Välillä epätyytyväinen omaan vartaloon

Nyt taitaa olla aika sekava teksti ja mietin pitkään julkaisenko ollenkaan kun ei ehkä ole päätä eikä häntää ja sitten aina pelkään, että joku vetää herneitä nenään mun juttujen takia mikä ei oikein ole tarkoitukseni ainakaan melkein koskaan. En vaan osaa aina pukea kaikkea ajattelemaani sanoiksi kunnolla vaan töksäytän jotain tökeröä vaikka ei ole tarkoitus. No, tekstin julkaisen kuitenkin nyt tässä eikä pitäisi olla mitään muita loukkaavaa:

mielenhairiot02

  • Olen aina ja jatkuvasti sen viisi kiloa liian lihava.
  • Jalat ovat väärät kuin vaivaiskoivun oksat.
  • Posket ovat liian paksut.

Aika monella varmaan on omasta mielestä ärsyttäviä epäkohtia omassa ulkomuodossaan, sellaisia jotka mielellään muuttaisi toiseksi. Mulla ainakin on. On siltikin vaikka olen sinut vartaloni kanssa ja tykkään olla minä itse minun omassa vartalossani. Kuitenkin siis on.

Yllä olevat kolme asiaa ovat ne mun jutut silloin kun en ole tyytyväinen vartalooni.

Ihmisenä olen asioita yksin käsittelevä ja muunmuassa nämä tämänkaltaiset ajatukset ovat niitä mitä käsittelen yleensä aina vain yksin. Härren kanssa saatan jonkin verran näistä jutella tai mainita joskus ja nyt sitten täällä blogissa. Tämän, että yksin käsittelen monia asioita kerron nyt siksi, että joskus kun kirjoitin itseäni jo melkein parikymmentä vuotta vaivanneesta asiasta johon olisin jopa toivonut ratkaisua jos sellainen jollakulla olisi ollut niin syytettiin huomionhakuisuudesta ja jonkun toimesta tungettiin se postaus kategoriaan ”lukijoiden kalastelu”. Siitä ei ollut kyse silloin eikä ole nytkään, omia todellisia tuntemuksiani vain kirjoittelin silloin ja kirjoittelen nyt.

Olen erittäin tyytyväinen omaan hyvään kuntooni, mutta vartalon läskit, väärät tai kierot jalat ja liian paksut posket vaivaavat säännöllisen epäsäännöllisesti.

mielenhairiot03

PAINO

Vartalotyypiltäni olen päärynä jonka näkee kyllä aivan selvästi jokainen ihan omalla silmällään ja päärynävartalo siis tarkoittaa sitä, että kun ihraa kertyy sitä kertyy eniten vyötäröstä alaspäin. Takapuoleen eli tarakkaan ja reisiin. Painan yleensä pyöreesti 66 kg ja sen toivomani viitisen kiloa saan pudotettua helposti, mutta jotenkin aina paino kapuaa takaisin tähän pyöreesti 66 kilogrammaan.  Sanotaanhan, että keholla on joku oma paino mihin se pyrkii, mulla se on aika selkeästi tämä.

JALAT

Jalat ovat ihmeelliset vinot vänkyrät joista en tykkää ollenkaan. Tälle ei voi yhtään mitään millään konsteilla, näillä jaloilla sitä mennään loppuun asti.

POSKET

Posket näyttävät pullasorsan poskilta omaan silmään varsinkin nykyään kun iän myötä  syvääkin syvempiä juonteita on ilmestynyt kasvoihin. Pulleat ja vielä lisäksi alaspäin roikkuvat paksut poskeni. Hyh sentään. Joskus tuntuu, että poskeni näkyvät takaapäinkin. Apua. Tässä päästään taas siihen jatkuvaan viisi kiloa liian painavaan minään eli jos olisin sen viisi kiloa kevyempi, posket olisivat hyvät. =D

Tähän kohtaan moni ylipainoinen voisi helposti sanoa, että höpö höpö nassu tukkoon täällä on oikeastikin lihavia ihmisiä eihän sulla oo mitään. Ei tarvitse sanoa sillä asia on eri, puhun omaan ulkonäkööni liittyvistä omista möröistä oman pääni sisällä. En ole ylipainoinen ja olen sinut itseni kanssa, mutta jos jotain saisin sormia napsauttamalla muuttaa niin nuo olisivat ne asiat.

Vilpittömästi toivon, että jokainen ylipainoinen saisi asiansa paremmalle tolalle, että saisivat painon kanssa kamppailun kuriin ja sitä myöden ylipainon takia ilmaantuneet terveysriskit pois. Tiedän kyllä miten vaikeaa painon pudottaminen voi olla sillä enhän itsekään saa pidettyä itseäni viittä kiloa kevyempänä vaikka syön terveellisesti ja liikun paljon, siitä kuitenkin mielestäni pitää lähteä, että se ylipainoisten liiallinen liikapaino on saatava pois. Mutta ei pitänyt harhautua ylipainoisiin ihmisiin vaan pysyä näissä mun omissa omituisissa jutuissa.

mielenhairiot01

Tällä postauksella haluan nyt sanoa jotain sellaista, että on sitä varmasti aika monella ihmisellä oli sitten lihava, laiha, normaalipainoinen, pitkä, lyhyt, isojalkainen, pienijalkainen ym. niitä inhon tunteita omaa kehoa kohtaan. Juuri sellaisia mitä toiset ihmiset eivät välttämättä tule ajatelleeksi ollenkaan eivätkä ne näy samalla tavalla toisille ihmisille.

Tässä oli nämä mun tuntemukset ja ajattelen niistä, että ovat aivan normaaleja ajatuksia ja kuten sanoin suhtaudun kyllä hyvin positiivisesti omaan vartalooni vaikka näma asiat sieltä nostavat päätänsä joskus. Ja vaikka näitä mörköjä päähän tulee niin en anna niiden ollenkaan häiritä omaa elämääni eikä pidäkään varsinkin kun olen normaalipainoinen. Sitten kun mennään ylipainon (ainakin sen epäterveellisen ylipainon) puolelle niin pitää kyllä huolestua ja se on kyllä myös asia mitä vähän pelkään, että musta tulee pullukka vaikka järki sanoo ettei oikein voi tulla. Pieni ylipaino ei ole välttämättä epäterveellistä varsinkin jos syö terveellisesti ja harrastaa liikuntaa.

Nautitaan kaikenkokoiset ihmiset liikunnallisesta elämästä!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

1 h pyörä-juoksu

Juoksumatto 20 min
keskisyke 140

voima 50 min

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 1 h 6 min (eilen)

Tursuan pirteyttä justiinsa nyt. Johtuu siitä, että olimme aamulla kuntosalilla tekemässä voimatreeniä. Hieno nähdä, että salilla on aamuisin aika paljon vanhempaa porukkaa, eläkeläistäkin.

Kuten olen aiemminkin kertonut lähes jokainen salitreenini alkaa juoksumatolla lämmittelyllä. 20 min reippaahko juoksulämmittely tänäänkin ennen salia. Laitan aina mattoon kallistusta sen yhden prosentin (onko se prosentti?) ja tänään juoksu meni näin:

  • 5 min vauhdilla 9,5 km / h
  • 5 min vauhdilla 10 km / h
  • 5 min vauhdilla 10,5 km / h
  • 3 min vauhdilla 11 km / h
  • 2 min kävelyä vauhdilla 5,9 km / h

Hikihän siinä tuli ja jälkihikeä sai pyyhkiä kasvoilta useaan otteeseen.

aamusalille
Totinen torvensoittaja. Kuva on otettu aiemmin tällä viikolla.

Sali oli hyvä kuten aina, eri ohjelma kuin viimeiset kolme kuukautta. Alkoi maastavedolla ja päättyi vatsalihasliikkeisiin. =) Mutta ei siitä nyt sen enempää sillä haluan kertoa eilisestä pyörä-juoksutreenistä joka oltiin tekemässä porukalla Pirkkahallissa.

kadenssinnostotreeni04
Treeninvetäjä härre.

Eli Suomen itsenäisyyspäivänä kerättiin sopiva porukka kasaan ja mentiin triathlon- ja maantiepyörinemme sekä lenkkitossuinemme taas kerran Pirkkahallin syövereihin. Portista sisään vaan rohkeasti ja pyörä harjoitusvastukseen kiinni.

Härre oli luvannut vetää tälle porukalle ”pyöräilyn kadenssinnostotreenin jossa myös juoksu mukana”. Noin hän kirjoitti Facebook-ryhmässämme ja muutama viisas ilmoitti osallistuvansa. =) Sanon siksi viisas sillä aina ehkä vähän loukkaannun jos joku sanoo mun liikuntoja hullun hommaksi. Liikkuminen on viisaan hommaa, liikkui sitten enemmän tai vähemmän. Vii-sas-ta on.

kadenssinnostotreeni01
Ennen treeniä mietitytti kovat juoksut. Ihan turhaan mietitytti huomasin jälkeenpäin.

Oli hikistä touhua vaikka aloitettiinkin leppoisasti lämmittelypyörittelyllä pyörän päällä. Ainakin jotain tämmöstä oli, että poljetaan minuutti siten, että polkimet pyörii 80 kertaa minuutissa, seuraava minuutti kadenssilla 90, taas 80, sitten 100, 80, 110, 80, 120… Nopeimmillaan polkimia oli tarkoitus pyörittää nopeudella 150 kertaa minuutissa. Se on paljon ja itse en pääse vielä noin nopeaan pyöritystahtiin sillä tämä vaatii harjoittelua. Mutta sen tiedän kokemuksesta, että ensi kerralla pyörii jo nopeampaa kuin nyt. Tämmöisen hikisen pyöräilyn jälkeen lähdettiin sitten juoksemaan rata vaikkapa 2 kertaa ympäri ja lujaa.

kadenssinnostotreeni03
Itsenäisyyspäivän treeniporukka, yksi on kuvanottohetkellä juoksemassa. Härre ohjaa. Reilu tunti meni ja hiki tuli varmasti kaikille.
kadenssinnostotreeni02
Eilen illalla sohvassa Mirrin kanssa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon ja kuukauden liikunnat

maaraviikkovalmis

Viime viikko oli liikuntojen kanssa määräviikko, eli tunteja sai tulla ja niitä tulikin ihan suunnitellusti. Paitsi venyttelyä, missä hitossa se mun venyttely taas luuraa sitä ihmettelen itsekin. Syksyllä lähti niin hyvin käyntiin, mutta pikku hiljaa on hiipunut lähes olemattomiin.

Viikon 48 liikunnat yhteensä 14 h 48 min

  • ma lepopäivä
  • ti maastopyöräily 1 h 52 min
  • ke juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min, uinti 1 h 4 min
  • to juoksu 1 h 19 min, maastopyöräily 1 h 49 min
  • pe maastopyöräily 57 min, uinti 53 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 30 min
  • su venyttely 15 min

takareisivenytys

Nyt ollaan jo joulukuussa ja marraskuun liikunnat meni just niin kuin pitikin, mitään ihmeellistä säätöä ei ollut paitsi se yksi sunnuntai kun mun selän jumissa olevista lihaksista johtuen päänsärky lopetti sunnuntaitreenit lyhyeen.

Tästä jatketaan meneillään olevalla liikuntaviikolla joka on mallia kevyt. Eli treenitunteja tulee reilusti vähemmän kuin kahdella edellisellä viikolla. Noh, venyttelytunteja saa tulla mun puolesta vaikka kuinka paljon, ans kattoo ny

Marraskuun liikunnat yhteensä 46 h 30 min

  • Voima 8 h 59 min
  • sisäpyöräily 8 h 58 min
  • uinti 7 h 44 min
  • juoksu 6 h 16 min
  • yhdistelmätreeni (pyörä-juoksu) 6 h 13 min
  • juoksumatto 3 h 58 min
  • jooga 2 h 5 min
  • maastopyöräily 1 h 52 min
  • venyttely 25 min

marraskuun_liikunnat

Morjens, mää meen nyvvenytteleen!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Talvella pyöräily on kivaa

Maastopyöräily 1 h 49 min
keskisyke 129, maksimi 153

30,56 km, 16,58 km / h

talvipyoraily02
Kuva tiistaiaamulta tällä viikolla kun härre oli maastopyörälenkillänsä ennen töihin menoa.

Jotenkin tehokas olo vielä nytkin vapaapäivän illasta. Olen ollut aamulla juoksemassa, vienyt koiraa kolmesti lenkille, käynyt ruoka- ja eläinkaupoissa, tehnyt sapuskaa, käynyt maastopyöräilemässä, kirjoittanut blogia, täytellyt ja tyhjennellyt pesukoneita. Noh, en ole siivonnut vaikka olisi ollut aiheellista, mutta en ota siitä paineita vaan elämme vielä päivän pari sotkun keskellä. Kun paljon liikkuu niin siivoaminen on se ensimmäinen juttu mihin ei riitä motivaatiota ja se onkin jäänyt meillä selkeästi vähemmälle kuin joskus ennen triathlonia jolloin imurointi oli jokapäiväistä. =)

haulitorni.jpg
Pispalassa pyöräilin aurinkoisen haulitornin ohi.

Pyöräily talvella on tosi mukavaa, ainakin jos maassa on lunta. Pimeällä tai valoisalla, molemmat käy mulle. Pimeällä on hieno mennä hyvän valon ohjaamana ja valoisalla, kuten tänään kun aurinko vielä paistoi niin oli tosi iloinen fiilis tuolla painattaa.

Meillä on siis vaan yksi maastopyörä (koska harkitsen loputtomiin kannattaakohan sitä laittaa rahhoo toiseen maastopyörään kun pärjätään härren pyörälä suht loistavasti) joten lenkit ei yhdessä härren kanssa onnistu. Tänäänkin minä tein oman maastopyörälenkin päivällä kun olin vapaalla töistä ja härre lähti taas töiden jälkeen pyöräilemään, pimeään.

talvipyoraily01
Pyörä asuu meillä sisällä eteisessä.

Pyöräilin hyviä, siistejä, leveitä pyöräteitä pitkin enkä nähnyt sen kummemmin maastoa tai ulkoilureittejä. Painatin keskellä kaikkea lumisella asvaltilla. Kategorioin maastopyörällä pyöräillyt pyöräilyt aina maastopyöräilyksi vaikka en menisikään jossain poluilla tai muualla ns. maastossa. Hiekkateillä tykkään kans mennä, mutta polut jätän omaan arvoonsa, tosi harvoin enää nykyään polkuja pitkin pyöräilen.

Tämä oli toinen noin kolmenkymmenen kilometrin maastopyörälenkki tälle viikolle. Huomenna aion mennä maastopyörällä uimahalliin ja tulla sieltä pyörineni härren kyydissä kotiin.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksutreeni Pirkkahallissa

Juoksu 1 h 19 min

Me asumme onneksemme vain noin 2,5 km:n päässä Pirkkahallista joten sinne on helppo mennä tekemään juoksutreeniä jos ei halua mennä juoksemaan ulos. Sanon Pirkkahallia Pirkkahalliksi vaikka sillä on tätä nykyä joku monimuotoisempi nimi. Tampereen joku center vai mikä se oli. Pirkkahlli se on mulle. Halli jossa pääsen harrastamaan liikuntojani.

Tänään oli sellainen aamu, että oli hyvä mennä Pirkkahalliin koska olin menossa tekemään omaa juoksutreeniä, mutta myös teettämään ystävälläni Teijalla juoksutekniikkaharjoituksia.

teijankanssapirkkahallissa

Alkuverryttelyiden ja juoksun koordinaatioharjoitusten (jotka vedin Teijalle) jälkeen tein oman pyramidiharjoitukseni.

Pyramidiharjoitus on tosi mukava juoksutreeni. Se on tehokas, mutta on kiva tehdä koska kaikki kovaa juostut osuudet on aika lyhyitä ja välissä on palautus, hölkkä- tai kävelypalautus. Pyramidiharjoituksia on monenlaisia.

Tällainen juoksupyramidi:

  • 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min kovaa.
  • Jokaisen kovan juoksun välissä 1 min rauhallinen hölkkäpalautus.

Pyramidijuoksun jälkeen riittävän pitkä loppujäähdyttely, ainakin 10 min. Eli rauhallista hölkkää jossa liikkeessä pysyy nimenomaan treenissä käytetyt lihakset. Loppujäähdyttely palauttaa kehon kohti lepotasoa, poistaa kertynyttä maitohappoa elimistöstä. Loppujäähdyttelyyn voi ja kannattaa sisällyttää lyhyet venyttelyt.

Nyt olenkin sitten taas kotona jonkin aikaa jonka jälkeen ajattelin vielä lähteä maastopyöräilemään ennen kuin härre tulee töistä ja lähtee maastopyöräilemään! Yksi maastopyörä joten eri aikaan on mentävä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamusali, iltauinti

Juoksumatto 20 min
keskisyke 128

voima 1 h 11 min

uinti 1 h 4 min
3 km

aamulla_salilla02
Aamulla salilla.

Aamu- sekä iltaliikunnat liikuttu. Hyvä oli mennä aamulla salille sillä työpäivä alkoi niin myöhään, että ehti hienosti sekä juosta juoksumatolla että tehdä voimatreenin ja sen jälkeen tulla vielä kotiin ja lähteä koiran kanssa lenkille. Vasta sen jälkeen lyhyeksi päiväksi töihin.

Me ollaan tehty nyt kohta kai kolme kuukautta samaa kuntosaliohjelmaa. Siinä on paljon liikkeitä, yhteensä taitaa olla 14 eri liikettä ja jokaista tehdään kahden sarjan setti. Vieläkin, nyt kolmen kuukauden päästä tämä salitreeni tuntuu lihaksissa ihan kiitettävästi, että perille menee. Täytyy kuitenkin vaihtaa ainakin hetkeksi eri treeniin ja sitten ottaa taas tämä käyttöön. Saa keho hieman erilaisia ärsykkeitä kehittymiseensä.

Hyvin huomaan varsinkin ylävartalon hiukan muokkautuneen tässä menneen syksyn aikana. Jonkin verran on tullut lihaksiin muotoja lisää.

aamulla_salilla01
Vipunostot sivulle. 2 x 6 kg, 2 x 15 toistoa.

Usein ollan oltu aamusalilla jo seitsemän aikoihin ja silloin siellä on jonkin verran porukkaa, vähemmän kuitenkin kuin iltaisin. Nyt mentiin kahdeksaksi ja tuntui, ettei paikan päällä ole ristin sielua. Muutama hassu nassu vain. Tais olla porukka mennyt töihin jo.

Illalla kävin vielä yksin uimassa kolmen kilometrin matkauinnin. Leppoisa vauhti ajatellen mahdollisimman hyvää tekniikkaa. Muutama tauko ja se oli siinä. Ehkä, siis iso ehkä sille, että saatoin uida hieman nopeampaa kevyttä matkavauhtia kuin aiemmin olen uinut. Että ehkä uintivauhtini on hieman nopeutunut seuran valmentajan Vormiston viimeaikaisilla opeilla. Olisipa. Olisinpa kehittynyt.

Nyt oon kotona:

vartalotyyny01
Hei! Joku karvakasa vei mun paikan!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamu-uinti

Uinti 40 min

Arkena aamu-uinti on usein ennen kello kahdeksaa, mutta näin sunnuntaina se voi olla aamupäivällä. 11 aikoihin oltiin härren kanssa Tampereen Kalevan uimahallissa pulikoimassa. Uinti kyllä päättyi osaltani lyhyeen ja samalla loputkin tämän päivän liikunnat. Päänsärky! Hitonmoinen päänsärky vaivasi eilisestä illasta. Jännityspäänsärky joka johtuu kireistä lihaksista. Mulla menee nykyään selän lihakset jumiin uinnista, pyöräilystä ja voimatreenistä ja se aiheuttaa päänsärkyä.

Mulla ei ole koskaan aiemmin tällaisia säännöllisiä jumituksia tullut. No nyt on ja ei kai tässä auta kun varata joku satsi hierojalle. Muutama kerta tiuhaan käytynä luulisi auttavan.

nastarenkaat_maastopyoraan.jpg
Nastarenkaitten laitto maastopyörään.

Viikon 47 liikunnat yhteensä 10 h 27 min

  • ma lepopäivä
  • ti sisäpyöräily 1 h
  • ke juoksu 1 h 21 min, uinti 56 min
  • to sisäpyöräily 1 h, voima 1 h 12 min, venyttely 5 min
  • pe juoksumatto 1 h, uinti 57 min
  • la sisäpyöräily 1 h 35 min
  • su uinti40 min, venyttely 20 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.