.
Viime vuonna Finntriathlon Tahkolla puolimatkalla. Vaihtoalueella jossa kamppeet on noissa punaisissa muovilaatikoissa. Siellä on juoksutossua, pyöräilykenkää, aurinkolasia, geelejä. Kuva Bullseye photography.

Pyöräilykypärä- ja kengät. Nämä laitetaan siististi vaihtoalueelle pyörän kanssa odottamaan sitä kun uinnista tullaan ja vaihdetaan pyörän päälle.

Mun pyöräilykengät on jo aika väsähtäneet, tahtoisin uudet.
Mun pyöräilykengät on jo aika väsähtäneet, tahtoisin uudet.

Urheiluaurinkolasit. Joo, kypärän sisään vaihtoalueelle ja siitä ne on helppo sujauttaa päähän. Ovat päässä ainakin pyöräilyosuudella ja fiiliksen mukaan juoksuosuudella.

Juoksutossut. Vaihtoalueelle nämäkin pyörän viereen sillain, että juoksutossut on helppo laittaa jalkaan kun pyöräilystä tullaan ja juoksemaan lähedetään. Joskus vaihtoalueella on loota mihin kuuluu kaikki tarpeet laittaa ja joskus ne laitetaan maahan pyörän viereen.  Juoksutossuissani on myös joustavat nauhat, että ei tartte alkaa solmia niitä sillä kisassa on olevinaan tärkeää säästää aikaa myös vaihdoissa ja tehdä ne mahdollisimman sutjakkaasti ilman mitään erikoissäätöjä.

Nää mun juoksutossut on nää ASICSit (saatu blogin kautta).
Nää mun juoksutossut on nää ASICSit (saatu blogin kautta).

Sukat. Hyväksi havaitut urheilusukat on parhaat. Laitan sukat jalkaan jo pyöräosuudelle. Jotkut pyöräilevät ilman sukkia ja laittavat vasta juoksuun sukat ajan säästämiseksi, mutta sitä en tajua sillä sama aika sukkien pukemiseen menee puki ne sitten ennemmin tai myöhemmin. Jotkut eivät käytä sukkia koko kisan aikana lainkaan.

Lippalakki tai lippa. Juoksuosuudelle laitan yleensä päähän. Luulen, että tänä vuonna tykkään enemmän lippalakista kuin lipoista.

Lippalakki Nike, lipat Peak Performance ja 2XU.
Lippalakki Nike, lipat Peak Performance ja 2XU.

Numerolappuvyö. Mulla on oma numerolappuvyö johon asennan kisajärjestäjältä saadun numeron. Vyö sujautetaan vyötärölle pyöräosuudelle ja annetaan olla myös juoksun ajan. Numerolappuvyö ei oo mikään pakollinen sillä kisajärjestäjältä saa kuminauhan ja hakaneuloja joista voi askarrella numerolapulle vyön.

Numerolappuvyö käytössä.  Kuva Timo Kananoja.
Numerolappuvyö käytössä. Kuva Timo Kananoja.

Urheilujuomaa, energiageelejä. Pyörään pari pulloa urheilujuomaa ja ehkä omia energiageelejä ehkä ei. Monessa kisassa nykyään on tarjolla energiageeliä ja semmonen on helppo napata varsinkin juoksussa, mutta pyöräosuudella mussuttaisin ehkä omia geelejä.

TEHO Sportia mun pulloon!
TEHO Sportia mun pulloon!

Kisan jälkeen puettavat vaatteet. Joskus käyn suihkussa joskus suuntaan suoraan kotiin, sen mukaan vaatetta mukaan. =D

Niin seuraan kuuluva pariskunta että.
Niin seuraan kuuluva pariskunta että.

Voi olla, että jotain tähdellistä unohtui kisassa tarvittavista asioista. Lopulta kuitenkin pärjää jos omistaa treenikuteet, pyörän, kypärän ja juoksutossut, uimalasit.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikunta auttaa aina

Juoksu 33 min.

Uinti 1 h.

Sain viikonlopuna semmosen selkälihasjumin, että en maanantaina voinut kuvitella tekeväni melkein yhtään mitään, todella iso päänsärky vaivasi jumin takia, mutta tänään se on pikku hiljaa jo helpottanut. Tiedän vanhasta kokemuksesta, että rento liikunta auttaa ja tänään kun on ollut jo helpompaa niin lähdin hölköttelemään selkälihaksiani vetreiksi ja samalla särkyä päästä pois. Ei todellakaan kannata jäädä tämmösten vaivojen kanssa sohvanperukoille makaamaan, sillä siellä ei kyllä nämä vaivat parane. Liikkelle vaan se on mun resepti.

Lenkkarit.
Lenkkarit.

Niinpä puin juoksukuteet päälle ja lähdin tallailemaan. Hei aurinkoon, täällä on ollut aika kesäinen päivä heti aamusta alkaen. Pistin paidakseni Helsinki City Runista saadun paidan. Totta puhuen olen täynnä näitä tapahtumista saatavia treenipaitoja, ne on aina samanlaisia lyhythihaisia treenipaitoja. En tarvitse sellaisia kuin maksimissaan kaksi kappaletta kesässä ja jos olisin tapahtumanjärjestäjä joka jakaa paitoja osallistujille niin harkitsisisin paidan vaihtamista johonkin toiseen. Vaikka treenitoppi, kunnolliset eli Zeropointin kompressiosäärystimet, treenilippis, treenilippa, onhan noita muitakin kuin se ainainen sama paita joka paikasta. Jatkossa jätän varmaankin ottamatta. Yhden Finntriathlon-paidan haluan jos on hyvässä värissä, mutta muuten en niitä ehkä tartte. Liika on liikaa.

Ilmaispaita.
Ilmaispaita. Kirkasta, häikäsee.

Juoksin kevyesti puolisen tuntia ja joo, se sai mun selkälihakset vähän irtonaisemmaksi ja löysemmäksi. =D

Illalla uskaltauduin vielä härren kanssa uimaan sillä se on kans laji joka vetreyttää selkää. Mää uin rennosti eikä mulla oo semmosia ongelmia kuin joillakin, että menevät uinnista totaalisen jumiin. Mun kädet on aika isosti liikkuvaa sorttia eikä uinnista oo koskaan mulle mitään jumeja tullut. Toisille kyllä tulee, mutta mulle uinti on aika rentoa touhua.

Käytiin Tampereella Kalevan uimahallissa sillä ei puhettakaan, että mää vielä tonne avoveteen menisin uiskentelemaan. Liian kylmät vedet on olleet tähän asti ja mun ajatusmaailmalla siellä ei saa kohtuullistakaan uintitreeniä aikaiseksi jos paleltaa. Parempi siis pysyä hallissa vaikka voi olla, että justiinsa nyt järvivedet on tarpeeks lämpimiä avovesiuintiin. Pitää selvitellä olisko.

Reipas viikko sitten Finntriathlon Vanajanlinnan kisassahan uin järvessä, mutta se oli pakkorako kun kerta osallistuminen kisaan oli. Seuraava triathlonkisa on Finntriathlon Vierumäki 4.7. ja ihan viimeistään silloin menen taas järveen uimaan, uintimatka tossa kisassa on 1500 m. Luulen kyllä, että ihan näinä päivinä nokialaisen järven nimeltä Vihnus vesi lämpiää uintikelpoiseksi.

Smoothie.
Smoothie lonkerolasissa.

Juoksun jälkeen ennen suihkua vetäsin inkiväärismoothien nassuun. Siihen tuli:

  • porkkanaraastetta
  • banaani
  • Ginger People -inkiväärimurskaa (saatu blogin kautta)
  • anopin tekemää sokeroimatonta mansikka-raparperimehua
Aineksia.
Aineksia.

Tuli hyvä juoma ja inkivääri on siittäkin hyvä syötävä, että se sopii niin hedelmien kuin vihannesten kanssa samaan juomaan tai ruokaan.

Nams.
Nams.

Loppuillan agenda mulla on semmonen, että aion kulauttaa kaksi lasillista punaviiniä ja mennä nukkumaan selkälihakset punaviinistä rentoutuneena, mitäs siihen sanotte? Luulen sen olevan tässä tapauksessa paras apu ja huomenna oon sitten hyvässä työkunnossa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ratareisi 2015 oli menestys!

Juhannusviikonlopun Ratareisi oli taas uskomaton. Niin paljon polkijoita ja kaikki ylittivät ittensä polkemalla vaikka kuinka paljon. Ratareisihän on siis 24 h pyöräilytapahtuma juhannuksena jonne ovat tervetulleita kaikki pyöräilijät. Nytkin paikan päällä nähtiin maantiefillaria, maastofillaria, kickbikeä, kinneriä, nojapyörää, jopoa ja muitakin. Radalle sopii kaikenvauhtiset pyöräilijät.

Ensi vuoden Ratareiteen voi jo ilmoittautua, kesäkuun 2015 loppuun asti hinta on edullinen 30 €. ratareisi.blogspot.fi

Raportti Ratareidestä tulee kuvina, kuvat on tosi tosi hienoja ja niitä on paljon. Kuvaaja Timo Kananoja ja kaikki tämän postauksen kuvat on Timon ottamia. Linkki Timon kuvagalleriaan jossa on kaikki Ratareisi-kuvat ja kuvia saa vapaasti käyttää kunhan mainitsee kuvaajan nimen.

Urheilujuomat ja -patukat sponsoroi tänäkin vuonna TEHO Sport. Urheilujuomaa oli tarjolla radan varrella pöydällä josta pyöräilijät saivat sitä laittaa omiin juomapulloihinsa. Juomaa kyllä kului 24 h pyöräilyn aikana.

20150620-40624

ratareisi2015_10

20150620-40644

ratareisi2015_01

20150620-40642

ratareisi2015_03

ratareisi2015_05

20150620-40651

ratareisi2015_06

ratareisi2015_07

20150621-40883

ratareisi2015_08

20150620-40647

ratareisi2015_02

ratareisi2015_09

Ratareisi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Grillausta ja Ratareittä

Joku päivä meillä oli kolmen hengen grillipartyt. Helpot sellaiset. Suunnittelin tämmöset syömiset:

  • Kirsikkatomaatti-purjo-grillijuustosalaatti
  • Tofupihvit
  • Herkkusienivartaat
  • Lohi-punasipulivartaat
  • Kasvisvartaat
  • Jälkiruuaksi Oatly kaurajäätölöö makuina suklaa ja mansikka.

Ensimmäisenä tein marinadin tofuille. Siihen tuli:

  • oliiviöljyä
  • valkosipulia
  • basilikaa
  • suolaa
Marinadi ennen ja jälkeen. Survaisin sen sauvasekoittimiella soseeksi.
Marinadi ennen ja jälkeen. Survaisin sen sauvasekoittimiella soseeksi.

Leikkasin tofun paloiksi ja sivelin palat marinadilla ja laitoin jääkaappiin odottamaan grillaushetkeä. Tofun paistamisessa pitää ottaa huomioon, että maustaa kunnolla sillä maustamaton tofu on aika suolatonta ja muutenkin mautonta. Ei saa paistaa liikaa, liian kuivaksi. Pannu kannattaa pitää riittävän kuumana kun tofua pikaisesti paistaa.

Herkkusienet vartaisiin, ne maustoin öljyllä, juustokuminalla, suolalla.

Keitin porkkanaa ja parsakaalia hetkisen ja laitoin vartaisiin kesäkurpitsan kanssa. Maustoin vain suolalla.

Herkkusienet ja kasvikset.
Herkkusienet ja kasvikset.

Kolmansiin vartaisiin lohta ja punasipulia jotka siveltiin grillauksen yhteydessä bbq-soosilla. Kaupasta ostetulla.  :mrgreen:

Lohta ja sipulia.
Lohta ja sipulia.

Tomaatti-grillijuustosalaatti oli kans helppo. Puolikkaat kirsikkatomaatit ja purjosipulisilppu paistetaan kuumalla pannulla pikaisesti. Paistamiseen käytin tofumarinadin lopun. Grillijuustokuutiot paistetaan ja lopuksi kaikki sekoitetaan keskenään. Tarjoillaan kylmänä. Jos tomaatit olisivat olleet tosi kypsiä en olisi niitä paistanut.

Tomaatti, purjo, grillijuusto.
Tomaatti, purjo, grillijuusto.

Juhannusviikonloppu on sitten nyt.

Tänään herätys klo 6:00. Mää oon yleensä aina aamulla herätessäni pirteä sillä nukun keskimäärin riittävästi. Tänään kuitenkin vähän väsytti sillä mulla on muutama raskas työpäivä takana. Joka päivä tällä viikolla oon herännyt melko aikaisin ja paukahtanut viimeistään kuudeksi työmaalle ja eilinen päivä oli mun hommissa todella pitkä ja raskas, tuntikausien ylityöt. Työskentelen alkoholien, limonadien ja vesien kanssa ja voin kertoa, että porukka ostaa juatavaa ihan kiitettävästi juhannukseksi. Sitä mää oon lapannut kaupoissa lavakaupalla  esille iltaan asti. Sen takia ehkä väsytti tänään aamulla herätessä.

Mää oon muuten ottanut loparit töistäni joten jäljellä on enää muutama hassu viikko näitä töitä voi voi. Tykkään tästä työstä enemmän kuin koskaan mistään mitä oon tehnyt, mutta lopputilin ottaminen oli aivan väistämätöntä jossain vaiheessa. Huonossa lykyssä olen muutaman viikon päästä työtön, mutta en kyllä aio olla ja näyttääkin siltä, että työpaikka tulla tupsahtaa sen kummemmin sitä hakematta. Katsotaan nyt paikka kerrallaan. =)

Eväitten tekemistä viikonlopun reissulle.
Eväitten tekemistä viikonlopun reissulle.

Mitä se uusi työ sitten voisi olla? Toisaalta toivon, että myös uusi työ on hyllytystä ja menekinedistystä, myös esittelypäiviä. Toisaalta taas joku ihan muu voisi olla kivaa. Aika moni käy mulle kunhan se on suurin piirtein stressitöntä ja eiköhän se kohta selviä mihin töihin päädyn.

omatevaat04

Uusi työ tullee ja sitten syksyllä aloitan ne liikunta-alan opinnot tavalla tai toisella (kaksi vaihtoehtoa joista ei oo vielä selvinnyt kumpi se tulee olemaan), Opiskelua työn ohella joka tapauksessa, niin en melkein malta odottaa syksyyn asti. Tai no, maltan kyllä sillä elämä on tässä ja nyt ja siitä oonkin nautiskellut joka päivä. Sitä ei koskaan tiedä milloin sulle annetaan vain muutama viikko elinaikaa ja sen jälkeen kaikki on loppu. Saako edes sitä muutamaa viikkoa?

Kevyt lounas. Höyrytettyä parsakaalia, paistettua tofua.
Kevyt lounas. Höyrytettyä parsakaalia, paistettua tofua.

Blogisuosikki jonka oon ennenkin maininnut:

Meriannen-blogi on yksi blogisuosikkini ollut jo pitkään. Naisella on aivan erilainen elämä kuin mulla ja tykkään kirjoitustyylistä tosi paljon. Positiivinen blogi.

”Englannissa asuva ulkosuomalainen äiti, jonka keskosena syntyneellä esikoistyttärellä on diagnosoitu vakava kuulonalenema, cp-vamma ja aivoperäinen näkövamma. Blogissaan Meriannen kuvailee perhearkeaan ja tunteitaan avoimen rohkeasti sillä samalla positiivisella otteella, millä hän elämän jatkuvassa koulussa elää arkeaan.”

Mutta siis tämä juhannusviikonloppu. Se menee Ratareisi-pyöräilytapahtumassa joka järjestetään toista kertaa. Eka kerta oli viime juhannuksena. Aika mukava tapa viettää viikonloppu ja toivon paljon paikan päällä ilmoittautuvia pyöräilijöitä jo ilmoittautuneiden lisäksi.

Ratareisi 2014. Kuva Timo Kananoja.
Ratareisi 2014. 24 h pyöräilytapahtuma Alastaron moottoriradalla. Kuva Timo Kananoja.

Instapommitan kuvaa Ratareidestä varmasti suoraan paikan päältä. jaanaba_liikuntapäiväkirja löytyy Instagrammista, saa seurata ken tahtoo.

omatevaat03

Jos on aikaa niin tulkaa ainakin moikkaamaan mua, härree ja Rahkaväkee Ratareiteen! Sinne voi tulla vaikka omien grillattavien kanssa sillä grilli pöhisee ja sitä saa käyttää.

Ratareisi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

MotionStore.fi

Yhteistyössä MotionStore.
Blackroll Pro Groove rulla saatu.

No hei!
No hei!

MotionStore on moderni, laadukkaiden urheilutarvikkeiden verkkokauppa. Myymme aitoja, alkuperäisiä laatutuotteita.”

Sieltä löytyy kompressiotuotteita, juoksuvöitä, kuulokkeita, ym.

Härren pohje.
Härren pohje.

Meidän perheessä aviomies on se joka huoltaa kehoaan treenin ohella riittävästi. Hän venyttelee ja rullailee, käyttää kylmähoitoa ja myös kylmä-kuumahoitoa. Tekee päivittäin jotain kehonhuoltotoimenpiteitä. Mää en tuollaista juurikaan tee, johtuu ehkä siittä, että koska mulla ei paikat oo yleensä kipeenä niin ei vaan tuu tehtyä vaikka pitäis. Meille siis riittää kun härre huoltaa itteensä ja MotionStoresta saatu rulla tuli oikeeseen tarpeeseen. Härre halusi ehdottomasti rullan mallia kova.

Tämä Blackroll Pro Groove on kyllä aika kova ja sen kanssa rullailu tuntuu mukavalle. Se on made in Germany.

Aviomies hoitaa rullaillen

  • pohkeet
  • etureidet
  • takareidet
  • sääret
  • säärien sivut
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Blackroll Pro Groove on yhtä ja samaa massaa koko rulla, kova ja oli jo heti ensituntumalta kun käteen sen sai niin hyvän oloinen.

Netti on pullollaan putkirullausohjeita hyvine kuvineen joten semmosia en tähän laita. Tässä Kirsin Kuntopiiri -blogin ohjeet rullan kanssa rullailuun. =)

Blackroll Pro Groove.

MotionStore Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.