Pari päivää normaalia treeniä

Pyörä 1 h 17min (eilen)
keskisyke 124, maksimi 139
34,25 km, 26,7 km / h

Juoksu 50 min (eilen)
keskisyke 155, maksimi 171
8,64 km, 5:49 min / km

 

Pari päivää liikuttu taas aivan normaalisti. Päänsärky joka mulla viikonloppuna oli oli aivan normaali päänsärky, iso sellainen. Sain siihen vinkkiä jos toistakin, suullisesti sekä kirjallisesti, että mitä pitäisi tehdä ja mitä kannattaisi kokeilla. Aivan turhaan, se oli yhden kerran normaali päänsärky joka yltyi kovaksi, uskon että aika moni on joskus kärsinyt päänsärystä joka ei heti lopu. Minua ei vaivaa päänsärky enkä sen kummemmin tarvitse siihen mitään hoitoa. Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset parhaita jotta keho ei pääse jumiin jonka kautta tällainen jumitus- tai tensio- tai jännityspäänsärky minulle voi tulla.

Eilen tuli pyöräiltyä ja juostua. Aamulla pyöräily, illalla juoksu. Pyöräilemässä kävin aamupäivästä erään tulevan PUHTI triathlonryhmäläisen kanssa. Hän aloittaa aivan alusta uuden harrastuksen, samalla tulee mukava elämäntapamuutos liikunnan suhteen. Ihanaa, sanon minä.

ekstrakevyt_juoksu
Juoksulenkki härren kanssa.

Illalla PUHTI kesätreeniryhmän treeninvetämisen jälkeen kävin härren kanssa juoksemassa 50min ja mulla osa siitä juoksusta oli vauhtikestävyyssykealuella. Olipas mukavaa, en voi lakata nauttimasta näistä lämpimistä juoksuilmoista jotka jatkuvat täällä kotona. Viikko Gozolla oli ihana juosta ja nyt täällä myös taas lämpimät kelit, ihanaa ihanaa. Jatka samaan malliin kesän loppuun ilmasto!

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Aamun pala millintarkasti

IMG_6353.jpg

Tykkään syödä terveellisesti, puhtaasti, värikkäästi.

Aamupalani tänään oli kaurapuuro marjoilla ja vihersmootie. Laskin myös kalorit.

PUUROANNOS:

  • Kaurapuuro (40g hiutaleita, vettä, suolaa.)
  • Marjasekoitus (Pirkka marjasekoitus.)

VIHERSMOOTHIE:

  • Riisiproteiini 20g
  • Lehtikaali 40g
  • Pinaatti 30g
  • Inkivääri 10g
  • Oliiviöljy 5
  • Purkkiananas 110g
  • Vesi

Aamupalani sisälsi 420 kcal ja oli monipuolinen kuten haluan aamiaiseni olevankin.

IMG_6351.jpg

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kerrankos sitä triathlonkisa keskeytyy

Ei mennyt ihan putkeen mun ja härren sunnuntainen Voimarinteen teräsmieskisan puolimatka.

IMG_6248
Sunnuntaiaamuna lähdössä kisapaikalle Voimarinteelle.

Ensinnäkin härrellä tuli hammas kipeäksi lauantai-iltana ja hänen oli soitettava hammaslääkäripäivystykseen sunnuntaiaamuna ja pääsikin heti operoitavaksi. Hammasta leikattiin ja leukaluutakin ja heti laakista tuli kuukauden kisakielto. Ikävää, mutta minkäs teet.

No, mää kuitenkin olin terve ja hyvävointinen joten lähdin yksin kisaamaan. Ainut mikä häiritsi oli se, että ei huvittanut lainkaan, ei sitten ollenkaan. Mutta koska maksettu oli niin menin ja tiesin, että kun tämän kisan käyn niin sitten se kisafiilis tulee.

IMG_6255
Vaihtopaikalla oli hälinää ennen kisaa.

Lähdin siis yksin ajamaan Voimarinteelle kahdeksan aikaan aamulla. Startti oli klo 10. Pääsin paikalle, sain kisanumeron ja laitoin rauhassa pyörä- ja juoksujutut vaihtopaikalle hyväksi havaitsemaani kohtaan. Paikkoja ei oltu numeroitu eli sai valita minkä tahansa paikan. Otin parhaimman.

Yllättävän vähän tuttuja, yleensä täällä on näkynyt vaikka ketä ja vaikka kuinka paljon. Mutta ihan hyvä niin, kisaa ennen ja kisan jälkeen en ollenkaan välitä kommunikoida muiden kanssa vaan kunnollisena introvertti-ihmisenä haluan olla omissa oloissani, korkeintaan härren seurassa. En noissa tilanteissa kaipaa yhtään ylimääräistä lätinää ja tsemppiviestejä ja kyselyitä tai muuta kontaktia muiden kanssa.

IMG_6259
Vaihtopaikka.

Sain aseteltua mun pinkihköt kamat paikalleen ja sitten olikin aika alkaa pukea märkäpukua ja samalla kuunnella kisainfoa. Jännitti, ei huvittanut, mutta samalla olin tietoinen siitä, että jännitys katoaa muutaman uidun metrin jälkeen.

IMG_6260
Lenkkitossut, pyöräilykengät ym.

Märkäpuku päälle, pinkki uimalakki päähän, uimalasit myös. Energiageeli nassuun veden kanssa ja alas rantaan tekemään hyvin pieni alkuverra uiden. Vesi tuntui kylmältä vaikka se oli lämmintä, kuulemma 19,5 astetta. Uin muutaman minuutin ja asettelin uimalasit niin, että eivät vuotaisi ja menin takaisin rannalle odottamaan lähtölaukausta. Viime hetkellä yllätyksenä tuli kaksi henkilöä kannustamaan ja huutelivat minulle, kävin selittämässä, että Juha ei tulekaan ja painuin takaisin starttiviivalle. Haluan olla yksin.

voimarinteen_terasmieskisa2018_01
Uinnin puolivälissä käytiin rannalla.

No, ei siinä kauaa tarvinnut olla kun lähtö tapahtui. Lähdin aika edestä vasemmasta reunasta. Siten, että molemmilla puolillani ei uisi muita, ainoastaan oikealla puolellani. Uinti tapahtui vastapäivään ja kahtena 950 m kierroksena. Välissä käytiin rannalla ja itse hörppäsin siinä mukillisen vettä kun tarjottiin.

Molemmat uinnin kierrokset sujuivat omalla tasaisella uintitahdillani ilman mitään kummallisuuksia. Uinti sujuu multa aina ihan ok ja se on jopa kivaa. Ainut hankala asia oli eräs uimari joka veti siinä mun edessä melko siksakkia. Välillä oli mun toisella puolella ja sitten yht´äkkiä kylki kiinni mussa tai varpaat mun nenän edessä. Lopulta tajusin hieman erkaantua uimarista niin sain uitua oman hyvän uinnin. Pysäytin kellon kun pääsin rantaan ja aikaa 1900 m uintiini meni 39min. Olin ihan tyytyväinen vaikka ihmettelin pari minuuttia liian hidasta aikaa.

1df033a0-7075-46eb-8645-16063a0fd13d.jpg
Vaihtopaikalla uinnista tulleena.

Voimarinteellä on kova ylämäki rannasta vaihtopaikalle ja menin sen reippaasti, suurimmaksi osaksi juosten ja sitten olinkin jo riisumassa märkäpukua pois. Mun Orcan märkäpuku tosiaan lähtee päältä pois tosta noin vain, muutama liike ja puku on poissa, roikkumaan kaiteelle ja kypärä päähän, aurinkolasit päähän, numerolappuvyö numerolappuineen vyötärölle, sukat jalkaan ja pyöräilykengät jalkaan. Pyörä pois telineestä ja taluttaen se viivan yli jonka jälkeen sai lähteä polkemaan.

adeda2c7-93e5-42a4-9ee7-01ab38f412ad 2.jpg
Meitsi sotkee.

Mulla oli tosiaan ensimmäistä kertaa kisassa mietittynä watit joilla pyörääni polkisin. Mulla on wattmittari pyörässä ja tein suunitelman mukaan. Pyrin pitämään watit määrätyssä haarukassa ja hyvin se onnistuikin. Tuntui mukavalta polkea sillä tavalla. Pyöräreitti poljettiin kaksi kertaa ja toiseen suuntaan oli kummallakin kerralla vastatuuli ja toiseen myötätuuli.

Energiageelin otin noin 40 min välein veden kanssa. Pyöräreitin varrella oli juomahuolto  jossa oman tyhjän pullon sai heittää pois ja sai täytetyn tilalle. Vettä tai urheilujuomaa, mää otin aina vettä. Vettä ja energiageeliä, se on ollut mulle toimiva tapa energioiden suhteen kisassa.

Viimeisen 22 km päätin mennä hieman kovempaa koska virtaa oli hyvin, kertakaikkiaan tosi hyvin ja lopulta olin polkenut 90 km aikaan 3 h 5 min. Olin tyytyväinen. Pyöräreitistä tykkäsin tosi paljon, oli mäkeä sekä ylös että alas ja se on musta aina mukavaa.

voimarinteen_terasmieskisa2018_02
Kohta juostaan.

Pyörällä vaihtopaikalle ja juoksukamppeet päälle. Lähdin juoksemaan helpon tuntuisesti ja kaikki oli sen suhteen hyvin. Ihana oli ilma, aurinkoinen ja lämmin eli oikein mukava ja juoksu sujui tasaisesti koko ensimmäisen kierroksen eli 7 km. Juoksu juostiin kolmena kierroksena. Mää en kuitenkaan juossut kuin yhden kiepin kun keskeytin. Edellisenä päivänä tullut päänsärky jota en saanut pois yltyi niin inhottavaksi, että päätin lopettaa juoksun siihen. Se oli sen pituinen kisa sitten mulla eilen sunnuntaina.

IMG_6245
Kisa-asu.

Loppukommentit ovat ne, että fiilis jäi hyväksi vaikka tulikin keskeytys. Kisapaikalle tullessa oli mukaavaa kun parkkipaikalla liikenteenohjaaja jo toivotti hyvää kisaa ja seuraavassa kohdassa kun kävelin pyöräni kanssa liikenteenohjaaja toivotti tervetulleeksi.

Ai niin, kisafiilis löytyi jollain tasolla vaikka ei aivan niin suurena kuin olisin halunnut. Seuraava kisa on jo mietinnässä ja haluan sen olevan aika lyhyt. Lyhyt ja ytimekäs.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

Sunnuntaina puolimatkan triathlonkisa

Mitkä fiilikset mulla on osallistua sunnuntaina puolimatkan triahtlonkisaan jossa uidaan 1900 m, pyöräillään 90 km ja juostaan 21,1 km?  No, fiilikset eivät ole korkeimmat mahdolliset sillä olen ollut viime viikon lopulta kipeä ja parantunut vasta eilen torstaina eli en ole voinut tehdä treenejä yli viikkoon. Pyörät, juoksut, uinnit, kaikki tekemättä kun olen kärsinyt erikosesta flunssasta jossa eniten tuntuu korvakäytävissä. Sanotaan, että fiilis on se että jos en olisi jo ilmoittautunut en osallistuisi.

IMG_6079 2

Mutta ei se auta, tällaistahan se on. Välillä sairastetaan ja nyt on ollut se tilanne ja puolimatkan kisaan lähden nyt vaan tekemään sen kisan, menemään läpi ilman innokasta fiilistä. Yritän tässä kyllä vielä pari päivää motivoida itseäni ja saada kisafiiliksen päälle.

Toisaalta tiedän, että kisan käytyäni kesän kisafiilis nousee ja seuraaviin kesän triathlonkisoihin menen into piukassa. Vähintään kolme triathlonkisaa tiedossa loppuksesälle ja toivottavasti vieläkin enemmän.

IMG_5999

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aikuisten triathlonryhmä

Meikäläisen PUHTI valmennuksen triathlonryhmä alkaa elokuussa. Tarkemmin 27.8.2018. Lue lisää ja ilmoitaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Tai kysy lisää viestillä, sähköpostilla, kommenttilootassa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

Voit olla ryhmässä niin kauan kuin sinulle sopii, mutta ryhmä tavoittelee kesän 2019 hyvää kuntoa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvää pikaruokaa

Kun syö valmista ruokaa se voi olla yhtä hyvää ja ravitsevaa kuin omatekemä.

Pidän kasviksista, olen aina pitänyt. Lapsesta asti olen syönyt kaiken maailman kasvikset ja hedelmät ja koen olevani onnellisessa asemassa tässä asiassa sillä äitini on minulle antanut syötäväksi kaikki mahdolliset hedelmät ja vihannekset. Niitä maisteltiin aina avoimin vastaanottavaisin mielin, sen muistan elämästäni pienenä. Oli retiisit, greipit, lantut, nauriit ym. Muistan myös sen, että tykkäsin helposti aina kaikesta. Kaikki mitä kasvimaalta tuli oli hyvää.

picadeli_tampere01

Teen usein ruokaa, mutta en aina kuten vaikka eilen ja tänään. Me asutaan lähellä Pirkkalan Citymarketia ja tänäänkin kävin sieltä hakemassa lounaani. Siellä on jo jonkin aikaa ollut Picaadeli-salaattipöytä jota ehdin ruokakaupassa käyntien yhteydessä katsella ”sillä silmällä”. Lopputuloksena se, että päivänä eräänä menin hakemaan siitä syötävää kun aina se näytti hyvältä. Tuotteet salaattipöydässä ovat olleet aina hyviä ja se on mun mielestä tällaisen palvelun elinehto, tuotteet pitää olla kunnossa, oikeastaan priimakunnossa. Jos on nahistunutta tai liian löllöä jää varmasti ostamatta.

Tänään annokseni kauhoin: lehtikaalisalaatti, kurkku, makaroni jossa oli öljyä ja ainakin aurinkokuivattua tomaattia, parsakaalia, papusekoitusta, mustaa ohraa, jotain siemensekoitusta vielä päälle. Kotona lisäsin maustettua rypsiöljyä hieman kastikkeeksi.

Mulla on myös hintahaarukka tässä salaatissa eli silloin kun se maksaa 6–8 euroa niin annos on sopivan kokoinen. Jos punnitessa hinta on vain jotain 5 € menen ja lisään kippoon vielä jotain.

Syön aina kaksi ateriaa päivässä ja ehdottomasti tykkään, että ainakin toinen on salaatti. Toinen voi olla sitten vaikka falafelpyöryköitä, uusia perunoita ja höyrytettyjä kasviksia kuten tänään on.

picadeli_tampere

Jos harrastaa paljon liikuntaa se ei silti tarkoita sitä, että voi syödä mitä vain kuinka paljon vain lihomatta ja pysymällä hyvässä kuosissa. Ei. Itse ainakin lihon helposti jos annan virran viedä ja epäterveellistä sapuskaa uppoaa suuhun harva se päivä. Tai namit ja herkut, niitäkin kannatta syödä harvakseltaan.

Tässä onkin muutama juttu mitä minä pyrin noudattamaan jatkuvasti:

  • Marjoja päivittäin
  • Jokaisella aterialla ja välipalalla riittävästi kasviksia. Jos on leipävälipala niin päälle kasviksia joka kerta, jos on jukurttivälipala niin kylkeen porkkanaa tai tomaattia, kurkkua tms.
  • Ruokaa ei tarvitse laittaa lautaselle tuutin täydeltä. Muista puolet vihanneksia. Aina.
  • Syö riittävästi perunaa, leipää.
  • Vettä paljon joka päivä.
  • Hedelmiä yksi, kaksi per päivä.
  • Karkit, pullat, sipsit, jäätelöt, makkaraperunat ym. harvoin, ei missään nimessä joka päivä. Kerran viikossa on mulla se mitä pyrin noudattamaan.
  • Säännöllinen ateriarytmi, esimerkiksi: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala.
  • Arkiherkutteluun sopii vaikka rasiallinen minitomaatteja, ovat tosi makeita.
  • Ei koskaan töissä tarjolla olevia makeita herkkuja.
  • Lisättyä sokeria vain vähän, mieluiten pelkästään namipäivänä.
  • Mieti minä päivänä ns. herkuttelet! Esimerkki viime viikon Gozon lomalta jossa söin säännöllisesti ja hyvin. Harkitsin päiväkausia, että ostanko nyt jätskin vai en ja jos niin minkä ja koska. Melkein jäi ostamatta sillä täydellistä ei ollut tarjolla, mutta kuitenkin sitten ostin ja se olikin hyvää vaikka olikin sobettia. Ostin sitten toisenakin päivänä samanlaisen. Nämä jätskit ei tullut kumpikaan spontaanisti, että nyt on saatava makeeta vaan harkiten. Olin syönyt koko viikon ravitsevasti jolloin sokeriherkkuja ei ainakaan mun kohdalla tee mieli kovin usein.
  • Muista, että oikeasti herkuttelen joka päivä sillä syön pelkästään hyvää ruokaa!

Monella tavalla voi varmasti syödä hyvin ja tämä on se mun tapa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Some on pikkutotuus

Nyt mun tarvii hieman herätellä ja otan esimerkiksi kenetkäs muun kuin oman itseni eli #minäitte. Käytän muuten Instagramissa paljon hästäkkiä minäitte. Olenhan oman elämäni päätähti. =)

Mun blogi kertoo pääasiassa liikunnallisesta, terveellisestä ja positivisesta elämästä. Matkoista, kasvisruuasta, kivoista vaatteista ja kaikesta sellaisesta samanlaisesta mistä minä saan inspiraationi some-elämässä. Sama Instagramissa, laitan sinne kivaa kuvaa liikuntahommista ja ympäristöstäni. Mainostan toki myös omaa PUHTI valmennusta ja treeniryhmiä.

some_01

Mulla on tapana sanoa, että somessa kaikki on aina vähän paremmin ja hienommin. Olen täysin sitä mieltä ja niin on oikein hyvä, mun ainakin tekee mieli jakaa vain kivoja asioita mitä olen tehnyt ja kivoja tunteita, kivan näköisiä kuvia. Ja vaikka kuvat ja asiat ovat totta on se kuitenkin vain yksi osa elämääni.

Rakastan kuvia ja saan itse inspiraatioini kuvista enemmän kuin teksteistä. En haluaisi elää ilman kuvia ja kuvien katselua ja otan niitä itsekin paljon. Plärään Instagramia juuri kuvien takia, ne antavat minulle valtavasti.

Olen ihminen joka ei valittele ja juttele niitä ahdistavia ja epämukavia asioita ja omia vaivojani kuin muutamien kanssa ja sen takia on aivan luonnollista puhua somessa niitä positiivisia ja normaaleja mukavia asioita, niitä mitä puhun muutenkin mieluiten. Optimistisia. Varsinkin kun omassa elämässä on paljon iloa ja hyvää mieltä, hienoja tulevaisuudennäkymiä ja mukava arki josta nautin täysin siemauksin.

Esimerkiksi tänään kävin Pirkkalan Citymarketista ostamassa salaatin itselleni. Tossa mun lähikaupassa on Picadeli-salaattibaari tätä nykyä ja pitkään sitä siellä nähtyäni päätin kerran ostaa siitä salaatin. Sen jälkeen olen käynyt usean kerran kokoamassa mieleiseni salaatin, ostanut ja tullut kotiin syömään. Niin siis se esimerkki omasta toiminnastani on se, että tästä salaatista halusin heti napata kuvan, se oli niin herkullisen näköinen. Jaoin kuvan heti somessa jotta voisin jakaa inspiraatiota siitä, että nopea ruoka voi olla täysin terveellistä. Jos ruoka olisi ollut terveellinen mutta ruma, tuskin olisin siitä mitään kuvia ottanut.

picadelisuomi.jpg

Nii, se mitä haluan sanoa on se, että tämä kaikki mitä blogissa ja Instagramissa on on yksi osa omaa elämääni. Sellainen osa mikä tulee minusta ulos luonnostaan.

Älä koskaan luule, että jonkun some on hänen koko elämänsä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI hölkkä- ja juoksuryhmät alkavat elokuussa,Tampere tai Pirkkala

Elokuussa alkavat taas PUHTI juoksu- ja hölkkäryhmät. Juoksuryhmä Pirkkalassa ja hölkkäryhmät aloittelijoille Tampereella ja Pirkkalassa.

Lue lisää puhtivalmennus.com -sivulta.

JUOKSURYHMÄ

Juoksuryhmä on tarkoitettu harrastajille jotka käyvät lenkillä, mutta haluavat inspiraatiota ja tietoa ja taitoa niin erilaisista juoksuharjoitteista kuin juoksutekniikasta. Juoksuryhmä sopii kaikenlaisille harrastajille sillä jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että harjoittelet juuri niillä omilla juoksuvauhdeillasi. Yhden kerran kesto 1–1,5h.

PUHTI_juoksuryhma

HÖLKÄRYHMÄ

Hölkkäryhmä on tarkoitettu aloittelijoille ja ryhmässä edetään kävelyn kautta hölkkään ja juoksuun. Tavoitteena saada juoksuharrastus sopimaan omaan arkeen juuri sellaisena kuin se kullekin osallistujalle sopii.

Jos juoksu kiinnostaa tulevaisuuden harrastusksena, mutta ei vielä oikein onnistu ja on hankalaa niin ilmoittaudu mukaan hyvän mielen PUHTI hölkkäryhmään.

Hölkkäryhmä on kerran viikossa ja yhden kerran kesto on 1–1,5h ja kertoja on yhteensä 12 kertaa. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada harrastus jäämään pysyvästi elämääsi mikäli niin tahdot. Opit muunmuassa millaisia lenkkejä kannattaa tehdä ja opit ymmärtämään ja kokemaan, että juoksu voi oikeasti olla mukavaa ja lenkille lähtee mielellään.

Sain luvan haastatella erästä hölkkäryhmäläistä, Ullaa, lukekaa olkaapa hyvät:

………………………………………………………………………………………………………………….

Kuka olet?

Olen Ulla. Olen 31-vuotias ja asun Nokialla 5-vuotiaan poikani kanssa.

Olet osallistunut hölkkäryhmään, kuinka paljon olit juossut ennen ryhmän alkua?

Olen viimeksi juossut yläasteella liikuntatunnilla eli voi sanoa että en metriäkään. Pidän kaikesta ulkoilusta, mutta olen aina inhonnut juoksemista.
Osallistuin ryhmään jotta saisin käännettyä inhoni juoksemista kohtaan.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala01
Mikä mietitytti / pelotti ennen hölkkäryhmään tuloa?

Ihan ekana mietin ja jännitin, että miten ihmeessä jaksan juosta ja miten ihmeessä saan itseni ylipäätään tsempattua juoksemaan. Mitä muut ihmiset ajattelevat kun
ähkin ja puhkin hiestä märkänä. Nauraakohan joku minulle.

Mikä yllätti juoksemisessa?

Se että juokseminen on jotain ihan muuta kuin täysiä menemistä.

Mistä aloitit ja kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkiä lenkkejä juokset nyt?

Aloitin juoksemalla kahden minuutin mittaisia pätkiä kävelypalautuksella 3 kertaa viikossa. Nyt juoksen 3-4 kertaa viikossa
ja lenkkien pituudet vaihtelevat 5-10km.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala

Mikä on parasta juoksuharrastuksessa?

Se että minä pystyn juoksemaan!

Minkälaisessa maastossa juokset?

Juoksen asfaltilla ja hiekkateillä, joka paikassa missä voi juosta.

Koetko saaneesi apua hölkkäryhmästä harrastuksen aloittamiseen?

Ilman ryhmään tuloa en olisi koskaan aloittanut juoksemaan. En olisi koskaan ymmärtänyt että juokseminen ei ole sitä että mennään täysiä niin että happi loppuu.

Mitä juoksuvarusteita olet hankkinut?

Alussa en hankkinut mitään. Menin olemassa olevilla vaatteilla ja laatikon pohjalta löytyvällä todella vanhalla sykemittarilla. Sitten kun oli kulunut noin kuukausi,
aloin ostamaan vaatteita ja sellaisen sykekellon josta on minulle iloa ja hyötyä jatkossakin.

juoksukoulu_aloittelijoille_tampere

Vinkkisi ajan löytämiseen muutamalle juoksulenkille viikossa?

Pari vuotta sitten lopetin salilla käymisen kun lapseni oli pieni ja muutettiin kahdestaan. Tässä kun olen kaksi vuotta ollut pelkkä äiti lapselleni ja unohtanut kokonaan itseni ajattelemisen, päätin että ei ole lapseni elämästä pois jos alan pitämään itsestäni huolta. Opettelin etsimään harrastukselleni ajan.
Alussa se oli aika hankalaa, mutta kun sanoin itselleni että ei ole olemassa yhtään sellaista tekosyytä mikä estää oman hyvinvointini paranemisen ja ylläpidon.
Olen onnellinen = olen maailman paras äiti!

Juoksetko kaverin kanssa vai yksin?

Juoksen yleensä yksin, mutta pitkät ja rauhalliset lenkit olen juossut joskus kaverin tai puolisoni kanssa. Nautin juosta yksin, jotta voin keskittyä itseeni.

Mitkä ovat tulevaisuuden suunnitelmasi juoksun suhteen?

Elokuun lopussa osallistun Tampere maratonille juoksemaan kympin ja ensi keväänä tähtäimessä on puolimaraton Helsingissä. Haluan juoksemisen olevan osa arkeani,
ja että se sellainen olisi tarvitsen tavoitteita joita saavuttaa.

Mitä haluat sanoa ihmiselle joka miettii voiko hölkkäryhmään osallistua kun juoksu kiinnostaa, mutta ei ole koskaan juossut?

Osallistu, koska tulet hämmästymään että ihan jokainen jaksaa juosta ilman että joutuu vuodattamaan verta ja kyyneleitä, hikeä kylläkin 😀

………………………………………………………………………………………………………………….

PUHTI_holkkaryhma

Katso lisää:

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Tee liikuntalomasi itse

 

IMG_5719.jpg
Muutama kuva Instagram tililtäni. @jaanaba_liikuntapaivakirja

Viikko Gozon saarella Maltalla oli juuri yhtä ihana kuin siitä teimme. Minä ja ystävä Teija kahdestaan liikuntaa paljon sisältävällä lomalla. Molemmat olemme ihmisiä jotka haluamme enemmän kuin mielellään liikkua lomalla. Mikäs sen hienompaa kuin treenata, syödä ja nauttia lämpimästä ilmastosta ja mahtavista maisemista. Yhdessä.

IMG_5308

Mahtavia maisemia Gozolla kyllä riitti. Lensimme Helsingistä Maltan saarelle josta taksilla satamaan mistä laivalla Gozon saarelle ja sieltä taksilla hotellille. Heti ensimmäisellä automatkalla kävi selväksi miten mäkistä seutua tämä maa on, mäkeä ja mutkaa oli niin paljon, että en ollut sitä tajunnut ennen kuin paikan päällä. Olin ihan siinä uskossa, että Gozo on korkeuseroiltaan suunnilleen lättänään verrattava juttu. No ei ollut ja ensimmäisen päivän kävelylenkillämme (Lidliin hienoja reittejä pitkin reilu 4 km suuntaansa) tuli viimeistään selväksi, että suunnitellut juoksut voi heittää roskakoriin ja miettiä uusia juoksutreenejä ottaen mäet huomioon. No ei se haitannut, mäet ovat ihan mukavia vaikka jo kävelylenkki otti aika koville ja sai pohkeet juntturaan. Kävelimme kyllä lomamme jyrkimmät mäet tuolla Lidlin reissulla.

IMG_5481
Tässä uitettiin koipia meressä. Palauttelua.

Gozon kauniissa maisemissa juoksua aamuisin ja kehonpainovoimatreeniä iltapäivisin. Seassa käsilläseisonnan opettelua ja venyttelyä,  liikkuvuutta. Uintia muutaman kerran jos kaikki palaset ovat kohdallaan. Se oli meidän loman suunnitelma jonka ympärille kaikki rakentui.

IMG_5302
Ah, alamäki seuraavaksi.

Juoksulenkit olivat mäkisissä maisemissa lämpimässä ilmassa nautinto. Suurin osa juoksuista tehtiin aamulla ennen aamupalaa, kello seitsemän starttasi meidän lenkit hotellin pihasta. Aamuvirkkuja kun taidamme molemmat olla niin aamujuoksut olivat myös ihan ok. Auringon lämpöä ja paahdetta arvostavina ihmisinä tehtiin pari kolme juoksua keskellä päivää, yksi näistä oli kahden tunnin matalasykkeinen pitkis.

Aamujuoksun jälkeen oli kiva mennä aamupalalle hotellin kakkoskerrokseen. Sain aamupalalla jopa soijamaitoa mikä oli positiivinen yllätys. Olin varautunut omilla maidoilla etten vain jäisi ilman kahvimaitoa, mutta ensimmäisen aamun jälkeen omaa maitoa en aamupalalle enää raahannut.

IMG_5444

Joka päivä aamupala oli terveellinen ja ravitseva. Hotelliaamiaisellakin se on ihan mahdollista, koostaa terveellinen aamupala nimittäin. Se on omasta itsestä kiinni millaista ruokaa suuhunsa laittaa ja minä laitan suuhuni pääasiassa terveellistä, ravitsevaa, monipuolista ja värikästä ruokaa.

IMG_5638
Hotellin aamupala, Calypso Hotel, hyvää joskin kohdallani hieman vajaa joten vein omat jukurtit ja proteiinijauheet.
IMG_5420.jpg
Tekonurmipläntillä jumppaamassa.

Tiistaina päivällä ihanassa lämpimässä auringonpaistessa tekonurmipläntillä teimme sykettä hienosti nostavan voimatreenin, puoli tuntia. Oli hiki, en ole ikinä hikoillut niin paljon kuin siinä punnertaessa ja paikallaan juostessa ja haarahyppyjä tehdessä kikkarin edessä puiston vieressä olevalla tekonurmella. Se oli ihanaa ja se oli mahtavaa ja se oli hikistä ja se oli vaikka mitä. Elämää! Hiki valui niin paljon, että oli välillä pakko pitää silmiä kiinni kun ei muuta voinut.

IMG_5456
Pitkistä juostiin tälläkin tiellä.
IMG_5497
Venyttelyä.

Sekä mää että Teija molemmat rakastamme lämpöä eikä lämpö meidän luita riko joten aivan kaikki liikunnat sujuivat loitavasti keskellä päivää auringon paisteessa. Ainakin vielä kun lämpötila on alle 30 astetta, on pelkästään ihanaa kun on kuuma ja hikeä pukkaa.

IMG_5491
Vanuttelua.

Torstaina teimme hienon porrastreenin, voimatreeni portaissa erään ravintolan vieressä jossa asiakkaat sekä työntekijät saivat ihmetellä meitä kahta outoa suomalaista jotka joka päivä hikoilemme keskellä päivää liikunnan parissa. Nyt voi todellakin sanoa, että hikoiltu on. Koskaan en ole näin paljoa hikoillut kuin Gozon lomalla, auringon paahde sai aikaan sen, että kun voimatreenissä alkoi hikoilla se ei meinannut loppua millään. Jatkui pitkään pitkään vielä treenin ja suihkunkin jälkeen. Ah.

IMG_5605
Tämän ravintolan henkilökunta alkoi meiltä jo kysyä, että onko tänään treeniä kun olimme kahvittelemassa.
IMG_5627
Käsilläseisontaharjoitus.

Käsilläseisontaa harrastimme joka päivä, joka päivä piti kuvata ainakin yksi käsilläseisontakuva hienossa paikassa, mukavassa miljöössä.

Käsilläseisontalihakset tuli tutuksi ja muutenkin kehonpainoharjoittelu painoi lihaksissa välillä enemmän välillä vähemmän. Teimme monia treenejä Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia -kirjasta, voin lämpimästi suositella kyseistä kirjaa, se on tosi hyvä ja inspiroiva. Valmiita treenejä koko kirjallinen.

IMG_5596
Naisten bingo tms. -kerho kokoontui monena päivänä.

Kaikkina päivinä olimme lähes koko päivän pihalla aamusta iltaan ja se oli monen muun asian ohella loman parasta antia, nauttia lämmöstä. Kerrankin jatkuvasti hihattomalla ja shortseilla ja lämmössä kaikki toimi. Oma oikutteleva jalkapohja tykkäsi lämmöstä, lihakset tykkäsivät lämmöstä ja mieli lepäsi siinä lämmössä. Kyllä se lämpö vain on ihmisen oikea lämpötila. =)

IMG_5593
Aah mikä aamu.

Kerran päivässä vajaa kymmenen minuutin liikkuvuus- ja venyttelysessio, monena päivänä koko kehon venyttely sillä paikat olivat aika jumissa ja ilman venyttelyä emme olisi pärjänneet näin hyvin.

IMG_5548

Ruoka oli hyvää. Olin tietenkin etukäteen salapoliiseillut, että mistä ravintolasta saan ruokaa jota suostun suuhun laittamaan eli sellaista joka ei ole mistään kohtaa eläinperäistä. Muutama ravintola jäi kännykän muistiin ja niissä kävimme. Oli intialainen Kohinoor, oli salaattia ja currya myyvää The Good Food Housea, oli italialaista rakkaudella tehtyä ruokaa I Toscani. Noista ravintoloista sain hyvät sapuskat, oli salaattia kikhernepateella, oli herkkusienipastaa, oli vegaaninen curry, oli toinen curry ja sen sellaista. Jäätelökojuista löytyi jäätelömäistä sorbettia ja ruokakaupoista löytyi lisää sapuskaa joten ongelmissa en ollut lainkaan ruokieni suhteen.

IMG_5475
Sienipasta, I Toscani. Erittäin hyvää. Tossulla oli aiemmin päivällä juostu 2h pitkis.

Silloin kun emme syöneet ravintelissa niin kävimme kaupasta ostamassa sopivia tarvikkeita ja vietiin eväät mukanamme jonnekin sopivaan paikkaan, yleensä meren ääreen ja siinä syödä mutustimme ja nautimme lämmöstä.

img_5666.jpg
Vegan curry, The Good Food House, erittäin hyvää.
IMG_5643
Juhannus 2018.

Lomamme oli just sitä mitä siitä teimme. Kaikkea mukavaa kivaa jotka tekivät meidän lomastamme parhaan mahdollisen loman.

IMG_5657.jpg
Ravintolan seinää vasten seisominen.
IMG_5695
Juoksun jälkeen.

IMG_5707

Ai niin, uintipalaset eivät loksahtaneet paikalleen.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mikä inspiroi pitkälle lenkille?

Juoksu 2 h 20 min (eilen)
keskisyke 122, maksimi 132
20,06 km, 6:59 min / km

pitkis05

Mulla on vaikka kuinka monta asiaa jotka insipiroivat mua lähtemään pitkälle hitaalle yli kahden tunnin juoksulenkille. Tällainen pitkä lenkki juostaan riittävän matalilla sykkeillä, välillä jopa alivauhtisena.

  • Ihana nauttia maisemista
  • Mukava kun tietää, että tätä jaksaa kyllä koska syke on niin matalalla
  • Kestävyys paranee, niin henkinen kuin fyysinenkin
  • Rasvanpolttolenkki, elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä ja opettaa sitä hommaa myös lyhyempiä lenkkejä varten
  • Hiusverisuonisto lihaksissa kasvaa ja veri pääsee virtaamaan entistä paremmin lihaksiin
  • Hiusverisuoniston laajeneminen tarkoittaa mm. vauhtilenkkien kautta vauhdin kasvamisen
  • Sydän vahvistuu
  • On mahtavaa juosta rauhallisesti ja tietää, että kovemmat lenkit tehdään myös laadukkaasti, vaihtelu

pitkis03

Eilen kävin juoksemassa pitkän lenkin ympäri Tamperetta. Sellaista reittiä, että Ratinan kauppakeskus oli lenkin varrella ja pääsin käymään siellä vessassa ja vesipullon täytössä.

Kun juoksee rauhallisella vauhdilla niin ei ole lainkaan huolta siitä, että ei jaksaisi tai ei pystyisi tai ei huvittaisi. Aivan päin vastoin sillä lenkki etenee niin hyvällä fiiliksellä matalalla sykkeellä, että sitä jaksaa pitkään. Rentoudun tällaisilla lenkeillä tosi hyvin, katselen maisemia, ihmisiä, mietin mukavia asioita ja nautin siitä kun saan olla itsekseni.

pitkis02

Ostin myös onistuneesti lyhytpunttiset liehuvat juoksushortsit joista olen tyytyväinen ja ne jalassa on juoksu menee kuin vettä vaan, on ainakin kaksi edellistä lenkkiä mennyt. =) Todellakin shortsit lähtee mukaan reissuuni Gozolle sillä siellä aiotaan juosta lähes joka aamu.

Lenkin viimeisellä viidellä kilometrillä huomasin, että syke olisi helposti noussut yli asettamani rajan eli 125, mutta pidin huolen, että vauhti on sen verran rauhallista ettei syke pääse nousemaan. Rasitusta oli jo sen verran takana, että se varmasti oli syynä sykkeen nousemishaluille.

pitkis01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.