Salla 2017 päivä 5

Hiihto 3 h 23 min (päivällä)

Hiihto 1 h 48 min (illalla)

Tänään on satanut lunta koko päivän ja se tuntui kyllä molemmilla päivän hiihtokerroilla.

Tämän päivän tavoite oli hiihtää yhteensä viisi tuntia, kahdessa erässä. Päivällä pidempi ja illalla lyhyempi.

IMG_1244
Linssikeittoa ja leipää hiihdon ja saunottelun jälkeen.

Päivän hiihto meni ihan hyvin eikä juurikaan häiriinnytty siitä vaikka satanut lumi hidasti selvästi lenkin etenemistä.

IMG_1236
Täällä ollaan, Sallan laduilla. =)

Illan hiihto olikin sitten eri juttu sillä lunta oli tullut ja tuli koko ajan paljon. Ladut oli ajettu tänään joo, mutta satanut lumimäärä oli niin iso, että ladut olivat välilä kokonaan kadoksissa ja silloin kun eivät olleet niin hahmottuivat vain hieman sataneen lumen alta. Tarvii myöntää, että oli raskas hiihto.

IMG_1237
Talvi on ihmisen parasta aikaa. ❤

Nyt mää oon aivan loppu, niin monta tuntia hiihdetty sunnuntaista asti, että mun kädet ovat aivan loppu ja muutenkin isot hiihtomäärät tuntuvat kropassa. Niin kuin pitääkin, huomenna on lepopäivä eikä hiihdetä lainkaan. Palaudutaan, levätään ja kehitytään vain. Perjantaina sitten vielä yksi hiihtopäivä ennen kotiin lähtemistä.

IMG_1248
4 x suksi. Seuraavasi ostan suomalaiset sukset.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Salla 2017 päivä 4

Hiihto 2 h 8 min
keskisyke 123, maksimi 142
20,10 km

Tosi iisi päivä ollut tänään. Olemme käyneet ruokakaupoissa ja olen tehnyt salaattia ja linssikeittoa, olemme katsoneet Napapiirin sankarit -elokuvan ja sen sellaista. Hiihdon suhteen yksi vain kahden tunnin kevyt lenkki, palauttava. Hiihdettiin sama reitti kuin eilen illalla eli täältä Sallatunturilta Sallaan ja takaisin.

IMG_1306
Aamun kävelyllä. 

Eilinen illan pk-hiihto oli sen verran reipas, että oi että mun paikat menivät jumiin. Tänään kun hiihtämään lähdettiin niin jokaisella potkulla kun jalka jäi taakse niin ai että etureiteen sattui ja tuntui, että lonkankoukistaja ei anna periksi ollenkaan. Meinasin ihan luovuttaa. Jotenkin en ollut muistanut venytellä lainkaan eilisen hiihdon jälkeen ja se kostautui todellakin tällä tämänpäiväisellä lenkillä. Lenkin oli tarkoitus olla palauttava, mutta en ole varma oliko se sitä omalla kohdallani kun jalat olivat niin jumissa. Ensimmäinen 10 kilometriä meni käsiessä lihasjumituksisa, mutta sitten helpotti ja loppumatka sujuikin jo ihan ookoo.

IMG_1206
Juomatauko.

Nyt illalla olen tosiaan venytellyt sillä haluan, että lihakseni ovat kunnossa huomenna kun on tarkoitus hiihtää enemmänkin. Aion venytellä vielä uudelleen tänään illalla ja huomenna aamulla myös sopivan lyhyet venyttelyt.

Olen täällä painattanut menemään uusilla lempitrikoillani, kaiken kirjavilla trikoilla jotka sopivat pakkaskelille hyvin kunhan vaan muistaa laittaa alle pitkät kalsarit. Onhan mulla monia lempitrikoita, mutta nämä ovat uusimmat sellaiset.

IMG_1227
Lempitrikoot.

En tiedä olenko outo kun saatan pukeutua hieman monimukaisen näköisesti välillä, mutta tykkään monista väreistä ja annan sen myös näkyä pukeutumisessani.

IMG_1134

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 3

Hiihto 1 h 59 min (aamupäivä)
keskisyke 129, maksimi 154
18,43 km

Hiihto 1 h 52 min (ilta)
keskisyke 137, maksimi 154
20,34 km

Tänään oli kahden hiihtolenkin päivä.

Ensimmäinen lenkki startattiin siinä vähän ennen puolta päivää vissiinkin, lähdettiin hiihtämään latua nimeltä kuntolatu. Lyhyt kiekura jota ajattelimme hiihtää moneen kertaan. Mää jotenkin ajattelin omassa päässäni, että kuntolatu kun on nimeltään niin latu on tosi iisi, helppo kaikille oman elämänsä sohvaperunoille ja kuntoilijoille.

IMG_1035
Tänään uusi hiihtopipo päässä.

Hetken aikaa hiihdettyämme pyörsin ajatukseni sillä reitti oli jyrkkää ylämäkeä, jyrkkää alamäkeä ja niien siksakkia eli vaikea hiihtää sujuvasti. Ylämäkiin tampattiin sukset v-asennossa ja alamäissä annettiin mennä ja syke laski silloin aina vaikka kuinka alas. Yhteensä viisi kertaa kierrettiin kuntolatu ja oli sekin hienoa vaikka ei niin sujuvaa eteenpäinmenemistä ollutkaan.

Maisemia ihasteltiin taas toden teolla ja pysähdyttiin välillä kuvaamaankin.

IMG_1295
Tämä oli kaunis hetki.
IMG_1297
Moitteettomassa kunnossa olevat ladut.

Lenkin jälkeen tietenkin huoneistossa sauna päälle ja sinne. Aiomme varmasti saunoa joka ikinen päivä, se on jotenkin niin sujuvaa ja helppoa kun on lomalla. Syödään, hiihdetään, koiraillaan, saunotaan, nukutaan ja sama alusta moneen kertaan.

IMG_1020
Koira tietää ettei pääse mukaan tälle reissulle.

Illan lenkin suuntasimmekin sitten täältä Sallatunturilta Sallan keskustaan, 10 km yhteen suuntaan. Se lenkki olikin tasaista ja jos aamupäivällä monien monien mäkien takia hiihto ei ollut kovin sujuvaa niin nyt oli. Tasainen maasto oli mukavaa nyt parin erilasen hiihtolenkin jälkeen ja hiihto suorastaan lensi ja aika meni kuin hujauksessa, olisin voinut hyvällä mielellä jatkaa vielä toisen mokoman. Mutta ei, päätettiin lenkki kahteenkymmeneen kilometriin kuten oltiin suuniteltu.

IMG_0925
Ihanat ladut ❤

Hyvin huomaan itsestäni, että tällainen kestävyysliikunta on se mun juttu. Pitkää siivua ja yksin tai härren kanssa eikä ole mitään ongelmaa viihtyvyyden suhteen, jaksaisin vaikka kuinka kauan. No näin se kai tarvitseekin olla kun kerta havittelen täyden matkan triathloneita joka ikinen vuosi.

IMG_0921
Voinko jäädä tänne?

Huomenna me olemme suunitelleet menevämme aivan kevyelle parin tunnin hiihdolle ja sitten keskiviikkona tosi pitkälle, viiden tunnin lenkille. Saa nähdä miten suunnitelmat toteutuvat sillä tiedän jo nyt, että huominen ”vain” parin tunnin lenkki tuntuu tosi vähältä.

IMG_0899
Meidän torppa ja Sallatunturi.
IMG_0894
Mortti oli eilen aivan pots plojoo.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 2

Hiihto, perinteinen 3 h 8 min
keskisyke 130, maksimi 153
30,34 km

Täällä Sallassa on hienot oltavat. Lunta on paljon ja melko rauhallista on. Ulkomaalaisia on nähty enemmän kuin suomalaisia ja sesonki ei ole vielä alkanut niin sekin on hyvä, hiihtoladut ovat täysin ruuhkattomat.

IMG_0816
Meidän huoneisto on kuvassa näkyvässä talossa.
IMG_0820
Aamulenkillä karvaturrin kanssa.
IMG_1292
Tänään rinteessä oli joku kisa, ehkä pujottelukilpailu joita täällä kuulemma on aika usein.

Tänään päästiin tämän reissun ensimmäiselle hiihtolenkille. Meillä on koko viikon toimintasuunnitelma hiihdon suhteen se, että enemmän määrää vähemmän tehoa. Eli hiihtotunteja mittariin ja melkein kaikki hiihtotunnit peekoolla.

Aamulla vietiin tai tarkemmin ottaen härre vei meidän sukset suksihuoltoon jossa niille tehtiin perusteellinen hoito, alkaen vanhojen voiteiden poistosta ja täydellisestä pohjustuksesta. Sitten vielä pitoteipit ja luistot pohjaan ja saatiin sukset takaisin keskipäivän aikoihin ja päästiin ladulle. =)

IMG_0873
Me.

Mää oon ostanut uuden hiihtopuvun, tummanharmaa Kari Traa-merkkinen pinkeillä tehosteilla. Housuissa on edessä tuulta läpäisemättömät kankaat ja takissa ilmeisesti myös ja takki on joistain kohtaa paksumpaa kuten yleensä talvitreenikuteet ovat.

Hyvin toimi hiihdossa, tarpeeksi joustava sekä takki että housut eikä tullut kylmä ei kuuma. Olen käyttänyt näitä kuteita aiemmin jo pakkasella juoksussa ja toimivat siinäkin oikein hyvin. Yksi juttu vaan pännii. Mun hiihtopipo on punainen eikä se sovi nyt yhtään tähän asukokonaisuuteen joten on ostettava uusi pipo, mitä pikimmin sen parempi. Mieluiten jo huomenna täältä Ski shopista jos siellä vain on. Väreiksi kelpuutan pinkin, harmaan, valkoisen, mustan, ehkä sopivan sävyisen sinisenkin.

IMG_0879
Juomatauko.

Ladulle kun päästiin niin kevyttä pk-hiihtoa pistettiin menemään. Koko kolmetuntinen kevyellä sykkeellä ja me molemmathan hiihdetään perinteistä eli pertsaa, luisteluhiihdo päälle ei ymmärretä ollenkaan. Oli niin kivaa, niin kivaa. Olemme molemmat odottaneet tosi paljon tätä talvilomaa ja hiihtämään pääsyä ja nautimme siitä koko kolmen tunnin ajan täysillä ja vielä olisi voinut tunnilla parilla jatkaa lenkuraa, mutta lienee viisasta vähän säästellä, että jaksaa koko viikon hiihtää. Niin hienot lumiset maisemat vaihteleva ylä- ja alamäkinen hiihtoreitti josta jostain kohtaa näkyi todella upeaa luontoa. Rauhallinen latu jossa tuli vain muutamia hiihtäjiä vastaan.

Juotavaa meillä molemmilla oli hiihtäjille tyypillisessä vyötäröllä olevassa juomapullovyössä ja pysähdyimme aina puolen tunnin välein hörppäsemään. Yhden energiageelin otin, se taisi olla kahden tunnin hiihdon jälkeen.

Lenkin jälkeen kävimme saunassa, sitäkin aiomme tehdä täällä joka päivä, saunoa.

Mulla oli uudet sukat jalassa, olen saanut kolme paria LuntaGo Trading Finlandin maahantuomia treenisukkia kokeiluun. En ole sukkia vielä aiemmin käyttänyt sillä jemmasin ne tätä viikkoa varten.

IMG_0836
1000 mile fusion walking sock.

Tänään laitoin jalkaani violetin sävävyiset 2-kerrossukat, joissa pehmustettu suojaus akillesjänteelle. Pehmustettu päkiä ja kantapää. Olen aiemmin siis vain käsin pidellyt sukkia ja ne ovat tuntunteet hyvältä ja erityisesti olen kuvitellut ne omille hiihtolenkeilleni jalkaan. Ja tietenkin maastopyöräilyyn.

Sukassa on siis kaksi kerrosta ja esitteessä sanotaan että kaksikerrosrakenne poistaan kitkan jalan ja kengän väliltä, vähentää kulumista sekä estää rakkojen muodostumista.

Sukat toimivat hiihtolenkillä oikein hyvin, ei mitään valittamista. Erityismaininnan antaisin siitä, että tuntuivat jaloissa todella mukavilta. Jalat myös pysyivät lämpiminä. Täällähän ei kovin kylmä tällä hetkellä ole joten en ehkä pääse sukkia heti testaamaan kovassa pakkasessa.

Härrellä oli jaloissa saman merkin sukat 1000 mile Breeze nimeltään. Myös 2-kerrossukka, pitää jalat viileinä ja kuivina kovankin urheilusuorituksen aikana. Sisävuori on valmistettu ainutlaatuisista NILIT® BREEZE -kuiduista, jotka on
suunniteltu antamaan sukille paras mahdollinen hengittävyys.

Kyselin härreltä lenkin aikana monta kertaa sukista. Miltä ne tuntuvat? Onko jaloilla liian kuuma tai kylmä? Sopiva?

Härre sanoi ja sanoo nyt, että sukat tuntuivat hyvältä. Eivät olleet kuumat eikä kylmät vaan tuolle kelille juuri täsmälleen sopivat. Rakkoja tai mitään muita hinkkaamisia ei tullut. Molemmat sukkaparit menivät heti pesuun ja tulee käyttöön myös huomisella lenkillä tai lenkeillä. Oo, tarkoitus on hiihtää kaksi lenkkiä huomenna.

1000 mile Sukkkia myydään tehtaanmyymälässä Mänttä-Vilppulassa sekä verkkokaupassa: www.paperplast.fi.

IMG_0859.jpg

IMG_0825
Sukkavaras 2-kerrossukkapari suussa.
IMG_0832
Saiskos näitä vähän testata?
IMG_0835
Vähän vaan olisin halunnut venyttää ja vanuttaa, että kestääkö.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 1

Iltaa Suomen Lapista, keskeltä ei mitään. Sallasta tarkoitan. Saavuimme tänne pitkän pitän ajomatkan jälkeen. Pimeällä lähdettiin aamulla Pirkkalasta ja pimeällä saavuttiin illalla Sallaan.

Koiraa ollaan käytetty lenkillä heti kun saatiin kamppeet huoneistoomme ja sitten heti ruokaa pöytään sillä nälkä oli vaikka matkallakin toki söimme. Aloitettiin heti täällä Sallassa jouluruuilla nam ja huomenna aivan varmasti samat joulun maut on meikäläisten lautasella hiihtolenkin jälkeen.

Huoneisto jossa majoitumme on uusi kaksio saunalla, ei mitään valittamista siitä oikein hieno ja puhdas huoneisto.

Olen pitkin matkaa spämmännyt juttua Instagram tarinoihin, tilini Instagramissa on @jaanaba_liikuntapaivakirja. Voit tulla mukaan seuraamaan mun hömpänpömppähöpinöitä.

IMG_0790
Mortti asettui taloksi.
IMG_0794
Huoneisto on uusi ja hieno, sauna ja takka. Ulkovarasto ja kaikki tarpeellinen.
IMG_0796
Mun eka jouluruoka tälle vuodelle.
IMG_0798
Lepoa ja hyvää olemista. Tänään saunotaan ja valmistaudutaan huomiseen hiihtoon.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Talvilomafiiliksissä

Mää olen nyt aivan lomafiiliksissä eikä ihmekään kun olen illan mittaan pakannut talvilomakamppeeni matkalaukkuun. Ensi viikko ollaan nimittäin Lapin lumisissa maisemissa hiihtämässä.

Odotan talvilomaltani erityisesti rauhaa ja lämmintä mieltä, jouluruokia, liikuntaa paljon, koiran kanssa pitkiä kävelylenkkejä. Tulevan suunnittelua.

Matkaamme Sallaan jossa on erämaan hiljaisuus ympärillä, pois ovat kiireet ja hulabaloot. Mun mummu on Sallasta kotoisin vaikka tätä nykyä asuukin Häijäässä ja olen lapsena joskus käynytkin Sallassa sukuloimassa. Muistan sieltä oikeastaan ainoastaan sen, että juoksin valtavassa lumihangessa ja jalka uppoisi ja jäi kiinni syvälle lumeen. Jotenkin kuitenkin pääsin pois kun nyt olen tässä, en vaan muista miten.

Aiomme korkata jouluruokakauden Sallassa, nam. On ostettu laatikot ja sinapit, rosollit sun muut jouluruuat.

Tulevan suunnittelulla tarkoitan sellaista, että ensi vuodesta alkaen aion laajentaa PUHTI valmennuksen juttuja ja aion tehdä töitä enemmän PUHTI valmennuksessa ja vähemmän K-Marketissa. Suunitelmia on, mutta mahdollisuutta laittaa niitä eteenpäin ei ole ollut sillä täysipäiväinen työ ja aikaa vievä harrastus ovat pitäneet PUHTI valmennuksen oman kokoisena hommana elämässäni. Nyt siis tarkoitus jonkin verran laajentua.

moon_boot.jpg

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kauden ensimmäinen Pirkkahallipitkis

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3h

  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu

Jee, kyllä tätä on odotettukin. Nimittäin sitä, että Pirkkahalliin pääsee kaiken maailman messuilta ja muilta varauksilta harrastamaan urheilua, pitkää peekoota.

Olimme tänään sopivalla porukalla tekemässä kolmen tunnin pk-treenin joka koostui normaaliin pirkkahallipitkistreenimäisesti pyöräilystä ja juoksusta. 40 minuuttia pyörää ja 20 minuuttia juoksua, tämä kolmesti.

Pakkasin kamppeeni jo eilen illalla valmiiksi, kaikki mahdolliset tavarat mitä tarvitsisin voidakseni toteuttaa pyörä-juoksun.

yhdistelmatreeni_pk02
Kamppeet.

Menin halliin jo ysin aikoihin sillä olin sopinut erään asiakkaan kanssa, että juoksututan häntä ja katson samalla juoksutekniikkaansa, että mitä sille olisi hyvä tehdä jotta siitä tulisi taloudellisempaa eikä keho väsyisi niin helposti. Hänen kanssaan vierähti siellä tunti ja saatiin tehtyä mitä piti ja uskon hänelle jääneen avaimia käteen juoksun parantamiseksi. Oli ihan kivaa.

Asiakastreenin jälkeen paikalle alkoikin tulla mun treeniseuraa ja lopulta meitä oli yhteensä kuusi ja kaikki teimme suunnilleen samanlaisen treenin, pitkää peekoota.

yhdistelmatreeni_pk03
Aika meni hujauksessa.

Tommonen kolmen tunnin treeni menee aivan hujauksessa kun paikalla on porukkaa joiden kanssa jutella ja vaihdella kuulumisia sekä jakaa tietoa ja saada tietoa. Oli tosi kivaa ja lähettiin kotiin päin nälkäisenä (olin syönyt treenin aikana muutaman energiageelin ja treenin jälkeen imaisin vielä smoothien) ja ruuan kuvat silmissä vilisten. Kyllä ruoka maittoikin kun kotiin päästiin.

yhdistelmatreeni_pk01
Itsenäisyyspäivän pyörä-juoksu.

Mää ilmoittauduin tänään aamulla ensimmäiseen ensi kesän triathlonkisaan, Extreme Finntriathlon Leville jossa uidaan 1900m, pyöräillään 120km ja juostaan 21km ja kaikki  haasteellisimmissa olosuhteissa kuin mihin olen tottunut.

Näyttökuva 2017-12-6 kello 7.09.18.png
Viikon 48 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ei, en ole yrittäjä

Mulla on oma PUHTI valmennus joka kasvaa mukavasti pikku hiljaa ja työmäärä lisääntyy just sopivaan tahtiin. Olen kasvattanut tätä valmennushommaa hyvin maltillisesti ihan tarkoituksella sillä en halua mennä suurella höökällä eteenpäin vaan rauhassa asia kerrallaan. Pitää olman kaupan työpaikkani ja samalla tehdä myös PUHTI valmennus hommia. Ensin oli PUHTI juoksuryhmät jonka jälkeen on tullut PUHTI triathlonvalmennettavat ja on joukossa juoksuasiakkaitakin. Tällä hetkellä triathlonvalmennettavia otamme lisää ja juoksuryhmät laajenevat. PUHTI juoksuryhmän lisäksi maaliskuussa tulee PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, sellaisille jotka eivät vielä juokse kilometriäkään eli aloitetaan ihan kävelystä tavoitteena juoksuharrastus omaan arkeen. Lisätietoja tästä. Tänne voi jo ilmoittautua vaikka varsinainen mainostus alkaa vasta ensi vuoden puolella. PUHTI valmennus on laajenemassa vielä tästä lisääkin, sillä on selvä, että haluan olla mukana ihmisten liikkumisessa ehdottomasti. Haluan työkseni auttaa ihmisiä liikkumaan. Piste.

instagram_stories01

Joku haluaa puhua minusta yrittäjänä ja joku haluaisi tehdä minusta yrittäjän ja jonkin verran kysytään olenko yrittäjä, onko yritystä.

Ei, en ole yrittäjä tällä hetkellä eikä sellainen ole ollut suunnitelmissa. Ja vaikka ei ole yritystä homma toimii silti hyvin niin asiakkaan kuin minunkin kannalta. Mun touhuissa PUHTI valmennuksen kanssa on toiminut erittäin hyvin ukko.fi -laskutuspalvelu, kevytyrittäjyydeksikin kutsuttu homma jonka kautta laskutan kaikki asiakkaani. Sen kun luon vain laskun asiakkaalle ja ukko.fi hoitaa homman jonka jälkeen maksan itselleni palkan.

instagram_stories02

Joo, ei tämä ilmaista ole sillä toki ukko.fi ottaa palveluistaan oman siivunsa ja siksi ymmärränkin, että joku ystävä voi ajatella minun parasta ja saattaa suositella mulle yrityksen perustamista, kerran jos toisenkin. Mutta toistaiseksi ukko.fi saa vetää välistä oman osansa ja meikäläinen pysyttelee tuon firman asiakkaana, se on niin helppoa.

Sitähän ei tiedä milloin asia muuttuu ja olenkin yrittäjä, ei tiedä, mutta ajatuksissa ei justiinsa nyt ainakaan ole. Mulla ja härrellä on yhteensä noin 30 vuotta yrittäjyyttä takana joten kokemusta on siitäkin. Hyvät puolensa on molemmissa hommissa, yrittäjänä ja palkkatyöläisenä. Elämässä onneksi ehtii olla monenlaisessa työssä, ei kaikkien tarvitse jäädä ehkä jopa vuosikymmeniksi samaan työpaikkaan tai edes samalle alalle vaan kannattaa mennä joskus oman fiiliksen ja omien intohimojen mukaan rohkeasti vaan.

instagram_stories03

Instagram Stories

Olen alkanut todella urakalla spämmäämään tarinaa Instagram tarinoihin, siloittelematonta videoo videon perään. 24 h ja sitten video poistuu. Haluan kokeilla tätäkin spämmäämistä, tarkoitus on sitten ainakin kun ollaan Lapissa talvilomallaniin laittaa tarinaa tulemaan. Minä Instagramissa: @jaanaba_liikuntapaivakirja

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikonlopusta

Pyöräily trainer 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 102, maksimi 114

Uinti 1 h
Keskisyke 118, maksimi 160 (eilen)
1550 m

Eiliset treenit olivat kivat. Aamupäivällä poljettiin sisällä kevytsykkeinen lenkki samalla katsoen töllöstä Gladiaattoreita.

Meillä on hyvät systeemit triathlonpyörien kanssa kotona, tykkään kun ne voivat olla jatkuvasti tuossa lattialla valmiina ottamaan pyöräilijä kyytiin. Ovat alakerrassa samassa huoneessa tietokoneeni kanssa ja se tietenkin mahdollistaa sen, että on helppo katsella kaiken maailman ohjelmia netistä. Tai silloin on helppo katsella kun on kevyt treeni tiedossa kuten eilen oli. Jos on kovasykkeistä menoa niin eipä siinä pysty mihinkään ohjelmiin keskittymään, ei sitten ollenkaan.

kevyellasykkeella02
Härren pyörä, minun pyörä.

Mulla on ollut koko viikonloppu vapaata töistä, kaupan töistä ja se on ollut erittäin rentouttavaa. Useimmiten mulla on vapaa siellä ja toinen täällä ja vain joka neljäs viikonoloppu kokonaan vapaata. Siinä todellakin ehtii rentoutua kunnolla kun on kaksi päivää vapaata putkeen, ihan eri tavalla pystyy rentoutumaan kuin että on vain yksi päivä vapaata. Ihanaa.

PUHTI valmennuksen töitä on toki sitten milloin mitäkin. Tämä tuleva viikko menee valmennettavien ohjelmien suunnittelussa, kullekin tehdään ihan ikioma kuukauden mittainen treeniohjelma. Se on kivaa hommaa.

kevyellasykkeella01
Me, aviopari jo aika monetta vuotta. Seuraavaksi tulee täyteen vuosia öö 15 tai 16 avioparina. En koskaan muista kauanko olemme olleet naimisissa.

Eilisen toinen treeni oli PUHTI valmennuksen triathlonvalmennettavien uintitreeni Tampereen Tesoman uimahallissa. Olemme järjestäneet niin, että tällä hetkellä noin kahden viikon välein on PUHTI valmennuksen treeni johon halukkaat triathlonvalmennettavat voivat osallistua. Vaihtoehtona on aina myös omatoiminen treeni itse tehtäväksi joten mikään pakko ei ole näihin yhteistreeneihin tulla.

Tämä PUHTI treeni oli siitä hassu, että sen veti härre yksin ja meikäläinen ui siellä muiden mukana koko treenin alusta loppuun. Oli kivaa. Härre teetti tekniikkaa, osittain samoja juttuja mitä valmennettavilla on omissa uinneissaankin ja tässä pääsi hyvin näkemään kuinka kehitystä on tapahtunut, että sujuuko tekniikat jo näin parin-kolmen kuukauden tekemisen jälkeen.

Tammikuussa alkavassa Miehet liikkeelle 2 x viikossa treeniryhmässä on ilmoittautuminen hyvässä käynnissä, laita viestiä tulemaan mikäli haluat mukaan kohottamaan kuntoasi. Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matalasykkeinen lenkki maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 47 min
keskisyke 113, maksimi 135

Tämän päivän kevyellä aamupäivän maastopyörälenkillä tavoitteenani oli polkea hyvin matalalla sykkeellä, siellä pk1-alueella eli peruskestävyyssykealueen alapäässä. Halusin pitää lenkin sykkeeni alle 118 ja se onnistui helpommin kuin viime viikolla jolloin polkasin samanlaisen lenkin. Määhän sain ohjeeksi UKK Instituutin triathlontestissä polkea enemmän matalalla sykkeellä, jotta sitä päätä sykealueessa saadan parannettua ja pk1-sykkeiden aluetta laajennettua joka taas mahdollistaa kehityksen siellä ylempänä sykealueella. Eli toisin sanoen pitää osata polkea riittävän hitaasti jotta voi polkea kovaa.

mtbtraining04
Omassa pihassa.

Poljin pyöräteitä reittiä Pirkkala-Tampere-Pirkkala ja vain nautin rennosta menemisestä ja ihailin lumisia maisemia niin Pirkkalassa kuin Tampereellakin. Piti ajaa ihan Tampreen keskustaan Hämeenkadun läpi, mutta kun näin sen ratikkatyömaan  ja kapeat väylät pyöräilijöille sekä jalankulkijoille niin oikaisinkin Hämeenpuiston kautta Hatanpäälle.

mtbtraining01
Tampere, Hatanpää.

Pari kertaa pysähdyin juomaan ja toisella kerralla kuvailemaan pyörääni, maisemia ja itteeni myös. Kello oli vasta jotain ennen 12 joten aika rauhallista oli monessa paikassa. Hatanpään Arboretumin alueella näkyi vain muutama persoona kävelemässä lumisia ulkoilumaastoja. Minä suorasataan rakastan maastopyöräillä talvella.

mtbtraining03
Mää.

Ostin itselleni yläpuolella kuvassa näkyvän Kari Traa takin ja siihen kuuluvat trikoot lähinnä ajatellen hiihtoa, mutta tämä asu sopii hiihdon lisäksi ihan yhtä hyvin talvijuoksuun sekä -pyöräilyyn.

Pystyin tosiaan huomattavasti helpommin polkemaan matalalla sykkeellä kuin viikko sitten jolloin syke tuntui nousevan joka kohdassa liian korkeaksi enkä meinannut päästä niin rauhallisesti lainkaan, että syke olisi pysynyt matalana. Vaan nytpä pääsin ja helposti joten lenkin tavoite tuli täytettyä niin sykkeiden kuin mielen osalta.

mtbtraining02
Specialized-maastopyörä, härren.

Mää voin sydämestäni suositella talvipyöräilyä ihmisille, maastopyörä tai vaikka cyclocross ja kunnolliset nastarenkaat vaan alle sekä hyvät talvipyöräilyvarusteet niin mikään ei ole sen mukavampaa tekemistä kuin pyöräily talvella lumella ja pakkasella.

puhtivalmnennusmiehet
Miehet liikkeelle 2 x viikossa alkaa tammikuussa, ilmoittaudu mukaan! Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.