Aamu-uinti ja sushia

Uinti 54 min

Aamulla härren kanssa uimassa. Ensimmäinen kerta tämän viikon kolmesta uintikerrasta.

Käytiin Ylöjärven uimahallissa uimassa aiemmin mietitty ohjelma jossa keskityttiin erityisesti vartalon asentoon ja tekniikoiden tekemiseen niin rauhallisesti, että se ajatus pysyy siinä tekemisessä. Kiirettä ei kannata pitää kun tehdään esimerkiksi yhden käden uintia tai kylkipotkuja, pointti näissä ei ole se vauhti ja suorittaminen vaan se, että ajatus on mukana ja kehonhallinta prosentteina sata.

IMG_8453
Uimakamppeita.

Hallissa oli todella rauhallista, tuntui, että vain muutama hassu pulikoija oli altaassa ja saatiinkin vetää härren kanssa kahdestaan omalla radalla koko tunnin verran mitä siellä oltiin.

Uinnin jälkeen join välipalaksi smoothien johon olin laittanut riisiproteiinijauhetta, mustikoita, pinaattia, mangoa, rypsiöljyä, vettä.

Pirkkalaan on kertaheitolla avautunut kaksi sushipaikkaa. Ravintola Itsudemo sekä Pirkkalan Citymarketissa on avattu oma sushikeittiö ammattilaisineen.

IMG_8454
Pirkkalan Citymarketin sushipisnes on hieno.

Kävin katsomassa molempia ja ulkoisesti Pirkkalan Citymarketin sushit näyttivät omaan silmääni laadukkaammilta joten ensimmäiseksi sushinostopaikaksi valitsin Citymarketin. Tykkään sushista hyvin paljon, mutta en ole sitä moneen vuoteen syönyt. Nyt näinä päivinä kuitenkin vegaanisia susheja on monessa paikassa ja menin uinnin jälkeen hakemaan Citymarketin sushikeittiöstä ittelleni satsin. Kävin siellä jo eilen kyselemässä, että onko heillä joka päivä vegaanista myös. On, vastasi englanninkielinen sushikeittiöihminen.

IMG_8457
Mun annos. Tämä maksoi alle 8 euroa. Kilohinta on 19,90. En pidä kalliina lainkaan. Köntsät oikeassa reunassa ovat tofusta.

Oli hyvää sushia, ei mitään valittamista. Taidan seuraavaksi kuitenkin kokeilla ravintola Itsudemon lounasta.

Tervetuloa Pirkkalaan sushisapuska, jo on aikakin. Ja mikä parasta molemmat kohteet sijaitsevat aivan kotini nurkan takana.

IMG_8456
Tätä siä oli tarjolla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Sunnuntain touhuja

IMG_8367.jpg
Mää ja pyörän pesuvehkeet.

Tässä osa mun sunnuntain touhuista:

7.00

Aamulla seiskalta suunnittelin mun tulevia saliohjelmia kahvikupposen kanssa. Tietenkin Mirri-kissa oli mulle seurana kuten aina ja joka paikassa. Toinen kissa, Kaisa meni syötyään jonnekin sohvan perälle nukkumaan. Meillä kissoilla on aina kuivaruokaa tarjolla ja aamuin illoin saavat märkäruokaa. Kuivaruoka heillä on normaalia isompaa nappulaa, että hampaat saavat töitä pureskellessa niitä.

Mirri nukkui koko yön meidän sängyssä, Kaisa jossain muualla. Nämä ovat kaksi erilaista kissaa, osittain tietenkin sen takia, että Kaisa on ulkokissa ja saa painattaa täällä meidän perämettissä halunsa mukaan kun taas Mirri on sisäkissa, sitä ei ole koskaan päästetty ulos. Täysin erilaiset elämät. Toisella kissalla eli Mirrillä hiton suppea piiri mutta samalla turvallinen kun ei ole maailman vaaroja. Kaisalla taas valtavat mettäpiirit ja työskentelyt meidän tontin ja naapureidenkin hiirien pyydystäjänä, saa toteuttaa täydellisesti itseään ja samalla kuitenkin aina se vaara, että jotain sattuu tai hän eksyy.  Meillä on tosiaan vain muutama naapuri ja muutenkin niin perämettä, että turvallista täällä Kaisalla on. Säälittää Mirrin puolesta kun se ei koskaan pääse sellaisiin hommiin kuin Kaisa, mutta se on sitä sisäkissan elämää. Lemmikkieläimen pitäminen on muutenkin mun mielessä tosi kaksipippuinen juttu. Jos olet todellinen eläimen ystävä et missään tapauksessa pidä lemmikkieläimiä ja toisaalta taas jos olet todellinen eläimen ystävä pidät lemmikkieläimiä ja huolehdit niistä hyvin. Annat lemmikille hyvän kodin ja elämän. Minä olen se joka haluaa, että on lemmikkieläimiä.

Helposti myös huomaa ihmisistä onko jollakin lemmikkieläimiä tai onko hän eläinten ystävä kuitenkin. Kaikki ne jotka omistavat oman tai pitävät paljon eläimistä ovat ihan omaa luokkaansa, sellaisten ihmisten kanssa mun on tosi luonteva olla.

IMG_8281
Mirri ja kaisa eilen illalla.

Niin, salohjelmien suunnittelua aamulla. Me aiotaan ottaa taas pitkästä aikaa kuntosalijäsenyys Pirkkalan erittäin edulliseen (jossa on hyvät juoksumatot) GoGo Expressiin, vain 18 € / kk. Siellä on suunnitelmissa tehdä treeniä paljon kehonpainolla, vähemmän muilla painoilla. Hain inspiraatiota netistä katselemalla treenivideoita ja sain aikaiseksi keskivartalo-ohjelman ja myös yhden koko kehon ohjelman jossa treenivälineinä myös boksi ja köydet. Mahtavaa, en malta odottaa, että treenikausi pääsee alkamaan. Se alkaa kuulkaa tänään, olen niin terve. Mää oon terve, pois on nuhat ja männynkävyt. Jee.

Mulle joku sanoi, että Instagramhan passivoittaa. Ei passivoita ainakaan mua, minä saan erittäin paljon inspiraatiota seuraamalla Instagramista kuvia. Seuraan vain sellaisia Ig-tilejä jotka ovat itselleni positiivisia, vain mielekkäitä aiheita joten ei todellakaan passivoita vaan päin vastoin. Minä energisoidun ja saan ideoita ja toteutan monipuolisemmin seuraamalla Instagramista kivoja juttuja. Nytkin siis sain hyvän monipuolisen treenin paperille jonka toteutan heti ensi viikolla kun salille menen. Ehkä Instagram-kuvavirran selaaminen sitten passivoittaa joitain ihmisiä, ketä, en osaa sanoa. Ehkä kateuteen taipuvaisia tai ”sitten kun -elämää” eläviä. Kannattaa muistaa, että some tuppaa olemaan paranneltua totuutta ja kenestäkään ei saa sitä oikeaa kuvaa somen perusteella joten sen mukaan seurata sitä. Se on vain pieni paranneltu osa ihmisen elämää. Myös ei kannata seurata sellaisia juttuja jotka saavat ahdistuksen esille. Jos jonkun Ig-tili ei ole mieleinen, älä seuraa.

8.20

Kehon herätys ja aamupala.

IMG_8291
Rangan pyöristystä. Meillä roikkuu katosta kissan lelu joka näkyy kuvassa takapuoleni takana.

Tein kymmenen minuutin lempeän liikkuvuustreenin kankealle keholleni. Tärkeitä rangan kiertoja ja pyöristyksiä ja tietenkin venytyksiä. Tässä video jonka mukaan on helppo tehdä jos ei omassa päässä ole sopivia liikkeitä:

Sunnuntai kun on niin vetkuttelin jonkin aikaa aamupalan aloituksen kanssa, halusin syödä myöhäisen aamupalan. Normisetti eli veteen keitettyä kaurapuuroa, mustikoita ja ruokalusikallinen chian siemeniä joukkoon.

Tein oman aamupalani ohessa tietenkin härrelle myös saman hyväksi havaitun aamiaisen. Terveellinen ja maukas. Kaurapuuro on ❤

IMG_8295

Mulla on sellainen rytmi, että arkena pitää herätä monena päivänä klo 4.50 ja sitten niinä päivinä kun herätys ei ole niin aikaisin niin silti herään melkeinpä siinä kuuden maissa. Härre taas menee aamuisin töihin paljon myöhempään ja sen takia hänen rytminsä on aivan erilainen kuin mun. Nukkuu myöhempään ja valvoo myöhempään. Meitsi on ysiltä koisaamassa niin härre valvoo vielä tunteja. Molemmat kuitenkin pidämme huolen siitä, että unta tulee se 7,5–8,5 h per yö. Vähemmällä ei ihminen pärjää ja siihen kannattaa panostaa, että nukkuu riittävästi.

IMG_1552
Ämmäsämmää veten sekaan.

Mää olen ostanut Puhdistamon Msm-jauhetta jota laitan joka aamu veden joukkoon ja juon pois.

”Puhdistamon OptiMSM+C Ruusunmarja on tuote, joka on kehitetty erityisesti niille, jotka haluavat huolehtia kehonsa; nivelten, ihon, luuston, hiusten verisuonten ja sidekudosten kunnosta, lujuudesta ja kollageenin tuotantoon tarvittavista rakennusaineista sekä vastustuskyvystä. OptiMSM+C Ruusunmarja tuo nerokkaasti yhteen MSM-jauheen, luontaisen C-vitamiinin, molybdeenin ja hyvänmakuisen ruusunmarjan.”

11.00

PUHTI triathlonryhmälle järjestimme pyörän pesu ja huolto -opastuksen Pirkkalassa. Härre näytti miten omasta pyörästä pidetään hyvää huolta ja mitä aineita ja tarvikkeita kannattaa ostaa ja miten se ei ole kovin kallista. Oman pyörän huoltaminen on helppoa ja edullista ja sitä pitää huoltaa sillä hiekka ja kura jos niitä ei pese pois rikkovat sen ennen aikojaan.

IMG_8311

IMG_8393
Pyörän pesuun ja huoltoon välineitä.
IMG_8404
Omasta pyörästä on huolehdittava hyvin.
IMG_8411
Ketjupesurin käyttö.

14.00

Ruokaa. Chili sin carnea keitetyillä perunoilla. Tomaattia ja silmusalaattia. Mun Chili sin carnessa on sipulia, valkosipulia, kidneypapuja, kikherneitä, porkkanaa, paprikaa, chiliä, tomaattimurskaa, tomaattipyreetä ja mausteita. Joskus kuulee ja joku luulee, että vegaaninen ruoka ei ole täyttävää tai että vegaanisesti syövä puputtaa pelkkää salaattia. Niinhän asia ei ole ja ruuan on oltava täyttävää kaikine tärkeine ravintoarvoineen sillä jos ei oo niin täällä ei pitkälle pötkittäisi. Sitä ruokaa pitää syödä sen verran, että saa riittävästi kaloreita.

IMG_8431
Chili sin carnea lounaaksi.

15.00

Uimahalli kutsuu, mää oon vihdoinkin terve flunssastani ja liikunnat oli hyvä aloittaa tänään uinnilla. Kävimme härren kanssa Tampereen Kalevan uimahallissa polskimassa tunnin verran. Erilaisia tekniikoita ja muutamien satojen metrien mittaista pätkää milloin lättäreillä, milloin pulliksella ja milloin ihan ilman mitään apuvälineitä. Ajatus koko ajan hyvässä tekniikassa ja siinä omassa vartalossa. Sitä pitää alkaa ajatella entistä enemmän jos tässä meinaan saada ensi kesään mennessä uintivauhtia lisää. Ja määhän meinaan. Iso rasti taas seinään. Neljäs kerta aikuiselämässäni kun en palellut uimahallissa ja olen nyt sataprosenttisen varma, että se johtuu siitä, että nyt kun syön raudanpuutteeseeni rautaa niin se on alkanut vaikuttaa. Jee nyt jo vaikka pitkä tie on se, että rautavarasto täyttyy. Tämä on jotain ennenkuulumatonta mulle joka olen aina palellut uimahallissa. En meinaa uskoa todeksi.

IMG_8260.JPG

Uinnit tuli uitua hyvällä mielellä vaikka tänään Kalevan uimahallin allas oli likaisempi kuin ikinä hyhhyh. En ole koskaan nähnyt sitä noin töhnäisenä, oli roskaa pohjassa ja kellui vedessä, sellaista pientä. Oli laastaria altaan pohjassa ja hiuksia. Mistähän johtui, ei tosiaan ole koskaan ennen ollut tuollainen. Muutenkin Tampereen uimahallien altaat ovat aika siistejä ja niissä ui mielellään.

Iloitsen jo valmiiksi siitä että kun flunssaa ei enää ole pääsen ensi viikolla ainakin kolmesti uimaan.

18.00

Ah, ruokaa. Hirveä nälkä taas. Tein pikaisesti ruokaa. Paistoin tofua ja munakoisoa johon änkesin valmiin teriyaki-kastikkeen. Iso ja hyvä annos, täyteen tulin.

On tosi helppo tehdä nopeasti, ihan alle kymmenessä minuutissa ruokaa kuten tämäkin sapuska valmistui.  Tämä ei ole se täydellisin sapuska sillä toi valmis teriyaki-soosi ei ole se paras vaihtoehto, mutta sellainen oli jääkaapissa ja sen käytän loppuun.

IMG_8433
Paistettua tofua ja munakoisoa teriyaki-kastikkeella, riisinuudelia ja silmusalaattia. Ruisleipää levitteellä, kurkulla ja valkosipulilla.

Nyt sitten loppuilta on sohvalla makaamista ja töllön katsomista, siellä alkaa Tanssii tähtien kanssa ja sen verran puhkinainen olo, että ihan kiva vaan olla ja röhnöttää.  Äsken käytiin vielä Lidlissä ja mää ostin melonin, aion syödä sen vielä illan aikana ja sitten mennä hyvillä mielin nukkumaan.

Että semmosta, mukava sunnuntai.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

Elämä ilman koiraa on pyllystä

Näyttökuva 2018-9-22 kello 13.06.22

Mulla ei ole mitään treenikuulumisia kun olen nyt viikon verran ollut flunssassa, tosin nyt taidan olla parantunut ja jos olo on hyvä huomennakin niin sitten lähden kevyesti liikkumaan.

Koira-asiaa on jonkin verran eli nyt on se aika kulunut Mortti-koiran lopettamisesta, että asiasta voin jotain jutella muille kuin omille lähimmille, jätän kuitenkin tunteet tässä keskustelussa käsittelemättä. Kuukausi, pari ilman Morttia on ollut todella outoa elämää. Koira on kuitenkin niin kokonaisvaltainen perheenjäsen, että sen poissaolon huomaa jatkuvasti.

Meillä on härren kanssa aina ollut koira tai kaksi. Koko yhdessäolomme ajan (lähes 20 vuotta) ja nyt on ensimmäinen kerta kun koiraa ei perheessämme ole. Ensimmäisenä oli englanninbulldoggi, sen kanssa myöhemmin venäjänmustaterrieri. Sitten sekarotuinen Mortti. Eli kolme koiraa.

Olo tuntuu myös laiskalta. Tuntuu, että laiskan ihmisen hommaa olla lähtemättä koiran kanssa lenkille joka päivä, aamuin illoin. Mää tahdon koiran kanssa lenkille säännöllisesti ja mää tahdon suunnitella elämääni koiran kautta siitä ei pääse yli eikä ympäri. En halua elää koiratonta elämää.

Kissat Mirri ja Kaisa eivät taida tajuta, että mikä on muuttunut vaikka parin viikon ajan Mirri meni rutiininomaisesti illalla makaamaan harmaalle villapeitolle sohvan viereen jossa se oli melkein joka ilta Mortin kanssa nukkunut. Mirristä on tullut myös vaikka kuinka paljon läheisempi mun ja härren kansa ja nykyään se saa nukkua sängyssä mitä meillä eläimet eivät ennen saaneet tehdä. Mirri oli kuitenkin niin paljon seuraa vailla koiran kuoleman jälkeen, että se oli päästettävä yöksi sänkyyn. Kissa Kaisa taas on ollut kesällä niin paljon pihalla, että siitä ei ole ollut Mirrille koiran veroista seuraa.

Enemmän kuin montaa muuta asiaa olisin halunnut, että Mortti olisi saanut elää vielä monta vuotta, mutta niinhän sinä ei nyt sitten käynyt kun koira piti lopettaa hammaslääkäriin ja tilanne on nyt tämä mitä kukaan ei halua sen olevan.

Olemme miettineet uutta koiraa ja mulle on erittäin selvää, että tahdon elää koiraelämää, tahdon että meillä on oma koira jonka kanssa voi ulkoilla ja touhuta ja jonka takia hermoilla monta kertaa ja jonka asioita miettiä ja järjestellä siten, että sillä olisi hyvä elää koiran elämää. Haluan omaa koiraseuraa.

Ajateltu on, että uusi koira voisi meille tulla vuodenvaihteen aikoihin. Mikä koira, sitä ei vielä osaa sanoa. Tärkeimmät asiat rodun valinnassa ovat, että se on ystävällinen (ei epäileväinen) vieraita ihmisiä kohtaan, sen kanssa voi käydä juoksulenkillä. Eli näillä kriteereillä suurin osa koiraroduista sopisi meille. Totta, asia onkin vaikea tämän takia sillä tykkään ja härrekin tykkää monista roduista. No, jos vielä rajataan jotain asioita niin turkki saisi olla helppohoitoinen ja kuolata ei tarvitse, sopiva kerrostaloon ja koko sellainen alle 40 kg. Mulla on muutama rotu mielessä, mutta aika näyttää kuka se on ja koska se meille tulee.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

PUHTI triathlonryhmän syksy

Mun ja härren PUHTI triathlonryhmä on käynnistynyt hienosti. Uutta triathlonryhmäläistä tuli konkareitten joukkoon hienosti.

Osa on aloittelijoita lajin parissa ja osalla on uinnit, pyöräilyt ja juoksut hallussa eli monenlaista aikuista on mukana. Toiset aloittavat vapaauinnin harjoittelun nollasta, toiset ovat opetelleet itse ja konkarit ovat uineet jo vuosikausia.

PUHTI triathlonryhmässä harrastetaan oman itsensä mukaan, oman kuntotason mukaan ja omien tavoitteiden mukaan. Kasvatetaan kuntoa, kehitytään, treenataan ensi kesän triathlonkisaan, kuka mitenkin ja silti sovitaan samaan porukkaan.

Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä ja liity mukaan. Voit olla mukana niin kauan tai vähän kuin sinulle sopii. Saat iloisia, monipuolisia, kehittäviä yhteistreenejä, saat opetusta ja neuvoja, saat kehittävän eteenpäin vievän treeniohjelman, saat liikunnan tuoman ilon ja energian elämääsi.

Nyt syksyllä keskitytään pk-treeniin eli kehitetään peruskestävyyttä jonka päälle on sitten hyvä tehdä niitä kovempia harjoituksia silloin kun niiden aika on. Suurin osa treenistä on kuitenkin peruskestävyyssykealueella tapahtuvaa eli ei mitään sellaista kuin yleinen harhaluulo on, että joka päivä pitkä treeni kovalla sykkeellä, ehei.

PUHTI triathlonryhmän yhteistreenit Pirkkalassa ja Tampereella, joskus Nokialla.

Käy lukemassa PUHTI valmennuksen FB-sivulta Karoliinan kisaraportti hänen ensimmäisestä täyden matkan (uinti 3800m, Pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) triathlonkisasta Tahkolta.

PUHTI_triathlonryhma_esitea4.png

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kerrottava on

IMG_8051

Asia jota en halua blogissa kertoa, mutta koska asianomainen on ollut niin paljon somekanavissani esillä niin tarviihan se sanoa.

Meillä ei ole viikkokausiin enää ollut Mortti-koiraa. Se jouduttiin täysin yllättäen lopetamaan hammaslääkärin pöydälle suun sairauden takia.

Poistin kommentoinnin tästä postauksesta sillä en halua niitä.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Uintitreenit alkaneet

Uinti 42 min (eilen)

Mulla on uinnin suhteen samat suunnitelmat nyt triathlontreenikaudella 2018–2019 kuin viime kaudellakin eli kolme kertaa viikossa untia ja tavoite on saada uintiin vauhtia tekemällä muutakin kuin kevyttä mukavuusalueen uintia johon jässähdän niin helposti.

Uinti on tosi tekninen laji ja  mitä paremman uintitekniikan opettelee sitä varmemmin pystyy uimaan nopeampaa eli aina jokaisessa uintitreenissä täytyy pitää tekniikka mielessä ja hyvänä. Se on se tärkein asia uinnissa.

Uinti on triathlonissa varmasti se teknisin laji ja oikean uintitekniikan opetteluun kannattaa panostaa sillä se on se asia mikä kantaa uinnissa pitkälle. Kun tekniikka on kunnossa uinti on paljon helpompaa kuin huonommalla tekniikalla eteneminen.

speedo_uimapuku.jpg
Uusi uimapuku.

Nyt siis aion käydä kolmesti viikossa uiskentelemassa tehden erilaisia uintitreenejä ja itselleni tärkeimpänä pidän sitä, että tulee uitua myös kovaa. Kovaa uiminen on mulle ollut hankalaa sillä mieluiten jätän sen muille ja itse läpsyttelen menemään pelkällä mukavuusalueella. Olen kyllä asiassa kehittynyt ja totutellut tekemään kovempiakin uintitreenejä, mutta tänä kautena vielä enemmän panostusta tähän asiaan.

Uinti on mulle aina ollut helppoa ja mukavaa ja tekniikkaopetus menee päähän kohtuullisen hyvin.

Mää luulen, että uinti muuttuu nyt astetta mukavammaksi, tai siis altaassa viihtyminen. Syystä, että sinä aikana kun olen harrastanut triathlonia (onko 6 vuotta) olen jatkuvasti palellut altaassa oli treeni millainen hyvänsä. Aina on tullut se vilun tunne ja palelu on ollut pienempää ja isompaa, yleensä aika isoa ja ilkeän tuntuista. Nyt kuitenkin kaksi viimeistä uintikertaa eli eilen ja viime viikolla en palellut lainkaan mikä tuntui aivan oudolta. Uskon palelemattomuuden johtuvan siitä, että nyt olen jo viikkoja syönyt ison määrän rautaa alhaisiin arvoihini ja uimahallissa palelu kuten myös muu älytön palelu on loppunut. Raudanpuutteen miljoonista oireista yksi on ollut aivan älytön palelu.

Mää luulen, että olen vuosia kärsinyt raudanpuutteesta ja nyt tämän vuoden kevään jälkeen se meni vielä astetta pahemmaksi ja sai minut lääkäriin. Onneksi.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

PUHTI triathlonryhmä

40183481_1807415136001506_8960585656849924096_n.jpg
Melkein koko PUHTI triathlonryhmä koolla.

PUHTI valmennuksen triathlonryhmän kausi starttasi elo-syyskuun vaihteessa ja uusia ryhmäläisiä on mukavasti. Parinkymmenen henkilön triathlonryhmään mahtuu aiemmin harrataneita ja mahtuu paljon aloittelijoita. On kiva kun on ryhmä jossa on monenlaista tyyppiä. On miehiä, on naisia on vasta-alkajia, on entisiä juoksuharrastajia, on täyden matkan mennyttä jne.

Triathlon on erittäin monipuolinen harrastus jonka saa sopivasti suunniteltuna sopimaan omaan elämään just hyvin.

40126192_1807415122668174_1273462952929787904_n.jpg

Nyt syyskaudella keskitymme PUHTI triathlonryhmän kanssa peruskestävyyteen ja oikeisiin lajitekniikoihin. On juoksua, on pyörää, on voimatreeniä, on uintia eli monipuolista liikuntaa ettei vaan pääse kyllästymään.

Yleensä maanantaisin on triathlonryhmän maanantaitreeni, eilenkin. Eilen triathlonistit laitettiin juoksemaan ja keskityttiin tekemään hyviä, jänteviä ja eteenpäin vieviä loikkia. Hyvä tekniikka kaiken edellä, se on lajissa kuin lajissa tärkeää.

Jos olet kiinnostunut PUHTI triathlonryhmästä niin ota yhteyttä puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli Jaanaba.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kun ferritiini laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät

IMG_7981

Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että varastorauta-arvoa eli ferritiiniä ei tarvitse mitata jos hemoglobiini on normaali. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa matalasta ferritiiniarvosta, että se on normaali eikä lisärautaa tarvita vaikka arvo olisi niin matala, että kyseessä on vakava raudanpuute. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että kaikki on hyvin vaikka kaikki olisi aivan päin mäntyä. Siis selvitä omatoimisesti ja vaadi tutkimuksia ja hoitoa. Oli muoti-ilmiö tai ei niin asia on vakava.

Kerroin aiemmin Syy selvisi -postauksessa, että kärsin aivan liian alhaisesta varastorauta-arvosta eli toisin sanoen kehoni rautavarastot ovat olemattomat. Tämä varastorauta- eli ferritiiniasia on sellainen josta on viime aikoina kirjoitettu jonkin verran ja monet ovat asiasta varmsasti kuulleet tai nähneet jotakin.

IMG_8037

Oireet raudanpuutoksessa ovat samanlaisia kuin monessa muussa vaivassa. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa ja raudanpuutosta ei taida helposti oireiden perusteella voida erottaa toisistaan. Myös moni on saanut ehdotuksia mennä masennuslääkärille ja osa saanutkin masennuslääkkeet vaikka kyseessä on raudanpuute ja mitään masennuslääkkeitä ei tarvittaisi vaan selvittää mistä raudanpuute johtuu ja korjata asia. Tämä on aivan kummallinen asia kun suuri osa lääkäreistä ei tiedä matalista rauta-arvoista mitään vaan tuijottavat vain hemoglobiinia joka siis voi olla aivan normaali vaikka varastorauta on alhaalla ja henkilöllä vakava raudanpuutos.

Itse olen nyt syönyt rautalisää lääkärin ohjeen mukaan tupla-annoksena jo muutaman viikon ja jotain olen huomannut olotilassani kyllä. Ensimmäinen oire joka on kadonnut on se aivan älytön paleleminen, olen nimittäin palellut varmaankin vuoden ajan enemmän kuin ikinä tämä vilukissa on palellut. En vaan tajunnut huolestua sillä olen lapsesta asti ollut ns. vilukissa. En huolestunut vaikka piti nukkua paksuissa college-vaatteissa tai monta pitkähihaista paitaa päällekäin, villasukat jalassa paksun peiton alla aivan normaalissa huoneenlämmössä.

Perjantaina olin uimassa kevyesti ja tämä oli ensimmäinen kerta varmaankin vuosiin kun uimahallissa ei tullut lainkaan kylmä. Ei vaikka tuli seisokeltua altaan päädyssä aika paljonkin. Kyseisessä uimahallissa olen aiemmin joka kerta siellä uintitreeniä tehdessäni palelellut. Oletan raudan syönnin auttaneen tähän asiaan.

Menen vaajaan kolmen kuukauden kuluttua kontrolliverikokeisiin ja toivon, että syömäni rauta on imeytynyt. Jos on eli jos kaikki on hyvin niin rautalisän syömistä pitää jatkaa varmasti ainakin vuosi vielä silllä rautavarasto täytyy hitaasti. Jos taas ei ole hankkiudun terveyskeskuksen sijaan jollekin lääkärille jota FB:n Raudanpuute-ryhmässä suositellaan ja jotka osaavat hoitaa tätä tilaa.

IMG_8042

Tämän asian tuntevat lääkärit sanovat, että raudanpuute on aina selvitettävä. Todellisuudessa se ei vain mene näin, esimerkiksi minä Pirkkalan terveyskeskuksessa asioivana en kuullut lääkärin suusta, että asia on selvitettävä vaan sain vain ohjeen syödä rautaa ja sitten kontrollikoe. Lääkäri vielä piti arvoani (22) ”vain alhaisena” vaikka se on selkeästi aivan liian alhainen ja aiheuttaa paljon huonoa oloa ja elämänlaatua. Vakava raudanpuute. Voisin kai vaatia raudanpuutteen syyn selvittämistä, mutta jotenkin en ainakaan tässä vaiheessa jaksa alkaa siihen hommaan. En tiedä, lääkäri soittaa mulle vielä tässä kuussa joidenkin kokeiden tuloksia (allergiat, astma) joten silloin mulla olisi hyvä mahdollisuus sanoa tohtorille, että syy on selvitettävä kaikilla ihmisillä joilla todetaan raudanpuute. Tämä asia siis niiden lääkäreiden kohdalla jotka eivät suoraaan sanoen tiedä asiasta riittävästi ja siksi vähättelevät matalaa rautavarastoarvoa varsinkin jos hemoglobiini on kunnossa.  Toki en nyt tiedä tästä mun ”oma”lääkäristä, että mitä mieltä se on ferritiiniasioista sillä sain puhelun tuloksista toiselta lääkäriltä kun tämä alkuperäinen (joka otti vakavasti mun oireet alusta asti) oli  kesälomalla.

Mutta siis vakava raudanpuute voi olla vaikka hemoglobiini on normaali. Jos rautavarastoarvo eli ferritiini on alhainen ja hemoglobiini normaali niin se on raudanpuute! Mun on ollut tosi vaikea uskoa, että moni lääkäri todella tuijottaa vain sitä hemoglobiiniarvoa ja siivuuttavat täysin rautavaraston. Tällaisen maalaijuntturan kuin minun ei tarvitse paljon surffailla asian tiimoilta kun heti käy ilmi, että hemoglobiini ja ferritiini ovat eri asioita.

Raudanpuutteen syy on aina selvitettävä, Freja Ebeling Lääkärikehti 16.9.2016.

Healthy style of living -blogin artikkeli Vakava raudanpuute.

Raudanpuutteen oireita Kilpi-lehdestä 2015/1. Artikkeli Esa Soppi ja Robert Paul:

• Väsymys
• Heikotus
• Huimaus
• Kalpeus
• Hajamielisyys ja keskittymiskyvyn puute
• Levottomat jalat
• Turvotus
• Päänsärky
• Hermostuneisuus
• Masennus
• Ahdistuneisuus
• Käsien ja jalkojen kylmyys
• Ihon kuivuminen
• Kynsien halkeilu
• Hiusten haurastuminen ja hiustenlähtö
• Kielen arkuus tai kirvely
• Palan tunne kurkussa tai nielemisvaikeudet
• Heikentynyt yleiskunto ja suorituskyky
• Lihasheikkous
• Ruokahaluttomuus
• Painon lasku tai nousu
• Hengästyminen ja hengenahdistus
• Nopeutunut syke levossa tai pienessäkin rasituksessa • Pica-oire eli ruoaksi tarkoittamattomien asioiden syö- minen (harvinainen)

  • Aivosumua
  • Häiritsee kilpirauhasen toimintaa

Itselläni lisäksi selkeä oire, että lihakset eivät liikunnan jälkeen palautuneet normaaliin tahtiin vaan niitä särki isosti monta päivää, yötä päivää kevyemmänkin liikunnan jälkeen. Lisäksi lyhyenkin pyöräilyn tai uinnin jälkeen sormiin jäi sellainen tärinä joka tulee jos olisi tehnyt töitä jollain täristimellä pitkään.

 

………………………………………………………………………

Seuraavassa kopioimani artikkeli joka julkaistiin moness sanomalehdessä syyskuun alussa:

”VETO POISSA?

Syysväsymys voi johtua rautavajeesta, joka voi vaivata, vaikka hemoglobiini olisi normaali. Rautavarastojen täyttyminen vaatii kärsivällisyyttä ja vie kuukausia, jopa vuoden.

Onpa vetämätön olo. Väsyttää ja vähän heikottaakin. Ajatus pätkii. Syksyn saapuminenko tässä vie voinnin veteläksi?

Yksi selitys tankin tyhjenemiseen voi löytyä rautavarastoista.

– Raudanpuute on etenkin naisilla varsin yleinen ilmiö, sisätautien ja kliinisen hematologian erikoislääkäri Tom Widenius toteaa.

Tutkimusten mukaan joka kymmenes nainen kärsii rautavajeesta, mutta käytännön kokemuksen perusteella Widenius arvelee sen olevan vieläkin yleisempää.

– Olettaisin, että myös osa masennusdiagnoosin saaneista kärsii raudanpuutteesta, hän sanoo.

Rautavajeen oireet voivatkin muistuttaa masennusoireita hämmentävän paljon: väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan laskua.

Muita oireita voivat olla sydämentykytys, lisälyönnit, hengenahdistus ja heikentynyt rasituksensietokyky.

Lisäksi raudanpuute voi näkyä kalpeutena, hiusten ja kynsien huonokuntoisuutena tai iho-ongelmina.

– Osa rautavajeesta kärsivistä menee hakemaan apua ihotautilääkäriltä, osa neurologilta ja osa psykiatrilta. Rautavaje voidaan sekoittaa myös kilpirauhasen vajaatoimintaan, Widenius luettelee.

Jos oireet täsmäävät , kyse voi olla raudanpuutteesta, vaikka tavanomainen hemoglobiinimittaus näyttäisi normaalilukemia.

Elimistön varastoraudan tilanteen kertoo rautaa sitova proteiini ferritiini.

– Hemoglobiini voi olla vaikka 125 mutta ferritiini alle 20, Widenius kuvaa.

Kun ferritiiniarvo laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät.

– Osa saa oireita jo, kun ferritiini on alle 50 ja useimmat, kun se on alle 30. Kaikki eivät saa oireita, vaikka arvo olisi 20. Tämä on siis hyvin yksilöllistä, Widenius sanoo.

Elimistö myös sopeutuu hiljalleen kehittyvään raudanpuuteanemiaan, jolloin oireita ei välttämättä tule hevin edes huomanneeksi.

Riskiryhmään kuuluvat etenkin naiset, joilla on runsaat kuukautiset.

– Myös tiukat dieetit voivat altistaa raudanpuutteelle, sillä raudan keskeisiä lähteitä ovat liha, sisäelimet, vilja ja kananmuna, professori, bioke-
mian ja molekyylilääketieteen tiedekunnan dekaani Peppi Karppinen Oulun yliopistosta sanoo.

Lisäksi suolistosairaudet, kuten keliakia, voivat aiheuttaa raudanpuutetta.

– Myös esimerkiksi runsaasta särkylääkkeiden syömisestä johtuvat oireettomatkin suolistoverenvuodot voivat vähitellen anemisoida, Karppinen toteaa.

Raudan tärkein lähde on monipuolinen ravinto, jossa kokonaisuus ratkaisee

Paras raudan lähde on veri, jossa on lihaankin verrattuna moninkertaisesti rautaa. Myös maksa on hyvä, mutta ei suuren a-vitamiinipitoisuuden takia sovellu päivittäiseen käyttöön.

– Nämä sisältävät hemirautaa, joka imeytyy elimistöön huomattavasti paremmin kuin rautatabletit tai kasvikunnan sisältämä rauta, Widenius toteaa.

Kalan rautapitoisuus on selvästi matalampi kuin lihan. Laillistetun ravitsemusterapeutin Petteri Lindbladin mukaan lihaa ei kuitenkaan välttämättä tarvita raudansaantia varmistamaan.

– Monet merenelävät, kuten tonnikala, silakka ja katkarapu ovat hyviä raudanlähteitä, samoin kuin täysvilja, siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Ja vaikka monet aamiaismurot ovat muuten ravintoarvoltaan köyhiä, niihin lisätään usein rautaa.

– Tämä tekee niistä erinomaisen raudanlähteen esimerkiksi kasvissyöjälle, Lindblad toteaa.

Jos raudanpuutos on todettu, tilanne hoidetaan yleensä rautakuurilla, joko tableteilla tai nestemäisellä raudalla. Omin päin rautalisää ei kuitenkaan kannata alkaa napsia, vaan Karppisen mukaan on syytä käydä ensin lää-
kärillä tarkistuttamassa tilanne.

Pelkkä ruokavalio ei rautavarastojen korjaamiseen riitä.

– On hyvä aloittaa rautalisä rautavarastojen täyttämiseksi, mutta myös samalla korjata ruokavaliota niin, että rautalisä jää väliaikaiseksi, Karppinen sanoo.

Lindblad huomauttaa, että liian suuri raudansaanti voi lisätä elimistön hapetusstressiä, sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä haitata sinkin imeytymistä.

Maitotuotteet, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä. Niinpä rautalääke on hyvä ottaa tuntia ennen näiden nauttimista tai kaksi tuntia sen jälkeen.

C-vitamiini sen sijaan tukee raudan imeytymistä. Niinpä jos vatsa suinkin kestää, rautatabletin voi nielaista esimerkiksi heti aamutuimaan appelsiinimehulasillisen kanssa.

– Yleinen yhdistelmä verilätyt ja puolukkahillo tai poronkäristys karpaloilla sisältävät myös sekä rautaa että C-vitamiinia, Peppi Karppinen vinkkaa.

Vaikka rautavajeen oireet saattavat vähentyä jo parissa viikossa, rautavarastojen täyttyminen voi kestää jopa puoli vuotta tai vuoden.

– Heti ei kannata lannistua. Eri oireet korjaantuvat vähän eri tahtiin, Tom Widenius sanoo.

Mittauta ferritiiniarvo

Jos sinulla on raudanpuutteen oireita.

Jos sinulla on runsaat kuukautiset.

Jos noudatat kasvisruokavaliota.

Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.

Jos luovutat säännöllisesti verta.

Jos on nielemisvaikeuksia, niin sanotusti ”pala kurkussa”.

Jos sinulla on joskus ollut rautavajetta, esimerkiksi leikkauksen jälkeen.

Jos kärsit sydämen tai munuaisten vajaatoiminnasta.

Mihin rautaa
tarvitaan?

Rauta kuljettaa elimistössä happea.

Rautaa tarvitaan punasolujen muodostamiseen.

Lihakset tarvitsevat rautaa myoglobiinin tuotantoon.

Elimistön energiantuottamiseen osallistuvat entsyymit tarvitsevat rautaa.

Mistä
RAUTAA saa?

Veren, lihan ja maksan lisäksi hyviä rautalähteitä ovat täysvilja, erityisesti ruisleipä, sekä siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Keskikokoinen (150 g) jauhelihapihvi sisältää rautaa noin 4 mg.

Vastaavan määrän rautaa saa 8–9 (300 g) silakkapihvistä.

Kasvisten sisältämä rauta ei ole laadultaan yhtä hyvää kuin lihassa ja kalassa.

Jauhelihapihviä vastaavan määrän rautaa saa kuitenkin 300 grammasta pinaattia, 100 grammasta nokkosta tai 400 grammasta mustaherukoita, parsakaalia tai vadelmia.

Lähteet: Peppi Karppinen, Tom Widenius ja Petteri
Lindblad”

………………………………………………………………………

 

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Omatekoinen mysli ja sokeripaasausta

IMG_7952
Kaurajogurttia, mustikoita, mysliä ja viikunaa. Kuvan oton jälkeen kaikki sekaisin ja lusikalla suuhun.

Kaupoissa on tarjolla jonkin verran terveellisiä myslejä, mutta parasta se on kun sen tekee itte.

Mää yleensä keitän mulle ja härrelle aamupuuron, mutta on niitäkin aamuja jolloin en keittele tai iltoja jolloin en keittele sitä aikaiseen aamuun valmiiksi. Silloin ainakin härre syö mysliä kauramaidon kanssa. Joskus ostetaan kaupasta mysli ja silloin sen pitää olla sellainen joka ei sisällä lisättyä sokeria lainkaan eli ei edes sokerilla kuorrutettuja kuivattuja hedelmiä. En kertakaikkiaan tykkää makeasta myslistä ja ajatuskin siitä, että siihen on laitettu sokeria saa mut pysymään pois kaupan myslihyllyjen luota.

Sokeria on todella vaikea välttää täysin sillä sitä tuntuu olevan joka paikassa. Jos on liian hankala ryhtyä ehdottomaksi lisätyn sokerin vastustajaksi niin vähentää sen saantia ainakin on helppo.

Lisätyn sokerin suositeltu annos (WHO) päivässä on alle 10 % päivittäisestä energiansaannista eli noin 50 g. Se on vähän. Lisättyä sokeria on monessa paikassa, mutta erityisesti vältettävien listalla ovat nämä: karkit, limsat, murot, pullat ja leivonnaiset, hunaja, siirappi, mehut, sokerijogurtit. Lisäksi mieluusti myös mahdollisimman vähiin einekset, monet valmiit annospuuropussit, useat leivät, ketsuppi ja miljoonat muut elintarvikkeet.

Lisätty sokeri on sellainen asia, että moni luulee ettei sitä vuorokaudessa nyt niin valtavasti suusta alas mene, mutta totuus on monesti toinen. Asiaan perehtymättömän kannattaa hieman keskittyä asiaan ja lukea tuoteselosteita ja jättää vähemmälle ne tuotteet joiden ainesosaluoettelossa on sokeri, siirappi, hunaja, fruktoosi ja mitä näitä lisättyjä nyt on.

Mää lupaan, että kun sokerin syöntiä vähentää niin muutaman hankalan alun päivän jälkeen on helppo olla ilman. Koklaa, kannattaa koklata sillä sokeri on paha asia ja aine joka aiheuttaa pahoja terveysongelmia. Synnyttää aikuistyypin diabetesta, pitää elimistössä tulehdusta yllä, liikaa verenpainetta, pahat kolesterolit ym.

Sen sijaan välttää ei tarvitse hedelmien sisältämää niiden omaa sokeria. Lue lisää vaikkapa Satokausikalenterin blogista.

IMG_7949
Mumskis.

Mysli:

  • 1 dl öljyä
  • 10 dl hiutaleita
  • 1 dl murskattuja pähkinöitä tai manteleita
  • 0,5 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 0,5 dl kurpitsansiemeniä
  • 0,5 dl seesaminsiemeniä
  • 0,5 dl chiansiemeniä
  • kuivattuja marjoja
  • reilusti kanelia
  • reilusti kardemummaa
  • pikkasen suolaa

Mittaa kulhoon hiutaleet, siemenet ja pähkinät ja mausteet. Lisää öljy kuiviin aineisiin ja sekoita huolellisesti. Kumoa seos pellille ja paahda 175 asteessa noin 20 minuuttia. Sekoita muutaman kerran paiston aikana. Lisää kuivatut marjat vasta lopuksi joukkoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Tuorepuuro, evästen eväs

IMG_7913

Tarvitaan vain hyvä eväspurkki, mielellään mukavan näköinen ja toimiva ja hyvä tuorepuuroresepti jota voi tarpeen tullen muokkailla joka suuntaan niin sillä pärjää pitkälle. Olen pärsuuna joka kannan mieluummin omaa evästä kuin suostun syömään oman mittapuuni mukaan sittiä eli sontaa eli huonoa sapuskaa.

Olen hankkinut toimivan eväspurkin joka sopii niin kylmälle kuin lämpimälle eväälle ja tähän mennessä olen käyttänyt purkkia pelkästään kylmien (kerran kokeilin lämpimälle ruualle) eväiden kuljetukseen ja säilytykseen. Kuten salaattien ja tuorepuurojen.

IMG_7929

Esimerkiksi niinä päivinä kun menen töihin K-Markettiin, teen melkein aina jonkinlaisen tuorepuuron omaan metalliseen eväspurkkiini. Sama tuorepuuroteema oli mulla ja härrellä Italian reissussa, ostettiin hotelliin kaikki tarpeellinen tuorepuurojen tekoa varten ja aamulla viimeistään taiteilin päivän tuorepuurot meille kummallekin omaan purkkiin.

Tässä yhdenlainen resepti kahdelle, soveltaa voi mielin määrin.

  • 2 x Yosa Greek Style maustamaton kauravälipala
  • kaurahiutaleita 1 dl
  • chian siemeniä 3–4 rkl
  • sopivasti kauramaitoa, n. 1–2 dl
  • muusattu banaani
  • marjoja

Kaikki ainekset sikin sokin sekaisin. Säätele nesteen määrää siten, että puuro turpoaa sopivaksi mömmöksi. Parasta on jos saa tekeytyä yön yli.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB