Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Fendurex-urheilujuoma mukaan Mallorcalle

Yhteistyössä Sastamalan Ravinne Oy.

IMG_3612

Terveisiä Mallorcan pyörätreeniviikolta. Se alko ny. Tarkoitus on pyöräillä paljon ja vähän päälle. Vuoristoreittejä ja tasamaata, molempia sulassa sovussa. Määrää sekä tehoa. Nauttia maisemista, ilmastosta ja ennen kaikkea rentoutua sillä lomallahan täällä ollaan. En tiedä onko parempaa lomaa kuin pyöräilyloma, ei varmasti ainakaan tähän kohtaan. Nyt en meinaisi malttaa odottaa, että päästään huomenna pyörän satulaan ja pitkälle pyöräilylle.

IMG_3626

Meitä on täällä noin kymmenen henkilön poppoo pyöräilemässä ja mukana on tietenkin härren mama myös. Äireeksikin kutsuttu. On PUHTI triathlonvalmennettavia ja muita pyöräinnokkaita. Reittejä on suunniteltu huolella ja kukin voi polkea omaan tahtiinsa, nähdään sitten lenkin varrella kahviloissa ja muissa sovituissa paikoissa.

IMG_3616

Tänään olemme majoittuneet ja käyneet hakemassa netin kautta Huerzeler-pyöräfirmasta vuokraamamme hiilikuiturunkoiset maantiepyörät. Kolmas vuosi kun vuokraamme pyörät kyseiseltä firmalta, on helppoa kun meidän tiedot ovat heidän järjestelmässänsä ja aina tulee juuri sopivan kokoinen pyörä jossa satula on justiinsa oikealla korkeudella. Ruokakaupassa on käyty ja kaapit täytetty eväillä joten valmiina ollaan huomiseen pyöräilyyn.

IMG_3625

Ollaan jo jonkin aikaa käytetty treeneissä Fendurex-urheilujuomajauhetta. Jauhe sekoitetaan veteen ja urheilujuoma on valmis.

Löydettiin tuote pari kuukautta sitten kun etsimme itsellemme sopivaa urheilujuomaa omiin treeneihin. Siitä tuli heti suosikki sillä juoma on simppeli, neutraalin makuinen ilman mitään keinomakuja,  siinä on hammasystävällinen ph ja tuote maistuu miellyttävältä eli oikeastaan vain siltä kuin veteen olisi puristettu hieman sitruunaa. Mieto sitruunan maku siis. Ja kuulin juuri, että eräälle täällä pyöräleirillä olevalle hammaslääkäri oli suositellut tätä kyseistä urheilujuomajauhetta.

satamalan_ravinne01.jpg

Voin oikeasti suositella tätä urheilujuomaa treenijuomaksi. Sitä saa isossa pönikässä tai annospakkauksissa. Minä pakkasin mulle ja härrelle tänne Mallorcan pyörätreeniviikolle annospakkauksia mukaan. Ihan sen takia, että teemme pitkiä pyörälenkkejä ja aina kun vesipullon täyttää lenkin varrella niin sinne on helppo sujauttaa annospussi veden joukkoon.

IMG_3613

Fendurex-urheilujuoma tulee näkymään blogissani ja Instagram-tililläni (@jaanaba_liikuntapaivakirja) säännöllisesti sillä se on jatkuvassa treenijuomakäytössä meillä nyt. Aion kertoa kokemuksia sanoin ja kuvin kun juoma on tositoimissa milloin missäkin treenissä. Onhan näitä lajeja ja urheilujuomaa tarvitaan: pyöräily, uinti, juoksu, voima, hiihto ja mitä näitä nyt on. Ihan riittävästi liikuntaa yhdelle naiselle sanoisin. No, just sopivasti jotta elokuussa siintävä täyden matkan triathonkisa, Finntriathlon Tahko, menee mahdollisimman hyvin omalta osaltani.

IMG_3618

Olen tosi kiitollinen, että Sastamalan Ravinne Oy lähti yhteistyöhön kanssani ja voin jo nyt omasta kokemuksesta lämpimästi suositella tätä juomaa. Jos haluat selkeän ja toimivan treenijuoman niin tää on se. Mää tykkään.

”Fendurex urheilujuoma on valmistettu Suomessa ja tarkoitettu tukemaan nestetasapainoa intensiivisessä yli tunnin mittaisissa urheilusuorituksissa.

Mieto sitruunan maku. Ei sisällä keinotekoisia makeutus- ja lisäaineita. Sopii myös lapsille ja junioreille. Suun happamuudella on erittäin suuri merkitys hammaskiilteen hyvinvoinnille. Urheilujuomat, joiden pH on alle 5,5 ovat haitallisia hammaskiilteelle. Hammasystävällisen Fendurex-urheilujuoman pH-arvo on yli 7. ”

Alekoodi verkkokauppaan: JAANA15, -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

Tilaa tuotteita verkkokaupasta finfen.fi

IMG_3619

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvä märkäpuku ja alekoodi

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

orca_markapuku01.jpg
Uusi Orca 3.8 märkäpuku.

Hyvä märkäpuku triathlonia harrastavalle on mielestäni sellainen joka ainakin:

  • On ehdottomasti tarkoitettu uintiin eikä esim. surffipuvut sovi tähän tarkoitukseen.
  • Istuu hyvin päälle, on juuri sopiva omistajansa muodoille.
  • Käsien pitää liikkua hyvin sillä uidessahan kädet pyörivät jatkuvasti.
  • Puvun pitää olla tiukka ja hieman hankala pukea päälle, mutta silti se ei saa rajoittaa uimarin liikkeitä.

Mun märkäpuku jolla vielä viime kesänä uin järvessä on jo muutaman vuoden vanha ja alkoi käydä huonoksi joten tiesin jo kauan aikaa sitten, että kesäksi 2018 tarvitsen uuden märkäpuvun

aquanetti_tampere
Tampereella.

Aquanetin Showroom  Tampereella osoitteessa Lapintie 3. Tiistaista perjantaihin klo 12–18 ja lauantaisin klo 12–16 sekä muina aikoina sopimuksen mukaan.

Aquanettiin minäkin menin sovittamaan märkäpukua. Aquanetissä myydään Orcan pukuja ja sovitin ensimmäisenä mallia 3.8. Se istui heti aivan täydelliseti päälleni. Ei ollut liian vaikea pukea, ainahan se hidasta touhua on märkäpuvun pukeminen, mutta meni kuitenkin ihan normaalisti päälle. Tiesin heti kun sen olin päälleni saanut puettua, että puku on juuri oikean kokoinen ja se tuntui kuin minulle tehdyltä. Heiluttelin käsiä ja tunnustelin onko liikerata kädellä laaja ja hyvin liikkuva ja kun oli niin mitä sitä sen enempää miettimään, ostin pois ja näin ollen pääsin helpolla kun alun perin olin valmistautunut sovittelemaan eri pukuja ja vielä ehkä monessa paikassa. Nyt ei tarvittu kuin yksi paikka eli Aquanetti, yksi henkilö palvelemassa ja sovitus ja osto. Palvelu oli hyvää ja asiantuntevaa ja sain kaiken tarpeellisen tiedon kyselemättä sen enempää.

orca_markapuku0.jpg
Reppu treenikamppeille ja märkäpuvulle.

Joka vuosi olen muutaman kerran käynyt uimahallissa uimassa märkäpuvulla, mutta tänä vuonna aion uida sillä vain avovedessä. Eli kesäisempiä kelejä odotellaan ja sitten avovesiuintikausi auki. Märkäpuku lämmittää jonkin verran eli sillä on rennompi uida hieman viileämmässäkin vedessä. Se myös kelluttaa ja mun mielestä kelluttamisominaisuus on hyvä asia erityisesti aloittelijoille. Se tuo jonkin verran turvaa vedessä olemiseen.

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

Olin myös bikineitä vailla sillä olen kesäkuussa lähdössä lämpimään jossa aion löffätä auringossa ja uida meressä matkauintia. Sitä varten sitten ostin niin mahtavan väriset Funkita bikinit kuin olla ja voi. Tykkään!

Kaiken tämän lisäksi olen kesälomafiliksissä sillä mulla on nyt viikon mittainen loma!

funkita_treenibikinit.jpg
Funkita treeni- ja löffäilybikinit.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ulkotreenien aika

Sisäpyöräily 1 h (eilen)
keskisyke 124, maksimi 150

Voima 30 min (eilen)

Eilen oli kivat treenit. Sisäpyöräily jossa nostettiin tehoa aina minuutiksi kerrallaan ja sen jälkeen palauduttiin rauhallisesti pari minuuttia. Illalla ulkovoimatreeni joka sekin oli tietenkin aivan paras. Mää oon niin innoissani liikunnoista ja niiden hyvästä sujuvuudesta, että kaikki treenit on aika parasta, aina. Niin se vain on.

Nyt kun lumet ovat lähes kokonaan sulaneet niin on entistä helpompi mennä tekemään ulkotreeniä. Jäätiin PUHTI juoksuryhmän ohjauksen jälkeen tekemään neljän hengen poppoolla ulkotreeni Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä olevaan treenipaikkaan. Ystävä Teija oli mukana, usein sovimme voimatreenitreffejä milloin minnekin. Haluan ehdottomasti liikuttaa häntäkin voimatreenien parissa ja suunnitella meille monenlaista treeniä.

ulkotreenit_pirkkala
Köydet kahdella eri tavalla yht. 40 x.

Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä on ulkotreenipaikka jossa on hyvä tehdä kaikennäköistä. Meillä oli ohjelmassa kuvissakin näkyvät liikkeet. Liikkeitä oli yhteensä ehkä 7 ja teimme kaikki putkeen ja yhteensä kolme kierrosta.

 

ulkotreenit_pirkkala01
Hyppy korokkeelle 20 x

Odotan jo kovasti kesäkuussa alkavia PUHTI kesätreeniryhmiäni. Toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. 10 kertaa ja hinta vain 59 €. Jos haluaa treenata enemmän voi ostaa molemmat ryhmät mukavaan yhteishintaan 100 € ja silloin treenikertoja on kaksi viikossa ja yhteensä 20. Lue lisää puhtivalmennus.com.

Olen suunnitellut kesätreeniryhmiin osallistujien pään menoksi hauskoja ja hyviä treeniliikkeitä ja treenejä.

ulkotreenit_pirkkala02
Pomp.
Näyttökuva 2018-4-18 kello 11.33.58
Eilisen pyöräilyn sykekäyrä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI kesätreeniryhmät: Nokia tai Pirkkala

PUHTI kesätreeniryhmät alkavat kesäkuun alussa. Kaksi ryhmää mistä voit valita: Nokia tai Pirkkala.

Ilmoittaudu mukaan!

group-3013000_1920

Sopii kaikille ketkä haluavat nauttia kesäisestä ulkoilmasta ohjatun monipuolisen treenin parissa.

10 iloista ja motivoivaa treeniä joissa voima kasvaa, liikkuvuus lisääntyy, rasva palaa ja mieli virkistyy.

Soveltuu kaiken kuntoisille, kaiken ikäisille, kaiken kokoisille. Mukaan tarvitset iloisen mielen sekä juomapullon.

Treeniryhmän treenit tapahtuvat ulkona. Treenikerran kesto 1 tunti.

Tule mukaan treenaamaan ammattitaitoisen valmentajan ohjaamia monipuolisia treenejä kehon omalla painolla. Jokainen harjoituskerta on erilainen.

Kukin osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan joten voit todella tulla juuri siinä kunnossa kuin olet ja sen näköisenä kuin olet.

Valmentajana toimii Jaana Sjöblom. Varavalmentaja Juha Sjöblom

Hinta 59 € , sis. alv.

Ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com

PUHTIkesatreeniryhma.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ensimmäinen kerta läskipyörää

Maastopyöräily 3 h 42 min
keskisyke 112, maksimi 145
65 km

fatbike_vuokraus03
Maastopyörälenkin tarvikkeita.

Eilen liikuntana oli muutaman tunnin pyöräily. Haluan heti tähän alkuun sanoa, että pyöräily sopii monelle, sopii liikuntaa aloittavalle ihmiselle siinä missä paljon harrastavalle. Sopii salimarkuille ja -pirkoille hyvänä aerobisen kunnon kohottajana ja sopii juoksijoille juoksuharrastuksen oheen. Tuli mieleeni vain kun eräänä päivänä juttelin henkilön kanssa joka käy salilla, mutta ei ole löytänyt mieleistä keinoa harrastaa kestävyysliikuntaa. Mullon tässä nyt se mieleinen keino: maastopyöräily! Maastopyörällä on helppo suhata työmatkat, sillä voi puikkelehtia kaupungissa, asvaltilla tai maastossa, poluilla tai pururadoilla, missä vaan kesät talvet. Sitä kannattaa kokeilla mikäli liikunnan tarve on mielessä. Ja mitä mieluisampi pyörä sitä mukavampaa se on eli jos pyörää harkitsee niin mieti ennen kuin ostat. Jos rakastat vauhtia hanki maantiepyörä, jos taas hitaampaa menoa ja mahdollisuutta mettäteille ym. hanki maastopyörä. Suosittelen pyöräilyä myös ylipainoisille liikuntaa aloittaville siinä missä kaikille muillekin.

On mahtavaa fiilistellä pyörän selästä maailman menoa, niin se vain on. Pyörällä on kiva polkaista kesäisin pidemmällekin jäätelölle ja takaisin kotiin. Se on parasta vapaapäivän viettoa. Käy kaverit läpi ja etsi joku innostunut ja motivoitunut joka olisi valmis aloittamaan harrastuksen ja kävisi sinun kanssa lenkillä säännöllisesti. Kannattaa.

fatbike_vuokraus04
Läskipyöriä.

Pakattiin kamppeet ja härren maastopyörä mukaan ja hurautettiin autolla Tampereen Kauppi Sports Centeriin jossa Biking.fi vuokraa läskipyöriä.  Vuokrattiin yksi pyörä ja lähdettiin ajamaan, minä härren maastopyörällä ja härre läskipyörällä.

Läskipyörä oli valmiiksi likainen mikä ei omasta mielestäni ole järkevää asiakaspalvelua. Hinta oli kuitenkin sen verran korkea, yli 40 €, että olisi ollut kiva vuokrata edellisen käyttäjän jäljiltä puhdistettu pyörä ja varsinkin kun tietää miten nopeaa pyörän pesu on. Ehdottomasti oletin, että pyörä puhdistetaan jokaisen käytäjän jäljiltä.

Suunnitelmissa oli Säijän lenkki jota kesäisin ajellaan triathlonpyörillä. Nyt lähdimme sille lenkille hitaammilla välineillä aivan eri paikasta kuin yleensä. Kivaa.

fatbike_vuokraus01
Matkan varrella.

Tehtiin niin, että alkumatkan härre ajoi läskipyörällä ja loppumatkan minä. Härre painatti edellä sellaisella vauhdilla, että sykkeensä pysyy reilusti pk-alueella eli aivan rauhallista maisemienihastelulenkkiä poljettiin. Just kivaa, rauhallinen pitkä. Läskipyörä näyttää hassulta ja voin kuvitella miten hienosti se menee lumisilla teillä ja tuolla pururadoilla joissa ei oltu tällä lenkillä ollenkaan.

Koko ajan paistoi aurinko, lämmintä oli jopa 15 astetta mikä tuntui aivan kesäkeliltä. Oli kiva polkea ja ihailla maisemia, kaupungissa kaupungin maisemia joka on siis ratikkatyömaa ja maaseudulla maaseudun maisemia.

fatbike_vuokraus02
Pirkkalan vanhalla kirkolla patukkapaussi.

Puolen tunnin välein pyssäsimme juomaan, piti aina pysähtyä siksi, että vuokrapyörässä ei ollut juomapullotelinettä ja aina kaivettiin toinen juomapullo repusta. Oli ihan kiva pysähdellä kun tosiaan oli niin uskomattoman lämmin. Talvesta on tuntunut tulevan kesä suunilleen yhdessä päivässä. Pari patukkataukoa myös pidettiin, meillä oli mukana Lidlin patukoita jotka on tehty hedelmistä, ne on tosi hyviä ja käy ihan namista varsinkin   sellaiselle joka ei halua joka päivä syödä lisättyä sokeria.

Sitten tulikin mun vuoro vaihtaa läskipyörään. Hauskalta se tuntui, mutta tietenkin sellainen töksö tököttäjä verrattuna härren täysjoustomaastopyörään. Mut hyvin sillä meni ja toisaalta toivoisin, että meilläkin olisi oma läskipyörä jolla polkisin sillon tällöin eli todella harvoin. Harvoin sen takia, että näitä lajeja mitä harrastaa on aika paljon tässä triathlonissa ja sen ympärillä.

fatbike_vuokraus05.png
Päivän reitti.

Lopulta oltiin takaisin lähtöpisteessä ja palautettiin entistä likaisempi pyörä takaisin sen omalle paikalle.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikuntatöitäni + ilmoittaudu kesän PUHTI treeniryhmiin

13391385_1011803022229392_8584422228978635190_o
Pian on taas kesäkelit ja silloinkin treenataan.

Mulla on nyt mukava tilanne töiden suhteen. Menee maltillisesti siihen suuntaan mihin olen pyrkinyt ja pyrin edelleen. Eli vähemmän normaalia palkkatyötä, enemmän omaa liikuntatyötä.

29597705_1619755111434177_4489610004614378916_n

Personal trainer opintojen sekä triathlonvalmennuskurssin jälkeen halusin katsoa rauhassa mihin suuntaan minusta on ja mitä liikunnallista minä voisin tarjota ihmisille siten, että se olisi samalla mun työtä.

26195481_1524280334314989_449064436073896782_n

No, treeniryhmät ja triathlonvalmennus, ne ne tulivat aika pian mieleen sillä tuntuvat omimmalta jutulta ja niillä sitä ollaan kuulkaa porskutettu etiäpäin. Henkilökohtaista juoksuvalmennusta unohtamatta. Teemme härren kanssa ihmisille triathlonohljelmia ja lisäksi on PUHTI hölkkäryhmää, PUHTI juoksuryhmää ja nyt uutena ensi kesän PUHTI kesätreeniryhmät Pirkkala ja Nokia. Alkaapa tulevana sunnuntaina PUHTI pienhölkkäryhmä joka järjestetään tilaustyönä kolmelle osallistujalle jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen. Kävelystä juoksuun on tämä ryhmä eli aivan alusta lähdetään. 12 kertaa ja olen varma, että kaikki innostuvat juoksusta. Se aloitetaan maltilla ja oikein ja 12 kertaa on riittävän pitkä harrastuksen kehittymiselle.

29570389_1612984292111259_4824958729004965124_n

On mukava saada ihmisiä liikkeelle, liikuttaa ilon kautta ja liikuttaa myös suunnitelmallisen kehittävästi kuten esim. triathlonvalmennettaviamme. Jokaisen triathlonvalmennettavan treenit tähtäävät ensi kesän triathlontapahtumaan / -tapahtumiin.

22688845_1462045563871800_3893061071647193601_n

Näitä töitä tehdään aika usein iltaisin, näitä töitä tehdään viikonloppuisin. Päivisinkin, silloin enemmän suunnittelua ja puhtaaksi kirjoittamista jos nyt noin voi sanoa. Aamupäivät ovat itselleni parasta aikaa tehdä treeniohjelmia sillä silloin itselläni ajatus on  selkein ja eteenpäin kulkeva.

Haluan taas muistuttaa, että kyllä omaan elämään voi vaikuttaa. Niin töihin kuin siihen vapaa-aikaankin. Nukkumiseen, arkeen, aivan kaikkeen voi vaikuttaa todella paljon. Voit syödä haaveilemaasi terveellistä syömistä ja voit nukkua riittävästi ja mitä näitä nyt on. Ja silloin kun vaikuttaa omaan elämiseensä ja olemiseensa niin ei tarvitse niin kovasti toitottaa sitä miten huonosti asiat mahdollisesti ovat.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai
PUHTI kesätreeniryhmä Pirkkala

Nokia tiistaisin 5.6.-7.8. 10 kertaa. Klo 18–19. Pirkkala torstaisin 7.6.-9.8. 10 kertaa. Klo 18–19. 

Treeniryhmän hinta on Hinta 59 €. TAI TREENAA ENEMMÄN ja ota molemmat sopivaan yhteishintaan 100 € jolloin treenikertoja on kaksi per viikko, toinen Nokialla toinen Pirkkalassa.

Sopii kaikille ketkä haluavat nauttia kesäisestä ulkoilmasta ohjatun monipuolisen treenin parissa.

10 iloista ja motivoivaa treeniä joissa voima kasvaa, liikkuvuus lisääntyy, rasva palaa ja mieli virkistyy.

Soveltuu kaiken kuntoisille, kaiken ikäisille, kaiken kokoisille. Mukaan tarvitset iloisen mielen sekä juomapullon.

Treeniryhmän treenit tapahtuvat ulkona Nokian Penttilänpuistossa ja sen ympäristössä. Treenikerran kesto 1 tunti.

Tule mukaan treenaamaan ammattitaitoisen valmentajan ohjaamia monipuolisia treenejä kehon omalla painolla. Jokainen harjoituskerta on erilainen.

Kukin osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan joten voit todella tulla juuri siinä kunnossa kuin olet ja sen näköisenä kuin olet.

Valmentajana toimii Jaana Sjöblom. Varavalmentaja Juha Sjöblom

Hinta 59 € , sis. alv.

Ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com

 

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon juoksut

Uinti 3000m 1h7min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 139

Juoksu 50min (eilen)
keskisyke 119, maksimi 130
7km, 7:08min/km

juoksu_huhtikuu01

Sunnuntai, eilinen, viime viikon viimeinen päivä. Tarkoitti myös viime viikon viimeisiä liikuntoja. Viikon viimeinen uinti ja viikon viimeinen jouksulenkki. Ne viikon viimeiset liikunnat olivat mulla suunnitelman mukaiset matkauinti sekä juoksu.

Uinti oli kevyt matkauinti ja juoksu oli kevyt lyhyt juoksu. Kivat liikunnat kun viikolla on ollut kovia treenejä muutamia.

juoksu_huhtikuu02

Uinnissa mulla on selkeästi tämä kevyt matkauintivauhti parantunut. Se meni niin, että pari viikkoa sitten huomasin, että pääsen jonkin verran kovempaa näitä 500–1000m pätkiä kuin ennen. Pääsin siihen vauhtiin mitä olin toivonut, että mun kevyestä matkauintivauhdista tulisi eli alle 2min/100m. Nyt se esimerkiksi meni 1:55min/100m mikä on hyvä parannus ja tätä olen odottanut. Että kyllä se vauhti on kasvanut voi jee miten iloinen olen asiasta. Kauan olen toivonut, että kevyellä uintitunteella menisin tätä vauhtia ja nyt mää meen.

Illalla vielä kevyt 50 min juoksu ja lämpöasteita oli niinkin paljon kuin 9. Puin selkeästi vähemmän kuin tähän asti tänä keväänä ja silti meinasi tulla lämmin vaikka matalalla sykkeellä mentiinkin härren kanssa. Oli aika ihanaa juosta näin lämpimällä pitkästä aikaa. Juosta rauhassa ja vain nautiskella ilmasta ja juoksun sujuvuudesta sekä siitä, että viikon treenit tuli tehtyä kuten suunniteltu oli.

juoksu_huhtikuu03

Mulla oli viime viikon ohjelmassa yhteensä neljä juoksua, kaikki suht. lyhyitä. Kaksi juoksuista oli kovia.

Keskiviikkona noin tunnin juoksu joka sisälsi 8x1min täysiä ylämäkeen 2min palautuksella. Torstaina lyhyt juoksumattojuoksu voiman lämmittelynä. Perjantaina 40min juoksu joka sisälsi sekin kovaa eli 10x20sek täysiä 40sek palautuksella. Sunnuntaina sitten tämä kevyt lempeä mukava juoksu.

Kyllä liikunta vaan on kivaa. Tämän viikon liikunnoista odotan ehkä eniten sunnuntain pitkähköä juoksua. Pari tuntia on juoksun kesto. Mikä sen ihanampaa kuin juosta sulilla teillä ehkä lämpimällä ilmalla, aah odotan.

juoksu_huhtikuu04

vikkko14_treenit
Viikko 14.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viihdyn sinisissä

Uinti 37min
keskisyke 140, maksimi 162

Juoksu 1h3min
keskisyke 142, maksimi 171
7:05 min/km, 8,9km

Sininen on ehkä lempivärini. Pidän monista väreistä, mutta sininen taitaa olla se kaikkein eniten kiva väri.

Nyt mulla on kevään juoksu- ja treenikerroille sinistä päällepantavaa. On Adidaksen juoksutossut ja on trikoot sekä pitkähihainen treenipaita. Kaikki sinistä.

adidas_juoksupaita01
Siniset Adidas Ultra Boost -juoksutossut.
adidas_juoksupaita02
Sininen Adidas treenipaita.

Tänään oli lyhyiden ja vähän kovempien liikuntojen päivä. Uinnissa mentiin aamulla normaaleja reipasvauhtisia vetoja ja juoksussa sitten hieman kovempaa. 8x1min hieman kovempaa. Tai oikeastaan täysiä. Huh.

Lähdin kotoo juoksemaan pk-vauhtia Tampereen puolelle Rukkamäkeen. Se on siinä Peltolammilla, kai se Peltolammia on jo se kohta. Iso riittävän pitkä mäki. Laitoin juomapullon mäen alapuolelle odottamaan sillä sitä tosiaan tulisin tarvitsemaan. Ohjelmassa oli siis mäkivetoja. Täysiä tehtäviä mäkivetoja. Kahdeksan kertaa 1 minuutti täysiä ylämäkeen ja alas sitten hölkkäpalauttelua.

rukkamaki02
Tämä on mukava kohta Tampereella. Rukkamäkeä.

Olin valmis aloittamaan vedot. Juoksin minuutin Rukkamäkeä ylös lujaa ja palauttelin 2min kävellen alas. Tämä 8 kertaa ja sitten takaisin kotiin. Olihan se juoksu, näitä kovia nyt tuntuu olevan ohjelmassa sillä samanmoisen tein viime viikolla jossain Nokian mäessä. Se mäki oli hieman loivempi kuin tämä Rukkamäki ja silloin oli härre mukana kun tänään olin yksin. Ihan en saanut samaa kaikkea tänään irti kuin härren kanssa, ehkä, mutta juuri niinhän se helposti menee. Että kun on yksin niin ei ota itsestään aivan kaikkea irti vaikka pitäisi. Onnistuin silti mielestäni hyvin ja kyllä nyt tuntuu, että on mäkeä juostu.

rukkamaki01
Kiva juoksukeli oli taas. Aina on.

Illalla mulla oli vielä PUHTI hölkkäryhmän ohjauksen vuoro. Kävelystä juoksuun on ryhmän teema ja sinne osallistuvat ovat kaikki sellaisia joilla ei juoksua takan ole. Alusta on aloitettu ja kuulkaa hienosti menee, olen jokaisesta todella ylpeä. Nyt hölkkäryhmää on takana viisi kertaa ja se jatkuu vielä toukokuun loppuun asti niin voi että miten he silloin jo juoksevat lenkkejä ja ovat niin valmiita kesälenkkeilijöitä että. Tosi kivaa on ollut tämän ryhmän kanssa.

Tämmönen ryhmä:

puhtivalmennus_juoksukoulu.jpg

Seuraava PUHTI hölkkäryhmä sekä PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.