Tee liikuntalomasi itse

 

IMG_5719.jpg
Muutama kuva Instagram tililtäni. @jaanaba_liikuntapaivakirja

Viikko Gozon saarella Maltalla oli juuri yhtä ihana kuin siitä teimme. Minä ja ystävä Teija kahdestaan liikuntaa paljon sisältävällä lomalla. Molemmat olemme ihmisiä jotka haluamme enemmän kuin mielellään liikkua lomalla. Mikäs sen hienompaa kuin treenata, syödä ja nauttia lämpimästä ilmastosta ja mahtavista maisemista. Yhdessä.

IMG_5308

Mahtavia maisemia Gozolla kyllä riitti. Lensimme Helsingistä Maltan saarelle josta taksilla satamaan mistä laivalla Gozon saarelle ja sieltä taksilla hotellille. Heti ensimmäisellä automatkalla kävi selväksi miten mäkistä seutua tämä maa on, mäkeä ja mutkaa oli niin paljon, että en ollut sitä tajunnut ennen kuin paikan päällä. Olin ihan siinä uskossa, että Gozo on korkeuseroiltaan suunnilleen lättänään verrattava juttu. No ei ollut ja ensimmäisen päivän kävelylenkillämme (Lidliin hienoja reittejä pitkin reilu 4 km suuntaansa) tuli viimeistään selväksi, että suunnitellut juoksut voi heittää roskakoriin ja miettiä uusia juoksutreenejä ottaen mäet huomioon. No ei se haitannut, mäet ovat ihan mukavia vaikka jo kävelylenkki otti aika koville ja sai pohkeet juntturaan. Kävelimme kyllä lomamme jyrkimmät mäet tuolla Lidlin reissulla.

IMG_5481
Tässä uitettiin koipia meressä. Palauttelua.

Gozon kauniissa maisemissa juoksua aamuisin ja kehonpainovoimatreeniä iltapäivisin. Seassa käsilläseisonnan opettelua ja venyttelyä,  liikkuvuutta. Uintia muutaman kerran jos kaikki palaset ovat kohdallaan. Se oli meidän loman suunnitelma jonka ympärille kaikki rakentui.

IMG_5302
Ah, alamäki seuraavaksi.

Juoksulenkit olivat mäkisissä maisemissa lämpimässä ilmassa nautinto. Suurin osa juoksuista tehtiin aamulla ennen aamupalaa, kello seitsemän starttasi meidän lenkit hotellin pihasta. Aamuvirkkuja kun taidamme molemmat olla niin aamujuoksut olivat myös ihan ok. Auringon lämpöä ja paahdetta arvostavina ihmisinä tehtiin pari kolme juoksua keskellä päivää, yksi näistä oli kahden tunnin matalasykkeinen pitkis.

Aamujuoksun jälkeen oli kiva mennä aamupalalle hotellin kakkoskerrokseen. Sain aamupalalla jopa soijamaitoa mikä oli positiivinen yllätys. Olin varautunut omilla maidoilla etten vain jäisi ilman kahvimaitoa, mutta ensimmäisen aamun jälkeen omaa maitoa en aamupalalle enää raahannut.

IMG_5444

Joka päivä aamupala oli terveellinen ja ravitseva. Hotelliaamiaisellakin se on ihan mahdollista, koostaa terveellinen aamupala nimittäin. Se on omasta itsestä kiinni millaista ruokaa suuhunsa laittaa ja minä laitan suuhuni pääasiassa terveellistä, ravitsevaa, monipuolista ja värikästä ruokaa.

IMG_5638
Hotellin aamupala, Calypso Hotel, hyvää joskin kohdallani hieman vajaa joten vein omat jukurtit ja proteiinijauheet.
IMG_5420.jpg
Tekonurmipläntillä jumppaamassa.

Tiistaina päivällä ihanassa lämpimässä auringonpaistessa tekonurmipläntillä teimme sykettä hienosti nostavan voimatreenin, puoli tuntia. Oli hiki, en ole ikinä hikoillut niin paljon kuin siinä punnertaessa ja paikallaan juostessa ja haarahyppyjä tehdessä kikkarin edessä puiston vieressä olevalla tekonurmella. Se oli ihanaa ja se oli mahtavaa ja se oli hikistä ja se oli vaikka mitä. Elämää! Hiki valui niin paljon, että oli välillä pakko pitää silmiä kiinni kun ei muuta voinut.

IMG_5456
Pitkistä juostiin tälläkin tiellä.
IMG_5497
Venyttelyä.

Sekä mää että Teija molemmat rakastamme lämpöä eikä lämpö meidän luita riko joten aivan kaikki liikunnat sujuivat loitavasti keskellä päivää auringon paisteessa. Ainakin vielä kun lämpötila on alle 30 astetta, on pelkästään ihanaa kun on kuuma ja hikeä pukkaa.

IMG_5491
Vanuttelua.

Torstaina teimme hienon porrastreenin, voimatreeni portaissa erään ravintolan vieressä jossa asiakkaat sekä työntekijät saivat ihmetellä meitä kahta outoa suomalaista jotka joka päivä hikoilemme keskellä päivää liikunnan parissa. Nyt voi todellakin sanoa, että hikoiltu on. Koskaan en ole näin paljoa hikoillut kuin Gozon lomalla, auringon paahde sai aikaan sen, että kun voimatreenissä alkoi hikoilla se ei meinannut loppua millään. Jatkui pitkään pitkään vielä treenin ja suihkunkin jälkeen. Ah.

IMG_5605
Tämän ravintolan henkilökunta alkoi meiltä jo kysyä, että onko tänään treeniä kun olimme kahvittelemassa.
IMG_5627
Käsilläseisontaharjoitus.

Käsilläseisontaa harrastimme joka päivä, joka päivä piti kuvata ainakin yksi käsilläseisontakuva hienossa paikassa, mukavassa miljöössä.

Käsilläseisontalihakset tuli tutuksi ja muutenkin kehonpainoharjoittelu painoi lihaksissa välillä enemmän välillä vähemmän. Teimme monia treenejä Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia -kirjasta, voin lämpimästi suositella kyseistä kirjaa, se on tosi hyvä ja inspiroiva. Valmiita treenejä koko kirjallinen.

IMG_5596
Naisten bingo tms. -kerho kokoontui monena päivänä.

Kaikkina päivinä olimme lähes koko päivän pihalla aamusta iltaan ja se oli monen muun asian ohella loman parasta antia, nauttia lämmöstä. Kerrankin jatkuvasti hihattomalla ja shortseilla ja lämmössä kaikki toimi. Oma oikutteleva jalkapohja tykkäsi lämmöstä, lihakset tykkäsivät lämmöstä ja mieli lepäsi siinä lämmössä. Kyllä se lämpö vain on ihmisen oikea lämpötila. =)

IMG_5593
Aah mikä aamu.

Kerran päivässä vajaa kymmenen minuutin liikkuvuus- ja venyttelysessio, monena päivänä koko kehon venyttely sillä paikat olivat aika jumissa ja ilman venyttelyä emme olisi pärjänneet näin hyvin.

IMG_5548

Ruoka oli hyvää. Olin tietenkin etukäteen salapoliiseillut, että mistä ravintolasta saan ruokaa jota suostun suuhun laittamaan eli sellaista joka ei ole mistään kohtaa eläinperäistä. Muutama ravintola jäi kännykän muistiin ja niissä kävimme. Oli intialainen Kohinoor, oli salaattia ja currya myyvää The Good Food Housea, oli italialaista rakkaudella tehtyä ruokaa I Toscani. Noista ravintoloista sain hyvät sapuskat, oli salaattia kikhernepateella, oli herkkusienipastaa, oli vegaaninen curry, oli toinen curry ja sen sellaista. Jäätelökojuista löytyi jäätelömäistä sorbettia ja ruokakaupoista löytyi lisää sapuskaa joten ongelmissa en ollut lainkaan ruokieni suhteen.

IMG_5475
Sienipasta, I Toscani. Erittäin hyvää. Tossulla oli aiemmin päivällä juostu 2h pitkis.

Silloin kun emme syöneet ravintelissa niin kävimme kaupasta ostamassa sopivia tarvikkeita ja vietiin eväät mukanamme jonnekin sopivaan paikkaan, yleensä meren ääreen ja siinä syödä mutustimme ja nautimme lämmöstä.

img_5666.jpg
Vegan curry, The Good Food House, erittäin hyvää.
IMG_5643
Juhannus 2018.

Lomamme oli just sitä mitä siitä teimme. Kaikkea mukavaa kivaa jotka tekivät meidän lomastamme parhaan mahdollisen loman.

IMG_5657.jpg
Ravintolan seinää vasten seisominen.
IMG_5695
Juoksun jälkeen.

IMG_5707

Ai niin, uintipalaset eivät loksahtaneet paikalleen.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Mikä inspiroi pitkälle lenkille?

Juoksu 2 h 20 min (eilen)
keskisyke 122, maksimi 132
20,06 km, 6:59 min / km

pitkis05

Mulla on vaikka kuinka monta asiaa jotka insipiroivat mua lähtemään pitkälle hitaalle yli kahden tunnin juoksulenkille. Tällainen pitkä lenkki juostaan riittävän matalilla sykkeillä, välillä jopa alivauhtisena.

  • Ihana nauttia maisemista
  • Mukava kun tietää, että tätä jaksaa kyllä koska syke on niin matalalla
  • Kestävyys paranee, niin henkinen kuin fyysinenkin
  • Rasvanpolttolenkki, elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä ja opettaa sitä hommaa myös lyhyempiä lenkkejä varten
  • Hiusverisuonisto lihaksissa kasvaa ja veri pääsee virtaamaan entistä paremmin lihaksiin
  • Hiusverisuoniston laajeneminen tarkoittaa mm. vauhtilenkkien kautta vauhdin kasvamisen
  • Sydän vahvistuu
  • On mahtavaa juosta rauhallisesti ja tietää, että kovemmat lenkit tehdään myös laadukkaasti, vaihtelu

pitkis03

Eilen kävin juoksemassa pitkän lenkin ympäri Tamperetta. Sellaista reittiä, että Ratinan kauppakeskus oli lenkin varrella ja pääsin käymään siellä vessassa ja vesipullon täytössä.

Kun juoksee rauhallisella vauhdilla niin ei ole lainkaan huolta siitä, että ei jaksaisi tai ei pystyisi tai ei huvittaisi. Aivan päin vastoin sillä lenkki etenee niin hyvällä fiiliksellä matalalla sykkeellä, että sitä jaksaa pitkään. Rentoudun tällaisilla lenkeillä tosi hyvin, katselen maisemia, ihmisiä, mietin mukavia asioita ja nautin siitä kun saan olla itsekseni.

pitkis02

Ostin myös onistuneesti lyhytpunttiset liehuvat juoksushortsit joista olen tyytyväinen ja ne jalassa on juoksu menee kuin vettä vaan, on ainakin kaksi edellistä lenkkiä mennyt. =) Todellakin shortsit lähtee mukaan reissuuni Gozolle sillä siellä aiotaan juosta lähes joka aamu.

Lenkin viimeisellä viidellä kilometrillä huomasin, että syke olisi helposti noussut yli asettamani rajan eli 125, mutta pidin huolen, että vauhti on sen verran rauhallista ettei syke pääse nousemaan. Rasitusta oli jo sen verran takana, että se varmasti oli syynä sykkeen nousemishaluille.

pitkis01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vauhtikestävyyslenkki ja juoksuvyö

Juoksu 50 min
keskisyke 153, maksimi 167
8,99 km, 5:34 min / km

juoksu_vk01
Täti sininen. Lempiväritäti.

Keskiviikko, juoksupäivä. Vauhtikestävyysjuoksupäivä! Menin samaan paikkaan juoksemaan kuin viime viikollakin eli Pirkkalan keskustan Vähäjärven ympäristöön. Ohjelmassa oli alku- ja loppuverrojen välissä 30 min vk-sykkeellä juoksua.

Halusin mennä Vähäjärvelle sillä sillä välillä on mukava juosta järveä ympäri. Matka on 1,85 km eli ympärys on aika äkkiä kierretty.

juoksu_vk02

Hieno juoksuilma, aurinko paistoi täydeltä taivaalta, lämpoasteita n. 15 eli vähissä vaatteissa tarkeni. Pistin päälleni upouudet Niken juoksushortsit, ensimmäistä kertaa. Lyhyet liehuvalahkeiset, teknistä kangasta. Mustat. Oli myös hihaton musta toppi, Nike,  jonka päällä ohuen ohut sininen Adidaksen pitkähihainen juoksupaita jonka olen ostanut jo vuosia sitten. Tykkään kovasti Adidaksen juoksuvaatteista, ne kestävät käyttöä ja pesua ja ovat selkeästi suunniteltu juoksuun.

juoksu_vk03

Lenkki meni hyvin alusta alkaen, alkulämmittelyvauhti pk-sykkeillä oli reipasta menoa sekin ja kun olin kaksi kilometriä juossut alkuverraa, lisäsin tehoa seuraavaksi puoleksi tunniksi. Pidin sykkeen 160 yläpuolella, mun vauhtikestävyyssykealue juoksussa on 152–174 ja nyt tänään juoksin 160–165 sykkeillä oikeastaan koko kolmekymmenminuuttisen. Se kun loppui niin sitten kymmenen minuuttia loppujäähdyttelyä jossa annetaan sykkeen laskea ja palaudutaan juoksusta. Keho kiittää loppujäähdyttelystä.

Mut siis kaiken kaikkiaan hyvä lenkki, tykkään juoksemisesta niin paljon että ei oo tosikaan. Tekisi mieli vain juosta ja juosta. Tälle viikolle mulla tulee juoksua aika paljon ajatellen sitä, että harrastan triathlonia ja treenaan täyden matkan kisaa kohti. Ei ole meinaan niin itsestään selvää, että juoksuja tulee kovin montaa tuntia viikossa kun on noita muitakin lajeja mitä pitää tulla riittävästi. Tällä viikolla aion kuitenkin juosta 4 kertaa ja yhteensä yli viisi tuntia. Eri mittaisia eri tehoisia lenkkejä. Huomenna luvassa hidas reilu parituntinen.

juoksu_vk05.jpg
Nämä juoksutossut ovat olleet nappivalinta.

Yleensä pidän puhelinta lenkeillä mukana ja änkeän sen urheilutissiliiviin, mutta siellä se ei ole mikään maailman kivoin vaikka mutkattomasti matkassa kulkeekin. Nyt kun pidän kesätreeniryhmiä, juoksuryhmiä, juoksutan yksittäisiä ihmisiä niin on tullut todellinen tarve hankkia joku viisas hommeli missä pitää puhelinta treenin aikana.

Mää en tykkää mistään ylimääräisistä jutuista itsessäni jotka heiluvat ja tuntuvat ja ahdistavat. Joskus olen kokeillut puhelimelle käsivarsikoteloa, mutta ei sekään ollut hyvä.

Viikolla kiertelin muutamat urheilukaupat asian tiimioilta ja katsastin millaisia juoksuvöitä puhelimelle on tarjolla. Hintahaarukka oli 14 eurosta 40 euroon ja kaikki mitä kokeilin tuntuivat aivan samanlaisilta. Ihan sama oliko halpa vai kallis joten päädyin XXL:ssä myytävään n. 15 euron juoksuvyöhön jossa on kaksi taskua. Koska mua tosiaan häiritsee tällaiset ylimääräiset heiluvat ja tuntuvat härpäkkeet kehossani niin vastentahtoisesti ostin koko juoksuvyön. Oli kuitenkin ostettava, että olisin vähän viisaamman näköinen noissa treeniryhmissä, siellä kun puhelin on tärkeä jos joku asiakas vaikka soittaa viime hetken puhelun kun kaipaa paikalletulo-ohjeita. Tms.

juoksu_vk04
Juoksuvyö.

No, pistin tänään juoksulenkilleni puhelimen toiseen taskuun ja auton avaimen toiseen ja asettelin vyön niin, että mahdollisimman vähän tuntuisi tavarat päälläni. Etupuolelle kun kohdistin noi taskut niin tuntui ihan ookoolta.

Yllätyin positiivisesti sillä koko lenkin ajan juoksuvyö pysyi täydellisesti paikallaan lantiolla enkä ensimmäisen sadan metrin jälkeen muistanut koko vyön olemassaoloa. Eli tyytyväinen olen ostokseeni! Näitä vöitä oli myös neonkeltaisena.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Reissuun pakkailua

Haa, tuntuu, että vastahan sitä Mallorcalta kotiuduttiin ja heti on taas uusi reissu tiedossa. Ystävä Teija kysyi lähtisinkö hänen kanssaan kesäkuussa lämpimään viikoksi. Mää siihen, että lährenhän mää kun kerrankin pyydetään sillä mua, intorverttiä ei  kovin usein pyydetä minnekään. Johtuu ihan siitä, että en helposti lähde moneen asiaan mukaan, kissanristiäiset eivät vain ole minun juttu. Viihdyn omissa hommissani ja härren kanssa, omassa pienessä piirissäni jonka ulkopuolelle en astu niin usein kuin moni muu astuu oman piirinsä ulkopuolelle. En ole sellainen höpöttelijä ja löpöttelijä vaan vaadin viihtyäkseni aivan muuta kuin mitäkuuluukukkuluuruu.

Mutta vaikka kissanristiäiset ovat osaltani todella minimissä niin lomamatkoja jaksan ja haluan ja olen ikionnellinen, että olemme lähdössä. Piti vain varmistaa K-työnantajalta saanko olla pois vaikka kesälomani on muuna ajankohtana ja tottahan se onnistui. Niin ja härreltä, että tuuraako hän minua PUHTI valmennuksissa ja lupasi tuurata eli vetää ainakin parit kehonpainojumpat, Nokialla ja Pirkkalassa.

Eipä siis muuta kuin reissua varaamaan ja se oli tosi helppoa. Molemmille kävi aika monet paikat ja pian oli selvää, että suuntaamme Kesäkuun puolivälin jälkeen Maltalle, tarkemmin Gozolle joka on oma saarensa puolen tunnin laivamatkan päässä Maltan pääsaaresta. Rauhallinen, vehreä ja hieman erilainen kuin pääsaari Malta. Ookko ollu? Kerro.

paita_tummansininen01.jpg
Rikoopaita. Tummansininen, tietysti.

Sinne me sitten menemme kahdestaan, Teija ja minä. En malta odottaa vaikka aika oikeasti meneekin tosi nopeaa ja pian on jo se hetki kun ajelemme täältä Tampesterin seudulta kohti Helsinki-Vantaan lentokenttää. Ihanaa päästä lämpimään, lämmin on aika parasta ihmisen elämässä. Sanoinko jo, lämpö. Paahtava lämpö joka tunkeutuu kehoon, sitä odotan ehkä eniten. =)

Matkakuumeen vallitessa olen pikku hiljaa tehnyt muutamat pakolliset (vaate)hankinnat mitä reissu vaatii. Aiemmin jo ostin Aquanetti.fi:stä värikkäät bikinit jotka otan reissuun mukaan.

funkita_aquanetti.jpg
Reissun uikkarit. Aquanetti.fi:stä.

Kävin eilen ostamassa kesäisen haalarin joka oli ihan lempihaalari jo heti ensinäkemältä. Ihan ensimmäiseksi näin sen netissä ja lopulta tehtyäni parin viikon ajatustyön menin sitä kauppaan sovittamaan ja ihanahan se oli. Lempivärinen eli tummansininen ja löysä kesävaate, nam. Samaa kuosia kuin haalari ostin lyhythihaisen trikoopaidan. En vaan voi sille mitään, että tummansininen on niin houkutteleva väri ja vielä kun paidan malli oli mun vartalolle sopiva niin uskalsin sijoittaa siihen sen 13 euroa minkä riepu maksoi. Olen huono sijoittamaan ns. normaaleihin vaatteisiin kun taas treenivaatteisiin voin huoletta laittaa enemmän massia, törsätäkin oikein. Treenivaate saa olla kallis jos se on laadukas tai oikein hieno.

kesahaalari02
Kesähaalari on pop.

Jostain urheiluliikkeestä löysin Niken juoksushortsit jotka käyvät muuhunkin olemiseen kuin juoksuun. Lyhytpunttiset mustat shortist teknistä kangasta. Ihanat ja oikeasti treeniin sopivat, varmasti kestävät,  kuten niin monet Nike-jutut ovat.

Uudet kengät tilailin jostain ulkomailta. Tai tarkemmin härre tilaili. Ne eivät vaan vielä ole vielä tulleet, mutta lähipäivinä varmasti. Tutki hintoja, vertaili ja tilaili. Halavalla samanlaiset New Balancen juoksutossut jotka mulla jo on oranssina niin nyt tulee pinkit, noin puoleen hintaan tämän maan kauppoihin verrattuna eli 60 €. Noilla tilatuilla pinkeillä kengillä aion reissussa lenkkini juosta ja myös käyttää niitä muulloin. Tällä kertaa nimittäin aion lähteä mahdollisimman vähillä matkatavaroilla. Kenkiä ajattelin reissuun ottaa vain kahdet, lenkkarit ja varvastossut ja niillä aion pärjätä. Varvastossut jotka olen vuosia sitten ostanut Kuubasta, Havannasta. Havannan todella pienestä tarjonnasta, siellähän ei ollut oikeastaan mitään ostettavaa. Kuuba on Kuuba, Havanna on Havanna, kaupunki jossa monessa paikassa astiatkin tiskattiin pelkällä vedellä kun ei ollut tiskiainetta. Siis ravintoloissa. Se on sellainen paikka se Kuuba. Kaupoissa hyllyt ammottivat tyhjyyttään, kaupassa saattoi olla vaikkapa vain vettä ja maitojauhetta ostettavana, ei mitään muuta.

nike_juoksushortsit
Nike juoksushortsit.

Mulla on aina liian paljon kampetta reissuissa mukana, mutta nyt aion olla todella tarkka mitä otan mukaan ja jatkossa lomilla sama homma. En halua kantaa överisti vaatteita kun niitä ei kuitenkaan tule käytettyä ja aika vähällä pärjää varmasti viikon reissun lämpimässä.

Mitä me siellä sitten ajattelimme tehdä, miten lomailemme, millaisia lomailijoita olemme? No, liikunnallisia ainakin tällä lomalla. Aion suunnitella meille neljä juoksutreeniä joista kolme on lyhyitä ja ytimekkäitä eli kovahkoja–kovia ja yksi sitten kevyempi löpsöttely.

Uimme meressä, Teija on ollut talvesta asti härren uimaopetuksessa maanantaisin ja perjantaisin ja osaa jo hyvin vapaauintia joten varmasti uimme. Mää uin mun uusilla treenipikineillä todellakin, pitää vain muistaa ottaa uimalakki ja -lasit mukaan. Joo, siis juostaan ja uidaan sekä lisäksi tehdään varmasti kehopainovoimatreeniä josta eniten käsilläseisontaa. Suunnitelmissa nimittäin on vihdoinkin oppia seisomaan ja kävelemään käsillä.

kesahaalari01

Liikunnan lisäksi kävellään, syödään, röhnötetään, nautitaan lämmöstä. Aa että.

Tunnemme toisemme melko hyvin, yli kahdenkymmenen vuoden takaa, mutta lomalla emme ole koskaan olleet yhdessä. Uskon kuitenkin, että yhteinen loma sujuu muitta mutkitta.

En ole koskaan ollut Maltalla, matkakertomuksia sieltä olen kyllä kuullut, mutta Gozolta en ole kuullut sen vertaakaan.

Ihana lähteä lomalle, vielä vain pitää malttaa odottaa reilu viikko.

Mietinnässä on millaista raportointia Gozon lomalta teen. Luulen, että jätän sinä viikkona blogin rauhaan ja spämmään Instagramiin jos spämmään, katotaan. Viimeistään loman jälkeen teen kuitenkin kunnon reissuraportin tähän blogiini.

Maltan lomaa seuraava lomakin on jo mietinnässä, härren kanssa lähdetään kesän lopussa / loputtua jonnekin ulkomaille, minne, sitä ei osata vielä sanoa. Mietintämyssy käy kyllä kuumana sen asian suhteen. Se loma ei taida olla liikunnallinen sillä meillä on varmaankin juuri silloin palautuminen käynnissä täyden matkan triathlonkisasta.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Minäkin menin järveen

Juoksu 1 h 16 sek
keskisyke 142, maksimi 171
9,26 km, 6:31 / km

Avovesiuinti 1500m

tohloppi_avovesiuinti04
Valmiina juoksemaan!

Päivän liikunnat tein molemmat treenikaverin kanssa. Ensin juoksu sitten uinti.

Juoksua tuli 10km joka sisälsi muutaman vedon Tampereen Lamminpään urheilukentällä. Juostiin kentälle, tein vetoni ja juostiin takaisin lähtöpisteeseen eli Tohlopin uimarannalle. Juoksuvedot menivät hyvin, vähän on ollut vauhdit hakusessa näin kesän alussa, mutta kyllä ne sieltä tulevat esiin. Kivaa.

Mää helposti palelevana ihmisenä niin nautin näistä lämpimistä keleistä. Parasta on kun aurinko paahtaa minuun ja kuumottaa koko kehon ja palelu on muisto vain. Olen siis palellut ”normaalia” ihmistä herkemmin lapsesta asti. Aina kylmä, niin on ollut aina. Nykyään osaan toki pukeutua paremmin kuin esimerkiksi teininä jolloin ei villakalsareita ja pitkähihaisia aluspaitoja käytetty. No, ei tarvinnut villakalsaria tänään lämpimässä kelissä juostessa. Oli ihanaa!

tohloppi_avovesiuinti02

Aika moni Tampereen seudulla triathlonia harrastava on jo käynyt useampaankin kertaan avovedessä uimassa. Mulla se tämän kesän ensimmäinen kerta oli tänään. Tampereen Tohloppi-järvessä joka on kait mun lempijärvi uida.

Suunnitelmissa oli läpsytellä menemään 1500 m ja niin läpsyttelimme. Välillä pysähdyttiin keskelle järveä ihmettelemään mihin suuntaan jatkaisi ja aika pian 1500 m oli uitu. Nyt odotan jo tämän viikon seuraavaa järviuintia ihan innoissani.

tohloppi_avovesiuinti01
Mää.

Mulla oli Kangasala Triathlonin nettikaupasta (täältä) ostettu uimarin poiju matkassa. Siellä sisällä oli puhelimeni. Uimarin poiju on sellainen, että sinne voi säilöä uintitreenin ajaksi tärkeät tavarat ja samalla poiju ehkä auttaa näkyvyydessä. Näyn paremmin muille vedessä kulkijoille (ketä ne sitten ovatkaan)  kun mulla on pinkki puhallettava juttu koko ajan mukana. Poijun avulla voi myös kellutella keskellä järveä. Se on turvaväline tavaransäilömisen lisäksi.

tohloppi_avovesiuinti03
Treenikaveri pistää meneemään.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pitkä pk-juoksu voi olla mukavaa

Juoksu 2 h 25 min
keskisyke 139, maksimi 151
21,34 km, 6:48 / km

IMG_4239
Päivän juoksulenkkimaisemaa.

Todellakin pitkä tasapaksu peruskestävyysjuoksu voi olla ja ehdottomasti onkin mukavaa. Tänään juoksin sellaisen lenkin. Pitkä ja hikinen. Hikinen sen takia koska päivän lämpötila oli jotain 25 astetta.

Tykkäsin, mulle sopii pitkäkestoinen treeni ja tykkään sellaisesta enemmän kuin lyhyestä ja ytimekkäästä ja pitkän peekoon tahkoajana olenkin vuosien varrella joutunut opettelemaan kovempaa treeniä isommalla sykeellä. Tykkään sellaisestakin nykyään ja paras hommahan on, että on monenlaista treeniä, monipuolisuus on aina plussaa.

IMG_4238
Paluumatkalla jo, kohta Tampereen Multisillassa.

Lähdin kotoa juoksemaan joskus puoli kahdentoista maissa päivällä vesipullo mukanani. Oli ihana juosta lämpimässä sillä eihän lämmin luita riko, niin ainakin sanotaan. No jos mulle sopii lämpimässä treenaaminen niin kaikille se ei sovi ja sellaiset ketkä eivät siedä lämmintä niin treenaavat sitten aamulla tai illalla lämpiminä päivinä. Tai sisätiloissa.

Join tasaiseen tahtiin aina kolmen kilometrin välein ja tosiaan mulla oli vain yksi juomapullo mukana kun oikeasti olisi pitänyt olla kaksi. Juoma kuitenkin riitti kun säännöstelin sen riittävyyttä.

Juoksin ihan fiiliksellä, annoin sykkeen pampatella pk-alueen ylä- ja alapäässä ja kaikkea siltä väliltä. Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja vain nautin isosti plussan puolella olevasta lämpötilasta samalla kuin laitoin tossua toisen eteen.

IMG_4242
Sopiva vaatekerta helteeseen.

Muutamana viime päivänä on tosiaan saanut auringonpaistetta, ihollekin. Aurinko on tarttunut varsinkin kämmenselkiin ja kasvoihin. En mitenkään halua aurinkoa ottaa ruskettumisen vuoksi, se on yliarvostettua puuhaa, mutta eipä siltä taida voida välttyä sillä pihalla haluan kuitenkin olla.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.