Riisiä, linssejä, papuja, marinoitua tofua ja enchiladakastiketta eli maistuva kasvisruoka

kasvisruokalautanen.jpg

Resepti (täältä) Olen muokannut alkuperäistä reseptiä omasta kaapista löytyvillä tuotteilla.

AINESOSAT
linssit, riisit ja pavut
  • 1,2 dl täysjyväriisi
  • 1,2 dl vihreitä linssejä
  • 6 dl vettä
  • mustapapuja

TOFU MARINADI

  • 200 g maustamatonta tofua
  • 1 rkl inkiväärisiirappia
  • 1 rkl soijakastiketta
  • 1 tl chilijauhetta
  • 1 rkl maapähkinävoita

ENCHILADAKASTIKE

  • öljyä
  • 1 sipuli pieneksi viipaloituna
  • 1 valkosipulin kynsi hienonnettuna
  • 1 tlk tomaattimurskaa
  • 1 tl chilijauhetta (kaksi jos haluat tulisempaa)
  • ¼ tl kuminaa
  • 1 tl oreganoa
  • 1 rkl omenaviinietikkaa
  • 1 dl wilmersburger-juustoraastetta
  • 0,5 tl suolaa
  • avokado

Lisää linssit, riisi ja vesi kattilaan. Kiehauta ja hauduta ilman kantta noin 20 minuuttia.
Valuta ja huuhtele mustapavut ja lisää ne lopuksi riisin ja linssien joukkoon.

ENCHILADAKASTIKE

Kuumenna pieni loraus öljyä kattilassa, lisää sipuli ja kuullota muutama minuutti. Lisää hienonnettu valkosipuli ja kuullota vielä muutama minuutti.
Lisää tomaattikastike, mausteet, omenaviinietikkaa, ravintohiivahiutaleet ja suola kattilaan ja sekoita. Keitä vielä 5 minuuttia.
Lisää riisi, linssit ja mustapavut kastikkeeseen ja sekoita hyvin.
TOFU
Sekoita kaikki marinadin ainekset keskenään. Valuta tofu hyvin, leikkaa se kuutioiksi ja lisää se kastikkeeseen. Sekoita ja anna marinoitua vähintään 20 minuutin ajan.
Kuumenna öljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää tofu ja paista 5-6 minuuttia sekoittaen usein kunnes tofu on vaaleanruskea.
Ruoka oli tosi hyvää. Just sellaista kasvisruokaa mikä on mun lempiruokaa. Mömmöä.
Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Saadaanko musta juoksija?

Sisäpyöräily 30 min
keskisyke 122, maksimi 134

juoksu 1 h 25 min
keskisyke 134, maksimi 146
13,11 km, 6 min 30 sek / km

venyttely 20 min

syksy201605

Tämä treeniviikko on ollut juoksupainotteinen. Meillä menee treenit siis siten, että kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyt, kaksi kovempaa yksi kevyt. Tämä oli nyt ensimmäinen kovempi viikko. Ja juoksupainotteinen. Kaksi viikkoa on juoksupainotteista jonka jälkeen kevyt ja sen jälkeen kaksi pyöräpainotteista ja kevyt ja niin edelleen. Uinti painottuu siinä sitten lähes joka viikko sillä pyrin käymään uimahallissa kolmesti viikossa useimmiten. Niin me ollaan suunniteltu.

syksy201604

Mulla on juoksussa nyt se tavoite, että nopeutta on saatava lisää ja uskon sen olevan ihan mahdollista. Uskon, että ensi keväänä puolimaratonilla aikani on sen tavoitteeni eli 5 min nopeampi kuin viime keväänä. En oo yrittämässä miksikään maailmanmestariksi vaan vertaan itseäni vain itseeni ja yritän parantaa omaa juoksuani, sekä tekniikkaa että vauhtia siitä mitä se on nyt.

syksy201603

Tänään tein pienen sisäpyöräilyn aamusella ja sitten kun härre oli herännyt lähdettiin juoksemaan päivän lenkkiä. Härre oli mukana muistuttamassa mua jatkuvasti kaikesta mitä mun pitää mun juoksussa miettiä. Kas näin:

”Askel lantion alle, polvi nousee, älä harpo, katse kaukaisuuteen, katse eteen, alamäessä anna rullata muista kuvitteellinen akseli polvesta polveen työ tapahtuu siellä polvien takapuolella, korjaa asento, ylämäki nosta polvea, askel palautuu lantion alle, huomaatko ei kuulu jarruttavaa ääntä kun askel palautuu, asento kuntoon, ylävartalo rennoksi, rintaa eteen, lantio ylös eteen, älä puhu kun asento huononee heti, muista hengittää, hyvä ryhti, korjaa ryhti kuntoon…” 

Yllä oleva kertaa ainakin sata, semmonen oli mun juoksulenkki. Kuuntelisitko itte omalla lenkilläsi jatkuvalla syötöllä tommosta? Ainakin kannattaa kuunnella ja ottaa apu vastaan sillä se oikeesti auttaa. Juoksuasentoni taisi pysyä melko hyvänä kun oli joku koko ajan huomauttamassa ja muistuttamassa niistä asioista millä sitä juoksuani parannan.

syksy201602

Oli kyllä hieno lenkki syksyn väreissä.

syksy201601

Viikon 38 liikunnat yhteensä 12 h 12 min 

  • ma juoksu 1 h 7 min
  • ti juoksu 1 h 15 min
  • ke juoksu 1 h 12 min, uinti 40 min
  • to uinti 1 h 2 min, sisäpyöräily 48 min
  • pe juoksu 18 min, voima 1 h 9 min, uinti 45 min
  • la juoksu 15 min, voima 1 h 19 min, venyttely 19 min
  • su sisäpyöräily 30 min, juoksu 1 h 25 min, venyttely 20 min

Liikuntaviikkona oikein hyvä paitti että mulla piti olla tiistai liikuntalepopäivä, mutta silloinhan on PUHTI juoksuryhmän treenit ja tällä kertaa oli semmoinen treeni, että siinä piti meidän valmentajienkin juosta joten tälle viikolle ei tullut yhtään liikuntalepopäivää. Yleensä mulla aina on se kerran tai kaksi viikossa liikuntalepopäivä joten  ei oo yhtään vakavaa jos joskus ja jouluna tulee tämmöinen homma, että on joka päivälle jotain treeniä.

Venyttelyä / joogaa tuli yhteensä kahtena päivänä. Se on se minimi, mutta kerran pari vielä lisää ei olisi pahitteeksi.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamulenkki

Juoksu 1 h 12 min
keskisyke 128, maksimi 137
10,88 km, 6 min 37 sek / km

keskiviikonaamulenkki02

Paremminkin aamupäivälenkki kuin otsikonmukainen aamulenkki. Ooo tänään puhelin ei ollut herättämässä ollenkaan ja heräsin vasta puoli kasin maissa, olinhan valvonut eilen ittelleni myöhään eli johonkin melkein puoli yhteenstoista.  Kuteet niskaan, villasukat jalkaan ja alakertaan kahvin sekä puuron keittoon. Koska aikaa oli keitellä kunnon puurot niin keittelin. Mulla on tänään tosi lyhyt työpäivä joka alkaakin vasta kello 13 maissa. Tykkään.

Pistin kattilaan kaurahiutaleet ja pulukoita. Joukkoon ja ehkä ruokalusikallinen kookosöljyä kahden hengen puuroannokseen. Kookosöljy sopii tosi hyvin kaurapuuron kanssa ja tämmösinä rauhallisempina aamuina sitä sinne laitankin. Kiireaamuna jolloin menen kuuteen töihin keitän puuroni valmiiksi jo edellisenä iltana ja pakkaan sen annoksena jääkaappiin josta sitten aamulla sen heitän mikroon lämpiämään. Silloin puroon tule emmeeksi vain marjat tahi Bonne hedelmä- tai marjasose.

keskiviikonaamulenkki01

Olin suunnitellut tekeväni päivän treenit (juoksu ja uinti) siten, että ennen  työpäivää juoksu ja työpäivän jälkeen uinti. Käytiin härren kanssa yhdessä koiran kanssa aamulenkillä ja sen jälkeen sitten härre lähti töihin ja meikäläinen kevyelle keskiviikkolenkille.

Juoksu oli rennon letkeää, sujui oikein mukavalla tunnelmalla ja menin semmoista rentoa vauhtia mikä hyvältä tuntui. Tarkoitus oli kuitenkin pitää syke aika alhaalla ja pysyihän se tosi hyvin.

Juoksussa on paljon asioita mihin voi ja mihin pitää keskittyä mikäli haluaa parantaa omaa juoksuansa. Tällä lenkillä kiinnitin erityistä huomiota (aina kun muistin) siihen, että takana oleva jalka viipyisi siellä takana riittävän pitkään, siten, että lonkankoukistajassa tuntuisi joka askeleella pieni venytys tai ainakin joku tunnelma. Mulla on ehkä hieman liian lyhyt askel ja tällä sitä saa parannettua. Kunhan vaan muistaa ajatella asiaa ja mää kyllä muistin, aina välillä. Sitten taas jossain kohtaa havahduin, että ai niin se perhanan askel, muista se!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mukava liikuntaviikko

Jooga (Sivananda) 45 min

juoksu 30 min

voima 46 min

venyttely 10 min

yogaia_jooga.jpg

Onneksi oon löytänyt tämän nettijoogan ittelleni. Nyt jo vasta muutaman viikon jookailun jälkeen huomaan olevani notkeampi, ero on selkeä. Johtuu luultavasti siittä, että olin kyllä aika jupatissa joka puolelta ja ranka ei liikkunut oikein mihinkään suuntaan ja suurin jumitus lähti heti kun asiaan vähän paneuduin.

Tänään valitsin tuntitallenteista Sivananda joogan josta sanottiin näin: ”Monipuolinen harjoitus myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon, erityisesti selkärangan terveyteen sekä notkeuteen. Tunnin aikana tehdään alkurentoutus, hengitysharjoituksia, aurinkotervehdyksiä ja asanaharjoitus sekä syvä loppurentoutus, jonka aikana harjoituksen hyödyt saadaan kokonaisvaltaisesti.”

Mää en kauheesti tiedä vielä näistä eri joogasuuntautumissista, mutta kaikki on olleet mukavia.Tässä oli mukavaa myös se, että keskityttiin asanoitten lisäksi rentoutumaan, sekä keho että mieli.  Ehkä kivoin tähän mennessä näistä Yogaian tunneista mihin oon osallistunut.

11 maissa lähdettiin kuntosalille härren kanssa jossa vedettiin 30 min juoksu ja uuden saliohjelman sisäänajoa. Ohjelmassa on kyykkyä, jalkaprässiä, penkkipunnerrusta sun muita. Käydään edelleen Pirkkalan GoGo Expressillä, se on ihan lähellä meidän kotia ja se on just sopivan hintainen 18 € kuukaudessa.

sammakkona
Saliohjelman jälkeen harjoittelin vähän tätä asentoa.

Haa, satuin jostain näkemään, että Oatly on tuottanut kaupan hyllyille uuden palautusjuoman ja ostin mulle ja härrelle semmoset maistiaiseksi. Hyvää oli, maistui hikisen juoksu- ja salisession jälkeen.

oatly_recovery
Oatly recovery.

Huomisesta alkaa sitten täysin suunnitellut treenikausi ja -viikot tähtäimessä kesäkuun 2017 täyden matkan (uinti 3,8 km, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) kisa Puolassa. Challenge Poznan.

Ensi viikon treeniohjelma on jo kalenteriin kirjoitettu ja mun osalta se alkaa huomisella triathlonseuran juoksutreenillä. Sen jälkeen pitää tulla jo kiiruusti kotiin koiran kanssa olemaan ja sitä ulkoiluttamaan. Maanantai on mulla normaalia pidempi työpäivä ja ainut päivä viikosta kun oikeesti pitää sumplia, että koiran (ja tietysti kissojen) kanssa ollaan ja touhutaan riittävästi. Lähinnä tässä asiassa koiran tarpeet on tärkeimmät sillä kissat varmasti pärjäävät pidempään keskenään kotona kuin koira. Muina päivinä niillä onkin sitten hyvä olla, eivät joudu monia tunteja olemaan ilman ihmistä. Oon tässä asiassa aika tarkka ja mieluummin vien koiran hoitoon mummolaansa kuin pidän sitä yhtään liian pitkään yksin kotona.

Viikon 37 liikunnat yhteensä 8 h 40 min 

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke uinti 1 h 2 min
  • to jooga 44 min, juoksu 20 min, voima 43 min
  • pe juoksu 51 min, venyttely 20 min
  • la maastopyöräily 1 h 42 min, uinti 45 min
  • su jooga 45 min, juoksu 30 min, voima 46 min, venyttely 10 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Syksyn tullen maastopyöräilyä

Maastopyöräily 1 h 42 min
keskisyke 115, maksimi 143
31,74 km, 18,6 km / h

Uinti (tekniikka) 45 min

syksynmaasto03
Tampereen Pyynikin uimarannan tuntumassa.

Hyvä viilis ja energia oli heti aamusta alkaen. Mulla oli tämän lauantain ohjelmassa kevyt maastopyöräily ja tekniikkauinti ja kun härre lähti kymmeneksi töihin minä otin hänen maastopyöränsä ja painelin menemään. Kevyt ”Pyhäjärvi ympäri” -lenkura, tuo sama minkä olen monesti juossut. Tänään ei kuitenkaan juosten vaan pyörällä hienossa lämpimässä syyskelissä.

syksynmaasto05
Selfie Pirkkalassa. Tarvis semmoset lasit missä on vaaleammat linssit kun päivät pimenevät.

Mää joudun maastopyöräilemään härren pyörällä ja mikäs siinä, sehän on tosi hyvä ja mieleinen maastopyörä mun lenkeille. Mullakin on joskus ollut maastopyörä, mutta myin sen pari vuotta sitten pois sillä en ollut enää tyytyväinen siihen jäykkäperäpyörään sen jälkeen kun olin saanut mennä härren täysjoustopyörällä ja näin ollen meillä on vain yksi orpo maastopyörä tässä perheessä.  Omaa pyörää tekee mieli varsinkin nyt kun tuntuu, että tänä talvena voisin ja voisimme maastopyöräillä taas, viime talvena sitä ei tullut tehtyä. Nyt olisi kuitenkin kiva tehdä pitkiä pyöräilyitä yhdessä aviomiehen kanssa pitkin syksyä ja talvea (imelän kuuloista) ja se tarkoittaa sitä, että mulle olisi ostettava oma maastopyörä. No, katotaan sillä rahareikiä on muitakin.

syksynmaasto04
Tauon paikka.

Pari kertaa lenkin aikana pysähdyin ottamaan kuvaa reitin varrelta. Maisemat oli ihan yhtä hienot kuin tätä lenkkiä juostessakin, Tampere on niin kaunis kaupunki, maailman kaunein ehkä omissa silmissäni. =)

syksynmaasto01
Hatanpää, Tampere.
syksynmaasto02
Tämänpäiväinen reitti.

Härren työpäivä päättyi tänään klo 14:00 jonka jälkeen syötiin ja lähdettiin uimahalliin tekniikkatreeniä tekemään. Syötiin nyhtökaura-teksmeksiä.

nyhtokaura_texmex.jpg
Lauantaisapuskaa.

Mun uintitreenit koostuvat vielä tällä hetkellä tekniikka- ja matkauinneista ilman kovia uintitreenikertoja. Tekniikkapäivänä tehdään kuten tänään, erilaisia tekniikkaharjoituksia ja  aina väliin 50–100 m vapaauintia ja matkauintipäivinä uidaan matkaa kuten esimerkiksi tämän viikon keskiviikkona jolloin uintia tuli 2500 m. Ensi viikosta lähtien tavoitteenani on käydä uimahallissa kolmesti viikossa ainakin kaksi viikkoa kolmesta. Selkee? =)

Tekniikkauintiin valitsen aina 25 m radan vaikka Tampereen Kalevan uintikeskuksessa on pidempi 50 metrinen ratakin. Se on kuitenkin liian pitkä näihin tekniikoihin mulle.

Päivän uintitreeni:

  • 400 m alkuverra
  • 4 x 25 m kädet nyrkissä uinti
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m potkut neljään suuntaan laudan kanssa (vatsa, kylki, selkä, kylki…)
  • 50 m vapaauinti
  • 4 x 25 m yhden käden uinti (2 x 25 m lepäävä käsi edessä, 2 x 25 m lepäävä käsi kyljessä)
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m potkut laudan kanssa
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m sculling
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m potkut laudan kanssa
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m sculling
  • 50 m vapaauinti
  • 2 x 25 m korkea palautus
  • 100 m loppuverra

TAKKIOSTOKSILLA

haglofs_takki01

Eilen kävin takkiostoksilla. Tarttin kunnollisen koirankusetus-, ja koiranilmatakin joka olisi kestävä ja laadukas. Intersport yllätti 30 %:n alennuskupongilla ja tuo kuponki sai vauhtia mun takkiostossuunnitelmaan. Tiesin, että takki olisi minun mittapuun mukaan hintava ja sen takia vetkutin ja vatkutin vaikka oon jo kauan tiennyt, että kunnollista takkia tarvitaan tässä osoitteessa. Vaan ei tarttenut enää vetkuttaa ostohetkeä sillä 30 prossan alennus oli jo niin sopiva, että uskaltauduin takkikaupoille Tampereen Koskikeskuksen Intersportiin.

haglofs_takki02

Onnistuneet kaupat tuli, tyytyväinen uuden takin omistaja on nyt tässä. Toivon, että takki kestää vuosia. Edes muutaman. Nykyään ei enää välttämättä kestä, laadut ovat huonontuneet, vetoketjut hajoilevat sun muuta. Kalliilla ei enää välttämättä saa niin kestävää kuin joskus ennen, mutta toivotaan parasta. Ainakin takki on tosi mieleinen.

haglofs_takki03

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Täältä tullaan Challenge Poznan

Jooga (vinyasa flow) 1 h 9 min

uinti (tekniikka) 45 min

Takareidet ja pakaroitten alaosa hieman jupatissa tai kireenä eilisestä juoksusta, muuten ihan ok tunnelmat. Aamulla kello 10 osallistuin Yogaian livejoogatunnille jonka kesto oli 70 min. Livetunnilla voi laittaa oman kameran päälle iPadista tai muusta laitteesta millä sitä nyt sitten katteleekin. Silloin joogaopettaja näkee miten ruudun toisella puolella ihminen pungertaa ja pystyy siten ottamaan kantaa ja ohjaamaan lisää. Mää en tänään kuitenkaan näyttänyt itteäni opettajalle kameran välityksellä vaan tein koko session ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessäni kenenkään sitä kommentoimatta. Mut kätevä on tämä nettijooga. Sopii oikein hyvin mun tilanteeseen, saan tehdä kotona silloin kun siltä tuntuu ja menen sitten muitten liikuntojen kanssa tuolla ympäri Pirkanmaata. Joku rauha sentään näissä liikunnoissa. =)

joogakaveri
Karvakaveri mukana koko reilun tunnin ajan.

Että olen ei notkea, että olen ei venyvä. Mutta nyt kun oon saanut tämän liikkuvuuspään auki niin tästä on hyvä tulla venyvämmäksi ja liikkuvammaksi ja notkeammaksi. Vinyasa flow -tunti oli tosi kiva, ehkä mieleisin kaikista näistä joogatyyleistä mitä oon kokeillut. Siinä tehtiin erilaisia asanoita moneen kertaan, tai saranoita kuten härre sanoo. Oli aurinkotervehdystä oli soturia ja oli muitakin joitten nimiä en muista. Tykkäsin.

Pieni kissa Mirri oli koko joogasession ajan mun seurana lepäämässä ikkunasta paistavan auringon alla. Kissa Kaisa taas painatti heti aamulla kun oli syönyt niin pihalle ja tulee sieltä todennäköisesti takaisin vasta myöhemmin illalla lähteäkseen aamulla uudelleen ulos. Tätä se on kun on lämpimät kelit. Talvella se sitten on tosi paljon sisällä meidän muiden kanssa. Tulevat hyvin jo juttuun keskenään noi kissat, ei oo mitään ongelmaa. Leikkivät tänäänkin aamulla heti, tosin Kaisan läpsyt on aika kovia pienelle kissalle Mirrille vielä.

mirrijookaa.jpg
Mirri. Sillä ei vielä ole lempinimiä.

Myöhemmin päivälllä käytiin vielä uimassa tekniikkatreeniä härren kanssa. On niin mukava tälläin viikonloppuisin liikkua kun saa tehdä kaikessa rauhassa ja vetkutella lähtöä jos siltä tuntuu kun ei oo kiire minnekään. Meilläkään ei muuta ohjelmaa ole tälle päivälle ollut kuin liikuntaa, lemmikkieläinten hoitoa ja ulkolutusta, ruuanlaittoa ja syömistä. Kivaa.

Nyt se on päätetty eli kesän 2017 täyden matkan triathlonkisa (uinti 3,8km, pyörä 180km, juoksu 42,2km) tulee olemaan Puolassa. Poznanissa. Challenge Poznan. Ei mun tapaan täällä kotimaassa vaan ulkomailla.

Puolaa oltiin mietitty härren kanssa jo aiemmin ja siihen päädyttiin. Ai miksi? Muunmuassa isoksi osaksi siksi koska Puolan reissu kiehtoo, osallistumismaksu on varsin kohtuullinen (tällä hetkellä 170€)  ja samalla tehdään lomareissu jonka aikana pääsen omaan lempihotelliin Berliiniin. Siellä on se hotelli mikä on jäänyt eniten mun mieleen kaikista hotelleista missä oon ollut. Andel´s hotel Berlin. Iso sydän. Oltiin siellä kerran kun reissattiin autolla Saksassa ja muualla. Silloin ei aamulla tiedetty missä seuraava yö vietetään vaan joka päivä surffattiin netissä sen verran, että varattiin seuraavan yön hotelli jossa yövyttäisiin ja tämä Berliinin hotelli oli kyllä kaikin puolin mieleenpainuva. Siellä juostiin yläkerroksessa juoksumatolla ja katteltiin kaupunkimaisemaa.

Mutta se ensi kesä, puhutaan siittä hetki. Challenge Poznan on 25.6.2017! Meillä on tarkoitus tuolloin olla pari viikkoa reissussa ja ajaa Viron, Latvian ja Liettuan kautta Puolaan ja tulla ainakin Berliinin kautta kotio. No, nämä ovat tämän hetken suunnitelmat jotka toki voivat muuttua, mutta näillä näkymin ensi kesän lomareissusta on tulossa kiva. Ihan yhtä kiva kuin kaikista muista lomareissuista aina ja joka kerta. Tykkään nähdä eri paikkoja ja Puolaa en ole vielä mistään vinkkelistä nähnyt.

Tulevana keväänä haluan myös osallistua johonkin viikon mittaiselle triathlonleirille joko ohjatulle tai sitten omatoimiselle jos sopivaa leiriä ei löydy. Sellaiselle omatoimiselle kuten viime keväänä oltiin siellä Mallorcalla pyöräilemässä. Tällä kerralla kuitenkin ihan ohjattu ja muitten suunnittelema olisi kyllä kova sana ja ensisijaisena toiveena.

Liikunta ja liikunnallinen elämä on kuulkaa kivaa. Tavoitteenani on hyvä kunto ja mieli kaiken ikää ja tämmöset kisareissut on vaan välietappeja tällä elämän mittaisella tavoitteella pysyä hyvässä kunnossa.

Nyt meillä on treenisuunnitelma eli kausisuunnitelma viikkosuunnitelmineen ensi kesään asti. Alkaa 19.9. eli ensi viikon jälkeen kun triathlonseuran syysvuorot alkavat pyöriä Ensin on peruskuntokausi joka kestää sinne vuodenvaihteen yli. Treenirytmin on tarkoitus pyöriä kolmen viikon jaksoissa siten, että on kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyt viikko.

Tämän viikon eli viikon 36 liikunnat yhteensä 7 h 31 min

  • ma juoksu 1 h 17 min
  • ti lepo
  • ke uinti 45 min
  • to juoksu 19 min
  • pe uinti 59 min
  • la venyttely 17 min, juoksu 1 h 57 min
  • su jooga 1 h 9 min, uinti 45 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tampere Puolimaraton 2016

Juoksu 1 h 57 min 39 sek
keskisyke 171, maksimi 180
21,1 km, 5 min 34 sek / km

tamperepuolimaraton2016_03
Kotona odottamassa lähtöä starttipaikalle Tampereen Keskustorille.

Tampere Puolimaraton on siittä mukava ollut ainakin monena vuotena, että startti tapahtuu iltapäivällä ja sen takia ei tarvinnut aamulla aikaisin ruveta tohisemaan kaikkien asioitten kanssa vaan sain ihan rauhassa heräillä ja tehdä kaiken maailman juttuja pitkän päivän ennen kuin piti lähteä ajelemaan kohti Tampereen keskustaa.

Tein ja söin aamupuuroksi jotenkin epämääräisen makuista ohrahiutalepuuroa, en pidä siitä kovasti ollenkaan, mutta aion käyttää myslistä ylijääneet ohrahiutaleet sinnikkäästi ennen kuin siirryn takaisin perusaamupuurooni kaurapuuroon. En oo tainnut aiemmin syödä ohrahiutaleista tehtyä puuroa hyh. Se on jotenkin valkoista limaista ja kaikin puolin epämääräisen näköistä. Aivan tulee mieleen meduusat joita nähtiin Kööpenhaminassa jossain rannassa silloin joskus kun oltiin siellä reissussa. Semmoista vaalea limaa sekä puuro että ne meduusat.

tamperepuolimaraton2016_01
Tampere Puolimaraton paita tänä vuonna punavalkoinen. Käy.

Aamupalan lisäksi söin vielä kunnon sapuskan siinä vähän ennen puolta päivää. Keittelin basmatiriisin, tein tomaattikastikkeen paistaen ensin valkosipulit ja kevätsipulit jonka jälkeen lisäsin tomaattimurskaa, mausteita ja annoin jonkin aikaa kiehua. Porkkanat uuniin valmistumaan Sitten vielä Pirkka falafelpyörykät jotka on vissiin uusi tuote. Pakastefalafelpyöryköitä jotka paistoin pannulla. Vielä kylmä soosi Oatlyn fraichesta ja mausteista. Sapuska lautaselle ja suuhun.

tamperepuolimaraton2016_02
Ruoka-annokseni. Ihan #namimaiskis huolimatta valmiista pyöryköistä.

Pirkka falafelpyörykät, maku suht ok, koostumus aivan liian höttö.

Mietin pitkään pukisinko juoksuun Tampere Puolimaraton paidan jonka kaikki osallistujat saivat ja jonka hain eilen Koskikeskuksen Intersportista vai laittaisinko hihattoman topin koska lämmintä olisi luvassa. 17 astetta ja pilvistä näytti ainakin joku sääennuste eli lämmin keli siis ja tarkenisi vaikka kuinka vähissä vaatteissa.

Päädyin punaiseen lyhythihaiseen tapahtumapaitaan ja pitkiin mustiin juoksutrikoisiin. Keltaiset Adidas Ultra Boostit jalkaan, sykevyö rintaan ja sykekello ranteeseen. Punavalkoinen paita on kivan värinen mun silmään.

tamperepuolimaraton2016_04
Härre oli maastopyörällä lähettämässä meikäläisen matkaan ja kannustamassa reitin varrella.

Viimeksi kun juoksin puolimaratonin oli se toukokuussa Helsinki City Run ja siellä aikani oli jotain 1 h 57 min. Hirvee halu olisi juosta 1 h 55 min, ja sitä lähdin toivomaan samalla tietäen, että ei ehkä olisi mahdollista. Vuonna 2014 olen juossut Tampere Puolimaratonin aikaan 1 h 59 min ja jotain päälle joten ainakin sitä lujempaa pitäisi tämä sama reitti mennä tällä kertaa. Kaksi vuotta myöhemmin.

tamperepuolimaraton2016_05
Me. Juoksija ja kannustaja.

Olin ilmoittautunut myös Zoi Run testijuoksijaksi eli sain starttialueelta Tampereen Keskustorilta Runteqin pisteeltä Zoi-podin jonka kiinnitin sykevyöhön. Zoi-pod mittaa juoksutekniikkaani ja saan analyysin sitten myöhemmin ittelleni. Laitan siittä sitten kyllä blogiin, että mitä analysoitiin mun juoksusta. Oon maailman teknittömin ihminen ja vähän ihmettelen, että edes ilmoittauduin tämmöseen testaajaksi, joku mielenhäiriö vissiin. Katotaan saanko mitä ja kuinka paljon irti tuloksista. Podi oli kuitenkin pieni ja ihan helppo laittaa omaan sykevyöhön kiinni. Itte pistin.

”Suomalaisyritys Runteq on tuonut markkinoille Zoi-mittarin, juoksuharjoittelua mullistavan uutuuden jolla juoksija voi itse mitata omaa juoksutekniikkaansa ja sen kehitystä.”

tamperepuolimaraton2016_6
Alkumatkaa.

Mulla oli neljä energiageeliä mukana, ei ollenkaan juotavaa sillä aioin  juoda järjestämän tarjoamat vedet. Huoltopisteet olivat kohdilla (km) 2.0, 5.1, 8.6, 10.1, 12.4, 13.9, 17.0 ja 18.7. Veden lisäksi huoltopisteillä oli tarjolla urheilujuomaa, mutta en juonut sillä mun vattalle se ei sovi jos otan myös geeliä joten parempi oli pysytellä pelkällä energiageeli-vesi -linjalla.

tamperepuolimaraton2016_07

Pum starttipamaus pamahti tasan klo 15:00 ja meikäläinen oli ryysiksessä starttiviivalla jotain 30 sekuntia pamauksesta. Lähdettiin seurakaverin kanssa heti samaa matkaa kuten tehtiin keväällä Helsinki City Runilla ja se toimi siellä ja ajateltiin sen toimivan tänään täälläkin. Mulla oli tavoite pitää aika tasaista 5 min 27 sek kilometrivauhtia koko kisan ajan, mutta huomasin, että tapahtumahuumassa lähdin tai lähdettiin aika lujaa liikenteeseen. Sitä haipakkaa kesti ainakin puoleenväliin ja ylikin, olin puolessavälissä tavoitettani 1 h 55 min jonkin verran edellä.

Puolivälin kohdalla oli juomapiste ja se oli toinen juomapiste missä otin oman energiageelin ja päälle vettä. Ja juoksu jatkui.

Vaikka oli pilvistä ja on syksy oli kuitenkin lämmin keli, kuuma suorastaan.

tamperepuolimaraton2016_08
Juoksijoita Tampereella. =) Lempikaupunki.

Jossain vaiheessa, luulen, että 11 tai 12 km kohdalla alkoi hiljainen vauhdin hiipuminen. Meillä molemmilla, mulla ja seurakaverilla kun koko ajan juostiin yhtä matkaa. Harmitti kun en pystynyt pitämään yllä sitä mitä olin suunnitellut vaikka toisaalta tiesin, että ennätyksiä ei välttämättä tehdä tähän aikaan vuodesta. No, aioin kutenkin päästä maaliin 1 h 57 ja rapiat, sen kauempaa ei saisi mennä.

tamperepuolimaraton2016_10
Me kaksi juoksijaa.

Mulla oli syke koko ajan himpun päälle 170 ja pystyin sitä siinä pitämään ja siihen asiaan olen enemmän kuin tyytyväinen. Tuntui pahalta, mutta pystyin pitämään sykettä noinkin isona. Kehitystä se on sekin.

tamperepuolimaraton2016_11
Hatanpäältä Härmälään. Seurakaveri edellä minä heti perässä.

Härre ja yksi seurakaveri olivat aika monessa paikassa reitin varrella kannustamassa. Se oli kivaa vaikka en pystynyt hymyä irrottamaan tällä kertaa juuri ollenkaan, juoksu tuntui niin pahalta. Uskon, että toi pieni sykkeennosto joka mulla koko matkan oli sai tuntumaan pahalta, olin todella epämukavuusalueella. Vaikka tuntui kamalalta olen tyytyväinen, että tuntui kamalalta, että pystyin pitämään sykettä yllä enkä antanut sen hiipua ja hiipua. Päin vastoin, syke nousi vielä viime kilometreillä ja ihan viimeisen kilometrin menin taas vähän kovempaa kuin muutamat aiemmat löntystelykilsat. Jee.

tamperepuolimaraton2016_12
Ihan justiinsa maalissa!

Olipa juoksu, hyvät ja huonot puolet oli siinä. Tästä on kuitenkin tämän tädin hyvä jatkaa etiäpäin. Ehkä elämäni ensimmäistä kertaa olen asettanut jotain urheilullisia ihan aika oikeita tavoitteita. Juoksuun esim. sen, että viisi minuuttia on saatava puolimaratonajasta pois ensi kesään mennessä. Helsinki City Runilla haluan juosta viisi minuuttia kovempaa. Eli 1 h 52 min ja rapiat saa olla aika.

En oo ennen tämmösiä tavoitteita asettanut vaan oon vaan tehnyt ja toivonut vauhtien kehittymistä, mutta nyt mulla on uintiin ja pyöräilyynkin vastaavia suunnitelmia ja täyden matkan kisa kans on mentävä ensi kesänä nopeempaa kuin tänä vuonna.

tamperepuolimaraton2016_09
Pikku lepo orrella ennen kotio ajamista.

Tampere Puolimaraton Facebookissa.

Runteq (Zoi) Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.